วิตามิน Gummy ทำงานหรือไม่และดีหรือไม่ดีกับคุณ?

เนื้อหา

• วิตามิน Gummy คืออะไร?
• ประโยชน์ที่จะได้รับ
• อาจให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์
• มีรสชาติและใช้ง่าย
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาจมีส่วนผสมของน้ำตาลแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือสีผสมอาหาร
• อาจมีปริมาณสารอาหารที่แตกต่างจากที่ระบุไว้
• ง่ายต่อการกินมากเกินไป
• คุณควรจะพาพวกเขาไป?
• บรรทัดล่าง

อาหารเสริมวิตามินเป็นที่นิยมอย่างไม่น่าเชื่อทั่วโลก หลายคนเชื่อว่าการทานวิตามินสามารถปรับปรุงสุขภาพหรือชดเชยการทานอาหารที่ไม่ดี

มีวิตามินหลายชนิดที่แตกต่างกันรวมถึงหมากฝรั่งที่เคี้ยวได้

วิตามิน Gummy มีรสชาติที่ถูกใจและง่ายต่อการใช้ อย่างไรก็ตามพันธุ์ส่วนใหญ่มีน้ำตาลเพิ่มและอาจไม่แสดงเนื้อหาของสารอาหารอย่างถูกต้องบนฉลาก

บทความนี้จะบอกคุณว่าวิตามินเหนียวหรือดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่

วิตามิน Gummy คืออะไร?

วิตามิน Gummy เป็นวิตามินเคี้ยวที่มีพื้นผิวและรสชาติคล้ายกับลูกอมเหนียวและมีหลากหลายสีรสชาติและรูปทรง

พวกเขาเป็นหนึ่งในวิตามินที่นิยมมากที่สุด

วิตามินเหล่านี้ดึงดูดเด็ก - และผู้ใหญ่ - ผู้ที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ด

วิตามินเหนียวมักทำจากเจลาตินแป้งข้าวโพดน้ำน้ำตาลและสีที่เพิ่มเข้ามา รสชาติที่นิยม ได้แก่ มะนาวราสเบอร์รี่เชอร์รี่และส้ม

พวกเขาอาจรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดหรือเพียงแค่สารอาหารที่เลือกไม่กี่อย่างเช่นวิตามินดีและแคลเซียม

คุณสามารถซื้อวิตามินเหนียวออนไลน์และที่ส่วนเสริมหรือร้านค้าอาหารเพื่อสุขภาพ ราคาของวิตามินเหนียวแตกต่างกันไปตามแบรนด์ แต่เทียบเคียงได้กับต้นทุนของวิตามินอื่น ๆ ตั้งแต่ประมาณ $ 0.05-0.10 ต่อ gummy

สรุป วิตามิน Gummy เป็นวิตามินเคี้ยวที่มีสีกลิ่นและรูปทรงที่แตกต่างกัน พวกมันถูกบริโภคโดยทั้งเด็กและผู้ใหญ่

ประโยชน์ที่จะได้รับ

วิตามินเหนียวมีหลาย Upside รวมถึงรสชาติที่พึงประสงค์และสารอาหารที่พวกเขาให้

อาจให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์

เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารวิตามินเหนียวอาจเป็นประโยชน์ต่อประชากรบางคน

หลายคนบริโภควิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังได้รับสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ

ในขณะที่นี่เป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่กินอาหารที่สมดุลไม่จำเป็นต้องใช้วิตามิน (1)

อย่างไรก็ตามบางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมรวมถึงผู้ที่ไม่ทานอาหารบางชนิดต่อสู้เพื่อดูดซับสารอาหารหรือมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น กลุ่มที่ได้รับผลกระทบ ได้แก่ หมิ่นประมาทผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ (2, 3, 4, 5)

วิตามิน Gummy เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยาสำหรับประชากรเหล่านี้

มีรสชาติและใช้ง่าย

หลายคนชอบวิตามินเหนียวเพื่อยาเนื่องจากรสชาติของผลไม้และรสชาติเหมือนลูกอม

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงดึงดูดเด็ก ๆ

นอกจากนี้วิตามินเหนียวยังสามารถเคี้ยวได้ง่ายและผู้ที่มีปัญหาในการกลืนยา

ดังนั้นวิตามินเหนียวอาจจะง่ายสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรและบริโภคอย่างสม่ำเสมอมากกว่าวิตามินชนิดอื่น

สรุป วิตามิน Gummy อาจให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์มีรสชาติที่ต้องการและง่ายต่อการเคี้ยว

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าวิตามินเหนียวอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับบางคนพวกเขามีข้อเสียบางอย่าง

อาจมีส่วนผสมของน้ำตาลแอลกอฮอล์น้ำตาลหรือสีผสมอาหาร

รสชาติที่น่าดึงดูดของวิตามินเหนียวมักมาจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป

ตัวอย่างเช่นวิตามินที่หลากหลายของเด็กที่นิยมเล่นกันมีน้ำตาลเพิ่มสามชนิดและมีน้ำตาล 3 กรัมและ 15 แคลอรีต่อเหนียว (7)

การบริโภคน้ำตาลที่เติมมากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนโรคหัวใจและฟันผุ (8, 9, 10)

ดังนั้น American Heart Association (AHA) จึงแนะนำให้ใส่น้ำตาลไม่เกิน 9 ช้อนชา (37.5 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้ชายไม่เกิน 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้หญิงและต่ำกว่า 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับเด็กทุกวัย 2–18 (11, 12)

ในขณะที่น้ำตาลที่เติมเข้าไปในวิตามินเหนียวอาจไม่เหมือนกัน แต่มันสามารถนำไปสู่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินวิตามินมากกว่าหนึ่งเหนียวต่อวันและกินอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม

เพื่อลดปริมาณของน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในวิตามินเหนียวผู้ผลิตบางรายอาจเพิ่มแอลกอฮอล์น้ำตาลแทน แม้ว่าวิตามินที่ไม่มีน้ำตาลจะมีป้ายกำกับ แต่ก็ยังอาจมีแอลกอฮอล์น้ำตาลซึ่งอยู่ภายใต้คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดบนฉลาก

การดื่มสุราน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียคลื่นไส้ท้องอืดและอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ในบางคน (13, 14)

สุดท้ายวิตามินเหนียวอาจมีสีผสมอาหารเทียม ในขณะที่การวิจัยมีการผสมผสานการศึกษาบางอย่างเชื่อมโยงสีย้อมอาหารกับปัญหาพฤติกรรมในเด็ก (15, 16)

อาจมีปริมาณสารอาหารที่แตกต่างจากที่ระบุไว้

เนื่องจากวิตามินเหนียวไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (FDA) สารอาหารที่พวกเขามีอาจไม่ตรงกับสิ่งที่อยู่บนฉลาก

ในความเป็นจริงรายงานล่าสุดพบว่า 80% ของวิตามินเหนียวผ่านการทดสอบไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณเท่ากันตามที่ระบุไว้บนฉลาก (17)

โดยเฉพาะวิตามินเหนียวอาจมีสารอาหารน้อยกว่าที่ผู้บริโภคเชื่อ

นี่เป็นเพียงบางส่วนเนื่องจากผู้ผลิตไม่สามารถบรรจุวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากได้เมื่อพวกเขาต้องเติมน้ำตาลสีและสารตัวเติมอื่น ๆ ที่ใช้ในการรักษาเนื้อเหนียว

เมื่อเทียบกับวิตามินอื่น ๆ วิตามินเหนียวมีแนวโน้มที่จะมีสารอาหารโดยรวมน้อยลง ตัวอย่างเช่นแบรนด์ยอดนิยมของวิตามินเหนียวสำหรับผู้ใหญ่มีเพียง 11 สารอาหารเมื่อเทียบกับสารอาหารมากกว่า 30 ชนิดในวิตามินรวมของแบรนด์เดียวกัน (18, 19)

ง่ายต่อการกินมากเกินไป

การกินวิตามินที่มากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารบางชนิดมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณกินอาหารที่เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุแล้ว

ซึ่งอาจส่งผลให้วิตามินหรือแร่ธาตุเป็นพิษซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ (20)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภควิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายได้ในปริมาณที่แนะนำอาจเป็นอันตรายเนื่องจากสามารถเก็บไว้ในไขมันและเนื้อเยื่อของร่างกาย (20)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่อาจมองว่าวิตามินเหนียวเป็นขนมและกินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ เนื่องจากเด็ก ๆ ต้องการสารอาหารในปริมาณที่ต่ำกว่าผู้ใหญ่พวกเขาจึงมีความอ่อนไหวต่อวิตามินและความเป็นพิษของแร่ธาตุ (21)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งรายงานอย่างน้อยสามกรณีของความเป็นพิษของวิตามินเอเนื่องจากการบริโภควิตามินในลูกกวาดมากเกินไป (22)

สรุป วิตามินเหนียวอาจทำด้วยน้ำตาลที่เติมน้ำตาลแอลกอฮอล์สีสังเคราะห์และสารตัวเติม นอกจากนี้พวกเขาอาจมีสารอาหารน้อยกว่าที่คุณคิดและกินง่ายเกินไป

คุณควรจะพาพวกเขาไป?

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่กินอาหารที่มีความสมดุลจำเป็นต้องมีวิตามินเหนียว

อย่างไรก็ตามการทานวิตามินเหนียวอาจเป็นประโยชน์ต่อประชากรบางกลุ่มรวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารปัญหาการดูดซึมหรือความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

วิตามิน Gummy อาจเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่เป็นคนที่ชอบกินมากและไม่ได้ทานอาหารที่เพียงพอรวมถึงผู้ที่มีปัญหาในการกลืนยา

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องเด็ก ๆ จากการกินวิตามินเหนียวมากเกินไปเนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้วิตามินหรือแร่ธาตุมีพิษได้

โดยที่ในใจมันอาจเป็นการดีที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้มัมมี่อยู่ห่างจากเด็กเล็กหรือพูดคุยเรื่องการบริโภควิตามินกับเด็กโต

หากคุณมีความสนใจในการลองใช้วิตามินเหนียวจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้ควบคุมอย่างเคร่งครัด

ในการเลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพให้มองหาพันธุ์น้ำตาลต่ำที่มีการรับรองจากบุคคลที่สามจากกลุ่มเช่น NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com หรือกลุ่มควบคุมสารต้องห้าม (BSCG)

สรุป โดยปกติวิตามิน Gummy นั้นไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่กินอาหารที่เพียงพอ แต่สามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากอาหารหรือมีข้อบกพร่อง

บรรทัดล่าง

วิตามิน Gummy นั้นง่ายต่อการหยิบและมีหลายสีและรสชาติของผลไม้

ในขณะที่ไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่พวกเขาสามารถช่วยเหลือประชากรบางอย่างเช่นหมิ่นประมาทและผู้สูงอายุ

อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจมีสารอาหารน้อยกว่าวิตามินอื่น ๆ และมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ

หากคุณสนใจที่จะลองวิตามินเหนียว ๆ ให้มองหาแบรนด์ที่มีน้ำตาลต่ำและทดสอบโดยบุคคลที่สาม