ทำไมคุณควรลองท่าโยคะอีกาแม้ว่าคุณจะกลัวก็ตาม

เนื้อหา

• ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ ของท่าโยคะอีกา
• วิธีทำท่าอีกา
• รีวิวสำหรับ

โยคะอาจไม่สามารถเข้าถึงได้หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในชั้นเรียนอยู่ตลอดเวลา แต่การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจและรู้สึกเหมือนเป็นโยคีผู้ร้ายกาจ ท่าอีกา (แสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) เป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมในการทำงานเพราะมันจะกระทบกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว แต่ใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายเดือนกว่าจะชำนาญ (เป็นปรมาจารย์ Chaturanga เพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างร่างกายโดยรวม)

Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga กล่าวว่า "ท่านี้เป็นประตูสู่การทรงตัวของแขนที่ล้ำหน้ายิ่งขึ้น และให้พลังอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่พยายามจะบิน

ทำงานในท่านี้โดยเริ่มจากการพับไปข้างหน้าแล้วย้ายไปหมอบ ในที่สุด คุณจะสามารถลอยไปข้างหน้าสู่อีกาจากสุนัขที่ก้มหน้าได้ ไม่มีวิธีใดที่ทำได้ง่าย ดังนั้นให้ทำตามทั้งสองวิธีด้วยท่าฟื้นฟู เช่น ท่าเด็กเป็นเวลาสามถึงห้าครั้ง

ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ ของท่าโยคะอีกา

การพยายามทำท่าทรงตัวขั้นสูง เช่น อีกา จะเปลี่ยนมุมมองของคุณและช่วยให้คุณก้าวหน้าไปสู่การทรงตัวแบบอื่นๆ เช่น หิ่งห้อย อีกาขาเดียว และท่ากระโดดข้ามรั้ว ปีเตอร์สันกล่าว (มันจะช่วยให้คุณทำงานได้ถึง handstand ด้วย) Crow นั้นเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าของร่างกายในขณะที่ใช้แกนกลางของคุณเพื่อช่วยให้สมดุล คุณจะรู้ว่ากล้ามเนื้อเล็กๆ ในข้อมือและปลายแขนมีความสำคัญเพียงใด และเริ่มสร้างความแข็งแรงที่นั่น

หากคุณมีอาการปวดข้อมือ คุณสามารถแก้ไขอีกาได้โดยใช้บล็อคใต้มือของคุณ หรืออยู่ในท่าหมอบเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักในมือของคุณ

ต้องการความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ไหม? ก้าวไปอีกระดับโดยยกเข่าไปที่รักแร้และเหยียดแขนให้ตรง "ในที่สุด จุดไฟให้แกนกลางลำตัว ขยับสะโพกพาดไหล่ และยกขาขึ้นเป็นแฮนด์สแตนด์" ปีเตอร์สันแนะนำ

วิธีทำท่าอีกา

NS. จากพับไปข้างหน้า แยกเท้าออกจากกัน ความกว้างสะโพก หรือกว้างขึ้น หมอบลงโดยให้ส้นเท้าเข้า นิ้วเท้าออก และข้อศอกกดลงไปที่ต้นขาด้านใน โดยวางมือตรงกลางหัวใจ หยุดหายใจ 3 ถึง 5 ครั้งเพื่อเตรียมตัว

NS. วางมือบนเสื่อที่กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แล้วกางนิ้วออกให้กว้าง งอข้อศอกแล้วชี้ไปที่ผนังด้านหลัง

ค. วางเข่าบนหลังของไขว้หรือวางเข่าไว้ที่รักแร้

NS. จ้องไปที่เท้าข้างหน้ามือแล้วถ่ายน้ำหนักไปข้างหน้าในมือ

อี ยกเท้าข้างหนึ่งออกจากเสื่อแล้วอีกข้างหนึ่ง วาดเนินนิ้วหัวแม่เท้าด้านในและส้นเท้าด้านในเพื่อสัมผัส

กดค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้งแล้วลดระดับลงด้วยการควบคุม

เคล็ดลับแบบฟอร์ม Crow Pose

• ขณะอยู่ในไม้กระดาน ลองนึกภาพฝ่ามือหมุนเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างและที่ด้านหลังของสะบัก
• ดึงซี่โครงด้านหน้าเข้าและกระดูกสันหลังกลมในขณะที่ดึงต้นขาด้านในเข้าหากัน

รีวิวสำหรับ