การออกกำลังกายทุกวันทำได้หรือไม่?

เนื้อหา

• ในอุดมคติมากแค่ไหน?
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• สั้นกว่ากับอีกต่อไป
• แบบฝึกหัดที่จะรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ
• สิทธิประโยชน์
• ผู้สนับสนุนอารมณ์
• การพักผ่อน
• เวลาเข้าสังคม
• ฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจ
• การจัดการสภาพ
• มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
• ข้อควรระวัง
• คุยกับมือโปรเมื่อไหร่
• บรรทัดล่างสุด

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อชีวิตของคุณและควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องมีสุขภาพที่แข็งแรงปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและลดโอกาสที่จะเกิดความกังวลด้านสุขภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด

หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางทุกวันคุณก็สบายดี ในทุกกรณีคุณต้องฟังร่างกายของคุณและหลีกเลี่ยงไม่ให้เกินขีดความสามารถของร่างกาย

อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนประโยชน์และคำแนะนำในการทำงานกับเทรนเนอร์

ในอุดมคติมากแค่ไหน?

มักจะแนะนำวันพักผ่อนประจำสัปดาห์เมื่อจัดโครงสร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากออกกำลังกายทุกวัน

ตราบใดที่คุณไม่ผลักดันตัวเองหนักเกินไปหรือหมกมุ่นอยู่กับมันการออกกำลังกายทุกวันก็เป็นเรื่องดี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบโดยไม่เข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปโดยเฉพาะในช่วงที่เจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ

ดูแรงจูงใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังการอยากออกกำลังกายทุกวัน หากคุณพบว่าการหยุดพัก 1 วันทำให้คุณต้องออกนอกเส้นทางและทำให้ยากที่จะคิดกระตุ้นให้กลับมาอีกครั้งให้ออกกำลังกายในรูปแบบที่เบาลงหรือสั้นลงในวันพักผ่อน

หลักการทั่วไปคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวันรวมอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ หรือคุณสามารถออกกำลังกายอย่างหนักอย่างน้อย 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ประเภทของการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพให้เป็นไปตามเป้าหมายด้านการออกกำลังกายสุขภาพหรือการลดน้ำหนักของคุณให้ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 45 นาทีต่อวัน รวมกิจกรรมความเข้มสูงบางประเภทเช่น:

• วิ่ง
• แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก
• ปีนเขา

หากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือยกน้ำหนักอย่างเข้มข้นคุณสามารถหยุดพักหนึ่งวันระหว่างเซสชันหรือกำหนดเป้าหมายส่วนต่างๆของร่างกายในวันที่สลับกัน หรือปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ออกกำลังกายอย่างหนักในแต่ละวัน

สั้นกว่ากับอีกต่อไป

การออกกำลังกายสั้น ๆ ในแต่ละวันจะดีกว่าการออกกำลังกายระยะยาวหนึ่งหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์

ในทำนองเดียวกันการทำกิจกรรมสั้น ๆ ตลอดทั้งวันจะดีกว่าเมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายนานแทนที่จะข้ามไปเลย

แบบฝึกหัดที่จะรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดรวมถึงโอกาสในการบาดเจ็บที่ลดลงให้ออกกำลังกายแต่ละประเภทจากสี่ประเภทในกิจวัตรของคุณ:

• แบบฝึกหัดความอดทน เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม ตัวอย่างเช่นจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเต้นรำ
• แบบฝึกหัดความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสริมสร้างกระดูกและช่วยจัดการน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักการฝึกแบบบอดี้เวทและการออกกำลังกายด้วยแถบแรงต้าน
• การออกกำลังกายที่สมดุล ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพและป้องกันการหกล้มในขณะที่เคลื่อนไหวประจำวันได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อความสมดุลไทชิและท่าโยคะยืน
• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น บรรเทาอาการไม่สบายตัวและเพิ่มความคล่องตัวช่วงการเคลื่อนไหวและท่าทาง ตัวอย่างเช่นการยืดกล้ามเนื้อโยคะและพิลาทิส

สิทธิประโยชน์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจะครอบคลุมไปถึงทุกส่วนของชีวิตและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายที่ควรทราบมีดังนี้

ผู้สนับสนุนอารมณ์

คุณสามารถเพิ่มอารมณ์แรงจูงใจและระดับพลังงานได้ คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานเสร็จได้มากขึ้นในทุกด้านของชีวิตซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจและความสำเร็จ

การพักผ่อน

ความรู้สึกเครียดโดยรวมที่ลดลงสามารถนำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายนอนหลับอย่างมีคุณภาพและเพิ่มความมั่นใจ

เวลาเข้าสังคม

องค์ประกอบทางสังคมของการออกกำลังกายเป็นกลุ่มหมายความว่าคุณสามารถพบปะกับเพื่อนหรือคนรู้จักใหม่ ๆ ได้อย่างมีสุขภาพดีและเสียค่าใช้จ่ายน้อย ลองออกกำลังกายด้วยกันตามธรรมชาติซึ่งมีประโยชน์ในตัวเอง

ฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้และช่วยให้คุณมีจิตใจแจ่มใส คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาสติและเปิดโอกาสให้มีความคิดใหม่ ๆ และวิธีคิด

การจัดการสภาพ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันหรือจัดการกับสภาวะสุขภาพต่างๆเช่น:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเบาหวานประเภท 2
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเมตาบอลิก
• มะเร็งบางชนิด
• โรคข้ออักเสบ
• น้ำตก
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล

หากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่คุณลดไปกลับคืนมา

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

การตั้งเป้าหมายและยึดตามแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะช่วยให้คุณพัฒนาแรงผลักดันวินัยและความมุ่งมั่นที่จะนำไปสู่ส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณโดยธรรมชาติ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งที่ดีหากคุณกำลังมุ่งไปสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักหรือทำตามความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกวัน

สร้างสรรค์ด้วยวิธีที่คุณสามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้ ให้ความสนใจหรือบันทึกว่าคุณใช้เวลานั่งนานแค่ไหนในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ ทำในสิ่งที่จะลดเวลานี้ พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• ทำงานที่โต๊ะยืน
• ลงจากรถไฟก่อนเวลาไม่กี่ป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
• แทนที่การแสวงหาที่อยู่นิ่งเฉยด้วยโครงการหรือกิจกรรมที่กระตือรือร้น

เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานานให้ลุกขึ้นอย่างน้อย 5 นาทีของทุก ๆ ชั่วโมง เดินอย่างรวดเร็ววิ่งเหยาะๆหรือออกกำลังกายแบบยืนเช่นกระโดดแจ็คปอดหรือวงแขน

ข้อควรระวัง

หากคุณออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายอย่างหนักบ่อยๆมีข้อควรพิจารณาด้านความปลอดภัยบางประการที่ต้องปฏิบัติตาม

การออกกำลังกายทุกวันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยหน่าย สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณละทิ้งโปรแกรมการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังร่างกายของคุณ ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณหากคุณพบ:

• ปวดเมื่อย
• ปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
• ความรู้สึกเจ็บป่วย
• ตะคริว
• คลื่นไส้
• เวียนหัว

คุยกับมือโปรเมื่อไหร่

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหากคุณต้องการกำลังใจหรือการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ พวกเขาสามารถชี้ให้เห็นว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรและเสนอเคล็ดลับในการปรับปรุง

แผนการที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับคุณเป็นทรัพย์สินที่มีค่าเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหากคุณทำสิ่งต่างๆอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถดูแบบฟอร์มของคุณเพื่อแก้ไขข้อกังวลเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งหรือเทคนิค

ทดสอบน้ำเพื่อค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีทักษะประสบการณ์และเป็นปัจจุบันด้วยการวิจัยและเทรนด์ล่าสุด ทดลองเซสชันเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีประสิทธิผลในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างเหมาะสม

บรรทัดล่างสุด

พูดคุยกับฟิตเนสหรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากคุณเพิ่งออกกำลังกายทานยาหรือมีปัญหาด้านสุขภาพรวมถึงการบาดเจ็บ

ลองคิดดูว่าคุณตกอยู่ในค่ายไหน หากคุณพบว่าตัวเองต้องการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในแต่ละวันอย่างแน่วแน่ให้อนุญาตให้ตัวเองมีวันพักผ่อนเป็นระยะ ๆ

หากคุณหลุดออกจากสนามอย่างง่ายดายและวันหยุดมักจะแบ่งออกเป็นหลาย ๆ วันให้ชี้จุดที่จะติดตามและออกกำลังกายสักหน่อยแม้ในวันพักผ่อนของคุณ

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดติดตามว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนและกระตือรือร้นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ