คู่มือขั้นสูงสุดของคุณเพื่อพิชิตทุกเป้าหมาย

เนื้อหา

• 1. ตั้งเป้าหมายเฉพาะ (แล้วทำให้เจาะจงยิ่งขึ้น)
• 2. ตั้งเป้าหมายไว้กับตัวเอง
• 3. ระบุเหตุผลส่วนตัวที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมาย
• 4. เชื่อว่าพลังใจของคุณมีไม่จำกัด
• 5. ระบุสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า
• 6. วางแผนตามนั้น
• 7. หาวิธีที่จะทำให้นิสัยใหม่ของคุณสนุก
• 8. คิดถึงกำไรของคุณ
• 9. โอบรับด้านการแข่งขันของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็ว
• 10. ให้รางวัลความก้าวหน้าของคุณ (แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม)
• รีวิวสำหรับ

ไฮไฟว์สำหรับการตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณกลายเป็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณ ความมุ่งมั่นนั้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเกี่ยวข้องกับงาน น้ำหนัก สุขภาพจิต หรืออะไรก็ตาม เป็นขั้นตอนที่หนึ่ง นี่คือขั้นตอนที่สอง: ยึดมั่นในเป้าหมายเพื่อให้เกิดสัมฤทธิผล ส่วนนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย (โอเค ​​ซับซ้อนกว่ามาก) เนื่องจากมีอุปสรรคมากมายที่ขวางทางคุณได้ ที่นี่ เจาะลึกถึงวิธีที่คุณสามารถตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จและเอาชนะอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น บวกกับที่ซึ่งจะสร้างแรงจูงใจเพิ่มเติมเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบาก

1. ตั้งเป้าหมายเฉพาะ (แล้วทำให้เจาะจงยิ่งขึ้น)

เป้าหมาย SMART (เฉพาะเจาะจง วัดได้ บรรลุได้จริง และทันเวลา) มักจะเกิดขึ้นในการตั้งค่าการทำงาน แต่การใช้รูปแบบนั้นในการสร้างเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณนั้นฉลาดพอๆ กัน (ขออภัยที่ต้องทำ) Elliot Berkman รองศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยกล่าว ของโอเรกอนที่เชี่ยวชาญด้านการวิจัยเป้าหมายและแรงจูงใจ ดังนั้น แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนัก" ให้เปลี่ยนเป็น "ฉันต้องการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์ภายในเดือนกุมภาพันธ์" (ต้องการแรงบันดาลใจบางอย่าง ขโมยไอเดียจาก รูปร่าง พนักงาน)

2. ตั้งเป้าหมายไว้กับตัวเอง

คุณคงเคยได้ยินมาว่าการแพร่ภาพเป้าหมายของคุณให้กับใครก็ตามที่ตั้งใจฟังเพื่อรับผิดชอบตัวเองนั้นมีประโยชน์ ลืมแนวทางนั้นไปเสีย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กพบว่าการแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่นทำได้จริง น้อย มีแนวโน้มว่าคุณจะประสบความสำเร็จ นักวิจัยระบุว่าเมื่อคนอื่นสังเกตเห็นพฤติกรรมใหม่ในเชิงบวกของคุณ คุณจะรู้สึกประสบความสำเร็จทันที ดังนั้นจึงไม่มีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป

3. ระบุเหตุผลส่วนตัวที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมาย

คุณรู้หรือไม่ว่าโบราณว่า "ที่ใดมีพินัยกรรมมีทาง"? นั่นใช้ได้ดีกับเป้าหมาย Berkman กล่าว สิ่งที่เดือดลงไปคือ: ถ้าคุณ จริงๆ ต้องการคุณจะทำงานเพื่อมัน ร่างเหตุผลส่วนตัวที่เป้าหมายมีความสำคัญกับคุณ ทำไมคุณถึงตั้งเป้าหมายนี้ งานใหม่นั้นจะทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มได้อย่างไร? การลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งอื่นได้อย่างไร? “จากนั้น คุณจะเริ่มได้รับแรงกระตุ้นบางอย่าง” เบิร์กแมนกล่าว

4. เชื่อว่าพลังใจของคุณมีไม่จำกัด

เมื่อคุณได้สรุปเหตุผลที่คุณกำลังมุ่งสู่เป้าหมายแล้ว ให้พูดว่า "ฉันทำได้" มนตราของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและมหาวิทยาลัยซูริกได้สอบถามนักศึกษาเกี่ยวกับความคิดเห็นเกี่ยวกับพลังจิต ความเชื่อของพวกเขาได้รับการจัดอันดับจากความเข้มแข็งที่พวกเขาเห็นด้วยกับข้อความที่ว่าจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ไร้ขีดจำกัด ("ความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณเติมพลังให้ตัวเอง แม้จะออกแรงทางจิตใจอย่างหนัก คุณก็สามารถทำสิ่งนั้นต่อไปได้") หรือทรัพยากรที่จำกัด ("หลังจากทำกิจกรรมทางจิตใจที่หนักหน่วง พลังงานของคุณหมดและคุณต้องพักผ่อนเพื่อเติมน้ำมันอีกครั้ง") กลุ่มแรกผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ใช้จ่ายเงินอย่างหุนหันพลันแล่น และได้เกรดที่สูงขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความต้องการของโรงเรียนที่ทรหด สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับคุณ? การพิจารณาว่าจิตตานุภาพของคุณไม่มีขอบเขตสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณอยากจะเลิกได้

5. ระบุสิ่งกีดขวางบนถนนที่อาจเกิดขึ้นล่วงหน้า

เป็นจริงเกี่ยวกับการไล่ตามเป้าหมายที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ การออกกำลังกายในตอนเช้าหมายความว่าคุณจะไม่มีความหรูหราในการนอนหลับ และการพยายามลดการดื่มอาจหมายความว่าคุณจะไม่อยู่กับทีม Happy Hour บ่อยเท่าที่ควร คาดเดาสิ่งที่จะขวางทางคุณ เพื่อที่คุณจะได้พร้อมที่จะเอาชนะอุปสรรคหรือปรับโครงสร้างเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่เต็มใจที่จะยอมแพ้มากขนาดนั้น พิจารณาปัจจัยทางการเงินด้วย Berkman กล่าว คุณอาจจะกังวลกับการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาปั้นหุ่นคุณตอนนี้ แต่ถ้านั่นจะทำให้งบประมาณของคุณตึงเครียดในหกเดือนต่อจากนี้ ให้เริ่มจากโปรแกรมออกกำลังกายที่คุ้มราคากว่าที่คุณวางใจได้ในระยะยาว การออกกำลังกายบน YouTube หรือการวิ่งนอกบ้านจะช่วยขจัดความรู้สึก "ฉันล้มเหลว" ออกไป

6. วางแผนตามนั้น

ใช่ มีการวางแผนอย่างผิวเผินที่คุณต้องทำ เช่น เข้าร่วมยิมเพื่อช่วยให้เป้าหมายของคุณออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น แต่ให้คิดให้ใหญ่กว่านั้นด้วย "คุณต้องวางแผนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเช่น 'ชีวิตของฉันจะแตกต่างออกไปอย่างไรเมื่อฉันทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้'" เบิร์กแมนกล่าว "คิดให้รอบคอบจริง ๆ ไม่ใช่เพียงแค่ขั้นตอนทางกายภาพและทางลอจิสติกส์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลกระทบทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดโครงสร้างทั้งชีวิตของคุณและวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง" นั่นอาจหมายความว่าคุณต้องนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักออกกำลังกายที่พุ่งพล่านกับราชินีปุ่มงีบหลับ หรือผู้หญิงที่เป็นคนแรกในสำนักงานถ้าคุณกำลังต้องการเลื่อนตำแหน่ง การบรรลุเป้าหมายอาจต้องมีการยกเครื่องข้อมูลประจำตัวของคุณ และคุณต้องตกลงกับสิ่งนั้นเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ

7. หาวิธีที่จะทำให้นิสัยใหม่ของคุณสนุก

การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้ในวารสาร พรมแดนทางจิตวิทยา พบว่าคนที่ชอบออกกำลังกายมักจะออกกำลังกายมากกว่าคนที่กลัว อืม. เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือสิ่งที่ทำให้ผู้คนชอบออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าการได้รับความรู้สึกบรรลุผลสำเร็จ (เช่น การวิ่งในระยะทางที่เร็วที่สุดเท่าที่เคยมีมาหรือให้เครดิตตัวเองสำหรับรูปแบบหมอบที่สมบูรณ์แบบของคุณ) และการสร้างปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในการออกกำลังกายของคุณเป็นเหตุผลสองอันดับแรก ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายมากขึ้น ให้หาเพื่อนออกกำลังกายและสมัครชั้นเรียนที่ติดตามผลงานของคุณ (เช่น Flywheel บันทึกกำลังทั้งหมดของคุณบนเว็บไซต์ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสำเร็จในตอนท้ายหากคุณเอาชนะก่อนหน้านี้ได้ ประสิทธิภาพ).

8. คิดถึงกำไรของคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกพ่ายแพ้ต่อทุกสิ่งที่คุณต้องยอมแพ้เพื่อไล่ตามเป้าหมาย: นอน คัพเค้ก ช้อปปิ้งออนไลน์ อะไรก็ได้ แต่การเสียสละเหล่านั้นเป็นศูนย์จะทำให้เป้าหมายดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่คุณจะทำแทน ได้รับเบิร์กแมนกล่าว หากคุณประหยัดเงินได้มากขึ้น คุณจะเห็นว่าบัญชีธนาคารของคุณเติบโตขึ้น และเมื่อกลายเป็นบัญชีประจำตอน 7 โมงเช้า คุณจะได้พบกับกลุ่มเพื่อนใหม่ที่เหมาะกับตัวเอง กำไรเหล่านั้นสามารถทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้น

9. โอบรับด้านการแข่งขันของคุณเพื่อสร้างแรงบันดาลใจอย่างรวดเร็ว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนนี้ในวารสาร รายงานยาป้องกัน พบว่าการเปรียบเทียบทางสังคมเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมการออกกำลังกาย นักวิจัยพบว่าในระหว่างการศึกษา 11 สัปดาห์ กลุ่มที่เปรียบเทียบผลงานกับกลุ่มเพื่อน 5 คนเข้าเรียนในชั้นเรียนมากกว่ากลุ่มอื่นๆ Jonathan Alpert นักจิตอายุรเวท ผู้ฝึกสอนด้านการแสดง และผู้แต่งหนังสือกล่าวว่าแรงผลักดันให้ก้าวตาม Joneses ให้ทันอาจเป็นแรงกระตุ้นในบางสถานการณ์ แต่ก็มีข้อจำกัด Be Fearless: เปลี่ยนชีวิตของคุณใน 28 วัน ตัวอย่างเช่น การพยายามเอาชนะเพื่อนของคุณในการแข่งขันอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝนให้หนักขึ้น หรือการเห็นเพื่อนได้งานใหม่อาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเริ่มมองหางานนั้นเช่นกัน การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอาจได้ผลในระยะสั้น (ตราบใดที่คุณรักษาการแข่งขันที่เป็นมิตรและไม่ทำให้เกิดความอิจฉาริษยา) "แม้ว่าในระยะยาว เป้าหมายที่ขับเคลื่อนภายในจะมีพลังมากกว่าเป้าหมายที่ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก" อัลเพิร์ตกล่าว

10. ให้รางวัลความก้าวหน้าของคุณ (แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม)

“ด้านเวลาเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการไล่ตามเป้าหมาย” เบิร์กแมนกล่าว "โดยปกติผลลัพธ์ที่คุณมุ่งมั่นจะเกิดขึ้นในอนาคตและค่าใช้จ่ายทั้งหมดจะเกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน" นั่นอาจทำให้คุณเลิกราได้ เนื่องจากมนุษย์ล้วนแต่ต้องการความพึงพอใจในทันที “หากสิ่งเดียวที่ทำให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้คือกำไรที่คุณจะได้รับในอนาคต นั่นคือการเตรียมตัวสำหรับความล้มเหลว” เบิร์กแมนกล่าว นี่เป็นแนวทางที่ดีกว่า: อย่าพยายามทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในคราวเดียว ให้ยิงเพื่อการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยๆ และให้รางวัลกับความก้าวหน้าของคุณไปพร้อมกัน รางวัลควรเสริมเป้าหมายของคุณ (เช่นในการออกกำลังกายใหม่เป็นรางวัลที่ดีกว่ามิลค์เชคสำหรับการลดน้ำหนัก 3 ปอนด์) แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นรูปธรรม หากคุณส่งเงิน 500 ดอลลาร์จากเช็คเงินเดือนเข้าบัญชีออมทรัพย์ของคุณโดยตรง คุณสามารถเริ่มคิดว่าตัวเองเป็น เซฟเวอร์. และนั่นคือความก้าวหน้า ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเคร่งครัดว่า ใช้จ่าย ก่อน.

รีวิวสำหรับ