โรค Premenstrual - การดูแลตนเอง

โรค Premenstrual หรือ PMS หมายถึงชุดของอาการที่บ่อยที่สุด:

• เริ่มในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนของผู้หญิง (14 วันหลังจากวันแรกของการมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ)
• หายไปภายใน 1 ถึง 2 วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน

การเก็บปฏิทินหรือไดอารี่เกี่ยวกับอาการของคุณจะช่วยให้คุณระบุอาการที่ทำให้คุณมีปัญหาได้มากที่สุด การเขียนอาการของคุณลงในปฏิทินสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุของอาการที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเลือกแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณมากที่สุด ในไดอารี่หรือปฏิทินของคุณ อย่าลืมบันทึก:

• ชนิดของอาการที่คุณมี
• อาการของคุณรุนแรงแค่ไหน
• อาการของคุณนานแค่ไหน
• อาการของคุณตอบสนองต่อการรักษาที่คุณลองหรือไม่
• อาการของคุณเกิดขึ้นที่จุดใดในระหว่างรอบของคุณ

คุณอาจต้องลองทำสิ่งต่างๆ เพื่อรักษา PMS บางสิ่งที่คุณพยายามอาจใช้ได้ผลและบางอย่างอาจไม่ได้ผล การติดตามอาการของคุณอาจช่วยให้คุณพบวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการ PMS สำหรับผู้หญิงหลายคน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะควบคุมอาการได้

การเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณดื่มหรือกินอาจช่วยได้ ในช่วงครึ่งหลังของรอบเดือนของคุณ:

• รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีทั้งธัญพืช ผักและผลไม้จำนวนมาก มีเกลือหรือน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย
• ดื่มน้ำมาก ๆ เช่นน้ำหรือน้ำผลไม้ หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างบ่อยๆ แทนอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ หาอะไรกินอย่างน้อยทุก 3 ชั่วโมง แต่อย่ากินมากเกินไป

การออกกำลังกายเป็นประจำตลอดทั้งเดือนสามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการ PMS ได้

ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณทานวิตามินหรืออาหารเสริม

• อาจแนะนำให้ใช้วิตามิน B6 แคลเซียมและแมกนีเซียม
• อาหารเสริมโพรไบโออาจช่วยได้เช่นกัน การรับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนอาจช่วยได้เช่นกัน บางส่วน ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง เมล็ดพืช ปลาทูน่า และหอย

ยาแก้ปวด เช่น แอสไพริน ไอบูโพรเฟน (Advil, Motrin และอื่นๆ) นาพรอกเซน (นาโปรซิน อาเลฟ) และยาอื่นๆ อาจช่วยให้อาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดประจำเดือน และเจ็บเต้านมได้

• บอกผู้ให้บริการของคุณหากคุณใช้ยาเหล่านี้เกือบทุกวัน
• ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาแก้ปวดที่แรงกว่าสำหรับการเป็นตะคริวอย่างรุนแรง

ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาคุมกำเนิด ยาน้ำ (ยาขับปัสสาวะ) หรือยาอื่นๆ เพื่อรักษาอาการ

• ทำตามคำแนะนำในการพาพวกเขา
• ถามเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และบอกผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการเหล่านี้

สำหรับผู้หญิงบางคน PMS ส่งผลต่ออารมณ์และรูปแบบการนอนหลับของพวกเขา

• พยายามนอนหลับให้เพียงพอตลอดทั้งเดือน
• ลองเปลี่ยนนิสัยการนอนตอนกลางคืนของคุณก่อนใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ เช่น ทำกิจกรรมเงียบๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายก่อนเข้านอน

เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ลอง:

• การฝึกหายใจลึกหรือคลายกล้ามเนื้อ relaxation
• โยคะหรือการออกกำลังกายอื่นๆ
• นวด

ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาหรือพูดคุยบำบัดหากอาการของคุณแย่ลง

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหาก:

• PMS ของคุณไม่หายไปพร้อมกับการรักษาตัวเอง
• คุณมีก้อนใหม่ผิดปกติหรือเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ
• คุณมีการคลายจากหัวนมของคุณ
• คุณมีอาการซึมเศร้า เช่น รู้สึกเศร้ามาก หงุดหงิดง่าย น้ำหนักลดหรือเพิ่ม ปัญหาการนอนหลับ และเหนื่อยล้า

PMS - การดูแลตนเอง; โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน - การดูแลตนเอง

• บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อโคเปียน อัล. กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและประจำเดือน ใน: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob/Gyn Secrets. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:บทที่ 2

Katzinger J, Hudson T. โรค Premenstrual ใน: Pizzorno JE, Murray MT, eds. ตำรายาธรรมชาติ. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021:ตอนที่ 212

เมนดิรัตตา วี, เลนซ์ จีเอ็ม. ประจำเดือนปฐมวัยและทุติยภูมิ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน และโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน: สาเหตุ การวินิจฉัย การจัดการ ใน: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. สูตินรีเวชวิทยาครบวงจร. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 37

• โรคก่อนมีประจำเดือน