ผู้หญิงต่อสู้กับ Pull-Ups ค้นหาการศึกษา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS นิวยอร์กไทม์ส ตีพิมพ์เรื่องสั้นในสัปดาห์นี้เรื่อง "ทำไมผู้หญิงไม่สามารถดึงขึ้นได้" จากการวิจัยล่าสุดที่สรุปได้เพียงแค่นั้น

การศึกษาได้ติดตามผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ 17 คนในโอไฮโอซึ่งไม่สามารถดึงขึ้นเพียงครั้งเดียวในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ผู้หญิงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่เสริมความแข็งแกร่งให้กับลูกหนูและ latissimus dorsi (หรือที่รู้จักว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่ใหญ่ของคุณ) และการฝึกแบบแอโรบิกเพื่อลดไขมันในร่างกาย พวกเขายังใช้การเอียงเพื่อฝึกการดึงอัพโดยหวังว่ามันจะช่วยให้พวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อที่พวกเขาต้องการเมื่อทำของจริง

ในท้ายที่สุด มีผู้หญิงเพียง 4 คนเท่านั้นที่สามารถดึงขึ้นได้ แม้ว่าทุกคนจะลดไขมันในร่างกายลงอย่างน้อย 2 เปอร์เซ็นต์ และเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนได้ 36 เปอร์เซ็นต์

Paul Vanderburgh ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย รองพระครู และคณบดีจาก University of Dayton และผู้เขียนงานวิจัยกล่าวว่า "เราคิดโดยสัตย์จริงว่าเราสามารถให้ทุกคนทำแบบนั้นได้" นิวยอร์กไทม์ส.

หากคุณอ่านเรื่องราว อย่าปล่อยให้เรื่องนี้ทำให้คุณท้อใจ ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เห็นด้วยกับข้อสรุป

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large of SHAPE และผู้ก่อตั้ง JCORE กล่าวว่าวิธีการศึกษามีข้อบกพร่อง

“คุณต้องฝึกวิธีการเล่น คุณคาดหวังให้นักวอลเลย์บอลรู้วิธีเล่นฟุตบอลหรือไม่ การศึกษานี้ไม่มีแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุด และสิ่งที่รับประกันได้ก็คือคุณจะไม่สามารถดึงออกมาได้ - ขึ้นในตอนท้าย” เขากล่าว

แง่มุมหนึ่งที่การศึกษาไม่ได้กล่าวถึงเป็นอย่างดี Cardiello รู้สึกว่าผู้ชายและผู้หญิงมีความแตกต่างกัน แต่นั่นไม่ควรขัดขวางความสามารถในการดึงขึ้นของคุณ

“ผู้หญิงอาจไม่มีแนวโน้มทางเคมีที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อมากเท่ากับผู้ชาย แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้หญิงที่แข็งแรงและฟิตสมบูรณ์ไม่สามารถเรียนรู้การดึงขึ้นได้” เขากล่าว

การดึงขึ้นเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด Cardiello กล่าวเสริมและคุณต้องทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและกลุ่มย่อยทั้งหมดเพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง

หากเป้าหมายของคุณคือการเรียนรู้วิธีการดึงขึ้น ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางส่วนที่คุณสามารถเริ่มรวมเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้:

1. แบบดึงลงด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีขาเทียมขณะทำเช่นนั้น

2. หยิกลูกหนู ทำสิ่งเหล่านี้จากท่ายืนเพราะคุณต้องการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการดึงขึ้นให้มากที่สุดและจะไม่เริ่มการนั่ง

3. วิดพื้น. วิดพื้นแบบกริป กริ๊ปกว้าง และม้วนขึ้นด้วยลูกบอลยาจะช่วยให้การออกกำลังกายแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกาย

4. ท่า Tricep Dip

"ท้ายที่สุดแล้ว การศึกษานี้ไม่ได้ช่วยให้ผู้หญิงมีศักยภาพ" Cardiello กล่าว "การศึกษาทั้งหมดนี้กล่าวว่าในฐานะผู้หญิง คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต่อสู้ดิ้นรนมาเป็นเวลานาน"

รีวิวสำหรับ