ทุกวิถีทางที่บันทึกความกังวลสามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แม้จะมีการไหลเข้าของเทคโนโลยีใหม่ ๆ แต่วิธีการแบบเก่าในการใส่ปากกาลงบนกระดาษก็โชคดีที่ยังคงมีอยู่และด้วยเหตุผลที่ดี ไม่ว่าคุณจะเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่มีความหมาย ใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณ หรือปล่อยให้อารมณ์ไหลผ่านเป็นวิธีการแสดงออกทางการบำบัด ประเพณีของการทำบันทึกประจำวันนั้นถูกใช้มาหลายชั่วอายุคนและดูเหมือนจะไม่ไปไหน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าวารสารเป็นวิธีการรักษาหรือช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงความตระหนักในตนเอง ส่งเสริมจินตนาการ และนอนหลับให้สนิทยิ่งขึ้น และแน่นอนว่ามีบันทึกอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือบันทึกหัวข้อย่อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับอาจพันกันมากจนคุณใช้เวลาทั้งวันไปกับความกังวลในตอนกลางคืน และกลางคืนกังวลว่าวันรุ่งขึ้นจะได้รับผลกระทบจากการพลิกผันทั้งหมดของคุณอย่างไร ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ชาวอเมริกันจำนวน 40 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเรื้อรัง และอีก 20 ล้านคนหรือมากกว่านั้นรายงานปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราว ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับใหม่สำหรับบางคน ในขณะที่ยังทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลงสำหรับผู้ที่มีปัญหาอยู่แล้ว รายงานของสมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา

ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้ไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายให้กับการนอนหลับของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับพลังงานของคุณในขณะตื่นนอนและสุขภาพทางอารมณ์ของคุณตลอดวันถัดไป การกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง (หรือไม่มีอะไรเลย) เมื่อคุณเข้านอนอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น (อันที่จริง การกังวลเรื่องสุขภาพอาจทำให้คุณป่วยได้) จากนั้นคุณก็เริ่มกังวลว่าจะนอนไม่หลับ และจะส่งผลต่อคุณอย่างไรในวันพรุ่งนี้ และวงจรที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็จะเกิดขึ้นซ้ำอีก

เมื่อมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ไปพบแพทย์เพื่อบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญจึงใช้แนวทางการรักษาที่เน้นไลฟ์สไตล์มากขึ้น โดยขอให้ผู้ป่วยจดบันทึกความคิด ความกลัว และความกังวลของพวกเขาเป็นลายลักษณ์อักษร

ป้อนวารสารกังวล Michael J. Breus, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับและการรักษา The Dr. Oz Showกล่าวว่าเขาเป็นผู้สนับสนุนหลักในการฝึกฝนเพราะ "เป็นวิธีที่ดีในการนำความคิดออกจากหัวของคุณก่อนนอน" (คุณสามารถลองฝึกโยคะและการทำสมาธินี้เพื่อช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น)

"คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับบอกฉันว่า 'ฉันไม่สามารถปิดสมองของฉันได้!'" Breus กล่าว "ฉันมักจะแนะนำให้คนใช้บันทึกประจำวันประมาณสามชั่วโมงก่อนนอน ถ้าพวกเขาจดบันทึกก่อนไฟดับ ฉันขอให้พวกเขาสร้างรายการขอบคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกว่า"

บันทึกความกังวลของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นแค่พิธีกรรมก่อนนอนเช่นกัน หากคุณกำลังคลั่งไคล้ในตอนกลางวัน ให้เขียนความกังวลของคุณออกมา - ปล่อยให้มันหมดไป ความวิตกกังวลและความเครียดในแต่ละวันสามารถเล็ดลอดเข้ามาได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่มหรือไม่ก็ตาม และมันอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน ความสงบของจิตใจ และอารมณ์ของคุณยุ่งเหยิงได้ บันทึกความกังวลช่วยให้คุณขุดลึกลงไปเพื่อค้นหาว่าทำไมความกังวลถึงคืบคลานเข้ามาในชีวิตของคุณ การบันทึกประสบการณ์เหล่านี้ สิ่งที่คุณทำในขณะที่เกิดความวิตกกังวล ความกังวลเฉพาะของคุณคืออะไร สามารถช่วยแก้ปัญหาได้โดยการเขียนปัญหาให้ชัดเจนขึ้น หรือแบ่งเบาภาระทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกโดยให้ตัวเองแสดงความกังวลต่อ กระดาษ. (มีการแสดงระบายสีเพื่อบรรเทาความเครียดด้วย ลองใช้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่เล่มใดเล่มหนึ่งเหล่านี้สิ)

เพื่อเริ่มต้นบันทึกความกังวลของคุณเอง Breus แนะนำให้แบ่งสมุดบันทึกของคุณออกเป็นส่วนต่างๆ กำหนดหน้าหรือคอลัมน์ต่างๆ สำหรับสิ่งที่คุณ "ต้องดูแล" สิ่งที่คุณ "ลืมไม่ลง" และสิ่งที่คุณ "กังวลมาก" เขียนความคิดหรือความกังวลทั้งหมดของคุณที่อยู่ในหมวดหมู่เหล่านี้ อย่าลืมเว้นที่ว่างไว้สำหรับแนวคิดการแก้ปัญหา

ระวังอย่าตัดสินความกังวลของคุณ เพราะนั่นอาจทำให้คุณเซ็นเซอร์ตัวเองได้ Breus กล่าว ให้คิดว่าบันทึกความกังวลของคุณเป็นพื้นที่ส่วนตัวและปลอดภัยในการแสดงความคิดเห็นของคุณ ความหวังก็คือการใส่ความคิดลงบนกระดาษ คุณอาจจะสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้น คิดหาวิธีแก้ไขที่เป็นประโยชน์ หรืออย่างน้อยที่สุดก็ได้ระบายความรู้สึกบางอย่างออกมา

รีวิวสำหรับ