โซนเผาผลาญไขมันคืออะไร?
เนื้อหา
NS. ลู่วิ่ง ปีนบันได และจักรยานยนต์ที่ยิมของฉันมีโปรแกรมหลายโปรแกรม รวมถึง "การเผาผลาญไขมัน" "ช่วงเวลา" และ "เนินเขา" แน่นอน ฉันต้องการเผาผลาญไขมัน แต่โปรแกรมเผาผลาญไขมันในเครื่องเหล่านี้ออกกำลังกายได้ดีกว่าโปรแกรมอื่นๆ จริงหรือ?
NS. Glenn Gaesser, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียและผู้เขียนร่วมกล่าวว่า "ป้ายกำกับโปรแกรมส่วนใหญ่เป็นลูกเล่น จุดประกาย (ไซมอนและชูสเตอร์, 2001). "ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าโซนเผาผลาญไขมัน" เป็นความจริงแม้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ คุณจะเผาผลาญแคลอรีจากไขมันในเปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าที่คุณทำระหว่างการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ที่ระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานส่วนใหญ่ที่ใช้จ่ายไป อย่างไรก็ตาม ในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีทั้งหมดต่อนาทีได้มากขึ้น
"อย่าคิดเลยสักนิดว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงไม่เป็นผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน" Gaesser กล่าว “ปัจจัยการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันในร่างกายคือจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญไปทั้งหมด ไม่ว่าวิธีของคุณจะช้าและคงที่หรือเร็วและโกรธ ผลลัพธ์ในแง่ของการสูญเสียไขมันในร่างกายมีแนวโน้มมากที่สุด เหมือนกัน"
อย่างไรก็ตาม การผสมผสานในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงบางช่วงจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำอย่างต่อเนื่อง ทดลองกับแต่ละโปรแกรมบนเครื่องคาร์ดิโอในโรงยิมของคุณและดูว่าโปรแกรมใดที่คุณชอบที่สุด Gaesser แนะนำ ความหลากหลายจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเช่นกัน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
เครื่องคิดเลขฝัง: คิดออกเมื่อมันเกิดขึ้นมากที่สุด
