กลับมาเล่นกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง
คุณอาจเล่นกีฬาได้ไม่บ่อย เป็นประจำ หรือในระดับการแข่งขัน ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมมากแค่ไหน ให้พิจารณาคำถามเหล่านี้ก่อนกลับไปเล่นกีฬาใดๆ หลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง:
- คุณยังต้องการเล่นกีฬาแม้ว่าจะทำให้ปวดหลังหรือไม่?
- หากคุณเล่นกีฬาต่อ คุณจะเล่นต่อในระดับเดิมหรือเล่นในระดับที่เข้มข้นน้อยลงหรือไม่?
- อาการบาดเจ็บที่หลังของคุณเกิดขึ้นเมื่อไหร่? อาการบาดเจ็บรุนแรงแค่ไหน? คุณต้องการผ่าตัดหรือไม่?
- คุณเคยพูดเกี่ยวกับความต้องการกลับไปเล่นกีฬากับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่นๆ บ้างไหม?
- คุณเคยออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่รองรับหลังของคุณหรือไม่?
- คุณยังอยู่ในสภาพดีหรือไม่?
- คุณไม่เจ็บปวดเมื่อคุณเคลื่อนไหวตามที่กีฬาต้องการหรือไม่?
- คุณฟื้นระยะการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดหรือไม่?
อาการบาดเจ็บที่หลัง - กลับไปเล่นกีฬา; อาการปวดตะโพก - กลับไปเล่นกีฬา; หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท - กลับไปเล่นกีฬา; หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท - กลับไปเล่นกีฬา; กระดูกสันหลังตีบ - กลับไปเล่นกีฬา; ปวดหลัง-กลับมาเล่นกีฬา
ในการตัดสินใจว่าจะกลับไปเล่นกีฬาหลังจากปวดหลังส่วนล่างเมื่อใดและหรือไม่ ปริมาณความเครียดที่จุดเล่นกีฬาบนกระดูกสันหลังของคุณเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา หากคุณต้องการกลับไปเล่นกีฬาที่เข้มข้นกว่านี้หรือเล่นกีฬาที่ต้องเผชิญหน้า ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการและนักกายภาพบำบัดว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ การเล่นกีฬาหรือเล่นกีฬาที่รุนแรงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณหากคุณ:
- มีการผ่าตัดกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าหนึ่งระดับ เช่น กระดูกสันหลังส่วนปลาย
- มีโรคกระดูกสันหลังที่รุนแรงมากขึ้นในบริเวณที่ตรงกลางของกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังส่วนล่างเข้าร่วม
- มีอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดซ้ำบริเวณกระดูกสันหลังของคุณ
- มีอาการบาดเจ็บที่หลังซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือบาดเจ็บที่เส้นประสาท
การทำกิจกรรมใดๆ เป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัส การยกของหนักหรือซ้ำๆ หรือการบิดตัว (เช่น เมื่อเคลื่อนที่หรือด้วยความเร็วสูง) อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เช่นกัน
นี่คือเคล็ดลับทั่วไปบางประการเกี่ยวกับเวลาที่ควรกลับไปเล่นกีฬาและปรับสภาพร่างกาย อาจปลอดภัยที่จะกลับไปเล่นกีฬาเมื่อคุณมี:
- ไม่เจ็บหรือปวดเพียงเล็กน้อย
- ช่วงการเคลื่อนไหวปกติหรือเกือบปกติโดยไม่มีอาการปวด
- ได้รับความแข็งแรงเพียงพอในกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณ
- ฟื้นความอดทนที่คุณต้องการสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ
ประเภทของอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปัญหาที่คุณพักฟื้นเป็นปัจจัยในการตัดสินใจว่าจะกลับไปเล่นกีฬาได้เมื่อใด เหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป:
- หลังจากแพลงหรือปวดหลัง คุณควรเริ่มกลับไปเล่นกีฬาได้ภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ถ้าคุณไม่มีอาการอีกต่อไป
- หลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนตรงบริเวณหนึ่งของกระดูกสันหลัง โดยจะมีหรือไม่มีการผ่าตัดที่เรียกว่าการตัดแผ่นดิกส์ (disctomy) คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวใน 1 ถึง 6 เดือน คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบกระดูกสันหลังและสะโพกเพื่อการกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย หลายคนสามารถกลับไปสู่ระดับการแข่งขันกีฬาได้
- หลังจากมีอาการดิสก์และปัญหาอื่นๆ ที่กระดูกสันหลังของคุณ คุณควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการหรือนักกายภาพบำบัด คุณควรดูแลมากขึ้นหลังการผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับการรวมกระดูกกระดูกสันหลังของคุณเข้าด้วยกัน
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของหน้าท้อง ขาท่อนบน และก้นของคุณยึดติดกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณ ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้คงที่และปกป้องกระดูกสันหลังระหว่างทำกิจกรรมและเล่นกีฬา ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ทำให้คุณได้รับบาดเจ็บที่หลังเป็นครั้งแรก หลังจากพักผ่อนและรักษาอาการของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเหล่านี้จะอ่อนแอลงและมีความยืดหยุ่นน้อยลง
การนำกล้ามเนื้อเหล่านี้กลับไปยังจุดที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณได้ดีเรียกว่าการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว ผู้ให้บริการและนักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ
เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปเล่นกีฬาแล้ว:
- วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น เดิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและเอ็นที่หลังของคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ด้านหลังต้นขา) และกล้ามเนื้อสี่ส่วน (กล้ามเนื้อขนาดใหญ่บริเวณด้านหน้าต้นขา)
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวและการกระทำที่เกี่ยวข้องกับกีฬาของคุณ ให้เริ่มอย่างช้าๆ ก่อนออกกำลังเต็มที่ ให้เล่นกีฬาในระดับที่เข้มข้นน้อยกว่า ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในคืนนั้นและวันรุ่งขึ้นก่อนที่คุณจะค่อยๆ เพิ่มความแรงและความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวของคุณ
Ali N, Singla A. การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกในนักกีฬา ใน: Miller MD, Thompson SR. สหพันธ์ เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee, Drez และ Miller. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 129.
El Abd OH, อมาเดรา เจอีดี ปวดหลังส่วนล่างหรือแพลง ใน: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. สาระสำคัญของเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ: ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก ความเจ็บปวด และการฟื้นฟูสมรรถภาพ. ฉบับที่ 4 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 48
- อาการบาดเจ็บที่หลัง
- ปวดหลัง
- การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
- ความปลอดภัยของกีฬา Sports
แนะนำสำหรับคุณ
แทนนินในชาคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?
