การจัดการวัยหมดประจำเดือนที่บ้าน

วัยหมดประจำเดือนมักเป็นเหตุการณ์ทางธรรมชาติซึ่งปกติจะเกิดขึ้นระหว่างอายุ 45 ถึง 55 ปี หลังจากหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีก

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ประจำเดือนจะค่อยๆ หยุดลงเมื่อเวลาผ่านไป

• ในช่วงเวลานี้ ช่วงเวลาของคุณอาจใกล้กันมากขึ้นหรือห่างกันมากขึ้น รูปแบบนี้อาจมีอายุ 1 ถึง 3 ปี
• วัยหมดประจำเดือนจะสมบูรณ์เมื่อคุณไม่มีระยะเวลา 1 ปี ก่อนหน้านั้นผู้หญิงจะถือว่าเป็นวัยหมดประจำเดือน

ประจำเดือนของคุณอาจหยุดลงกะทันหันหลังการผ่าตัดเพื่อเอารังไข่ เคมีบำบัด หรือการรักษาด้วยฮอร์โมนบางอย่างสำหรับมะเร็งเต้านม

อาการของวัยหมดประจำเดือนแตกต่างกันอย่างมาก ผู้หญิงบางคนไม่มีอาการ ในขณะที่บางคนมีอาการในระดับปานกลางถึงรุนแรง นอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเป็นเวลา 1 ถึง 2 ปี และคนอื่นๆ อาจมีอาการต่อเนื่อง

อาการทั่วไป ได้แก่ :

• ร้อนวูบวาบ
• อารมณ์แปรปรวน
• ปัญหาทางเพศ

พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณแย่มาก คุณและผู้ให้บริการของคุณสามารถชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและประโยชน์ของการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (HRT) เพื่อดูว่าตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับคุณหรือไม่

หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณกำหนด HRT สำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน ให้ใช้ยาเหล่านี้ตามคำแนะนำ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรทำอย่างไรหากคุณพลาดการทานยา

เมื่อรับประทานฮอร์โมน:

• ติดตามผู้ให้บริการของคุณอย่างระมัดระวัง
• ถามเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องการแมมโมแกรมหรือการทดสอบเพื่อตรวจสอบความหนาแน่นของกระดูก
• ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสเกิดลิ่มเลือดที่ขาหรือปอดของคุณ
• รายงานเลือดออกทางช่องคลอดใหม่ทันที รายงานเลือดออกประจำเดือนที่มาบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้นด้วย

การรักษาที่ไม่ใช่ฮอร์โมนต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอาการร้อนวูบวาบได้:

• แต่งตัวเบา ๆ และเป็นชั้น ๆ พยายามทำให้สภาพแวดล้อมของคุณเย็นลง
• ฝึกหายใจช้าๆ ลึกๆ ทุกครั้งที่มีอาการร้อนวูบวาบ ลองหายใจหกครั้งต่อนาที
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ไทชิ หรือการทำสมาธิ

การดูสิ่งที่คุณกินหรือดื่มสามารถปรับปรุงอาการของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้:

• กินเวลาปกติในแต่ละวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันต่ำและรวมผักและผลไม้มากมาย
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ มีทริปโตเฟนซึ่งอาจช่วยให้นอนหลับได้
• หากทำได้ ให้หลีกเลี่ยงกาแฟ โคล่าที่มีคาเฟอีน และเครื่องดื่มชูกำลังให้หมด หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ พยายามอย่าดื่มหลังจากช่วงบ่ายแก่ๆ
• แอลกอฮอล์อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงและมักทำให้นอนหลับไม่สนิท

นิโคตินไปกระตุ้นร่างกายและทำให้หลับยากขึ้น ซึ่งรวมถึงบุหรี่และยาสูบไร้ควัน ดังนั้นหากคุณสูบบุหรี่ให้พิจารณาเลิกสูบบุหรี่

นอกจากนี้ยังมีการแสดงยาต้านอาการซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เรียกว่า SSRIs เพื่อช่วยในการรักษาอาการร้อนวูบวาบ

ช่องคลอดแห้งอาจบรรเทาได้โดยใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ละลายน้ำได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ห้ามใช้ปิโตรเลียมเจลลี่

• นอกจากนี้ยังมีมอยส์เจอไรเซอร์ในช่องคลอดที่หาซื้อได้ทั่วไปและสามารถช่วยปรับปรุงช่องคลอดแห้งได้
• ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับครีมเอสโตรเจนในช่องคลอด

เมื่อคุณไม่มีประจำเดือนมา 1 ปี คุณจะไม่เสี่ยงที่จะตั้งครรภ์อีกต่อไป ก่อนหน้านั้นให้ใช้การคุมกำเนิดเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ อย่าใช้น้ำมันแร่หรือน้ำมันอื่นๆ หากคุณใช้ถุงยางอนามัย เนื่องจากอาจทำให้ถุงยางอนามัยหรือไดอะแฟรมลาเท็กซ์เสียหายได้

การออกกำลังกายของ Kegel สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อในช่องคลอดและช่วยควบคุมการรั่วของปัสสาวะได้

ความใกล้ชิดทางเพศอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการตอบสนองทางเพศตามปกติ

เอื้อมมือออกไปหาคนอื่น หาคนที่คุณไว้ใจ (เช่น เพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนบ้าน) ที่จะรับฟังคุณและให้การสนับสนุน บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับใครสักคนช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดของวัยหมดประจำเดือนได้

ออกกำลังกายเยอะๆ. สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นและช่วยให้กระดูกแข็งแรง

คุณต้องการแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกบาง (โรคกระดูกพรุน):

• คุณต้องการแคลเซียมประมาณ 1,200 มก. ต่อวันจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริม กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ชีส ผักใบเขียว นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และเต้าหู้ หรือเสริมแคลเซียม คุณสามารถสร้างรายการแคลเซียมที่มีอยู่ในอาหารของคุณเพื่อดูว่าปกติแล้วคุณจะได้รับแคลเซียมเท่าไรจากอาหารของคุณ หากคุณต่ำกว่า 1,200 มก. ให้เพิ่มอาหารเสริมเพื่อชดเชยส่วนที่เหลือ
• คุณต้องการวิตามินดี 800 ถึง 1,000 IU ต่อวัน อาหารและแสงแดดให้บ้าง แต่ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินดี
• อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมแยกกันหรือรวมกันเป็นหนึ่งเดียว
• หากคุณมีประวัตินิ่วในไต ให้ปรึกษาผู้ให้บริการของคุณก่อน

หลังหมดประจำเดือน ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองเพิ่มขึ้น ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อควบคุมความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคหัวใจ

ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณพบว่าคุณไม่สามารถจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือนได้ด้วยการดูแลที่บ้านเท่านั้น

ให้โทรแจ้งหากคุณมีประจำเดือนผิดปกติใดๆ ผิดปกติ หรือหากคุณมีเลือดออกจากจุดด่างหรือมากกว่า 1 ปีหลังจากมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย

Perimenopause - การดูแลตนเอง; การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน - การดูแลตนเอง; HRT- การดูแลตนเอง

ACOG Practice Bulletin No. 141: การจัดการอาการวัยหมดประจำเดือน สูตินรีแพทย์. 2014;123(1):202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691

โลโบ อาร์. วัยหมดประจำเดือนและการดูแลสตรีที่เป็นผู้ใหญ่: ต่อมไร้ท่อ ผลที่ตามมาของการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ผลของการบำบัดด้วยฮอร์โมน และทางเลือกในการรักษาอื่นๆ ใน: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. สูตินรีเวชวิทยาครบวงจร. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. วัยหมดประจำเดือน ใน: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ต่อมไร้ท่อ: ผู้ใหญ่และเด็ก Pe. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 135.

คณะที่ปรึกษาคำแถลงตำแหน่งการบำบัดด้วยฮอร์โมน NAMS 2017 คำแถลงตำแหน่งการรักษาด้วยฮอร์โมนปี 2017 ของสมาคมวัยหมดประจำเดือนในอเมริกาเหนือ วัยหมดประจำเดือน. 2017;24(7):728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869