เมล็ดเจียมีความปลอดภัยในการรับประทานระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เนื้อหา

• ประโยชน์ของเมล็ดเชียในการตั้งครรภ์
• 1. พวกเขาสามารถช่วยคุณได้
• 2. พวกมันช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ
• 3. สามารถเสริมสร้างฟันและกระดูกของทารก
• 4. ช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น
• 5. เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี
• 6. พวกเขาสามารถช่วยคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง
• 7. พวกเขาอาจให้คุณทักทายพลังงานมากขึ้น
• ความเสี่ยงของเมล็ดเชียในการตั้งครรภ์
• 1. อาการท้องเสียหรือรู้สึกไม่สบายท้องอาจเกิดจากการกินมากเกินไป
• 2. ปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นไปได้มีอยู่จริง
• 3. พวกเขาอาจเสี่ยงต่อการสำลัก
• 4. บางคนมีอาการแพ้
• การพกพา

เมล็ดเชียนั้นเคยเป็นสิ่งที่คุณค้นพบที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขากำลังโผล่ขึ้นมา ทุกที่จากรถบรรทุกอาหารและร้านขายของชำไปจนถึงเมนูร้านอาหารและฟีด Insta ของคุณ - ด้วยเหตุผลที่ดี

เมล็ดสีดำและสีขาวที่ถ่อมตัวเหล่านี้อาจวัดเส้นผ่านศูนย์กลางเพียง 1 มิลลิเมตร แต่เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สำคัญมากมายรวมถึงเมล็ดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณไม่เคยได้ยินเรื่องเมล็ดเชียคุณอาจมีการจองเล็กน้อยหรือคิดว่านี่เป็นแนวโน้มล่าสุดที่ร้อนแรงเกินไป (จำได้ไหมว่าเครื่องดื่มยูนิคอร์นจาก Starbucks?

เรารู้ว่าคุณไม่ต้องการใส่อะไรในร่างกายของคุณที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อยที่มีค่าของคุณ แต่ในขณะที่เป็นการดีที่จะทำผิดโดยระมัดระวังเมล็ดเชียก็ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์ มาดูกันดีกว่า

ประโยชน์ของเมล็ดเชียในการตั้งครรภ์

เมล็ด Chia นั้นง่ายต่อการกินซึ่งคุณต้องการเพิ่มลงในทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตและใช่แม้แต่ไอศกรีมของคุณ (เฮ้อย่าเคาะเลยจนกว่าคุณจะลอง)

นี่คือสาเหตุบางส่วนที่อาจเป็น ยิ่งใหญ่ ความคิด:

1. พวกเขาสามารถช่วยคุณได้

การตั้งครรภ์ยังสามารถสร้างความหายนะในระบบย่อยอาหารของคุณ และเป็นผลให้คุณอาจมีการต่อสู้ทุกวันด้วยอาการท้องผูกและภาวะแทรกซ้อนที่น่าผิดหวังมากขึ้น - ริดสีดวงทวาร

โชคดีที่การกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น

เมล็ดเชียสองช้อนโต๊ะสองใบมีไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัม (g) ซึ่งมีค่าประมาณ 32 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (DV)

2. พวกมันช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ

มือและเท้าของคุณหนาวจนต้องใส่ถุงมือและถุงเท้ารอบบ้านหรือไม่? คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติหรือไม่? คุณกังวลเรื่องเวียนศีรษะหรือไม่? คุณอาจจะขาดธาตุเหล็ก

หากเรายังไม่ทราบแน่ชัดการตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งนี้มันทำให้รู้สึกถึงแม้ว่าร่างกายของคุณเป็นเหล็กที่ผลิต เครื่อง ก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้ร่างกายของคุณไม่เพียงส่งเลือดให้คุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกน้อยของคุณด้วย

ปัญหาคือหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากไม่ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงพอซึ่งสามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ (โดยทั่วไปแพทย์จะพูดถึงเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณที่น้อย) วิตามินที่มีคุณภาพก่อนคลอดที่มีธาตุเหล็กสามารถช่วยได้หรือ OB-GYN หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กชนิดพิเศษ

แต่การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในอาหารก็สามารถช่วยกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดงของร่างกายคุณได้ ในขณะที่ผักโขมและเนื้อแดงอาจมีชื่อเสียงมากกว่าในเรื่องปริมาณธาตุเหล็กเมล็ดเชียก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกันซึ่งมีปริมาณประมาณ 2 มิลลิกรัมต่อมิลลิกรัม 2 ช้อนโต๊ะหรือประมาณร้อยละ 11 ของ DV

3. สามารถเสริมสร้างฟันและกระดูกของทารก

คุณจะทำทุกอย่างเพื่อสนับสนุนสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ถึงตอนนี้แพทย์ของคุณอาจอธิบายความสำคัญของการได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ

โดยปกติแล้วคุณจะต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน แต่ไม่คิดว่าคุณจะต้องดูดนมหลายแก้วเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้ ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งนั้นจริง ๆ มันน่าจะดีกว่าถ้าคุณผสมมันเข้าด้วยกันความหลากหลายคือเครื่องเทศแห่งชีวิตใช่ไหม

คุณสามารถได้รับแคลเซียมจากผักและผลไม้ต่าง ๆ และใช่แม้กระทั่งเมล็ดเชีย ซูเปอร์ฟู้ดสองช้อนโต๊ะนี้มีแคลเซียมประมาณ 152 มก. ซึ่งเป็นร้อยละ 15 ของ DV ของคุณ

4. ช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้น

ความหิวโหยการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุณไม่เข้าใจจนกว่าคุณจะมีชีวิตอยู่

ความหิวเกือบคงที่สามารถเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นสัตว์ร้าย แต่การกินมากเกินไปไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่รวดเร็วที่จะเก็บเงินสำหรับการตั้งครรภ์ที่มากเกินไป

สิ่งนี้ไม่แนะนำให้อดอาหาร (หรือลูกน้อยของคุณ) แต่คุณจะต้องสร้างโปรตีนให้เพื่อนของคุณ

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีโปรตีนมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกหิวน้อยลง ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้เพิ่มเมล็ดเจียลงไปในสูตรของคุณ มันมีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อ 2 ช้อนโต๊ะหรือ 8 เปอร์เซ็นต์ของ DV ของคุณ

5. เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี

หากคุณคุ้นเคยกับโอเมก้า 3 แล้วคุณจะรู้ว่ากรดไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดการอักเสบเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพดวงตาและบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโอเมก้า 3 ยังส่งเสริมการพัฒนาสมองที่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์และอาจช่วยในการตั้งครรภ์ได้ด้วย? พูดคุยเกี่ยวกับโรงไฟฟ้า!

ดังนั้นคุณจะได้รับโอเมก้า -3s มากขึ้นในอาหารของคุณได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกินปลาที่มีปรอทต่ำมากเช่นแซลมอนหอยนางรมปลาซาร์ดีนและกุ้ง

แต่ถ้าการตั้งครรภ์เปลี่ยนรสชาติของคุณและความคิดในการกินปลาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมล็ดเล็ก ๆ ที่มีพลังเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดี หนึ่งออนซ์มีประมาณ 5 กรัม (g) ของโอเมก้า -3

เป็นที่น่าสังเกตว่าโอเมก้า -3 ในเมล็ดเชียเป็นกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิก (ALA) และการศึกษาเกี่ยวกับโอเมก้า 3s และการตั้งครรภ์มุ่งเน้นไปที่กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ปลา.

ดังนั้นเพื่อให้ได้ DHA และ EPA ที่ร่างกายและสมองต้องการ (และทารก) ให้พิจารณาแหล่งโอเมก้า 3 อื่น ๆ นอกเหนือจากเมล็ดเชีย หรือพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA และ / หรือ EPA

6. พวกเขาสามารถช่วยคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

ฮอร์โมนการตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณซึ่งจะต้องมีการควบคุมภายใต้การควบคุมเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการพัฒนาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำเบา ๆ เพราะน้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารก (และของคุณ) ข่าวดีก็คือไฟเบอร์ในเมล็ดเชียไม่เพียงป้องกันอาการท้องผูก แต่ยังช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดโดยลดอัตราการดูดซึมน้ำตาลในกระแสเลือด

7. พวกเขาอาจให้คุณทักทายพลังงานมากขึ้น

มาซื่อสัตย์กันเถอะ ไม่สามารถ ใช้พลังงานเพิ่มระหว่างการตั้งครรภ์หรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะทำงานนอกบ้านหรือคุณแม่อยู่ที่บ้านดูแล kiddos อื่น ๆ ระดับพลังงานของคุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ในระดับต่ำตลอดเวลา

ในฐานะที่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเมล็ดเชียอาจช่วยให้คุณมีความต้องการมากขึ้นเมล็ดพืชจะไม่ขจัดความเหนื่อยล้า - มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่การรักษาที่มหัศจรรย์ ความจริงที่ยากคือการเติบโตของมนุษย์นั้นเหนื่อย! แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมักจะสามารถเพิ่มความอยากได้

ความเสี่ยงของเมล็ดเชียในการตั้งครรภ์

สามารถ มากเกินไป ดี = ไม่ดี บางครั้งและอาจถึงกับเมล็ดเชียที่รักของเรา นี่คือความเสี่ยงเล็กน้อยที่คุณต้องรู้

1. อาการท้องเสียหรือรู้สึกไม่สบายท้องอาจเกิดจากการกินมากเกินไป

เมล็ดเชียมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหักโหมได้

นี่เป็นอาหารที่มีกากใยสูงและหากคุณไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีกากใยมาก ๆ การรับประทานเมล็ดมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียและรู้สึกไม่สบายท้องอื่น ๆ และบอกตามตรงนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการให้ทำขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังคงดิ้นรนกับอาการแพ้ท้อง

โดยปกติแล้วคุณสามารถกินเมล็ดเชีย 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันได้โดยไม่มีปัญหา แต่ถ้าคุณแนะนำใยอาหารมากขึ้นให้เริ่มต้นด้วย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อความปลอดภัย

2. ปฏิกิริยาระหว่างยาที่เป็นไปได้มีอยู่จริง

เมล็ดเชียมีความปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก แต่ไม่เจ็บที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรวมเมล็ดลงในอาหารของคุณ

หากคุณกำลังทานยาเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณการเพิ่มเมล็ดเชียลงในอาหารของคุณสามารถโต้ตอบกับยาของคุณทำให้เกิดการลดลงหรือเพิ่มระดับของคุณ

3. พวกเขาอาจเสี่ยงต่อการสำลัก

โอกาสที่คุณจะไม่สำลักเมล็ดเชีย แต่ก็ยังมีความเสี่ยง

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณกินเมล็ดเชียคุณอาจไม่รู้ว่าเมล็ดสามารถพองตัวและดูดซับน้ำหนักของน้ำ 10 เท่าได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณกินเมล็ดเชียหนึ่งช้อนและดื่มน้ำทันทีหลังจากนั้นเมล็ดก็จะขยายตัวในหลอดอาหารของคุณ

อาการบวมอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับมือกับเสมหะมากขึ้นซึ่งการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิด

คุณควรที่จะโรยเมล็ดเชียมากกว่าอาหารของคุณแทนที่จะกินทั้งช้อน ลองพิจารณาแช่เมล็ดเชียในน้ำผลไม้หรือน้ำเพื่อทำเครื่องดื่มหรือพุดดิ้งที่มีลักษณะคล้ายเจล ก่อน คุณกินเข้าไป

4. บางคนมีอาการแพ้

เก็บตาเปิดไว้เพื่อดูอาการแพ้ อีกครั้งไม่น่าเป็นไปได้ แต่เป็นไปได้

รับรู้ด้วยเช่นกันว่าอาการของการแพ้ไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเท่าคอของคุณกระชับหรือปิด คุณอาจมีปฏิกิริยาเล็กน้อยเช่นความรู้สึกเสียวซ่าหรือคันบนลิ้นหรือริมฝีปากของคุณ หรือคุณอาจมีอาการปวดท้องที่คล้ายกับแพ้ท้อง

เอาใจใส่กับความรู้สึกของคุณและหยุดกินเมล็ดถ้าคุณสงสัยว่าเป็นโรคภูมิแพ้อาหาร

การพกพา

เมล็ดเชียอาจมีขนาดเล็ก แต่ไม่มีอะไรสำคัญนักเกี่ยวกับโภชนาการของพวกเขา

ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังมองหาพลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือต้องการลองกำจัดอาการท้องผูกไปข้างหน้าและโรยเมล็ดเชียบางส่วนเหนืออาหารของคุณ และอย่าหยุดกินเมล็ดเพียงเพราะคุณให้กำเนิด - ประโยชน์ด้านสุขภาพของพวกเขานั้นมีไว้สำหรับทุกคน