8 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

เนื้อหา

• โยคะสามารถบรรเทาอาการหอบหืดได้หรือไม่?
• การออกกำลังกายโยคะที่ต้องลอง
• การฝึกหายใจ
• 1. ไล่ลมหายใจ
• 2. กระบังลมหายใจ
• 3. Buteyko หายใจ
• ท่าโยคะอาสนะ
• 4. ท่าสะพาน
• 5. งูเห่าพีose
• 6. นั่งบิดกระดูกสันหลัง
• โยคะปราณายามะ
• 7. การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น
• 8. การหายใจอย่างมีชัย
• ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ
• ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเป็นโรคหอบหืดคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทั่วโลกมีอาการอักเสบเรื้อรังนี้

โดยทั่วไปการรักษาโรคหอบหืดจะเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและมาตรการป้องกันเช่นการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น บางคนบอกว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้

ในปัจจุบันโยคะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดโรคหอบหืดมาตรฐาน แต่เป็นไปได้ว่าการปฏิบัติอย่างนุ่มนวลเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาได้

นอกจากนี้หากโยคะช่วยให้อาการของคุณดีขึ้นโดยทั่วไปจะไม่มีอันตรายใด ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการวิจัยในปัจจุบันเกี่ยวกับโยคะและโรคหอบหืดพร้อมกับแบบฝึกหัดโยคะที่ดีที่สุดที่ควรลอง

โยคะสามารถบรรเทาอาการหอบหืดได้หรือไม่?

มักแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อควบคุมอาการหอบหืด แต่ไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับการบรรเทาอาการหอบหืด

นักวิจัยได้วิเคราะห์การศึกษา 14 ชิ้นโดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 824 คน การศึกษาเหล่านี้ได้ทดสอบผลของโยคะต่ออาการการทำงานของปอดและคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

นักวิจัยพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าโยคะสามารถช่วยได้ พวกเขาสรุปว่าไม่สามารถแนะนำโยคะเป็นการรักษาตามปกติได้ อย่างไรก็ตามสามารถเสริมการบำบัดที่มีอยู่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดรู้สึกดีขึ้น

พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน นักวิจัยได้ตรวจสอบการศึกษา 15 เรื่องเกี่ยวกับการหายใจท่าทางและการทำสมาธิของโยคะส่งผลต่ออาการหอบหืดอย่างไร นักวิจัยพบหลักฐานระดับปานกลางว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์เล็กน้อย

จากบทวิจารณ์เหล่านี้มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าโยคะมีประโยชน์อย่างแน่นอน จำเป็นต้องมีการทบทวนและศึกษาให้มากขึ้นเพื่อทำความเข้าใจว่าโยคะสามารถช่วยโรคหอบหืดได้อย่างไรหากเป็นเช่นนั้น

แต่ถ้าคุณได้รับการจัดการกับโรคหอบหืดอย่างถูกต้องก็ไม่เจ็บที่จะลอง หลายคนที่เป็นโรคหอบหืดรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อทำโยคะ กล่าวกันว่าโยคะอาจช่วยได้โดยปรับปรุงท่าทางและเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถสอนให้คุณควบคุมการหายใจและลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหอบหืด

การออกกำลังกายโยคะที่ต้องลอง

เมื่อลองใช้เทคนิคโยคะเหล่านี้ให้เก็บเครื่องช่วยหายใจไว้ใกล้ ๆ ขยับเบา ๆ และช้าๆ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะควรปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาสามารถอธิบายวิธีการเล่นโยคะอย่างปลอดภัย

การฝึกหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมลมหายใจได้ เมื่อฝึกอย่างถูกต้องเทคนิคเหล่านี้สามารถส่งเสริมการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ไล่ลมหายใจ

การหายใจด้วยริมฝีปากเป็นเทคนิคที่ช่วยบรรเทาอาการหายใจถี่ การออกกำลังกายจะนำออกซิเจนเข้าสู่ปอดของคุณมากขึ้นซึ่งจะทำให้อัตราการหายใจช้าลง

1. นั่งบนเก้าอี้. ผ่อนคลายคอและไหล่
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆจนถึงนับ 2 ทำให้ริมฝีปากของคุณเม้มราวกับว่าคุณกำลังจะจุดเทียน
3. หายใจออกทางริมฝีปากช้าๆจนถึงนับ 4 ปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอด
4. ทำซ้ำจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

2. กระบังลมหายใจ

หากคุณเป็นโรคหอบหืดร่างกายของคุณต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อหายใจ การหายใจโดยกะบังลมช่วยลดความพยายามนี้โดยการเปิดทางเดินหายใจเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจ การออกกำลังกายนี้อาจช่วยบรรเทาอาการหอบหืดของคุณได้

1. นั่งบนเก้าอี้หรือนอนบนเตียง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่ามันขยับเข้าออก
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ คุณควรรู้สึกว่าท้องของคุณขยับออกเติมอากาศเหมือนบอลลูน
3. หายใจออกทางริมฝีปากยาวกว่าหายใจเข้าสองหรือสามเท่า ท้องของคุณควรเคลื่อนเข้าเมื่ออากาศไหลออก

ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่ง ๆ คุณสามารถวางมืออีกข้างบนหน้าอกเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ขยับ

3. Buteyko หายใจ

แม้ว่าจะไม่ได้รับการสอนแบบดั้งเดิมเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกโยคะ Buteyko การหายใจเป็นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยปรับปรุงอาการหอบหืดได้ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคหนึ่งที่ใช้ในการบรรเทาอาการไอและหายใจไม่ออก

1. หายใจเข้าเล็กน้อยค้างไว้ 3 ถึง 5 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. หายใจออกทางจมูก
3. บีบจมูกด้วยนิ้วชี้และนิ้วโป้ง
4. กลั้นหายใจ 3 ถึง 5 วินาที
5. หายใจเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำหากอาการยังคงดำเนินต่อไป

หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นภายใน 10 นาทีหรือหากอาการหอบหืดรุนแรงให้ใช้เครื่องช่วยหายใจ

ท่าโยคะอาสนะ

โยคะบางท่าสามารถบรรเทาอาการหอบหืดได้โดยการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอก คุณสามารถลอง:

4. ท่าสะพาน

ท่าสะพานนี้เป็นท่าโยคะแบบคลาสสิกที่เปิดหน้าอกและกระตุ้นให้หายใจลึกขึ้น

1. นอนหงาย. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่เข่างอ วางมือบนพื้นฝ่ามือคว่ำลง
2. หายใจเข้าและขยับกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยให้ไหล่และศีรษะแบน หายใจเข้าลึก ๆ
3. ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น

5. งูเห่าพีose

Cobra Pose จะขยายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับ Bridge Pose นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น

1. เริ่มที่ท้องของคุณ วางฝ่ามือของคุณบนพื้นใต้ไหล่ของคุณนิ้วกางออกกว้างและหันหน้าไปข้างหน้า เหยียดขาไปข้างหลังให้ตรงแยกสะโพกออกจากกัน
2. กดกระดูกเชิงกรานของคุณลงในพื้น กดมือของคุณและยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยให้สะโพกอยู่นิ่ง ม้วนไหล่ไปข้างหลังและให้คางขนานกับพื้นเพื่อให้หลังคอยาวขึ้น ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที
3. ลดร่างกายส่วนบนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

6. นั่งบิดกระดูกสันหลัง

หากต้องการยืดกล้ามเนื้อหายใจให้ลองบิดกระดูกสันหลังแบบนั่ง ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและลดความตึงเครียดในลำตัว

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางเท้าของคุณบนพื้น
2. หมุนลำตัวไปทางขวาไหล่ขนานกัน วางมือบนต้นขาขวา หยุดหายใจ 3 ถึง 5 ครั้ง
3. กลับไปที่ศูนย์ ซ้ำที่ด้านซ้าย.

โยคะปราณายามะ

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวของการหายใจแบบโยคะ เทคนิคเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรโยคะที่อ่อนโยน

7. การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น

การหายใจทางรูจมูกแบบอื่นเป็นเทคนิคโยคะยอดนิยมในการคลายความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการหายใจถี่เนื่องจากโรคหอบหืด

1. นั่งบนพื้นหรือเตียงไขว่ห้าง หายใจออก. วางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่รูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้าย
2. วางนิ้วนางขวาไว้ที่รูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา
3. หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วปิดด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย
4. ทำซ้ำตามความจำเป็น

8. การหายใจอย่างมีชัย

การหายใจอย่างมีชัยชนะเป็นเทคนิคโยคะที่อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำด้วยการหายใจด้วยกระบังลม เทคนิคนี้ยังรวมถึงเสียงลมหายใจซึ่งคิดว่าจะช่วยให้ผ่อนคลาย

1. นั่งตัวสูงขัดสมาธิบนพื้น
2. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
3. หายใจออกทางปากช้าๆทำให้เกิดเสียง "aah"

ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญในการหายใจนี้ให้พยายามหายใจออกดัง ๆ โดยปิดริมฝีปาก หายใจออกทางจมูกในขณะที่ปล่อยลมหายใจที่ได้ยินจากด้านหลังลำคอ

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ

นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการหอบหืดแล้วโยคะยังมีข้อดีต่อสุขภาพอีกมากมาย ซึ่งรวมถึงผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจเช่น:

• การหายใจที่ดีขึ้น
• สุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
• เพิ่มการรับรู้การหายใจ
• ปรับปรุงความยืดหยุ่น
• เพิ่มระยะการเคลื่อนไหว
• สมดุลที่ดีขึ้น
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้น
• กระชับกล้ามเนื้อ
• การจัดการความเครียด
• บรรเทาความวิตกกังวล
• ปรับปรุงโฟกัส

แม้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์เหล่านี้บางส่วนหลังจากหนึ่งครั้ง แต่คุณควรฝึกโยคะเป็นประจำ การปฏิบัติเป็นประจำจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

แม้ว่าโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้บ้าง แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาอาการของคุณคือการใช้ยา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาขอให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำในระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติ

คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณพบ:

• อาการหอบหืดรุนแรงแม้จะใช้ยา
• ลุกเป็นไฟบ่อย (มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์)
• อาการหอบหืดแย่ลง
• จำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยหายใจช่วยเพิ่มขึ้น

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาระยะยาวทุกวันเพื่อเป็นมาตรการป้องกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการของคุณ

บรรทัดล่างสุด

โยคะไม่ใช่วิธีการรักษาโรคหอบหืดมาตรฐาน อย่างไรก็ตามเมื่อรวมกับการใช้ยาและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอาจมีผลในการรักษา กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโรคหอบหืดของคุณได้รับการควบคุมแล้วก่อนที่จะลองเล่นโยคะและออกกำลังกาย

แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าโยคะเหมาะสมกับคุณหรือไม่ เมื่อเรียนรู้เทคนิคการหายใจหรือท่าโยคะอย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้เกี่ยวกับโรคหอบหืด ให้เครื่องช่วยหายใจของคุณอยู่ใกล้ ๆ และออกกำลังกายแต่ละครั้งเบา ๆ