ปัญหาการนอนระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจนอนหลับสบายในช่วงไตรมาสแรก คุณอาจต้องนอนมากกว่าปกติ ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างลูก ดังนั้นคุณจะเหนื่อยง่าย แต่ช่วงหลังของการตั้งครรภ์ คุณอาจจะนอนหลับยาก

ลูกน้อยของคุณโตขึ้น ซึ่งทำให้ยากต่อการหาท่านอนที่ดี หากคุณเป็นคนนอนหงายหรือนอนคว่ำอยู่เสมอ คุณอาจมีปัญหาในการทำความคุ้นเคยกับการนอนตะแคง (ตามที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพแนะนำ) นอกจากนี้ การขยับไปมาบนเตียงจะยากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น

สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ได้แก่:

• การเดินทางเข้าห้องน้ำมากขึ้น ไตของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองเลือดส่วนเกินที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้น ส่งผลให้ปัสสาวะมากขึ้น นอกจากนี้ เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้น กระเพาะปัสสาวะของคุณก็จะยิ่งกดดันมากขึ้น ซึ่งหมายความว่ามีการเดินทางเข้าห้องน้ำมากขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสูบฉีดเลือดมากขึ้น อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น
• หายใจถี่. ในตอนแรกฮอร์โมนการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณหายใจได้ลึกขึ้น นี่อาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นเพื่อรับอากาศ นอกจากนี้ เนื่องจากทารกใช้พื้นที่มากขึ้น มันสามารถกดดันไดอะแฟรมของคุณมากขึ้น (กล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ปอดของคุณ)
• ปวดเมื่อยอาการปวดขาหรือหลังส่วนหนึ่งเกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
• อิจฉาริษยา ในระหว่างตั้งครรภ์ ระบบย่อยอาหารทั้งหมดจะช้าลง อาหารอยู่ในกระเพาะและลำไส้ได้นานขึ้น นี้อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องซึ่งมักจะแย่ลงในเวลากลางคืน อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้น
• ความเครียดและความฝัน สตรีมีครรภ์หลายคนกังวลเรื่องทารกหรือเรื่องการเป็นพ่อแม่ ซึ่งอาจทำให้นอนหลับยาก ความฝันและฝันร้ายที่สดใสเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ การฝันและกังวลมากกว่าปกติเป็นเรื่องปกติ แต่พยายามอย่าให้มันทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
• กิจกรรมของทารกเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน

ลองนอนตะแคงดู การนอนตะแคงโดยงอเข่าน่าจะเป็นท่าที่สบายที่สุด ช่วยให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้ง่ายขึ้นเพราะป้องกันไม่ให้ทารกกดทับเส้นเลือดใหญ่ที่นำเลือดกลับสู่หัวใจจากขาของคุณ

ผู้ให้บริการหลายรายบอกให้สตรีมีครรภ์นอนตะแคงซ้าย การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีในหัวใจ ทารกในครรภ์ มดลูก และไต นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดดันต่อตับของคุณ หากสะโพกซ้ายของคุณอึดอัดเกินไป ก็ไม่เป็นไรที่จะสลับไปทางด้านขวาของคุณครู่หนึ่ง เป็นการดีที่สุดที่จะไม่นอนหงาย

ลองใช้หมอนรองใต้ท้องหรือหว่างขา นอกจากนี้ การใช้หมอนที่พันเป็นมัดหรือผ้าห่มที่ม้วนขึ้นที่หลังเล็กๆ อาจช่วยลดแรงกดได้ คุณยังสามารถลองใช้ที่นอนแบบลังไข่ข้างเตียงเพื่อบรรเทาอาการเจ็บสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้มีหมอนเสริมเพื่อรองรับร่างกายของคุณ

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีได้อย่างปลอดภัย

• ลดหรือจำกัดเครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลม กาแฟ และชา เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนและจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมาก ๆ หรือกินอาหารมื้อใหญ่ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังเข้านอน ผู้หญิงบางคนพบว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อเที่ยงมื้อใหญ่นั้นเป็นประโยชน์ แล้วรับประทานอาหารเย็นมื้อเล็กลง
• หากอาการคลื่นไส้ทำให้คุณไม่หลับ ให้กินแครกเกอร์สองสามชิ้นก่อนเข้านอน
• พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาในแต่ละวัน
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน
• หาอะไรผ่อนคลายก่อนเข้านอน ลองแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที หรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ปราศจากคาเฟอีน เช่น นม
• หากเป็นตะคริวที่ขาทำให้คุณตื่น ให้กดเท้าชิดกำแพงหรือยืนบนขา คุณอาจขอใบสั่งยาจากผู้ให้บริการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้
• งีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนไม่หลับตอนกลางคืน

หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท ให้ลองทำดังนี้

• เข้าคลาสคลอดบุตรเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงชีวิตข้างหน้า
• พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับเทคนิคในการจัดการกับความเครียด

อย่าใช้ยาช่วยการนอนหลับใด ๆ ซึ่งรวมถึงยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และผลิตภัณฑ์สมุนไพร ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่าใช้ยาไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามโดยไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ

การดูแลก่อนคลอด - การนอนหลับ; การดูแลการตั้งครรภ์ - การนอนหลับ

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. สรีรวิทยาของมารดาใน: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. สูติศาสตร์ของ Gabbe: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 3

Balserak BI, ลี เค. ความผิดปกติของการนอนหลับและการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ใน: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:ตอนที่ 156.

• การตั้งครรภ์
• ความผิดปกติของการนอนหลับ