โยคะสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

เนื้อหา

• วิธีโยคะสามารถส่งผลต่อไมเกรน
• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร
• คุณลองทำอะไรได้บ้าง
• ท่าทางของเด็ก
• ท่าโพสท่า
• สุนัขหันหน้าลง
• ก่อให้เกิดศพ
• ภาพ
• วิธีอื่นในการป้องกันไมเกรน

วิธีโยคะสามารถส่งผลต่อไมเกรน

โยคะสามารถให้มากกว่าสมรรถภาพทางกาย มันสามารถนำความสงบและความสงบสุขให้กับจิตใจและร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความช่วยเหลือเกี่ยวกับโรคเช่นความวิตกกังวลซึมเศร้าและความเจ็บปวด

ไม่ชัดเจนว่าโยคะเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างไรในลักษณะนี้แม้ว่าระบบประสาทกระซิก (PNS) อาจมีบทบาท ในระหว่างการฝึกโยคะ PNS สามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวหลังจากเกิดเหตุการณ์ตึงเครียดเช่นไมเกรน

ไมเกรนนั้นรุนแรงกว่าอาการปวดหัวทั่วไป โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะโดดเด่นด้วยอาการปวดสั่นที่ด้านหนึ่งของศีรษะ พวกเขามักจะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้เวียนหัวและความไวต่อแสงและเสียง ไมเกรนสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่สองสามชั่วโมงจนถึงสองสามวัน

ไม่เพียง แต่โยคะเป็นวิธีการแบบองค์รวมในการต่อสู้กับไมเกรนในขณะที่พวกเขากำลังเกิดขึ้น แต่ยังเป็นวิธีเชิงรุกเพื่อลดความเจ็บปวด

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าความถี่ของการปวดศีรษะและความรุนแรงลดลงในผู้ที่ฝึกโยคะนอกเหนือจากการรักษาตามปกติ ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีประสบการณ์ในการปรับปรุงโทนเสียงซึ่งหมายถึงปริมาณของกิจกรรมใน PNS

โดยรวมแล้วโยคะปรับปรุงความสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติของหัวใจ การรบกวนในระบบประสาทอัตโนมัติและในการควบคุมของระบบไหลเวียนเลือดมีความเกี่ยวข้องกับไมเกรน หากความสมดุลได้รับการฟื้นฟูความน่าจะเป็นของไมเกรนก็จะลดลง

คุณลองทำอะไรได้บ้าง

ท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงสามารถกำหนดเป้าหมายความตึงเครียดและความเครียดซึ่งอาจเป็นสาเหตุของไมเกรน บางท่าสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงการไหลเวียนเลือดไปยังสมองของคุณ นี่อาจช่วยลดความเจ็บปวดหรือความรู้สึกสั่นไหวที่คุณมี

ที่นี่มีสี่ท่าที่อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณและความสมดุลทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ

ท่าทางของเด็ก

ท่าของเด็กสามารถสงบระบบประสาทและลดความเจ็บปวด

1. คุกเข่าบนพื้น คุณควรรักษานิ้วเท้าให้กว้างและเข่าให้กว้างเท่าที่จะทำได้
2. ลดก้นของคุณลงบนส้นเท้าของคุณ
3. นั่งตัวตรงและปล่อยให้ร่างกายของคุณปรับตำแหน่งนี้
4. หลังจากที่คุณหายใจออกให้เอนไปข้างหน้าเพื่อให้หัวและหน้าอกอยู่ระหว่างหรือเหนือต้นขาของคุณ ปล่อยให้หน้าผากของคุณพักบนพื้น
5. แขนของคุณควรยืดออกฝ่ามือคว่ำลง
6. ค้างไว้ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นทำให้คอและไหล่ของคุณคลายความตึงเครียด

หากต้องการออกมาจากท่านี้ให้ใช้มือของคุณดันตัวเองขึ้นและนั่งลงบนส้นเท้า

ท่าโพสท่า

ท่านี้เปิดหน้าอกหัวใจและไหล่และสามารถลดความกังวลที่คุณอาจมี

1. นอนหงายบนพื้น เข่าของคุณควรงอและเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น
2. กางแขนออก ฝ่ามือของคุณควรราบกับพื้น
3. ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานขึ้น เนื้อตัวของคุณควรทำตาม หัวไหล่และศีรษะควรอยู่บนพื้น
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและเท้าของคุณขนานกัน น้ำหนักของคุณควรกระจายอย่างสม่ำเสมอ
5. ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานถึงหนึ่งนาที

ในการปลดปล่อยท่านี้คุณควรค่อยๆวางลำตัวและอุ้งเชิงกรานลงบนพื้น ปล่อยให้หัวเข่าจมลงจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้น จากตรงนั้นคุณควรลุกขึ้นยืนตรงๆ

สุนัขหันหน้าลง

สุนัขที่หันหน้าลงสามารถเพิ่มการไหลเวียนไปยังสมอง

1. เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ วางข้อมือไว้ใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพก
2. ยืดข้อศอกและผ่อนคลายหลังส่วนบน
3. กางนิ้วออกแล้วกดลง น้ำหนักของคุณควรกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างมือของคุณ
4. ค่อยๆยกเข่าขึ้นจากพื้น
5. คุณควรยืดขาให้ตรง แต่ระวังอย่าล็อคหัวเข่า
6. ยกกระดูกเชิงกรานและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
7. กดปุ่มนี้นานถึงสองนาที

ในการออกมาจากท่านี้ให้งอเข่าเบา ๆ แล้วกลับไปอยู่บนมือและหัวเข่าของคุณบนพื้น

ก่อให้เกิดศพ

ท่านี้สามารถฟื้นฟูร่างกายของคุณให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

1. นอนราบกับพื้นโดยให้คุณกลับไปกองกับพื้น
2. ปล่อยให้ขาของคุณกางออกจากกันเล็กน้อยแล้วขยับแขนไปด้านข้าง ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางเพดาน
3. ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 5 ถึง 30 นาที

บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายระหว่างท่านี้ ในระหว่างการเป็นไมเกรนคุณอาจมีความอ่อนไหวต่อเสียงรบกวนดังนั้นคุณจะต้องตัดสินใจว่าดนตรีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือไม่

ในการออกจากท่านี้คุณควรค่อยๆรับรู้กลับเข้ามาในร่างกายของคุณ กระดิกนิ้วและนิ้วเท้าของคุณ กลิ้งไปด้านใดด้านหนึ่งและปล่อยให้ตัวเองพักสักครู่ ขยับตัวเองให้อยู่ในท่าตั้งตรง

แม้ว่าคุณจะสามารถลองท่าเหล่านี้ในระหว่างการเป็นไมเกรนคุณอาจได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าถ้าคุณเพิ่มโยคะในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ภาพ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ลองฝึกโยคะเพิ่มเติมจากระบบการรักษาปกติของคุณ

โปรดจำไว้ว่าไม่มีการรักษาไมเกรนในขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน บางคนอาจรู้สึกโล่งใจกับโยคะและบางคนอาจไม่รู้สึก หากคุณสงสัยว่าโยคะอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีอื่นในการป้องกันไมเกรน

นอกเหนือจากโยคะแล้วยังมีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นไมเกรน รวมถึง:

1. ดูอาหารของคุณ คุณควร จำกัด การบริโภคอาหารที่กระตุ้นเช่นช็อคโกแลตแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
2. จำกัด การสัมผัสกับแสงแดด แสงไฟและแสงแดดจ้าสามารถทำให้ไมเกรนรุนแรงขึ้น
3. รักษาตารางรายวัน พยายามอยู่ในรูปแบบการนอนเดียวกันกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายทุกวัน