กระฉับกระเฉงเมื่อเป็นโรคหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเป็นโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเป็นโรคหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นโดยไม่เจ็บหน้าอกหรือมีอาการอื่นๆ

การออกกำลังกายอาจช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลได้ หากคุณเป็นเบาหวาน สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย

การออกกำลังกายจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหาก:

• คุณเพิ่งมีอาการหัวใจวาย
• คุณมีอาการเจ็บหน้าอก ความดัน หรือหายใจถี่
• คุณเป็นเบาหวาน
• คุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดหัวใจหรือการผ่าตัดหัวใจ

ผู้ให้บริการของคุณจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ถามด้วยว่าไม่เป็นไรก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมหนักขึ้น

กิจกรรมแอโรบิกใช้หัวใจและปอดเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยให้หัวใจของคุณใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น คุณต้องการทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยทุกครั้ง แต่อย่าทำงานหนักเกินไป

เริ่มอย่างช้าๆ เลือกกิจกรรมแอโรบิก เช่น เดิน ว่ายน้ำ จ็อกกิ้งเบาๆ หรือขี่จักรยาน ทำเช่นนี้อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ยืดหรือเคลื่อนไหวไปรอบๆ 5 นาทีเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจอบอุ่นก่อนออกกำลังกาย ให้เวลาเย็นลงหลังจากออกกำลังกาย ทำกิจกรรมเดียวกันแต่ก้าวช้าลง

พักผ่อนก่อนที่จะเหนื่อยเกินไป หากรู้สึกเหนื่อยหรือมีอาการหัวใจใดๆ ให้หยุด สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ

ในช่วงที่อากาศร้อน ให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น ระวังอย่าใส่เสื้อผ้าหลายชั้นเกินไป คุณยังสามารถไปที่ห้างสรรพสินค้าในร่มเพื่อเดิน

เมื่ออากาศหนาว ควรปิดจมูกและปากเมื่อออกกำลังกายนอกบ้าน ไปที่ห้างสรรพสินค้าในร่มถ้าอากาศหนาวหรือมีหิมะตกหนักเกินกว่าจะออกกำลังกายข้างนอกได้ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่เมื่ออุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง

การฝึกด้วยน้ำหนักโดยใช้แรงต้านอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันได้ดีขึ้น ทำให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีสำหรับคุณ แต่จำไว้ว่ามันไม่ได้ช่วยหัวใจของคุณเหมือนการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ตรวจสอบกิจวัตรการฝึกน้ำหนักกับผู้ให้บริการของคุณก่อน ไปง่าย ๆ และอย่าเครียดมากเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายแบบเบา ๆ เมื่อคุณเป็นโรคหัวใจ ดีกว่าออกกำลังกายหนักเกินไป

คุณอาจต้องการคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอน พวกเขาสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าอย่างมั่นคงและสลับไปมาระหว่างการทำงานของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง พักผ่อนบ่อยๆ

คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจอย่างเป็นทางการ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณสามารถมีผู้อ้างอิงได้หรือไม่

หากการออกกำลังกายทำให้เครียดมากเกินไป คุณอาจมีอาการปวดและอาการอื่นๆ เช่น:

• อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด
• เจ็บหน้าอก
• หัวใจเต้นผิดปกติหรือชีพจร
• หายใจถี่
• คลื่นไส้

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจกับสัญญาณเตือนเหล่านี้ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ พักผ่อน.

รู้วิธีรักษาอาการหัวใจวายหากเกิดขึ้น.

พกยาไนโตรกลีเซอรีนติดตัวไปด้วยเสมอหากผู้ให้บริการของคุณกำหนดไว้

หากคุณมีอาการ ให้จดสิ่งที่คุณกำลังทำและช่วงเวลาของวัน แบ่งปันสิ่งนี้กับผู้ให้บริการของคุณ หากอาการเหล่านี้แย่มากหรือไม่หายไปเมื่อคุณหยุดกิจกรรม ให้แจ้งผู้ให้บริการของคุณทราบทันที ผู้ให้บริการของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ตามการนัดหมายทางการแพทย์ตามปกติของคุณ

รู้อัตราชีพจรขณะพักของคุณรู้อัตราการเต้นของหัวใจอย่างปลอดภัยด้วย ลองใช้ชีพจรของคุณระหว่างออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าหัวใจของคุณเต้นด้วยอัตราการออกกำลังกายที่ปลอดภัยหรือไม่ ถ้ามันสูงเกินไปให้ช้าลง จากนั้นให้ออกกำลังกายอีกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อดูว่าจะกลับมาเป็นปกติภายใน 10 นาทีหรือไม่

คุณสามารถวัดชีพจรในบริเวณข้อมือใต้ฐานนิ้วหัวแม่มือของคุณ ใช้นิ้วชี้และนิ้วที่สามของมืออีกข้างหนึ่งเพื่อค้นหาชีพจรและนับจำนวนครั้งต่อนาที

ดื่มน้ำปริมาณมาก หยุดพักระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ บ่อยๆ

โทรถ้าคุณรู้สึกว่า:

• ปวด กดดัน ตึง หรือหนักที่หน้าอก แขน คอ หรือขากรรไกร
• หายใจถี่
• ปวดแก๊สหรืออาหารไม่ย่อย
• อาการชาที่แขน
• ขับเหงื่อหรือถ้าเสียสี
• หัวเบา

การเปลี่ยนแปลงในโรคหลอดเลือดหัวใจตีบอาจทำให้โรคหัวใจของคุณแย่ลง โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก:

• แข็งแกร่งขึ้น
• เกิดขึ้นบ่อยขึ้น
• ยาวนานขึ้น
• เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ใช้งานหรือเมื่อคุณกำลังพักผ่อน
• ไม่ดีขึ้นเมื่อทานยา

เรียกอีกอย่างว่าถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากเท่าที่คุณจะทำได้

โรคหัวใจ - กิจกรรม; CAD - กิจกรรม; โรคหลอดเลือดหัวใจ - กิจกรรม; โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - กิจกรรม

• มีความกระตือรือร้นหลังจากหัวใจวาย

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP และอื่น ๆ 2014 ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS เน้นการปรับปรุงแนวทางสำหรับการวินิจฉัยและการจัดการผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือดที่มีเสถียรภาพ: รายงานของ American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines และ สมาคมอเมริกันเพื่อการผ่าตัดทรวงอก สมาคมพยาบาลโรคหัวใจและหลอดเลือดเชิงป้องกัน สมาคมเพื่อหลอดเลือดหัวใจและการแทรกแซง และสมาคมศัลยแพทย์ทรวงอก การไหลเวียน. 2014;130:1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/

มอร์โรว์ DA, เดอ เลมอส เจเอ โรคหัวใจขาดเลือดที่มีเสถียรภาพ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE เครื่องหมายความเสี่ยงและการป้องกันเบื้องต้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:บทที่ 45.

ทอมป์สัน พีดี, เอเดส พี. การฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจที่ครอบคลุมโดยการออกกำลังกาย ใน: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2019:ตอนที่ 54.

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด
• หัวใจล้มเหลว
• ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• โรคหลอดเลือดสมอง

• สารยับยั้ง ACE
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ - เมื่อคุณมีอาการเจ็บหน้าอก
• Angioplasty และ stent - หัวใจ - การปลดปล่อย
• ยาต้านเกล็ดเลือด - สารยับยั้ง P2Y12
• แอสไพรินกับโรคหัวใจ
• เนย มาการีน และน้ำมันปรุงอาหาร
• การสวนหัวใจ - การปลดปล่อย
• คอเลสเตอรอลและไลฟ์สไตล์
• คอเลสเตอรอล - สิ่งที่ต้องถามแพทย์ของคุณ
• ควบคุมความดันโลหิตสูง
• ไขมันอาหารอธิบาย
• เคล็ดลับอาหารจานด่วน
• หัวใจวาย - ปล่อย
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การปลดปล่อย
• การผ่าตัดบายพาสหัวใจ - การบุกรุกน้อยที่สุด - การปลดปล่อย
• โรคหัวใจ - ปัจจัยเสี่ยง
• หัวใจล้มเหลว - การปลดปล่อย
• ความดันโลหิตสูง - สิ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• วิธีอ่านฉลากอาหาร
• อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

• โรคหัวใจ
• วิธีลดคอเลสเตอรอล