5 ท่าโยคะสำหรับหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

เนื้อหา

• สาเหตุใดที่ทำให้ ED
• ทางเลือกในการแพทย์
• 5 ท่าโยคะสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• ฝึกโยคะให้มากขึ้นในแต่ละวัน

สาเหตุใดที่ทำให้ ED

หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือเมื่อคุณมีปัญหาในการรับและรักษาอารมณ์ที่มั่นคงเพียงพอที่จะมีเพศสัมพันธ์ มีหลายเหตุผลที่คุณอาจพัฒนา ED รวมถึงปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดหรือฮอร์โมน คุณอาจพัฒนา ED หากคุณมีสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน

ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถทำให้เรื่องแย่ลง แม้ว่า ED ไม่ได้เป็นเหตุผลสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณเสมอคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อดูว่าพวกเขาช่วยได้หรือไม่ก่อนที่จะใช้ยา

ทางเลือกในการแพทย์

Sildenafil (ไวอากร้า) มักใช้รักษา ED แต่ผลข้างเคียงของยานี้อาจทำให้ไม่พอใจ ในทางตรงกันข้ามโยคะเป็นวิธีที่ปราศจากยาเสพติดในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ มีการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อแนะนำว่าโยคะสามารถช่วยเหลือ ED ได้

ตัวอย่างเช่นกลุ่มชาย 65 คนเข้าร่วมในการศึกษาเกี่ยวกับโยคะและฟังก์ชั่นเพศชาย คนเหล่านี้ที่มีอายุเฉลี่ย 40 ปีเห็นคะแนนการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้นหลังจากฝึกโยคะ 12 สัปดาห์

คะแนนทางเพศเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวเช่นกัน ผู้ชายมองเห็นการพัฒนาในหลาย ๆ ด้านของชีวิตทางเพศของพวกเขารวมถึง“ ความปรารถนาความพึงพอใจในการมีเพศสัมพันธ์ประสิทธิภาพการทำงานความมั่นใจการประสานพันธมิตร…การควบคุมการหลั่งและการสำเร็จความใคร่”

5 ท่าโยคะสำหรับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ท่าโยคะเหล่านี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและการไหลเวียนของเลือดซึ่งสามารถช่วยจัดการ ED

Paschimottanasana

ท่านี้เป็นที่รู้จักกันว่าโค้งไปข้างหน้านั่ง มันสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ตึงเครียดจากการนั่งเป็นเวลานานและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ท่านี้ยังช่วยให้คุณสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

ทำอย่างไร:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโยคะโดยขาของคุณออกไปข้างหน้า คุณอาจต้องการใช้ผ้าห่มแบบพับได้เพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติม โยกตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยแล้วใช้มือดึงกระดูกนั่งขวา (กระดูกที่ทำก้นขึ้น) ออกไป ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
2. หายใจเข้าทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณยาว โน้มตัวไปข้างหน้าและยืดก้างปลาของคุณเมื่อคุณถึงพื้น ถ้าทำได้ให้คว้ามือด้วยการยืดข้อศอกออกจนสุด นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้สายรัดโยคะรอบเท้าเพื่อขอความช่วยเหลือในการยืดเส้นยืดสายนี้

ถือท่านี้ไว้ระหว่างหนึ่งถึงสามนาที มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณและดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายช้า ๆ และปล่อยร่างกายของคุณ ทันเวลาคุณอาจยื่นมือไปให้พ้นมือ แต่ไม่ควรบังคับตัวเองก่อนที่คุณจะพร้อม

Uttanasana

ยังเป็นที่รู้จักกันในนามท่ายืนหน้าโค้ง uttanasana เป็นวัตถุดิบในการฝึกโยคะ การยืดตัวที่รุนแรงนี้อาจช่วยให้คุณวิตกกังวล บางคนบอกว่ามันจะช่วยให้มีบุตรยากในขณะที่ยังปรับปรุงการย่อยอาหารและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

ทำอย่างไร:

1. ยืนที่หัวเสื่อด้วยมือของคุณที่สะโพก ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพกของคุณ อย่าลืมมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยาวลำตัวของคุณไปข้างหน้า
2. ยกนิ้วของคุณขึ้นกับพื้นด้านหน้าเท้าของคุณ ลองทำอย่างดีที่สุดเพื่อรักษาหัวเข่าให้ตรง แต่ถ้าคุณยังใหม่กับท่านี้ท่างอที่หัวเข่าก็ไม่เป็นไร หากคุณไม่สามารถเอื้อมมือไปถึงเท้าให้กางแขนทั้งสองข้างค้างไว้ที่ข้อศอก
3. ลองผ่อนคลายท่านี้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เมื่อคุณหายใจเข้าพยายามยกลำตัวขึ้นและยืดร่างกายให้ยาวขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกให้พยายามผ่อนคลายให้ลึกยิ่งขึ้น ตรวจสอบเพื่อดูว่าหัวและคอของคุณผ่อนคลายโดยพยักหน้า“ ใช่” และ“ ไม่” ในขณะที่อยู่ในตำแหน่ง

Baddha Konasana

คุณอาจเคยได้ยินท่าโยคะนี้เรียกว่า Bound Angle Pose หรือแม้แต่ Pose Butterfly พร้อมกับการยืดต้นขาด้านในและขาหนีบมันช่วยกระตุ้นต่อมลูกหมากพร้อมกับกระเพาะปัสสาวะไตและอวัยวะในช่องท้อง

ทำอย่างไร:

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาไปข้างหน้า คุณอาจยกเชิงกรานขึ้นไปบนผ้าห่มเพื่อความสบายยิ่งขึ้น เข่างอขณะที่คุณหายใจออกดึงส้นเท้าเข้าหาเชิงกรานทีละครั้ง จากนั้นวางเข่าทั้งสองข้างแล้วกดพื้นเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
2. ใช้นิ้วมือที่หนึ่งและที่สองของคุณเพื่อจับนิ้วเท้าใหญ่หรือจับข้อเท้าหรือหน้าแข้งด้วยมือของคุณ หรือคุณสามารถยกแขนขึ้นมาข้างหลังด้วยนิ้วชี้ไปที่กำแพงด้านหลัง
3. ลองอยู่ในท่านี้ทุก 1 ถึง 5 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกพยายามยืดเนื้อตัวของคุณให้ยาวขึ้น มันอาจช่วยให้แกล้งคนที่ดึงเชือกขึ้นด้านบนของหัวคุณ

Janu Sirsasana

โพสท่าหัวเข่าถึงจะทำได้ดีที่สุดในขณะท้องว่าง ช่วยให้มีความยืดหยุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหลังต้นขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องลดลงและขาหนีบ พร้อมกับผลประโยชน์ทางกายภาพก็สามารถปลดปล่อยความเครียดที่ดี

ทำอย่างไร:

1. นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจเข้าให้งอเข่าข้างหนึ่งแล้วนำส้นเท้าไปทางอุ้งเชิงกราน พักฝ่าฝ่าขาของคุณแล้วปล่อยเข่าขึ้นไปกองกับพื้น หากหัวเข่าของคุณไม่ถึงพื้นคุณสามารถใช้ผ้าห่มในการรองรับ
2. หายใจเข้าและยกมือทั้งสองขึ้น หายใจออกและบานพับไปข้างหน้า - รักษากระดูกสันหลังยาว - เหนือขาขยายของคุณ พยายามยกคางขึ้นมาที่หัวเข่าแล้วจับมือไว้รอบเท้า
3. ลองอยู่ในท่านี้ทุก 1 ถึง 3 นาที จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะสูดดมแล้วกลับไปนั่ง ทำท่านี้ซ้ำอีกด้านเพื่อความสมดุลในร่างกายของคุณ

Dhanurasana

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Bow Pose ท่าเต้นทรงพลังนี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์และทำให้เลือดไปยังบริเวณเหล่านี้ นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของร่างกายรวมถึงต้นขาและขาหนีบ Bow Pose อาจช่วยในท่าทางโดยรวมของคุณ

ทำอย่างไร:

1. นอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อบนท้อง เท้าของคุณควรแยกสะโพกกว้างและแขนควรอยู่เคียงข้างคุณ
2. ยกขาของคุณไว้ข้างหลังในขณะที่คุณยกร่างกายส่วนบนและเอื้อมข้อเท้าด้วยมือ เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ดีให้ดึงขาของคุณขึ้นและกลับในขณะที่หน้าอกออกจากพื้น ติดต่อกับพื้นอย่างต่อเนื่องผ่านเชิงกรานของคุณ
3. ลองอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที หายใจเข้าลึก ๆ หลังจากคุณหายใจออกและคลายจากท่านี้ ทำซ้ำอีกสองสามครั้งตามที่รู้สึกดีกับคุณ

ฝึกโยคะให้มากขึ้นในแต่ละวัน

การศึกษามากขึ้นแสดงว่าโยคะอาจช่วยให้มีสมรรถภาพทางเพศ หากคุณเป็นผู้เริ่มหัดเล่นโยคะลองโทรไปหาชั้นเรียนที่สตูดิโอท้องถิ่นของคุณ การทำกิจวัตรทั้งวันเป็นประจำไม่ว่าท่าไหนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมีความยืดหยุ่นและมีความสมดุลครูสอนโยคะสามารถช่วยให้คุณสมบูรณ์แบบด้วยท่าที่แตกต่างกันดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก

ไม่พบชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณ? ลองใช้ลำดับโยคะฟรีนี้โดย Dutch Smiling Yogi โดยเฉพาะสำหรับสมรรถภาพทางเพศ มันประกอบไปด้วยท่าโพสท่าข้างต้นพร้อมกับท่าอื่น ๆ อีกมากมายเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายที่กระชับและฟื้นฟูซึ่งอาจช่วยคุณได้