คุณสามารถฝึกโยคะเพื่อรักษากรดไหลย้อนได้หรือไม่?

เนื้อหา

• กรดไหลย้อนมีอาการอย่างไร?
• การวินิจฉัย
• โยคะและโรคกรดไหลย้อน
• ตำแหน่งที่ต้องลอง
• การรักษาอื่น ๆ
• ยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
• ยาตามใบสั่งแพทย์
• ศัลยกรรม
• ควรไปพบแพทย์เมื่อใด
• สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้
• ลองเล่นโยคะที่สตูดิโอ
• ลองเล่นโยคะที่บ้าน
• เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

กรดไหลย้อนคืออะไร?

การไหลย้อนกลับของกรดจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารทำให้กรดไหลย้อน เรียกอีกอย่างว่า gastroesophageal reflux (GER) กรดอาจทำให้คุณมีอาการเสียดท้องและมีรสไม่พึงประสงค์ที่หลังลำคอ

กรดไหลย้อนเป็นภาวะที่พบบ่อย ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรในสหรัฐอเมริกามีอาการกรดไหลย้อนไม่ว่าจะเป็นครั้งคราวหรือเป็นประจำ

หากคุณมีกรดไหลย้อนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์หรือถ้ามันเริ่มส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD) ภาวะนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายของหลอดอาหารหรือปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ หากคุณไม่ได้รับการรักษา

กรดไหลย้อนมีอาการอย่างไร?

อาการแรกที่คุณน่าจะพบจากกรดไหลย้อนคืออาการแสบร้อนในหลอดอาหาร ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเมื่อกรดล้างออกจากกระเพาะอาหารของคุณผ่านหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง อาการของคุณอาจแย่ลงเมื่อคุณนอนเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารหรือถ้าคุณก้มตัว

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• อิจฉาริษยา
• เจ็บหน้าอก
• กลืนลำบาก
• ไอแห้ง
• อาการเจ็บคอ
• ความรู้สึกของก้อนในลำคอของคุณ

การมีเงื่อนไขบางประการอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ :

• โรคอ้วน
• การตั้งครรภ์
• โรคเบาหวาน
• โรคหอบหืด

กรดไหลย้อนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากหากคุณไม่ได้รับการรักษา

การวินิจฉัย

แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจขอให้คุณเก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามอาการของคุณ

แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบบางอย่าง:

• พวกเขาสามารถทำการทดสอบหัววัดกรดในผู้ป่วยเพื่อวัดปริมาณกรดในหลอดอาหารของคุณในช่วง 24 ชั่วโมง
• พวกเขาสามารถทำการเอ็กซ์เรย์หรือส่องกล้องเพื่อประเมินความเสียหายที่เกิดขึ้นกับหลอดอาหารของคุณ
• พวกเขาสามารถทำการทดสอบการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารเพื่อตรวจสอบการเคลื่อนไหวของหลอดอาหารและความดันภายในหลอดอาหาร

โยคะและโรคกรดไหลย้อน

ในการศึกษาเกี่ยวกับโรคกรดไหลย้อนพบว่า 45.6 เปอร์เซ็นต์ของคนที่สำรวจพบว่าความเครียดเป็นปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ส่งผลต่ออาการกรดไหลย้อน อีกส่วนหนึ่งพบว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นทำให้กรดในกระเพาะอาหารหลั่งออกมามากขึ้น กรดมากขึ้นอาจหมายถึงโอกาสที่กรดไหลย้อนจะทำให้เกิดอาการได้มากขึ้น

นักวิจัยได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับความเครียดและพบว่าโยคะอาจช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย พวกเขาพบหลักฐานบางอย่างว่าโยคะอาจเป็นการรักษาโรคกรดไหลย้อนและแผลในกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นักวิจัยในการศึกษานี้ไม่ได้มองว่าโยคะเป็นการรักษาแบบสแตนด์อโลน แต่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษา จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินประสิทธิภาพของโยคะเป็นการรักษาแบบสแตนด์อโลน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการหากคุณต้องการรวมโยคะเข้ากับแผนการรักษากรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน:

ตำแหน่งที่ต้องลอง

หากคุณต้องการลองเล่นโยคะเพื่อดูว่าสามารถช่วยอาการกรดไหลย้อนได้หรือไม่ แต่คุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนอินเทอร์เน็ตมีวิดีโอโยคะฟรีมากมาย โยคะกับ Adriene เป็นประจำ 12 นาทีสำหรับกรดไหลย้อน จุดประสงค์ของลำดับคือช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่คอ นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและปรับสมดุลของร่างกายได้ วิดีโอนี้ยังครอบคลุมถึงท่านั่งหายใจและท่าอื่น ๆ เช่นนักเต้นภูเขาและเก้าอี้

วิดีโอนี้ไม่มีการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงหรือการโพสท่าแบบกลับหัวเช่น Downward Dog ที่อาจทำให้กรดไหลขึ้นมา แม้จะใช้ Shavasana ในตอนท้าย Adriene ก็แนะนำให้ยกศีรษะขึ้นโดยใช้บล็อกเพื่อเพิ่มความปลอดภัย

Barbara Kaplan Herring ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและการทำสมาธิอธิบายว่าคุณอาจช่วยอาการทางเดินอาหารหลาย ๆ อย่างได้โดยการฝึกโยคะ เธอแนะนำท่าโยคะต่อไปนี้เพื่อช่วยลดความเป็นกรด:

• สุปตาบัดโคนาสนะหรือมุมเอนกาย
• รองรับ Supta Sukhasana หรือเอนกายไขว้ขาได้ง่าย
• Parsvottanasana หรือการยืดด้านข้างด้วยการปรับเปลี่ยนแนวตั้ง
• Virabhadrasana I หรือ Warrior I
• Trikonasana หรือ Triangle
• Parivrtta Trikonasana หรือ Revolved Triangle

ทุกคนตอบสนองต่อการเล่นโยคะไม่เหมือนกัน หากการเคลื่อนไหวไม่สะดวกสบายหรือทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำต่อไป การเพิ่มโยคะในแผนการรักษาของคุณจะช่วยคลายความเครียดและทำให้สภาพของคุณดีขึ้น

การรักษาอื่น ๆ

ยาลดกรดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

นอกจากโยคะแล้วคุณอาจต้องการลองการรักษาแบบเดิม ๆ สำหรับกรดไหลย้อน ยาลดกรดบางชนิดสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและอาจช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้เป็นครั้งคราว พวกมันทำงานโดยการทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลาง

ยาตามใบสั่งแพทย์

หากคุณรู้สึกโล่งใจเล็กน้อยจากยาลดกรด OTC คุณอาจต้องการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ ยาที่แรงขึ้นมีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์ คุณอาจสามารถใช้อย่างน้อยหนึ่งอย่างได้

ยาเหล่านี้ ได้แก่ :

• H2 blockers เช่น cimetidine (Tagamet) และ nizatidine (Axid)
• สารยับยั้งโปรตอนปั๊มเช่น esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid) และ omeprazole (Prilosec)
• ยาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารเช่น baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen ใช้สำหรับผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนขั้นสูงและมีผลข้างเคียงที่สำคัญเช่นความเหนื่อยล้าและความสับสน ยาตามใบสั่งแพทย์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 และกระดูกหัก

ศัลยกรรม

การผ่าตัดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งหากยาไม่ช่วยหรือหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ศัลยแพทย์ของคุณสามารถทำการผ่าตัด LINX เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารโดยใช้อุปกรณ์ที่ทำจากเม็ดไทเทเนียมแม่เหล็ก Nissen fundoplication เป็นการผ่าตัดอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการพันส่วนบนของกระเพาะอาหารไว้รอบ ๆ หลอดอาหารส่วนล่าง

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

การไหลย้อนบ่อยๆอาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างอ่อนแอลง ในกรณีนี้คุณจะมีอาการกรดไหลย้อนและอิจฉาริษยาเป็นประจำและอาการของคุณอาจแย่ลง โรคกรดไหลย้อนอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้หากคุณไม่ได้รับการรักษา

ภาวะแทรกซ้อนของ GERD ได้แก่ :

• การอักเสบของหลอดอาหารหรือหลอดอาหารอักเสบ
• เลือดออกในหลอดอาหาร
• หลอดอาหารแคบลง
• Barrett’s esophagus ซึ่งเป็นภาวะก่อนมะเร็ง

บางครั้งอาการ GERD อาจเลียนแบบอาการหัวใจวาย พบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการกรดไหลย้อนร่วมกับสิ่งต่อไปนี้:

• เจ็บหน้าอก
• หายใจถี่
• ปวดกราม
• ปวดแขน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้

อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและกรดไหลย้อน การฝึกโยคะอาจช่วยให้คุณลดผลกระทบของทั้งสองอย่างได้ คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการของคุณ:

ลองเล่นโยคะที่สตูดิโอ

หากคุณคิดว่าโยคะอาจช่วยให้กรดไหลย้อนได้โปรดติดต่อสตูดิโอในพื้นที่วันนี้ พูดคุยกับครูเกี่ยวกับอาการที่คุณพบและชั้นเรียนที่เปิดสอนอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ครูอาจให้การปรับเปลี่ยนระหว่างชั้นเรียนสำหรับตำแหน่งที่ทำให้อาการรุนแรงขึ้นหรือพบกับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อทำกิจวัตรส่วนบุคคล

ลองเล่นโยคะที่บ้าน

คุณยังสามารถลองเล่นโยคะในห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบาย ก่อนจะขึ้นเสื่ออย่าลืมทำกิจวัตรของคุณให้นุ่มนวลและเชื่องช้า คุณควรหลีกเลี่ยงท่าที่เครียดหรือกดดันกระเพาะอาหารหรือคว่ำเพื่อให้กรดเข้าสู่หลอดอาหาร มิฉะนั้นให้ใช้เวลาเงียบ ๆ นี้เพื่อตัวเองและอย่าลืมหายใจ

เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ เพื่อลดการไหลย้อนเป็นครั้งคราวหรือแม้กระทั่งป้องกันได้โดยไม่ต้องใช้ยา

• ลองจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง อาหารบางอย่างที่อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น ได้แก่ ช็อคโกแลตสะระแหน่มะเขือเทศผลไม้รสเปรี้ยวกระเทียมและหัวหอม
• ดื่มน้ำเสริมพร้อมมื้ออาหารเพื่อช่วยเจือจางกรดในกระเพาะอาหาร เครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำผลไม้ชาแอลกอฮอล์หรืออะไรที่เป็นฟอง
• ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ปอนด์ที่เพิ่มเข้าไปอาจกดดันกระเพาะอาหารและดันกรดเข้าไปในหลอดอาหาร
• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
• สบรับประทานในช่วงก่อนนอน
• เมื่อคุณนอนลงกรดในกระเพาะอาหารจะชะล้างและระคายเคืองหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น คุณสามารถยกส่วนบนของเตียงขึ้นโดยมีบล็อกเพื่อสร้างความเอียงหากสิ่งนั้นทำให้คุณโล่งใจ
• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อลดแรงกดที่หน้าท้องและป้องกันการไหลย้อน
• หากคุณสมัครคลาสโยคะนั้นให้สวมใส่สิ่งที่สบายและลื่นไหลสำหรับการฝึกของคุณ