26 WFH Tips ขณะแยกตัวเองระหว่างการระบาดของ COVID-19

เนื้อหา

• เคล็ดลับสำหรับ WFHers ใหม่
• 1. กำหนดพื้นที่ทำงาน
• 2. ย้ายไปรอบ ๆ
• 3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้
• 4. กำหนดตารางเวลา
• 5. สร้างแผนการรับประทานอาหาร
• เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีบุตรหลาน
• 6. การทำงานกับทารก
• 7. ทำงานกับเด็กโต
• 8. ใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา
• 9. โครงสร้างสมดุลและการเล่น
• 10. การแชร์หน้าจอ
• เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล
• 11. สภาวะของโลก
• 12. รับทราบข้อมูลไม่จม
• 13. คนที่คุณรัก
• 14. อยู่ในการออกโรง
• 15. ติดต่อเรา
• เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่มีการตั้งค่าที่บ้าน
• 16. สำนักงานป๊อปอัพ
• 17. เคลียร์พื้นที่ของคุณ
• เคล็ดลับสำหรับคนที่ทำงานอยู่ข้างคู่ของพวกเขาตลอดทั้งวัน
• 18. อภิปรายแผนการทำงานของคุณล่วงหน้า
• 19. ฐานสัมผัส
• 20. ใช้หูฟัง
• เคล็ดลับสำหรับมือโปรผู้ช่ำชองในช่วงเวลาแห่งความท้าทายนี้
• 21. เป็นเจ้าของเวลาของคุณ
• 22. ฝึกการดูแลตนเอง
• 23. ตื่นตัวอยู่เสมอ
• วิธีการพักอย่างมีประสิทธิภาพ
• 24. เดินไม่ไกล
• 25. วิธี Pomodoro
• 26. ยึดวัน
• บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การระบาดของ COVID-19 ยังคงแพร่กระจายไปทั่วโลกคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ทำงานจากที่บ้าน (WFH) ด้วยความพยายามอย่างถูกต้องคุณสามารถมีประสิทธิผลในขณะที่ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก

ในระดับหนึ่งทุกคนอยู่ในเรือลำเดียวกัน แต่สถานการณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยไม่ซ้ำกัน มีความเห็นอกเห็นใจเข้าใจและเห็นอกเห็นใจทุกคนที่เกี่ยวข้อง การแยกตัวเองออกจากกันในช่วงการระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดความท้าทายใหม่ ๆ แต่ความท้าทายเหล่านี้ยังเป็นการเปิดโอกาสให้เกิดมุมมองใหม่ ๆ

การดำเนินชีวิตการทำงานในรูปแบบใหม่สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและการเติบโตในเชิงบวก สถานการณ์ที่ไม่ธรรมดานี้ช่วยให้คุณคิดใหม่ในทุกด้านของชีวิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าคุณจะอยู่ในจุดสูงสุดของเกมระดับมืออาชีพในช่วงเวลาที่ไม่เคยมีมาก่อนได้อย่างไร

เคล็ดลับสำหรับ WFHers ใหม่

1. กำหนดพื้นที่ทำงาน

จัดพื้นที่ในบ้านของคุณเพื่อใช้เป็นพื้นที่ทำงาน การนั่งลงในช่องว่างนี้จะส่งสัญญาณที่ชัดเจนไปยังสมองของคุณว่าได้เวลาโฟกัสแล้ว อยู่ห่างจากพื้นที่ทำงานที่คุณกำหนดเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน

เมื่อเสร็จสิ้นวันทำงานแล้วให้ต่อต้านการกระตุ้นให้เช็คอินด้วยภาระหน้าที่ทางวิชาชีพใด ๆ จนกว่าคุณจะเริ่มทำงานอีกครั้ง

2. ย้ายไปรอบ ๆ

หากการสร้างพื้นที่ทำงานแบบเคลื่อนที่ช่วยให้คุณมีสมาธิให้จัดพื้นที่สองสามแห่งในบ้านที่คุณสามารถทำงานได้ วิธีนี้อาจช่วยท่าทางของคุณได้เนื่องจากคุณจะเปลี่ยนท่านั่ง การให้เวลากับตัวเองในแต่ละสถานที่อาจช่วยให้คุณบริหารเวลาได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์ สิ่งนี้จะขจัดปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนโซฟานุ่ม ๆ หรือนอนบนเตียงของคุณอาจฟังดูดี แต่การพิมพ์แล็ปท็อปในขณะที่ทำเป็นเวลานานอาจทำให้หลังหรือคอของคุณปวดได้

3. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้

ใช้เวลาในการทำกิจวัตรตอนเช้าตามปกติอาบน้ำและแต่งตัวสำหรับวัน หากคุณไปยิมตามปกติให้เสริมกิจวัตรของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือการฝึกความแข็งแรง

กำหนดชุดทำงานแม้ว่าจะใส่สบายกว่าชุดอาชีพทั่วไปของคุณก็ตาม หากคุณชอบที่จะทำผมและแต่งหน้าก็ควรเลือกทำแม้ว่ามันจะเหมาะกับคุณเท่านั้น

หรือปล่อยให้ผิวของคุณหายใจและใช้เวลานี้ในการปรับปรุงสุขภาพโดยใช้เฉพาะเซรั่มโทนเนอร์หรือมาสก์

4. กำหนดตารางเวลา

แทนที่จะมีแผนคลุมเครือให้สร้างตารางเวลาประจำวันและเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร สร้างตารางเวลาดิจิทัลหรือจดด้วยปากกาและกระดาษแล้วติดไว้ในที่ที่มองเห็นได้ สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำโดยละเอียดซึ่งแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามความสำคัญ

5. สร้างแผนการรับประทานอาหาร

วางแผนมื้ออาหารและของว่างไว้ล่วงหน้าเช่นในช่วงต้นสัปดาห์หรือวันทำงาน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทำงานจนถึงจุดที่หิวแล้วต้องดิ้นรนเพื่อตัดสินใจว่าจะกินอะไร คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เวิร์กสเตชันของคุณ

เลือกอาหารเพื่อเพิ่มความจำสมาธิและความตื่นตัวเช่นเมล็ดฟักทองดาร์กช็อกโกแลตและไข่ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีบุตรหลาน

6. การทำงานกับทารก

ใช้เป้อุ้มเด็กหรือห่อตัวเพื่อให้ลูกอยู่ใกล้ตัว เพื่อให้มือของคุณว่างให้ใช้แอปเขียนตามคำบอก หากคุณอยู่ในสายคุณสามารถแจ้งให้ผู้รับของคุณทราบว่าคุณมีทารกอยู่ที่บ้านในกรณีที่มีเสียงรบกวนหรือมีเสียง

ใช้เวลาในการงีบอย่างมีประสิทธิภาพและพยายามจัดตารางการทำงานที่ต้องใช้สมาธิอย่างหนักหรือการประชุมทางโทรศัพท์ในช่วงเวลาเหล่านี้

คุณอาจต้องการพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับตารางเวลาที่ปรับเปลี่ยนซึ่งเหมาะกับคุณทั้งคู่ในขณะที่ทำงานจากที่บ้านกับลูกน้อย

7. ทำงานกับเด็กโต

หากคุณมีลูกเล็กคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของพวกเขา แต่ถ้าคุณมีลูกโตที่สามารถรับผิดชอบพิเศษได้คุณสามารถตั้งค่าคำแนะนำและกิจกรรมที่ชัดเจนมาก ๆ เพื่อช่วยดูแลเด็กเล็กหรือทำงานบ้านให้เสร็จ

คุณอาจต้องการทำงานในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็นในขณะที่ลูก ๆ กำลังนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องจดจ่อกับงานที่ซับซ้อน

8. ใส่ใจกับความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขา

ลูก ๆ ของคุณอาจต้องการความรักความเสน่หาและความเอาใจใส่เป็นพิเศษในช่วงเวลานี้แม้ว่าอารมณ์ฉุนเฉียวจะทำให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องรู้สึกเหนื่อยล้าหรือท้อถอย

ลูก ๆ ของคุณจะสัมผัสกับอารมณ์ของคุณรวมถึงพลังงานโดยรวมของโลก พวกเขาอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่หรือรู้สึกว่าเกินจริง

เปิดเพลงสงบ ๆ ทั่วบ้านเพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลาย

9. โครงสร้างสมดุลและการเล่น

กระตุ้นให้ลูก ๆ สนุกสนานกับตัวเอง แต่ช่วยจัดการเวลาอย่างชาญฉลาด จัดกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วม

นอกจากนี้เด็ก ๆ ยังสามารถพูดเกินจริงได้ดังนั้น จำกัด เวลาอยู่หน้าจอและปล่อยให้เกิดความเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราว ตั้งมั่นในแนวทางของคุณและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนความคาดหวังและผลที่ตามมา

10. การแชร์หน้าจอ

หากคุณแชร์หน้าจอกับเด็กควรระบุให้ชัดเจนว่างานของคุณมีความสำคัญ ให้เวลาพวกเขาใช้หน้าจอตามกำหนดเวลาของคุณ ใช้เวลานี้เพื่อทำงานที่ไม่ต้องใช้หน้าจอหรือหยุดพักช่วงสั้น ๆ

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวล

11. สภาวะของโลก

ตัดสินใจด้วยตนเองว่าคุณติดตามสื่อประเภทใดโดยเฉพาะในขณะที่คุณกำลังทำงาน หากคุณไม่ต้องการดูข่าวใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 ให้ตั้งค่าแอปที่จะบล็อกข่าวนั้นบนอุปกรณ์ของคุณ

ในทำนองเดียวกันควรแจ้งให้คนที่คุณรักทราบหากคุณไม่ต้องการให้มีการพูดคุยเกี่ยวกับไวรัสหรือการติดเชื้อ

12. รับทราบข้อมูลไม่จม

หากคุณต้องการรับทราบข่าวสาร แต่พบว่ามีข่าวล้นหลามให้จัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละเช้าหรือเย็นเมื่อคุณสามารถอ่านข่าวได้

หรือถามเพื่อนว่าคุณสามารถโทรหาพวกเขาเพื่อบรรยายสรุปสั้น ๆ 10 นาทีได้ไหม พวกเขาจะสามารถส่งข่าวสารอย่างนุ่มนวลและช่วยให้คุณรับทราบข้อมูลโดยไม่รู้สึกหนักใจ

13. คนที่คุณรัก

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่คุณรักโปรดบอกพวกเขาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมดและจะติดต่อกับคุณหากพวกเขาเริ่มมีอาการ COVID-19

ใช้เวลาเพื่อบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหนไม่ว่าจะเป็นทางวาจาหรือเป็นลายลักษณ์อักษร

14. อยู่ในการออกโรง

การเพลิดเพลินไปกับวันทำงานที่บ้านให้ความรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมเมื่อเป็นเพราะคำสั่งของรัฐบาลที่มุ่งหยุดการแพร่ระบาดของไวรัส

สร้างพื้นที่แห่งความสุขไม่ว่าจะเป็นการมองออกไปนอกหน้าต่างภาพธรรมชาติที่เงียบสงบหรือมองภาพที่ผ่อนคลาย

15. ติดต่อเรา

ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือหาคนที่ให้การสนับสนุนและสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรู้สึกเหล่านี้ขัดขวางการทำงานของคุณ

ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณ การรู้ว่ามีคนคุยโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทอยู่ห่าง ๆ อาจช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวลได้

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่มีการตั้งค่าที่บ้าน

16. สำนักงานป๊อปอัพ

หากคุณไม่มีโต๊ะทำงานหรือสำนักงานที่กำหนดไว้ให้โพล่งออกไป วางเบาะลงบนพื้นและใช้โต๊ะกาแฟสำหรับพื้นที่ทำงานของคุณ หรือหาโต๊ะพับแบบพกพาขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้ในหลาย ๆ พื้นที่ในบ้านของคุณ

คุณสามารถสร้างโต๊ะทำงานชั่วคราวโดยใช้ตะกร้าคว่ำที่มีก้นแบน คุณสามารถใช้กับแล็ปท็อปบนเตียงโต๊ะหรือบนเคาน์เตอร์เพื่อทำเป็นโต๊ะยืน เพียงระมัดระวังในการฟังร่างกายของคุณและทำการปรับเปลี่ยนหากคุณเริ่มรู้สึกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก

17. เคลียร์พื้นที่ของคุณ

สร้างบรรยากาศที่สงบ ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณและจัดระเบียบของรกอย่างน้อยวันละครั้ง ใช้ตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งกลิ่นหรูหราบางส่วนไปในอากาศ หรือเผาผลาญปราชญ์เพื่อเพิ่มพลังงานอารมณ์และการทำงานของสมอง

เคล็ดลับสำหรับคนที่ทำงานอยู่ข้างคู่ของพวกเขาตลอดทั้งวัน

18. อภิปรายแผนการทำงานของคุณล่วงหน้า

พูดคุยเกี่ยวกับความเข้ากันได้ของรูปแบบการทำงานของคุณ ตัดสินใจว่าคุณต้องการกำหนดเวลารับประทานอาหารหรือแฮงเอาท์หรือต้องการทำสิ่งต่างๆของคุณเองในแต่ละวัน

บอกให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณชอบคุยกันหรือชอบทำงานเงียบ ๆ หากตารางการทำงานในแต่ละวันของคุณแตกต่างออกไปอย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ล่วงหน้า

19. ฐานสัมผัส

ตรวจสอบและดูว่าคุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้อย่างไร นี่อาจหมายถึงการปล่อยให้คู่ของคุณไม่ถูกรบกวนโดยสิ้นเชิงในระหว่างวันส่งมีมตลก ๆ ให้พวกเขาหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาทำงานเสร็จ

จัดทำแผนแจกจ่ายงานบ้าน ในช่วง 10 นาทีคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการดำเนินการทุกอย่างและตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความเย็นสบายหรือรู้สึกหงุดหงิดถ้าคุณรู้ว่าคุณมีพื้นที่ว่างสำหรับพูดคุยเกี่ยวกับวันหรืองานต่างๆ

20. ใช้หูฟัง

กำจัดสิ่งรบกวนการได้ยินโดยใช้หูฟัง ลงทุนในหูฟังแบบครอบหูที่สวมใส่สบายและให้คุณภาพเสียงที่ดีกว่าเอียร์บัด

เลือกเพลงที่ช่วยให้คุณโฟกัสและใช้เฉพาะในขณะที่คุณทำงาน ซึ่งอาจรวมถึงคลาสสิกบีตแบบ binaural หรือเพลงสมัยใหม่ที่คุณชื่นชอบ

พัฒนาแผนและสื่อสารกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องใช้วิดีโอคอลหรือโทรด้วยเสียง ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแผนที่จะลดเสียงและสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดหากคุณทั้งคู่ต้องคุยโทรศัพท์พร้อมกัน

เคล็ดลับสำหรับมือโปรผู้ช่ำชองในช่วงเวลาแห่งความท้าทายนี้

21. เป็นเจ้าของเวลาของคุณ

หากปกติคุณทำงานจากที่บ้านคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่กับสมาชิกในครอบครัวในพื้นที่ทำงานอันมีค่าของคุณ กำหนดขอบเขตและจัดการความคาดหวังของใครก็ตามที่ต้องการเวลาของคุณ

กำหนดสิ่งที่จำเป็นและจัดลำดับความสำคัญตามนั้น มีสมาธิเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีเวลามากขึ้นสำหรับความพยายามอื่น ๆ

22. ฝึกการดูแลตนเอง

นอกเหนือจากการตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณเสร็จสิ้นแล้วให้ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจในช่วงเวลาที่อ่อนไหวนี้ด้วย เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการออกกำลังกายให้เพียงพอและรักษาสุขภาพจิตของคุณ

ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิการจดบันทึกหรือการเต้นรำ การระเบิดกิจกรรมเหล่านี้ในช่วงสั้น ๆ อาจช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังงานที่ถูกกักขังออกมาเพื่อให้คุณมีสมาธิกับงานได้

23. ตื่นตัวอยู่เสมอ

แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่บ้านนานมาก แต่คุณก็มักจะหยุดพักข้างนอกเป็นครั้งคราว รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นและหาจุดที่จะออกไปข้างนอกได้หากทำได้แม้ว่าจะอยู่ที่ชั้นดาดฟ้าของอาคารก็ตาม

วิธีการพักอย่างมีประสิทธิภาพ

24. เดินไม่ไกล

ความสำคัญของการเดินได้รับการบันทึกไว้โดยครีเอทีฟโฆษณาหลายยุค คุณไม่จำเป็นต้องเดินหลายไมล์เพื่อให้ได้ผล เดิน 20 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกงัวเงียหรือไม่แน่ใจ

25. วิธี Pomodoro

บางคนสบถด้วยวิธี Pomodoro ซึ่งเป็นเทคนิคการบริหารเวลา ลองจับเวลา 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที หลังจากสี่เซสชัน 25 นาทีแล้วให้หยุดพักประมาณ 15 ถึง 30 นาที ทำต่อช่วงเวลาเหล่านี้ตลอดทั้งวัน

26. ยึดวัน

ครูสอนโยคะและการทำสมาธิหลายคนเสนอเซสชันออนไลน์ฟรีในช่วงเวลานี้ ใช้ประโยชน์และเข้าร่วมเซสชันออนไลน์ การหยุดพักตามตารางอาจช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างชาญฉลาดตลอดทั้งวัน

บรรทัดล่างสุด

การทำงานจากที่บ้านในช่วงเวลานี้อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณวางแผนไว้ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์ให้ได้มากที่สุด คุณอาจพบว่าตัวเองมีชีวิตที่รู้สึกเหมือนอยู่ในช่วงวันหิมะตกหรือวันหยุดฤดูร้อนต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับภาวะปกติใหม่ดังนั้นให้เวลาตัวเองปรับตัวกับชีวิตการทำงานใหม่

มีความเชื่อมั่นในความสามารถในการปรับตัวและค้นหาจุดที่ดีของสมดุลชีวิตการทำงานและชีวิตของคุณ ตบหลังตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำสำเร็จแม้ว่าจะมีการกระแทกความเร็วระหว่างทางก็ตาม

จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ด้วยกัน