6 ท่าโยคะที่สงบเงียบสำหรับเด็กที่ต้องการยาเย็น
เนื้อหา
โลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วของเราสามารถทำให้แม้แต่ผู้ใหญ่ที่มีระเบียบมากที่สุดก็รู้สึกเครียด ลองนึกดูว่าความเร็วที่รุนแรงนี้ส่งผลต่อลูกของคุณอย่างไร
บุตรหลานของคุณอาจไม่สามารถระบุได้ว่าอารมณ์ที่ซับซ้อนที่พวกเขากำลังรู้สึกคือความเครียดดังนั้นควรระวังสัญญาณเตือนเช่น
- การแสดง
- ปัสสาวะรดที่นอน
- ปัญหาการนอนหลับ
- กลายเป็นถอน
- อาการทางกายภาพเช่นปวดท้องและปวดหัว
- พฤติกรรมก้าวร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเด็กคนอื่น ๆ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโยคะสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ผ่อนคลายได้และไม่มีเหตุผลที่โยคีตัวน้อยจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกันได้
“ โยคะช่วยให้เด็ก ๆ ช้าลงและมีสมาธิ” Karey Tom จาก Charlotte Kid’s Yoga กล่าว ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียพบว่าโยคะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในชั้นเรียน แต่ยังช่วยปรับปรุงความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและความนับถือตนเองของเด็ก
ในความเป็นจริง Karey กล่าวว่ามีโรงเรียนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ รับรู้ถึงพลังของโยคะโดยเพิ่มหลักสูตรนี้ในรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและกลไกการเผชิญความเครียดในเชิงบวก
“ สิ่งง่ายๆอย่างการหายใจช้าลงและหายใจเข้าลึก ๆ อาจช่วยให้เด็กวิตกกังวลน้อยลงและประสบความสำเร็จมากขึ้นขณะทำแบบทดสอบ” เธอกล่าว
ไม่เคยเร็วเกินไปหรือสายเกินไปที่จะแนะนำโยคะให้กับบุตรหลานของคุณ
“ เด็ก ๆ เกิดมาโดยรู้วิธีการโพสท่าที่เราเรียกว่าโยคะ” Karey ชี้ให้เห็น มีท่าที่เรียกว่า Happy Baby ด้วยเหตุผล!
เพื่อมุ่งเน้นให้บุตรหลานของคุณมีความโน้มเอียงตามธรรมชาติในการเล่นเป็นประจำคุณสามารถหาสตูดิโอที่เหมาะสำหรับเด็กหรือดาวน์โหลดชั้นเรียนโยคะทางออนไลน์ คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการสอนลูกของคุณทั้ง 7 ท่าที่สงบเงียบเหล่านี้
เมื่อลูกของคุณรู้จักท่าโพสแล้วให้ฝึกเป็นประจำเพื่อขจัดความเครียดแม้ว่าโยคะจะช่วยให้เด็กสงบลงหลังจากเผชิญกับอารมณ์ฉุนเฉียวได้เช่นกัน อย่าลืมทำให้มันเบาและไร้สาระ เริ่มจากเล็ก ๆ น้อย ๆ ท่าที่สองอาจเป็นเพราะลูกของคุณมีช่วงความสนใจในตอนแรก ตามกาลเวลาและอายุการฝึกฝนของพวกเขาจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น
“ ช้าลงและอยู่ต่อ! ติดต่อกับลูกของคุณและปล่อยให้ลูกของคุณสอนคุณ” Karey เตือนเรา
1. ชุดนักรบ
ซีรีส์นี้ทำในท่าแทงโดยเหยียดแขนสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ท่านี้เป็นท่าที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าซึ่งปลดปล่อยการปฏิเสธผ่านการหายใจอย่างมีระเบียบแบบแผน
Warrior I และ II เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้ซีรีส์เรื่องนี้สนุก คุณสามารถตะโกนโห่ร้องของนักรบและขับไล่เล่นดาบและทับทรวง
2. แมว - วัว
การยืดแบบ Cat-Cow เป็นการสร้างความสมดุลทางอารมณ์ในขณะที่ปล่อยกล้ามเนื้อหลังและนวดอวัยวะย่อยอาหาร เมื่อคุณสอนลูกของคุณท่าง่ายๆเหล่านี้ให้เล่นธีมสัตว์ มูขณะที่คุณหย่อนกระดูกสันหลังและเม้มขณะที่คุณงอหลัง
3. สุนัขหันหน้าลง
ท่านี้ให้การยืดที่ดีเยี่ยมในขณะที่คลายความตึงเครียดที่คอและหลังของคุณ อีกครั้ง - เล่นธีมสัตว์ด้วยเปลือกไม้และ "หาง" ที่กระดิกซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น
4. ต้นไม้ก่อให้เกิด
ท่าสร้างสมดุลนี้ช่วยพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและจิตใจปรับปรุงท่าทางและทำให้จิตใจผ่อนคลาย
เด็กอาจพบว่าการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวเป็นเรื่องยากดังนั้นควรสนับสนุนให้เขาวางเท้าไว้ที่ใดก็ได้ที่สะดวกสบาย สามารถวางบนพื้นใกล้กับข้อเท้าอีกข้างหรือต่ำกว่าหรือเหนือเข่าอีกข้าง
การยืดแขนเหนือศีรษะยังช่วยรักษาท่าทาง
5. ลูกมีความสุข
เด็ก ๆ หันเข้าหาท่าทางที่สนุกสนานและไร้สาระนี้ซึ่งจะเปิดสะโพกปรับแนวกระดูกสันหลังและทำให้จิตใจสงบ กระตุ้นให้ลูกของคุณโยกไปมาในท่านี้เนื่องจากการกระทำดังกล่าวให้การนวดหลังเบา ๆ
6. ท่านอน
เราเรียกท่าศพว่า "Sleeping Pose" เมื่อทำงานกับเด็ก ๆ
ท่านี้มักจะปิดการฝึกโยคะและกระตุ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ และทำสมาธิ คุณสามารถวางผ้าชุบน้ำอุ่นที่เปียกชื้นไว้เหนือดวงตาของบุตรหลานเล่นเพลงผ่อนคลายหรือนวดเท้าอย่างรวดเร็วขณะที่พวกเขาพักผ่อนใน Savasana
แนะนำให้คุณ
การผ่าตัดหูคอจมูก
