เมลาโทนินจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นจริงหรือ?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณนอนไม่หลับทั้งคืน คุณอาจลองวิธีการรักษาทุกอย่างในหนังสือ เช่น อ่างน้ำร้อน กฎ 'ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอน' พื้นที่นอนที่เย็นกว่า แล้วอาหารเสริมเมลาโทนินล่ะ? พวกเขา ต้อง ดีกว่ายานอนหลับถ้าร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนตามธรรมชาติแล้วใช่ไหม? ชนิดของ

เมื่อดวงอาทิตย์เริ่มตก คุณจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งบอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาต้องเข้านอนแล้ว W. Christopher Winter, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงพยาบาล Martha Jefferson ใน Charlottesville กล่าว เวอร์จิเนีย

แต่ในขณะที่การเพิ่มเมลาโทนินเข้าไปในระบบของคุณในรูปแบบเม็ดยาอาจทำให้ใจเย็นได้บ้าง แต่ประโยชน์ที่ได้รับอาจไม่มากเท่าที่คุณหวังไว้: เมลาโทนินไม่จำเป็นต้องได้รับมากกว่านั้น คุณภาพ นอนหลับฤดูหนาวพูดว่า มันอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ (นี่คือสิ่งที่คุณควรกินจริงๆ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น)

ปัญหาอื่น: ทานทุกคืนและยาอาจสูญเสียประสิทธิภาพ Winter กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป การทานยาในช่วงดึกอาจส่งผลต่อจังหวะชีวิตของคุณในภายหลังและในภายหลัง "คุณหลอกให้สมองคิดว่าดวงอาทิตย์กำลังจะตกเมื่อคุณกำลังจะเข้านอน ไม่ใช่ตอนที่ดวงอาทิตย์กำลังจะตกจริงๆ" วินเทอร์กล่าว สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหา zzz ตามมาอีกมากมาย (เช่น ไม่สามารถหลับใหลได้จนถึงดึกดื่น)

“ถ้าคุณกินเมลาโทนินทุกคืน ฉันจะถามว่า 'ทำไม'” วินเทอร์กล่าว (ดู: 6 เหตุผลแปลกๆ ที่คุณยังตื่นอยู่)

ท้ายที่สุดแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการใช้อาหารเสริมไม่ใช่เพื่อการงีบหลับที่ดีกว่า แต่เพื่อให้นาฬิการ่างกายภายในของคุณตรวจสอบจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ หากคุณมีอาการเจ็ทแล็กหรือทำงานเป็นกะ เมลาโทนินสามารถช่วยคุณปรับตัวได้ Winter กล่าว ตัวอย่าง: หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปทางตะวันออก (ซึ่งร่างกายแข็งแรงกว่าบินไปทางตะวันตก) การกินเมลาโทนินสองสามคืนก่อนการเดินทางจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้ "คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าดวงอาทิตย์กำลังจะตกก่อนที่ดวงอาทิตย์จะตกจริงๆ" วินเทอร์กล่าว (ดูคำแนะนำด้านพลังงาน 8 ข้อจากพนักงานกะกลางคืน)

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้กินยา 3 มิลลิกรัมต่อโดส มากกว่านั้นไม่ดีกว่า: "คุณจะไม่ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพอีกต่อไปหากคุณใช้เวลามากขึ้น คุณเพียงแค่ใช้มันเพื่อจุดประสงค์ในการระงับประสาท"

และก่อนที่จะหันไปใช้ขวด ให้พิจารณาการปรับแต่งวิถีชีวิตตามธรรมชาติบางอย่าง Winter กล่าว การออกกำลังกายและการเปิดรับแสงจ้าในระหว่างวัน (และแสงสลัวในเวลากลางคืน) สามารถเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของคุณเองได้ ปราศจาก ต้องใส่ยาในปากของคุณเขาพูด นอกจากนี้เรายังแนะนำ 7 โยคะยืดเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็ว

รีวิวสำหรับ