แผนอาหารดีท็อกซ์หลังสุดสัปดาห์ของคุณ

เนื้อหา

• ทุกวัน
• วันจันทร์
• วันอังคาร
• วันพุธ
• วันพฤหัสบดี
• รีวิวสำหรับ

วันหยุดสุดสัปดาห์มีขึ้นเพื่อการผ่อนคลาย และสำหรับหลายๆ คน การผ่อนคลายอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ด้วยชั่วโมงแห่งความสุขในวันศุกร์ ปาร์ตี้ในวันเสาร์ อาหารมื้อสายในวันอาทิตย์ และภาพยนตร์ ทานอาหารเย็น ไปทำธุระ (สวัสดี ขับรถผ่าน) และอื่นๆ อีกมากมายที่ผสมผสานกัน แม้แต่นักกินที่ดีต่อสุขภาพก็ยังพบว่ามันยากที่จะทำตามได้

น่าเสียดายที่สิ่งที่เกินมาในรูปของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์ อาจทำให้คุณรู้สึกอ้วน เหนื่อย หิว และมีความผิด ดังนั้นในวันแรกของคุณกลับมาทำงานอีกครั้ง ให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อช่วยสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ

แผนสี่วันนี้เต็มไปด้วยอาหารบำรุงที่มีวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ สูง เพื่อชดเชยสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่ใช่บัตรผ่านฟรีที่จะไปกินทั้งตัวในวันหยุด แต่จะช่วยลดผลกระทบเมื่อคุณทำมากเกินไป

ทุกวัน

ของเหลวมีความสำคัญเนื่องจากเกลือ น้ำตาล และแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วน้ำทรงสูงหรือชาอุ่นๆ สักแก้ว จากนั้นดื่มตลอดทั้งวันโดยตั้งเป้าไว้ที่ 64 ถึง 100 ออนซ์เพื่อขับสารพิษออกจากวันหยุดสุดสัปดาห์

วางแผนที่จะกินอาหารสามมื้อพร้อมอาหารกลางวันสี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้าและอาหารเย็นระหว่าง 6 ถึง 7 โมงเย็น มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีแคลอรีต่ำ แต่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงเนื่องจากอาหารในช่วงสุดสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะตรงกันข้าม: แคลอรี่สูงและต่ำ -สารอาหาร

ทานอาหารว่างตอนบ่ายประมาณ 16.00 น. ผงเครื่องดื่มสีเขียวผสมน้ำหรือสมูทตี้ มองหาหนึ่งอย่าง (เช่น Greens Plus) ที่มีผักทะเล โปรไบโอติก หญ้า และเอ็นไซม์ที่จะช่วยในการย่อยอาหาร คุณยังสามารถทานของว่างทั้งอาหารหลังอาหารเย็นได้หากคุณหิว

ทานวิตามินรวม และทุกมื้อจะมีโอเมก้า 3 เสริม 1,000 มก. ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบที่อาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (พูดคุยกับแพทย์ก่อนหากคุณใช้ยาใดๆ เนื่องจากโอเมก้า 3 อาจโต้ตอบกับยาบางชนิด)

วันจันทร์

ในแต่ละมื้อ แบ่งจานของคุณเพื่อให้เป็นโปรตีนครึ่งหนึ่งและผักที่ไม่ใช่แป้งครึ่งหนึ่ง - คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ไม่ จำกัด เนื่องจากอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแปรรูป

เมนูตัวอย่าง

เมื่อตื่นนอน: น้ำอุ่น 10 ออนซ์กับมะนาว

อาหารเช้า: ไข่กับผักโขมและมะเขือเทศ ชาเขียว 8 ออนซ์

ตลอดช่วงเช้า: น้ำ 24 ออนซ์

อาหารกลางวัน: สลัดแซลมอนอะโวคาโดกับน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ชารอยบอส 8 ออนซ์

ของว่างยามบ่าย: ผงเครื่องดื่มเขียวผสมน้ำ 16 ออนซ์

อาหารเย็น: ปลาเทราท์เคลือบอัลมอนด์กับแพงพวย หน่อไม้ฝรั่ง และพริกหยวกสีเหลือง ชาเย็น 8 ออนซ์

ของว่างตอนกลางคืน: คื่นฉ่ายกับเนยอัลมอนด์ น้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์

วันอังคาร

อยู่ในหลักสูตรด้วยแผนของวันจันทร์ แต่ผ่อนคลายเล็กน้อยและรวมผลิตภัณฑ์จากนมและผลไม้เข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความหลากหลายของวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น เบอร์รี่ เกรปฟรุต ลูกแพร์ แคนตาลูป มะกอก และอะโวคาโด จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ของคุณและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ ในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยวิตามินบี แคลเซียม และวิตามินดีทั้งหมด ที่คุณน่าจะมองข้ามไปในช่วงสุดสัปดาห์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ kefir กรีกโยเกิร์ตธรรมดา คอทเทจชีส มอสซาเรลล่าชีส พาร์เมซานชีส และเนย และออร์แกนิคดีที่สุด ในมื้ออาหาร ให้เติมโปรตีนหนึ่งในสี่ในจาน ผลไม้หนึ่งในสี่ส่วน และผักที่ไม่มีแป้งอีกครึ่งหนึ่ง

เมนูตัวอย่าง

เมื่อตื่นนอน: ชาเขียว 10 ออนซ์

อาหารเช้า: คอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตธรรมดากับบลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ และเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย น้ำ 8 ออนซ์กับส้มสไลซ์

ตลอดช่วงเช้า: น้ำ 24 ออนซ์กับแตงกวาและสะระแหน่หรือสมุนไพรต่างๆ

อาหารกลางวัน: ซุปผักกับสลัดทูน่า แตงกวาสไลซ์ และมะกอก ชารอยบอสเย็น 8 ออนซ์

ของว่างยามบ่าย: ผงเครื่องดื่มเขียวผสมน้ำ 16 ออนซ์

อาหารเย็น: ไก่งวงอบ พริกหยวก เห็ด และมะเขือเทศชิชเคบับกับบกฉ่อยและกะหล่ำดอกบด น้ำ 8 ออนซ์กับมะนาว

ของว่างตอนกลางคืน: แครอทและครีม; น้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์

วันพุธ

วันนี้คุณสามารถเพิ่มแป้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง และมันเทศในมื้ออาหารได้ แต่ให้ใช้ขนาดเสิร์ฟครึ่งถ้วย จานของคุณควรเป็นโปรตีนหนึ่งในสี่ แป้งหนึ่งในสี่ และผักที่ไม่มีแป้งอีกครึ่งหนึ่ง

เมนูตัวอย่าง

เมื่อตื่นนอน: ชาอู่หลง 10 ออนซ์

อาหารเช้า: แซลมอนรมควันกับมะเขือเทศสไลซ์ อะโวคาโด และหัวหอม น้ำ 8 ออนซ์

ตลอดช่วงเช้า: น้ำรสราสเบอร์รี่ไม่หวานเย็น 24 ออนซ์

อาหารกลางวัน: เบอร์เกอร์เนื้อหญ้า (ไม่มีขนมปัง) กับมันเทศอบกับมัสตาร์ดและสลัดด้านข้าง น้ำอุ่น 8 ออนซ์กับมะนาว

ของว่างยามบ่าย: ผงเครื่องดื่มเขียวผสมน้ำ 16 ออนซ์

อาหารเย็น: ไก่ย่างมะนาวกับบรอกโคลีและข้าวกล้อง ชาขาว 8 ออนซ์

ของว่างตอนกลางคืน: เมล็ดทานตะวันและถั่ว น้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์

วันพฤหัสบดี

วันนี้ควรเป็นวัน "go light" เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะทิ้งผ้าเช็ดตัวในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ให้ทำตามแผนของวันจันทร์ (ผักที่มีโปรตีนและผักที่ไม่มีแป้ง) หากวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณไม่ได้เลวร้ายนัก ให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของวันอังคารหรือวันพุธ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีข้อมูลสำคัญสำหรับการเริ่มต้นสร้างสมดุลในการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลที่กำลังจะเกิดขึ้น

เมนูตัวอย่าง

เมื่อตื่นนอน: น้ำปรุงแต่งรสจืด 16 ออนซ์

อาหารเช้า: เนยถั่วหรือผักชีฝรั่งกัวคาโมเล่; ชาสมุนไพร 8 ออนซ์

ตลอดช่วงเช้า: น้ำ 24 ออนซ์กับมะนาว

อาหารกลางวัน: สลัดไก่งวงกับซุปถั่ว น้ำ 8 ออนซ์

ของว่างยามบ่าย: ผงเครื่องดื่มเขียวผสมน้ำ 16 ออนซ์

อาหารเย็น: Halibut กับผักโขมผัดและแอปเปิ้ลอบเชยอบ ชาเย็น 8 ออนซ์

ของว่างตอนกลางคืน: กรีกโยเกิร์ตกับวอลนัท น้ำรสสตรอเบอร์รี่ 4 ถึง 8 ออนซ์

รีวิวสำหรับ