10 ข้อผิดพลาดในคลาสฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดของคุณ

เนื้อหา

• HIIT/ทาบาตะ
• การปั่นจักรยาน
• โยคะ
• TRX
• ต้อนรับคุณ
• ซุมบ้า
• ความแข็งแกร่งของกลุ่ม
• แบร์รี
• พิลาทิส
• ค่ายฝึก
• รีวิวสำหรับ

คุณรู้ "กฎ" ด้านฟิตเนสที่สำคัญทั้งหมด: ตรงต่อเวลาและไม่มีการพูดคุยระหว่างเรียน แต่มีข้อควรพิจารณาอื่น ๆ ที่ควรทราบเช่นกัน ที่นี่ผู้สอนชั้นนำของประเทศแบ่งปันเคล็ดลับของพวกเขา

HIIT/ทาบาตะ

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: ลืมการกู้คืน

Shannon Fable ผู้ฝึกสอนฟิตเนสกลุ่มที่ได้รับรางวัลและผู้อำนวยการของ Shannon Fable กล่าวว่าการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ จะทำให้ผู้ออกกำลังกายหลายคนเข้าใจผิดคิดว่ายิ่งมากยิ่งดี และการทำซ้ำเพิ่มเติมระหว่างช่วงพักฟื้นของการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับ Anytime Fitness Corporate ในโบลเดอร์ รัฐโคโลราโด เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากรูปแบบการออกกำลังกายนี้ Fable แนะนำให้ใช้ประโยชน์จากเวลาพักฟื้นที่กำหนดไว้และพยายามผลักดันตัวเองในช่วงต่อไป เนื่องจากคุณจะได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น เผาไหม้และเกิดประโยชน์สูงสุด

การปั่นจักรยาน

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: กางเกงกีฬาขาสั้น

แม้ว่ากางเกงรัดรูปอาจเป็นตัวเลือกเครื่องแต่งกายสำหรับออกกำลังกายของคุณ แต่เสื้อผ้านี้อาจเหมาะกับ Bikram มากกว่าชั้นเรียนปั่นจักรยานในร่ม Shannan Lynch, Ph.D. และผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ Mad Dogg Athletics, Inc. ผู้สร้าง Spinning® กล่าวว่า "การสวมกางเกงขาสั้นแบบมีกางเกงรัดรูประหว่างคลาสปั่นจักรยานอาจส่งผลให้เกิดแผลบนอานและผิวหนังอักเสบจากแบคทีเรียที่ตกค้างบนอานได้" โปรแกรม. นอกจากการจำกัดความสบายและความสะอาดโดยรวมแล้ว ลินช์ยังเสริมด้วยว่ากางเกงขาสั้นสั้นมักมีแนวโน้มที่จะโดนจมูกอานเมื่อเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นยืน และอาจฉีกได้ บางสิ่งที่เธอเห็นเกิดขึ้นระหว่างการสอนหลายปี

โยคะ

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: พับไปข้างหน้าอย่างไม่ใส่ใจ

จากการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการจราจรไปจนถึงชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของเรา ผลลัพธ์ของการนั่งที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อไม่สมดุลมักถูกนำเข้ามาที่สตูดิโอโยคะกับเราเนื่องจากการพับไปข้างหน้าอย่างมากในชั้นเรียน Jane Bahneman เจ้าของร่วมของ Blue กล่าว Nectar Yoga Studios ในฟอลส์เชิร์ช รัฐเวอร์จิเนีย และผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการด้านฟิตเนสและสุขภาพสำหรับ CENTERS, LLC "การนั่งมากเกินไปจะทำให้แกนกลางไม่มั่นคง กระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ยืดกล้ามเนื้อส่วนบนและกลางหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง และงอสะโพกให้กระชับ สิ่งสำคัญคือต้องขยับท่าพับไปข้างหน้าอย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางลึก คัดเลือกและทำการพับที่ข้อต่อสะโพกเมื่อเทียบกับเอว” Bahneman แนะนำให้งอเข่าเบา ๆ โดยยืนไปข้างหน้าพับจนกว่าจะอุ่นขึ้นอย่างเหมาะสมรวมทั้งยกสะโพกขึ้นเช่นโดยการนั่งบนผ้าห่มที่พับไว้เมื่อทำการพับนั่งไปข้างหน้าเพื่อการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นและในที่สุดการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น

TRX

iStock

อย่า: ลืมปรับ

ความงามของ TRX คือเป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีความฟิตทุกระดับ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรมองข้ามความจริงที่ว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายทุกเวลา เนื่องจากการเริ่มต้นและสิ้นสุดการฝึกแต่ละครั้งด้วยความซื่อสัตย์และการเคลื่อนไหวที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ Dan McDonogh ผู้จัดการการฝึกอบรมกลุ่มและการพัฒนาของ TRX กล่าว ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเล่น TRX แถวล่างและพบว่าการออกกำลังกายอยู่ตรงกลางเป็นเรื่องยากที่จะรักษาเทคนิคที่ดี McDonogh แนะนำให้ลดมุมเล็กน้อยและ/หรือเหยียบเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้อย่างเหมาะสม จนจบชุด ในทางกลับกัน หากคุณพบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเกินไปเมื่อคุณเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 วินาที เพียงแค่เพิ่มมุมและ/หรือเหยียบเท้าให้ชิดกัน

ต้อนรับคุณ

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: งดยืดเหยียด

Sarah Pearlstein ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองระดับ 1 ของ CrossFit และผู้สร้าง YogaMob กล่าวว่าความแข็งแกร่ง ความเร็ว และพละกำลังมีความหมายเหมือนกันกับ CrossFit ดังนั้นความคล่องตัวก็เช่นกัน "การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบที่เราใช้ใน CrossFit นั้นต้องการความยืดหยุ่นอย่างมาก และการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นในที่สุด" เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจาก WOD แต่ละรายการ Pearlstein แนะนำให้วอร์มอัพด้วยการเคลื่อนไหว เช่น จับก้นหมอบ เล่นผ่านท่อพีวีซี และยืดข้อมือให้ถี่ถ้วนก่อนจัดการกับลิฟต์โอลิมปิก หลังจาก WOD อย่าลืมปล่อยให้เวลายืดกล้ามเนื้อและรวมการคลายกล้ามเนื้อในตัวเองโดยใช้ลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมเพื่อช่วยคลายความตึงเครียด ปรับปรุงการเคลื่อนไหว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความเครียด

ซุมบ้า

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: เพียงแค่ผ่านการเคลื่อนไหว

เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณเชี่ยวชาญ Merengue แล้วและได้เต้นซัลซ่า แต่ความพยายามที่คุณใส่ลงไปในแต่ละเพลงและแต่ละขั้นตอนจะส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและประสิทธิผลของประสบการณ์คลาส Zumba แต่ละครั้ง Koh Herlong แบ่งปัน , ครูสอนฟิตเนสกลุ่มที่ผ่านการรับรอง และผู้นำเสนอ Zumba ระดับนานาชาติ “เนื่องจากคุณอยู่ในชั้นเรียนแล้ว อย่ามัวแต่เคลื่อนไหวอย่างไร้สติ ให้ใช้เวลาทุกนาทีให้เกิดประโยชน์สูงสุดและเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในแต่ละท่า พร้อมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยการทุ่มเททุกครั้ง ." Herlong แนะนำให้นักเรียนหมอบต่ำเมื่อแสดงคัมเบียมาเชเต ใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบด้วยแขนระหว่างท่าน้ำ และเน้นที่แกนกลางจริงๆ เมื่อหมุนแขนและขาระหว่างซัลซ่า

ความแข็งแกร่งของกลุ่ม

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: ใช้ปริมาณน้ำหนักผิด

Kristen Livingston ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ KLivFit กล่าวว่าทั้งนักเรียนระดับเริ่มต้นและกลุ่มทหารผ่านศึกมีความเสี่ยงที่จะไม่ใช้น้ำหนักเพียงพอหรือมีน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลเสียต่อประสบการณ์การออกกำลังกาย "ในคลาสความแข็งแกร่งของ barbell โดยทั่วไปแล้วจะทำการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งเป็นเวลาหลายนาที ผู้เข้าร่วมที่ประสบความสำเร็จคือผู้ที่ใช้น้ำหนักมากพอที่จะท้าทายผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับความยาวของรูปแบบการเคลื่อนไหวโดยไม่ลดทอนเทคนิค" แม้ว่าการใช้น้ำหนักที่ไม่เพียงพอจะไม่สามารถท้าทายกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุด ลิฟวิงสตันตั้งข้อสังเกตว่าสำหรับผู้ที่โหลดบาร์ด้วยน้ำหนักที่มากเกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขามักจะประสบกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ

Wendy Darius Dale ผู้ประสานงาน Group Rx สำหรับ Power Music และผู้พัฒนาโปรแกรมสำหรับ Group Rx RIP แนะนำ จงเปิดใจเลือกจากตัวเลือกความก้าวหน้าหรือการถดถอยแบบต่างๆ ที่ผู้สอนมีให้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง "การสำรวจทางเลือกต่างๆ ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและชี้นำความเข้มข้นของคุณเอง และยังเห็นคุณภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย"

แบร์รี

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: กลัวการเผาไหม้

แม้ว่าคลาส barre โดยทั่วไปจะไม่ได้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ แต่การเคลื่อนไหวที่เล็กกว่าและควบคุมได้มากกว่าสามารถนำไปสู่การไหม้ครั้งใหญ่และนั่นไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีหรืออะไรที่ต้องอาย ร่างกายของคุณเพียงแค่ตอบสนองต่อการท้าทายในรูปแบบใหม่ “ใน Pure Barre เราพูดว่า 'โอบรับความสั่นสะเทือน'” Christine Douglas เจ้าของ Pure Barre Hillcrest ในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าว สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับแบร์ ดักลาสแนะนำให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอยู่กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งให้นานกว่าคลาสก่อนหน้าเล็กน้อยเพื่อท้าทายร่างกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการขี่ม้าที่ช่ำชอง เธอแนะนำให้ทำงานให้ลึกขึ้นในแต่ละการเคลื่อนไหว ลดที่นั่งให้สูงขึ้นหรือยกส้นสูงขึ้น

พิลาทิส

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: ลืมเรื่องโรงไฟฟ้าไปได้เลย

คนส่วนใหญ่รู้ว่าแก่นแท้ของพิลาทิสมีความสำคัญอย่างยิ่งและความแม่นยำของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นกุญแจสำคัญ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากชั้นเรียนของคุณอย่างแท้จริง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจและฝึกฝนโรงไฟฟ้าของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ แชร์ Jodi Sussner, Pilates ผู้สอนและผู้อำนวยการฝึกอบรมส่วนบุคคลและการเขียนโปรแกรมสำหรับ Lift Brands "ขุมพลังของคุณคือแกนกลางของคุณ บวกกับต้นขาด้านใน สะโพก หน้าท้องตามขวาง หลังส่วนล่าง ซี่โครง และไดอะแฟรม" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในขณะที่สร้างรากฐานที่มั่นคงพร้อมๆ กัน ให้เน้นที่การดึงสะดือขึ้นและแทนที่จะดึงไปทางกระดูกสันหลังหรือเสื่อ นอกจากนี้ ให้ดึงต้นขาด้านในเข้าหาเส้นกึ่งกลาง และทำให้ซี่โครงอ่อนลงขณะหายใจออก

ค่ายฝึก

เก็ตตี้อิมเมจ

อย่า: ก้าวทันเพื่อนบ้านของคุณ

เบธ จอร์แดน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและเจ้าของ Beth's Boot Camp ในแจ็กสันวิลล์บีช รัฐฟลอริดา ระบุว่า แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่เป็นแรงจูงใจเกี่ยวกับการแข่งขันที่เป็นมิตร แต่การทำงานในระดับของคุณเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและมั่นใจได้ว่าคุณจะปลอดภัยอยู่เสมอ “การพยายามตามให้ทันคนข้างๆ อาจทำให้คุณไม่ได้รับการท้าทายเพียงพอ หรืออาจผลักดันคุณให้เกินระดับที่เหมาะสมกับคุณในตอนนี้” เนื่องจากคลาสการฝึกปฏิบัตินี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงผู้คนที่มีอายุ เพศ และระดับความฟิตที่แตกต่างกัน Jordan ตั้งข้อสังเกตว่าผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมควรเสนอทางเลือกที่หลากหลายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อสร้างประสบการณ์ในชั้นเรียนที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพ อยากอยู่นานๆ.

รีวิวสำหรับ