การออกกำลังกายสำหรับเยาวชน: การออกกำลังกายช่วยให้เด็ก ๆ เก่งในโรงเรียน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
• คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก
• อายุ 3 ถึง 5 ปี
• อายุ 6 ถึง 17 ปี
• แอโรบิก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• เสริมสร้างกระดูก
• สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทั้งในและนอกโรงเรียน
• Takeaway

ภาพรวม

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มการทำงานของร่างกายและสมองได้ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เด็ก ๆ ทำผลงานได้ดีขึ้นในโรงเรียน อย่างไรก็ตามมีเด็กไม่เพียงพอที่จะได้รับความต้องการขั้นต่ำของการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวันตามที่กำหนดโดย (HHS) ในความเป็นจริงมีเด็กอายุ 6-19 ปีเพียง 21.6 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีคุณสมบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้ในปี 2015

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของเด็กได้หลายวิธีก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียน เรียนรู้ว่าคุณจะช่วยให้บุตรหลานของคุณกระตือรือร้นมากขึ้นได้อย่างไรแม้จะมีตารางเรียนที่ยุ่ง

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การออกกำลังกายช่วยได้มากกว่าการดูแลน้ำหนักและเพิ่มพลังงาน :

• ส่งเสริมสุขภาพจิตในเชิงบวก
• สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• ลดโอกาสในการเกิดโรคอ้วน
• ลดปัจจัยเสี่ยงในระยะยาวที่อาจนำไปสู่โรคเรื้อรัง
• ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

การมีส่วนร่วมยังส่งผลต่อผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน ช่วยปรับปรุงสมาธิความจำและพฤติกรรมในชั้นเรียน เด็กที่มีคุณสมบัติตรงตามหลักเกณฑ์สำหรับการออกกำลังกายเมื่อเทียบกับผู้ที่ใช้เวลาน้อยในชั้นเรียนพลศึกษา

การออกกำลังกายในห้องเรียนนั้นอาจช่วยให้นักเรียนทำงานและมีสมาธิที่ดีขึ้น การลดพลศึกษาในโรงเรียนอาจเป็นอุปสรรคต่อผลการเรียนของเด็กที่กำลังพัฒนา

แม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นครั้งคราวก็มีประโยชน์

การออกกำลังกายที่กระเพื่อมเหล่านี้ในช่วงพักหรือการเรียนรู้ตามกิจกรรมสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ของเด็กได้ ยัง.

คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

การส่งเสริมให้เด็กมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแนะนำกิจกรรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของพวกเขา การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่พวกเขาอยากทำ

กิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ของเด็กควรรวมถึงการเต้นแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงมากเช่น

• ขี่จักรยาน
• วิ่ง
• เต้นรำ
• เล่นเกมและกีฬา

เล่นกิจกรรมและกีฬาที่ช่วยให้เด็กทุกวัยพัฒนากระดูกให้แข็งแรง ได้แก่ :

• กระโดด
• การข้าม
• กระโดด

อายุ 3 ถึง 5 ปี

เด็กที่อายุน้อยกว่ามักชอบทำกิจกรรมสั้น ๆ โดยมีช่วงพักสั้น ๆ ในขณะที่วัยรุ่นที่มีอายุมากขึ้นสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างได้นานขึ้น

แนะนำให้เด็กอายุ 3 ถึง 5 ปีมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญที่นี่: คุณอาจตัดสินใจพาลูกไปที่สนามเด็กเล่นหรือเล่นบอลในสนามหลังบ้าน

เด็กเล็กจะชอบเล่นยิมนาสติกหรือเล่นยิมกลางป่า คุณยังสามารถมองหาสโมสรและทีมที่เหมาะสำหรับเด็กเล็กที่สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

อายุ 6 ถึง 17 ปี

เด็กโตและวัยรุ่นมีความพร้อมสำหรับกิจกรรมแบกน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงกิจกรรมแอโรบิกเช่นฟุตบอลหรือลาครอส นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวได้เช่น:

• วิดพื้น
• ดึงขึ้น
• ปีนเขา
• เบอร์พี

แม้ว่าการมีส่วนร่วมกับเด็กโตเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมกับวัย แต่ก็สำคัญเช่นกันที่พวกเขาจะได้ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม ในปี 2018 HHS ได้ออกแนวทางที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 17 ปี

คำแนะนำตามที่ระบุไว้ในสำหรับชาวอเมริกัน ได้แก่ :

แอโรบิก

เด็กในกลุ่มอายุนี้ต้องการกิจกรรมแอโรบิค 60 นาทีทุกวัน. วันส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นการเดินและว่ายน้ำ นอกจากนี้ HHS ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้นสามวันต่อสัปดาห์เช่นการขี่จักรยานและการเล่นกีฬาติดต่อเช่นบาสเก็ตบอล

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เด็ก ๆ ยังต้องการกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามวันต่อสัปดาห์ แนวคิดรวมถึงการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเช่นวิดพื้นและยิมนาสติก

เสริมสร้างกระดูก

ลูกของคุณยังต้องการกิจกรรมเสริมสร้างกระดูกสามวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบเน้นน้ำหนักตัวเช่นการออกกำลังกายและการวิ่งรวมทั้งโยคะและกระโดดเชือกสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้

คุณสามารถทำหน้าที่สองครั้งกับกิจกรรมบางอย่างได้ ตัวอย่างเช่นการวิ่งอาจเป็นได้ทั้งแอโรบิคและกิจกรรมเสริมสร้างกระดูก การว่ายน้ำสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการเคลื่อนไหวให้บ่อยเท่าที่จะทำได้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและคุณต้องการทำอีกครั้ง

สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทั้งในและนอกโรงเรียน

วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณได้รับการออกกำลังกายเพียงพอคือการเป็นผู้นำโดยตัวอย่าง พยายามจำลองวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของครอบครัว

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการในการกระตุ้นให้บุตรหลานของคุณกระตือรือร้นมากขึ้น:

• ให้กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของเวลาที่ใช้ร่วมกันในครอบครัว
• ใช้ประโยชน์จากสวนสาธารณะสนามเบสบอลและสนามบาสเก็ตบอลในชุมชนของคุณ
• จับตาดูกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นซึ่งส่งเสริมการออกกำลังกายในโรงเรียนหรือพื้นที่ชุมชนของบุตรหลาน
• ท้าทายให้ลูกของคุณหยุดพักจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเล่นกับเพื่อน ๆ
• ร่วมมือกับผู้ปกครองคนอื่น ๆ ในละแวกของคุณเพื่อจัดสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสำหรับวันเกิดตามกิจกรรมหรือการเฉลิมฉลองวันหยุด

แนวทางที่ละเอียดที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของเด็ก สมาคมผู้ปกครองและครูสามารถส่งเสริมแนวคิดเหล่านี้เพิ่มเติมได้โดยการสนับสนุน:

• พลศึกษาที่เข้มแข็งและนโยบายการพักผ่อนที่เน้นการเพิ่มเวลาและความถี่ของการออกกำลังกาย
• ข้อตกลงการใช้ร่วมกันเพื่ออนุญาตให้ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกของโรงเรียนสำหรับการออกกำลังกายนอกเวลาเรียน
• การมีส่วนร่วมของเด็กในชมรมกีฬาและกิจกรรมภายใน
• การเคลื่อนไหวหยุดพักระหว่างบทเรียนที่ยาวนาน

อย่างไรก็ตามแนวคิดข้างต้นไม่สามารถพิสูจน์ได้อย่างโง่เขลา โรงเรียนมีภาระกับข้อกำหนดในการทดสอบมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจทำให้การพลศึกษาลดลง นักเรียนมัธยมปลายประมาณ 51.6 เปอร์เซ็นต์ไปเรียนวิชาพลศึกษา มีเพียง 29.8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ไปทุกวัน

นอกเหนือจากข้อ จำกัด ด้านเวลาในการปฏิบัติตามข้อกำหนดทางวิชาการแล้วเด็กบางคนอาจมีภาระหน้าที่อื่น ๆ เช่นสโมสรและงาน คนอื่น ๆ อาจมีปัญหาในการเดินทางซึ่งจะช่วยให้พวกเขาไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อเล่นกีฬา การใช้งานอยู่ต้องมีการวางแผนและความสม่ำเสมอ

Takeaway

กิจกรรมทางกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่เด็ก ๆ จะสามารถปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้ ตั้งเป้าให้มีกิจกรรมอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมงรวมทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก นอกเหนือจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วลูก ๆ ของคุณก็มีแนวโน้มที่จะเรียนหนังสือได้ดีขึ้นเช่นกัน