การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการหรือไม่?

เนื้อหา

• Deep Tissue Massage คืออะไร?
• การนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกมีประโยชน์อย่างไร?
• เปรียบเทียบกับการนวดสวีดิชอย่างไร?
• เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนวด?
• มีผลข้างเคียงหรือไม่?
• ฉันจะหานักบำบัดได้อย่างไร?
• บรรทัดล่างสุด

Deep Tissue Massage คืออะไร?

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเป็นเทคนิคการนวดที่ส่วนใหญ่ใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา มันเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดอย่างต่อเนื่องโดยใช้จังหวะช้าๆลึก ๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายชั้นในของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของคุณ สิ่งนี้ช่วยในการสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

นอกจากนี้ยังอาจส่งเสริมการรักษาได้เร็วขึ้นโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกรวมถึงวิธีการที่แตกต่างจากการนวดสวีดิชและสิ่งที่คาดหวังในระหว่างเซสชัน

การนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกมีประโยชน์อย่างไร?

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกให้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่เหมือนกับเทคนิคการนวดอื่น ๆ ที่เน้นการผ่อนคลายการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะช่วยรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและทำให้อาการตึง แต่ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้อีกด้วย

การศึกษาในปี 2014 ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 59 คนพบว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกช่วยลดอาการปวดในผู้ที่มีหลังส่วนล่างเรื้อรัง ผู้เขียนเปรียบเทียบผลกับยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น ibuprofen (Advil)

มีคนรายงานด้วยว่าการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกช่วยในเรื่อง:

• การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• โรคไฟโบรมัยอัลเจีย
• โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
• ความดันโลหิตสูง
• อาการปวดตะโพก
• ข้อศอกเทนนิส

เปรียบเทียบกับการนวดสวีดิชอย่างไร?

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกและการนวดสวีดิชเป็นการนวดบำบัดสองประเภทที่แตกต่างกัน ทั้งสองใช้จังหวะเดียวกัน แต่มีการใช้งานที่แตกต่างกันและแตกต่างกันอย่างมากเมื่อพูดถึงปริมาณแรงกดที่ใช้

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกกับการนวดสวีดิชมีดังนี้

• วัตถุประสงค์การใช้งาน การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกส่วนใหญ่ใช้เพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังและการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกีฬา การนวดสวีดิชส่วนใหญ่ใช้เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์
• ความดัน. การนวดสวีดิชเป็นรูปแบบการนวดที่อ่อนโยนกว่าซึ่งใช้ความตึงเครียดน้อยกว่าการนวดแบบเนื้อเยื่อลึก ทั้งสองประเภทเกี่ยวข้องกับการใช้ฝ่ามือและนิ้วในการนวดและจัดการเนื้อเยื่อของคุณ แต่ข้อศอกและปลายแขนอาจใช้เพื่อเพิ่มแรงกดในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก
• พื้นที่โฟกัส การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเป้าไปที่ชั้นในของกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นความเจ็บปวดและความตึงในกลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อที่สำคัญของคุณ การนวดสวีดิชมุ่งเป้าไปที่ชั้นกล้ามเนื้อตื้น ๆ และเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่มักจะรับแรงดึงมากที่สุดเช่นคอไหล่และหลัง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการนวดสวีดิชและการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

เกิดอะไรขึ้นระหว่างการนวด?

ก่อนการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกผู้นวดของคุณจะต้องการทราบเกี่ยวกับพื้นที่ที่มีปัญหาของคุณ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกอาจเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมดหรือเพียงบริเวณเดียว

เมื่อพร้อมแล้วคุณจะถูกขอให้นอนหงายหรือนอนหงายใต้ผ้าปูที่นอน ระดับการเปลื้องผ้าของคุณขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของคุณ แต่คุณต้องเปิดเผยพื้นที่ที่กำลังทำงานอยู่

ผู้นวดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นโดยใช้การสัมผัสที่เบากว่า เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้วพวกเขาจะเริ่มแก้ไขปัญหาของคุณ พวกเขาจะใช้การนวดแบบลึกและการลูบด้วยแรงกดที่รุนแรงในปริมาณที่แตกต่างกัน

มีผลข้างเคียงหรือไม่?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามวันหลังจากการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก การใช้แผ่นทำความร้อนหรือผ้าเย็นห่อด้วยผ้าขนหนูอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการนวดบำบัดจะปลอดภัย แต่การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้แรงกดที่มั่นคงมากและอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคน

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกหากคุณ:

• มีประวัติของลิ่มเลือดหรือความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด
• กำลังใช้ทินเนอร์เลือด
• มีโรคเลือดออก
• เป็นมะเร็งหรืออยู่ระหว่างการรักษามะเร็งเช่นเคมีบำบัดหรือการฉายรังสี

ทุกคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือมะเร็งที่แพร่กระจายไปที่กระดูกควรหลีกเลี่ยงการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเนื่องจากแรงกดที่ใช้อาจทำให้เกิดการแตกหักได้ นอกจากนี้คุณควรงดการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกหากคุณกำลังตั้งครรภ์ การนวดประเภทต่างๆเช่นการนวดสวีดิชอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า

หากคุณมีแผลเปิดหรือการติดเชื้อที่ผิวหนังไม่ว่าชนิดใดก็ตามคุณจะต้องจัดตารางเวลาใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อใหม่หรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง

ฉันจะหานักบำบัดได้อย่างไร?

หากคุณต้องการลองนวดเนื้อเยื่อชั้นลึกสิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับนักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ค้นหานักนวดบำบัด:

• ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
• ขอคำแนะนำจากเพื่อนและครอบครัว
• ค้นหาฐานข้อมูลของคณะกรรมการรับรองแห่งชาติสำหรับฐานข้อมูลการนวดเพื่อการบำบัดและการออกกำลังกาย
• ใช้ฐานข้อมูลของ America Massage Therapy Association

ในขณะที่คุณจัดเรียงตามนักนวดบำบัดที่มีศักยภาพควรคำนึงถึงบางสิ่ง:

• พื้นที่โฟกัส นักนวดบำบัดบางคนไม่เชี่ยวชาญในการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก บางคนได้รับการฝึกฝนในหลายประเภทในขณะที่คนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนหนึ่งหรือสองอย่าง อย่าลืมถามว่าพวกเขาให้บริการนวดเนื้อเยื่อระดับลึกหรือไม่และมีประสบการณ์ในการรักษาอะไรบ้าง
• ค่าใช้จ่าย ถามเกี่ยวกับต้นทุนต่อเซสชันและเสนอสิ่งจูงใจที่ประหยัดค่าใช้จ่ายหรือไม่เช่นตัวเลือกแบบเลื่อนขนาด คุณอาจต้องการตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณเนื่องจากบางส่วนครอบคลุมการนวดบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขเฉพาะ
• ข้อมูลรับรอง ขอข้อมูลรับรองและตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดได้รับใบอนุญาตให้ฝึกนวดบำบัดในพื้นที่ของคุณ ในสหรัฐอเมริการัฐส่วนใหญ่ควบคุมวิชาชีพการนวดบำบัด

บรรทัดล่างสุด

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมทางกายอย่างมากเช่นการวิ่งหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปวดเรื้อรัง หากคุณมีอาการปวดในระดับต่ำหรือกำลังมองหาวิธีคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดการนวดสวีดิชจะอ่อนโยนกว่าและอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลองนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกหากคุณมีอาการป่วย