กาแฟยามเย็นของคุณทำให้คุณนอนหลับได้มากขนาดนี้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจไม่เคยได้ยิน แต่กาแฟปลุกคุณให้ตื่น โอ้ และคาเฟอีนในตอนสายเกินไปในตอนกลางวันอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แต่ผลการศึกษาใหม่ที่ชัดเจนน้อยกว่าได้เปิดเผยว่ากาแฟส่งผลต่อจังหวะเวลาในแต่ละวันของคุณอย่างไร และอาจทำให้คุณต้องเสียค่า z มากกว่าที่คุณคิด คาเฟอีนอาจเปลี่ยนจังหวะการนอนของคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอด 24 ชั่วโมง ตามการวิจัยใน แพทยศาสตร์การแปลวิทยาศาสตร์.

Kenneth Wright Jr., Ph.D., ผู้ร่วมเขียนรายงานและนักวิจัยด้านการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์กล่าวว่าเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายของคุณมีนาฬิกาชีวิตของตัวเองและคาเฟอีนจะขัดขวาง "องค์ประกอบหลัก" ของมัน . "[กาแฟตอนกลางคืน] ไม่ใช่แค่ทำให้คุณตื่น" Wright อธิบาย "มันยังผลักนาฬิกา [ภายใน] ของคุณในภายหลัง ดังนั้นคุณอยากนอนทีหลัง" (อาจเป็นหนึ่งใน 9 เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับ)

อีกเท่าไหร่? คาเฟอีน 1 มื้อภายใน 3 ชั่วโมงหลังนอนช่วยลดเวลาง่วงนอนได้ 40 นาที แต่ถ้าคุณซื้อกาแฟนั้นในร้านกาแฟที่มีแสงสว่างเพียงพอ การผสมผสานระหว่างแสงประดิษฐ์และคาเฟอีนจะทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นเกือบสองชั่วโมง นี้ jives กับการศึกษา 2013 ใน วารสารคลินิกเวชศาสตร์การนอน ที่พบว่ากาแฟเพียงแก้วเดียวส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้นานถึง 6 ชั่วโมงหลังดื่ม

แต่ข่าวที่ว่าคาเฟอีนสามารถเปลี่ยนแปลงจังหวะชีวิตของคุณอาจมีผลที่ตามมาที่กว้างขึ้น เนื่องจากนาฬิกาภายในของคุณควบคุมมากกว่าแค่การนอนหลับของคุณ อันที่จริงแล้ว มันมีอิทธิพลต่อทุกอย่างตั้งแต่ฮอร์โมนของคุณ ไปจนถึงความสามารถทางปัญญาของคุณ ไปจนถึงการออกกำลังกายของคุณ การทำผิดพลาดอาจทำให้ทั้งชีวิตของคุณหมดไป

ไรท์แนะนำให้ถอดกาแฟออกจากอาหารหรือดื่มกาแฟในตอนเช้าหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน (การศึกษาในปี 2556 แนะนำให้ดื่มคาเฟอีนไม่เกิน 16.00 น. หากคุณตั้งเป้าว่าจะนอนเวลา 22.00 น.) แต่ไรท์เสริมว่า การศึกษาค่อนข้างเล็ก (เพียงห้าคนเท่านั้น) และคาเฟอีนส่งผลต่อทุกคนต่างกัน ดังนั้นการศึกษาที่ดีที่สุด พึ่งพาอาจเป็นสิ่งที่คุณทำกับตัวเอง

รีวิวสำหรับ