การทำสมาธิด้วยโยคะ 5 นาทีที่ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

เนื้อหา

• 1. เทคนิคการหายใจหน้าท้อง
• 2. การทำสมาธิพายุทราย
• 3. การนวดและยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองอย่างรวดเร็ว
• รีวิวสำหรับ

ยกมือขึ้นหากคุณเลิกเล่น Netflix หรือเลื่อนดูฟีด Instagram เพื่อหลับตาและพยายามนอนหลับ ใช่เราด้วย ยกมือขึ้นหากคุณนอนหลับยากอย่างบ้าคลั่ง เราอยู่ที่นั่นกับคุณ (หากคุณจะเลื่อนไปที่ Insta อย่างน้อยก็ให้ทำตาม Instagrammers ที่เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิเหล่านี้)

คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณควรอ่านหนังสือ (เช่น หนังสือพลิกหน้าตัวเองจริงๆ) หรือบันทึกประจำวัน หรือทำอย่างอื่นที่สงบและไม่เกี่ยวกับเทคโนโลยีก่อนนอน แต่บางทีคุณอาจไม่ต้องการใช้เวลาในการทำ ท้ายที่สุดเราทุกคนพยายามที่จะปิดตาให้มากที่สุดใช่ไหม? คิว: การทำสมาธิแบบผสมผสานโยคะจากโยคี Sadie Nardini ที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดจากวันของคุณและเตรียมพร้อมที่จะงีบหลับในเวลาเพียงไม่กี่นาที

1. เทคนิคการหายใจหน้าท้อง

Nardini พูดว่า การหายใจเข้าหน้าอกเพียงอย่างเดียวสามารถสร้างปฏิกิริยาตอบสนองความวิตกกังวลได้ ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะจดจ่อกับการหายใจลึกๆ เข้าไปในท้องเพื่อปลดปล่อยเซโรโทนินที่รู้สึกดีออกมาทั้งหมด

NS. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เติมท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) ลองนึกภาพว่าคุณมีแสงแดดแผดเผาที่กลางท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้าและปล่อยให้มันอบอุ่นและกว้างขึ้นในทุกทิศทาง

NS. หายใจออกทางจมูก ปล่อยอากาศทั้งหมด และนึกภาพแง่ลบออกจากร่างกายด้วย ตัวเลือกเสริม: ขณะหายใจออก ให้บีบและยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเพิ่มแรงต้าน ทำซ้ำประมาณ 2 นาที (ป.ล. นี่เป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจ)

2. การทำสมาธิพายุทราย

จินตนาการว่าคุณมีสนามพลังบางอย่างอยู่รอบตัวคุณ (คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณอยู่ในบ้านหรืออะไรทำนองนั้น) ขณะที่ความคิดผุดขึ้นในใจของคุณ ให้จินตนาการว่ามันเป็นทรายหรือฝน และเมื่อมันกระทบสนามพลังหรือหน้าต่างของบ้านคุณ พวกมันก็หลุดไป (ในกรณีที่คุณต้องการนี่คือการทำสมาธิแบบเต็มรูปแบบเพื่อจิตใจที่ชัดเจน)

3. การนวดและยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองอย่างรวดเร็ว

ให้ตัวเองนวดตัวเองอย่างรวดเร็วโดยนำเลือดและความอบอุ่นเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ ให้ความสนใจกับน่อง ล่าม และเอ็นร้อยหวาย และใช้กล้ามเนื้อท่อนแขน ลูกหนู และไขว้ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว ให้ยืดออกเล็กน้อย (ลองยืดโยคะคลายเครียดทั้ง 7 อย่างนี้ก่อนนอน) จากนั้นเขย่าให้ทั่วและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดตลอดคืน

รีวิวสำหรับ