เมื่อคุณต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรได้รับน้ำหนักระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ (11 ถึง 16 กิโลกรัม) ระหว่างตั้งครรภ์ หากผู้หญิงน้ำหนักไม่พอ อาจมีปัญหาสุขภาพสำหรับแม่และลูก

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 ถึง 4 ปอนด์ (1 ถึง 2 กิโลกรัม) ในช่วงไตรมาสแรก และ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ ตลอดการตั้งครรภ์:

• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจำเป็นต้องได้รับน้อยกว่า (15 ถึง 20 ปอนด์หรือ 7 ถึง 9 กิโลกรัมหรือน้อยกว่า ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของการตั้งครรภ์)
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (28 ถึง 40 ปอนด์หรือ 13 ถึง 18 กิโลกรัม)
• คุณควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าคุณมีลูกมากกว่าหนึ่งคน ผู้หญิงที่มีลูกแฝดจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 37 ถึง 54 ปอนด์ (17 ถึง 24 กิโลกรัม)

ผู้หญิงบางคนมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ บางครั้งอาจเป็นเพราะพวกเขาเริ่มตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักน้อย หรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น บางครั้งพวกเขาไม่สามารถเก็บอาหารไว้ได้เนื่องจากอาการคลื่นไส้อาเจียน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ก็เป็นพื้นฐานสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรกินกี่แคลอรีในแต่ละวัน และคุณจะรับน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมได้อย่างไร

หากผู้ให้บริการของคุณบอกว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วย:

• อย่าข้ามมื้ออาหาร แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ ให้กินอาหารมื้อเล็ก 5 ถึง 6 มื้อทุกวัน
• เก็บของว่างที่ง่ายและรวดเร็วไว้ในมือ ถั่ว ลูกเกด ชีสและแครกเกอร์ ผลไม้แห้ง ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดี
• ทาเนยถั่วบนขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ แอปเปิ้ล กล้วย หรือขึ้นฉ่าย เนยถั่วแบบครีม 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) จะให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรีและโปรตีน 3.5 กรัม
• ใส่นมผงที่ไม่มีไขมันลงในอาหาร เช่น มันบด ไข่คน และซีเรียลร้อน
• ใส่เนยหรือมาการีน ครีมชีส เกรวี่ ครีมเปรี้ยว และชีสลงในมื้ออาหารของคุณ
• พยายามกินอาหารที่มีไขมันดีให้มากขึ้น เช่น ถั่วต่างๆ ปลาที่มีไขมัน อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก
• ดื่มน้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้แท้ที่มีวิตามินซีหรือเบต้าแคโรทีนสูง น้ำเกรพฟรุต น้ำส้ม น้ำหวานมะละกอ น้ำหวานแอปริคอท และน้ำแครอทเป็นตัวเลือกที่ดี
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
• สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการรับประทานวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริมอื่นๆ
• พบนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับอาหารของคุณ หากผู้ให้บริการของคุณแนะนำ

หากคุณเคยประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก่อน มันอาจจะเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าตอนนี้น้ำหนักขึ้นได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อตัวเลขบนมาตราส่วนสูงขึ้น

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่ต้องควบคุมอาหารหรือกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก โปรดทราบว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี น้ำหนักส่วนเกินจะลดลงหลังจากที่คุณมีลูก จำไว้ว่าอย่าได้รับมากเกินไปเพราะอาจทำให้ลูกน้อยของคุณใหญ่เกินไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง

หากความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณส่งผลต่อการตั้งครรภ์หรือชีวิตประจำวันของคุณ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

เบอร์เกอร์ DS เวสต์ EH โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ใน: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.สูติศาสตร์ของ Gabbe: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 6

บอดนาร์ LM, ฮิเมส เคพี โภชนาการของแม่. ใน: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. ยามารดาและทารกในครรภ์ของ Creasy และ Resnik: หลักการและการปฏิบัติ. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 12.

• การตั้งครรภ์และโภชนาการ