5 ท่าโยคะอ่อนโยนสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เนื้อหา

• โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน
• 1. ท่าแมว / วัว
• 2. พุ่งเข้าใส่
• 3. ท่าพัดลม
• 4. สฟิงซ์ก่อให้เกิด
• 5. ท่าโพสท่าด้านหน้า
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: โยคะอ่อนโยน

คุณจะไม่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการจนกว่าคุณจะพลาดช่วงเวลานานกว่าหนึ่งปี แต่ในความคิดของฉัน perimenopause ซึ่งสามารถเริ่มเร็วที่สุดเท่าที่อายุ 40 เป็นช่วงเวลาที่กำหนด Perimenopause เป็นระยะเปลี่ยนผ่านก่อนวัยหมดประจำเดือนและมีลักษณะที่คล้ายกับจุดเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นรวมถึงร่างกายที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์แปรปรวนและแม้แต่สิว ร่างกายของคุณอยู่ในช่วงกลางของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่เหมือนทุกสิ่งในชีวิตมันจะผ่านไป

มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนบนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการต่างๆเช่นกะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนนอนไม่หลับน้ำหนักเพิ่มและอื่น ๆ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่สามารถบอกคุณได้ก็คือ ความรู้สึก เป็นวัยหมดประจำเดือน

การเดินทางทางอารมณ์ของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำใจกับการแก่ตัว มันทำให้เกิดความกลัวความไม่มั่นคงและความรู้สึกที่ว่าถ้าฉันไม่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ตอนนี้ฉันจะต้องทำอะไรเมื่อไหร่

ในฐานะคนที่ฝึกฝนและสอนโยคะมานานกว่า 30 ปีฉันเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง เมื่อฉันรู้สึกร้อนแรงด้วยไฟวูบวาบและอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ฉันก็กลับไปสู่พื้นฐาน ในโยคะมันเรียกว่า "จิตใจเริ่มต้น" ซึ่งเป็นแนวคิดของการวางสิ่งที่ฉัน คิด ฉันรู้และยอมจำนนต่อภูมิปัญญาธรรมชาติของร่างกายฉัน

โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือน

โยคะสำหรับวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักเย็นสงบและเก็บรวบรวม คุณต้องการให้ระบบประสาทของคุณมีความสมดุลและใช้การฝึกฝนเพื่อรักษาความแข็งแรงโดยไม่ร้อนเกินไปของร่างกาย

ท่าโยคะห้าข้อต่อไปนี้เป็นวิธีที่ฉันโปรดปรานในการพบวัยหมดประจำเดือนด้วยความกรุณาและการยอมรับ.

1. ท่าแมว / วัว

การรวมกันของท่าทั้งสองนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนที่ผ่านช่วงของการเคลื่อนไหวซึ่งส่งผลต่อทั้งด้านหน้าและด้านหลังของกระดูกสันหลัง เมื่อคุณเปิดหน้าอกในตำแหน่งวัวคุณยืดส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณ (สิ่งที่ก่อให้เกิดการตอบสนองการต่อสู้หรือการบิน) เมื่อคุณปัดกลับในตำแหน่งแมวคุณยืดส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทกระซิก (ส่วนที่ผ่อนคลายของระบบประสาทของคุณ) ในช่วงวัยหมดประจำเดือนข้อต่อของคุณจะเริ่มแห้ง โดยการเคลื่อนไหวระหว่างสองตำแหน่งอย่างราบรื่นคุณจะนวดข้อต่อและเนื้อเยื่อรอบกระดูกสันหลังทำให้มันอ่อนนุ่มและอ่อนเยาว์

1. เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ
2. จัดเรียงข้อมือของคุณใต้ไหล่ของคุณโดยตรง จัดให้เข่าตรงอยู่ใต้สะโพกของคุณและแยกห่างจากกันเป็นระยะทางเท่ากับความกว้างสะโพกด้านใน
3. เมื่อคุณสูดหายใจเข้าไปให้เหน็บนิ้วเท้าข้างใต้และขยายหน้าอกส่วนบนไปข้างหน้ารักษาส่วนล่างและส่วนล่างของกระดูกสันหลังให้อยู่ในระดับที่เป็นกลาง
4. เมื่อคุณหายใจออกให้เอนตัวลงบนปลายเท้าของคุณปัดหลังของคุณผ่านกระดูกสันหลังส่วนล่างและผ่อนคลายศีรษะอย่างสมบูรณ์
5. ทำงานเป็นรายบุคคลประสานการเคลื่อนไหวของคุณกับลมหายใจ

2. พุ่งเข้าใส่

ท่าพุ่งเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ psoas กล้ามเนื้อ psoas เชื่อมต่อหลังส่วนล่างเข้ากับต้นขาด้านบน Psoas จะแน่นหากคุณใช้เวลาทั้งวันไปกับการนั่ง นอกจากนี้ยัง จำกัด เมื่อคุณเครียด วัยหมดประจำเดือนและอาการที่เปลี่ยนไปอาจทำให้เกิดการหายใจตื้น การยืดกล้ามเนื้อ psoas ทำให้ลมหายใจของคุณเป็นอิสระและคลายความตึงเครียด

1. เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ
2. ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในระหว่างมือของคุณเพื่อให้ส้นเท้าของคุณเรียงรายไปด้วยส้นเท้าของมือทั้งสองข้าง
3. นำเนื้อตัวของคุณไปสู่ตำแหน่งตั้งขึ้นและวางมือบนสะโพกของคุณ
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณในตำแหน่งที่ซ้อนกัน
5. ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและจ้องมองไปข้างหน้า
6. งอเข่าของคุณให้ลึกยิ่งขึ้นเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดงอที่สะโพกของขาซ้ายของคุณ
7. เปิดหน้าอกของคุณและหายใจลึก ๆ
8. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

3. ท่าพัดลม

ท่าแฟนมีประโยชน์มากมาย เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะสั้นลงและกระชับขึ้น กล้ามเนื้อทั้งสองกลุ่มที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือ hamstrings และต้นขาด้านใน ท่าแฟนเป้าหมายพวกเขาทั้งสอง การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่ส่งผลโดยตรงต่อระบบประสาท นั่นเป็นเหตุผลที่เรารู้สึกผ่อนคลายเมื่อเรายืด ท่าทางของแฟนคลับยังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เมื่อหัวต่ำกว่าหัวใจผู้รับจะถูกเรียกว่าความดันโลหิตลดลงอัตราการเต้นของหัวใจและกิจกรรมทางจิต นี่เป็นรูปแบบที่ปลอดภัยและเย็นลงสำหรับผู้รุกรานอื่น ๆ เช่น handstand หรือ headstand

1. ยืนโดยให้ขาของคุณห่างจากขาหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งโดยให้เท้าหันไปข้างหน้า
2. จัดเรียงส้นเท้าของคุณไว้หลังส่วนที่กว้างของเท้า
3. พับไปข้างหน้าที่สะโพกรอยย่นทำให้กระดูกสันหลังยาวและค้างไว้ข้างหลังข้อเท้าทำให้ศีรษะและคอยาว
4. ปรับสมดุลน้ำหนักของคุณผ่านมุมทั้งสี่ของเท้าของคุณ
5. เปิดผ่านหน้าอกและผ่อนคลายสะบักไหล่ของคุณไปทางด้านหลัง

4. สฟิงซ์ก่อให้เกิด

ท่าเปิดหน้าอกกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและต่อต้านความเฉื่อยชาและภาวะซึมเศร้า การกระตุ้นให้เกิดท่าเหมือนสฟิงซ์มีทั้งพลังและความกระปรี้กระเปร่า ท่าสฟิงซ์เป็นทางเลือกที่ง่ายกว่าแบ็กเอนด์ที่ท้าทายมากขึ้น

1. นอนหงายเหยียดขาข้างหลังตรงต้นขาด้านหน้าบนพื้นและนิ้วเท้าทั้ง 10 นิ้วกดลงบนพื้น
2. วางข้อศอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยจากไหล่ของคุณห่างจากไหล่กว้างหรือกว้างกว่าเล็กน้อยเตรียมแขนช่วงกว้างและนิ้วมือกางให้กว้าง
3. เปิดผ่านด้านหน้าของหน้าอกของคุณยืดและขยายกระดูกสันหลังของคุณ
4. เปิดใช้ต้นขาด้านในของคุณและยกขึ้นไปบนเพดานในขณะที่ผ่อนคลายก้นของคุณ
5. ให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและมองไปข้างหน้าบนพื้น

5. ท่าโพสท่าด้านหน้า

นี่เป็นท่าโพสที่ฉันชอบที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนและอาจเป็นท่าเดียวที่ฉันจะทำถ้าฉันต้องเลือกท่าเดียว มันยืดต้นขาด้านในกระตุ้นด้านหน้าของต้นขาเหยียดกระดูกสันหลังและเนื่องจากหัวต่ำกว่าหัวใจสงบและระบบประสาทเย็นลง นอกจากนี้ยังฟื้นฟูสภาพของอุ้งเชิงกรานโดยตรง หากต้นขาของคุณแน่นหรือมีปัญหาหัวเข่าตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางผ้าห่มที่ม้วนขึ้นมาด้านหลังหัวเข่าของคุณ

1. วางหัวเข่าของคุณแยกความกว้างของเสื่อออกมาและสัมผัสนิ้วเท้าใหญ่ของคุณพร้อมกับส้นเท้าแยกออกจากกัน นั่งบนส้นเท้าของคุณ
2. ยืดก้างปลาของคุณลงไปที่พื้นรักษากระดูกสันหลังให้ยาว
3. เดินมือไปข้างหน้าจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะขยายออกจนสุดแล้วดึงหัวไหล่ลงบนหลัง
4. แยกแขนและมือออกจากไหล่
5. ผ่อนคลายหน้าผากของคุณลงบนพื้นทำให้คอยาว

ราเชลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานลดาประเภท 1 ในปี 2551 ตอนอายุ 42 เธอเริ่มฝึกโยคะเมื่ออายุ 17 ปีและ 30 ปีต่อมาเธอยังคงฝึกฝนอย่างกระตือรือร้นสอนครูและผู้เริ่มต้นเหมือนกันในการฝึกอบรมการฝึกอบรม เธอเป็นแม่นักดนตรีที่ได้รับรางวัลและนักเขียนที่ตีพิมพ์ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Rachel เยี่ยมชม www.rachelzinmanyoga.com หรือบล็อกของเธอที่ http://www.yogafordiabetesblog.com

ผ่านการทดสอบอย่างดี: โยคะอ่อนโยน