Wim Hof: ชายกับวิธีการ

เนื้อหา

• พัฒนาลมหายใจของคุณ
• Wim Hof ​​คือใคร
• สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับมัน
• วิธีการใช้ Wim Hof
• เทคนิค Wim Hof
• การฝึกอบรมวิธี Wim Hof ​​ออนไลน์
• คำแนะนำวิธีการของ Wim Hof ​​ในคน
• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• ลมหายใจการทำสมาธิข้อควรระวังและความเย็น

พัฒนาลมหายใจของคุณ

อัตราและรูปแบบการหายใจของคุณเป็นกระบวนการภายในระบบประสาทอัตโนมัติที่คุณสามารถควบคุมได้ในระดับหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน คุณอาจไม่ทราบลมหายใจตลอดเวลา แต่จากการฝึกฝนคุณสามารถรับรู้ลมหายใจได้มากขึ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับลมหายใจเพื่อผลประโยชน์ของคุณ

เทคนิคการหายใจแบบ Wim Hof ​​ได้รับการพัฒนาโดย Wim Hof ​​ซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนาม The Iceman เขาเชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จอย่างไม่น่าเชื่อโดยการพัฒนาคำสั่งทั่วร่างกายของคุณผ่านการใช้เทคนิคการหายใจที่เฉพาะเจาะจง

สิ่งนี้ได้รับการกล่าวเพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ฮอฟเชื่อว่าการเรียนรู้ที่จะพัฒนาความชำนาญเหนือประสาทระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะช่วยให้คุณมีความสุขแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

Wim Hof ​​คือใคร

Wim Hof ​​ได้รับการยกย่องว่าเป็นนักผจญภัยนักกีฬาความอดทนและนักปรัชญาชาวดัตช์

ฮอฟมีความสามารถลึกลับในการทนอุณหภูมิเย็นในสถานการณ์ที่รุนแรง เขาพัฒนาความสามารถนี้ผ่านการฝึกฝนอย่างกว้างขวางที่ช่วยให้เขาควบคุมการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต ฮอฟเชื่อว่าผู้คนทั่วไปสามารถควบคุมร่างกายของพวกเขาเพื่อให้สำเร็จการแสดงที่ยากลำบากและเขาสอนเทคนิคเหล่านี้ผ่านชั้นเรียนออนไลน์และในห้องเรียน

เขาพัฒนาวิธี Wim Hof ​​เพื่อสอนผู้คนถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของพวกเขาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม

รายงานความสำเร็จของ Wim Hof ​​บางแห่งรวมถึงการปีนเขาที่สูงที่สุดในโลกขณะสวมกางเกงขาสั้นยืนอยู่ในภาชนะบรรจุขณะแช่ก้อนน้ำแข็งเป็นเวลาเกือบสองชั่วโมงและว่ายน้ำใต้น้ำแข็ง 57.5 เมตร (188 ฟุต, 6 นิ้ว) ฮอฟวิ่งมาราธอนในทะเลทรายนามิบโดยไม่มีน้ำดื่มและวิ่งมาราธอนครึ่งทางเหนือของอาร์กติกด้วยเท้าเปล่า

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับมัน

ฮอฟทำงานร่วมกับนักวิทยาศาสตร์เพื่อสร้างความน่าเชื่อถือโดยพิสูจน์ว่าเทคนิคของเขาทำงานเพื่อก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ ขณะนี้มีงานวิจัยหลายชิ้นกำลังศึกษาผลกระทบทางกายภาพของวิธี Wim Hof

นักวิทยาศาสตร์กำลังเรียนรู้ว่าเทคนิคการหายใจของฮอฟส่งผลต่อสมองและการเผาผลาญการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างไร จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงวิธีการทำงานเพื่อก่อให้เกิดประโยชน์ นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องเรียนรู้ว่าผลลัพธ์นั้นเกิดจากการออกกำลังกายการหายใจการนั่งสมาธิหรือการสัมผัสเย็น

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาปี 2014 ได้ทำการฝึกเทคนิคการหายใจเช่นการหายใจอย่างมีสติและรักษาลมหายใจการนั่งสมาธิและแช่อยู่ในน้ำเย็น ผลการศึกษาพบว่าระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและระบบภูมิคุ้มกันสามารถได้รับอิทธิพลโดยสมัครใจ อาจเป็นเพราะฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ผลิตโดยเทคนิค

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาอาการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสภาวะแพ้ภูมิตัวเอง ผู้ที่เรียนรู้วิธี Wim Hof ​​ก็มีอาการคล้ายไข้หวัดน้อยลงและเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในพลาสมา

รายงานปี 2014 ศึกษาประสิทธิผลของวิธีการ Wim Hof ​​เพื่อลดการเจ็บป่วยจากภูเขาเฉียบพลัน (AMS) กลุ่มนักเดินป่า 26 คนใช้เทคนิคขณะเดินป่าภูเขา คิริ มันมีประโยชน์ในการป้องกัน AMS และอาการย้อนกลับที่พัฒนาขึ้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อขยายผลการค้นพบเหล่านี้

เมื่อเร็ว ๆ นี้กรณีศึกษาปี 2017 ของ Wim Hof ​​พบว่าเขาสามารถทนต่อความหนาวเย็นอย่างรุนแรงได้ด้วยการสร้างการตอบสนองความเครียดเทียมในร่างกายของเขา นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสมองมากกว่าที่ร่างกายได้ช่วยให้ฮอฟตอบสนองต่อความเย็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติของพวกเขาเพื่อนำการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกัน

วิธีการใช้ Wim Hof

จากเว็บไซต์ของ Wim Hof ​​Method การปฏิบัติที่สอดคล้องกันนั้นให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมาย ได้แก่ :

• ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• ปรับปรุงความเข้มข้น
• ปรับปรุงจิตของคุณเป็นอยู่ที่ดี
• จิตตานุภาพที่เพิ่มขึ้น
• เพิ่มพลังงานของคุณ
• การจัดการอาการ fibromyalgia บางอย่าง
• บรรเทาอาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้า
• บรรเทาความเครียด
• ปรับปรุงการนอนหลับ

เทคนิค Wim Hof

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการ Wim Hof ​​ด้วยตัวคุณเองที่บ้านโดยใช้หลักสูตรวิดีโอออนไลน์อย่างเป็นทางการหรือโดยการค้นหาผู้สอนที่ผ่านการรับรอง

การฝึกอบรมวิธี Wim Hof ​​ออนไลน์

เมื่อสมัครหลักสูตรออนไลน์คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเทคนิคและแบบฝึกหัดผ่านบทเรียนวิดีโอ เทคนิคและแบบฝึกหัดทั้งหมดจะถูกอธิบายและสาธิตอย่างละเอียด หลักสูตรนี้รวมถึงการออกกำลังกายการหายใจการทำสมาธิและการฝึกอบรมที่หนาวเย็นการบ้านจะได้รับมอบหมายตลอดการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างการปฏิบัติของคุณ

หลักสูตรนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยากลำบากเนื่องจากจิตใจและร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าที่เพิ่มขึ้นและสถานการณ์ต่าง ๆ คุณหมายถึงการพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจความมุ่งมั่นและความเข้าใจในการเข้าถึงและรับรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณเอง

โดยทั่วไปแล้ววิธีการนี้จะได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที แต่คุณควรที่จะไม่ฝืนฝึก และรับฟังร่างกายของคุณเสมอ หยุดพักสักสองสามวันเพื่อพักผ่อนถ้าจำเป็น

คำแนะนำวิธีการของ Wim Hof ​​ในคน

หากคุณเลือกที่จะเรียนรู้กับผู้สอนที่ผ่านการรับรองคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการ การประชุมเชิงปฏิบัติการเหล่านี้บางครั้งสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับความต้องการเฉพาะของคุณ บางครั้งพวกเขาทำร่วมกับกิจกรรมออกกำลังกายหรือโยคะ

การทำงานกับผู้สอนด้วยตนเองอนุญาตให้คุณรับคำแนะนำส่วนตัวและข้อเสนอแนะได้ทันที คุณจะได้รับการสอนการหายใจโยคะและการทำสมาธิ ที่อาบน้ำแข็งอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม แต่การสัมผัสกับความเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบคนที่ผ่านการฝึกอบรมและมีใบอนุญาตอย่างเป็นทางการ ประสบการณ์เพิ่มเติมในการฝึกอบรมทางการแพทย์และกายภาพบำบัดอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ฝึกฝนวิธีการ Wim Hof ​​ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

ในขณะที่ฝึกฝนเทคนิคนี้คุณอาจรู้สึกถึงความรู้สึกสบายและพลังงานที่ยกระดับ คุณอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนเล็กน้อย

การสัมผัสกับความเย็นไม่จำเป็นต้องได้รับประโยชน์จากการหายใจ โปรดทราบว่าอุณหภูมิเป็นไปได้หากวิธีนี้ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างปลอดภัย อย่าฝึกให้สัมผัสกับความเย็นหากคุณกำลังตั้งครรภ์

ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความเย็นหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักหรือแอลกอฮอล์หรือขณะท้องว่าง ยุติการฝึกถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือมีอาการไม่พึงประสงค์ อย่าพยายามสัมผัสกับความเย็นเพียงอย่างเดียว

ลมหายใจการทำสมาธิข้อควรระวังและความเย็น

หลักฐานที่สนับสนุนการใช้วิธีการ Wim Hof ​​กำลังเพิ่มขึ้น แต่มีอันตรายที่อาจเกิดขึ้น การเป็นลมไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจมีอาการบาดเจ็บพร้อมกับการตก ควรใช้เทคนิคด้วยความระมัดระวัง

หากคุณมีประวัติเกี่ยวกับปัญหาระบบทางเดินหายใจ (เช่นโรคหอบหืด) โรคหลอดเลือดสมองหรือความดันโลหิตสูงหรือต่ำหรือหากคุณกำลังทานยาใด ๆ คุณควรพูดคุยกับ Wim Hof ​​Method กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใช้เทคนิคอย่างรับผิดชอบ ปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมของคุณก่อนที่จะพยายามทำสิ่งใด ๆ ที่อาจเป็นอันตรายหรือรุนแรง