ทำไมผู้หญิงที่ออกกำลังกายจึงมีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า

เนื้อหา

• คุณกำลังมุ่งตรงจากการหมุนไปสู่ชั่วโมงแห่งความสุข
• เมื่อคืนคุณหมกมุ่นมากเกินไป และคุณมีคลาสออกกำลังกาย 7 โมงเช้า
• คุณกำลังติดตาม Boozy Brunch ด้วยการออกกำลังกายตอนบ่าย
• รีวิวสำหรับ

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การออกกำลังกายและแอลกอฮอล์เป็นของคู่กัน หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็น ไม่เพียงแต่ผู้คนจะดื่มมากขึ้นในวันที่ไปยิมเท่านั้น ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตวิทยาสุขภาพ แต่ผู้หญิงที่ดื่มในระดับปานกลาง (หมายถึงสี่ถึงเจ็ดเครื่องดื่มต่อสัปดาห์) มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากกว่าเพื่อนที่งดเว้นสองเท่า การศึกษาของมหาวิทยาลัยไมอามีพบว่า ปรากฎว่า barre class และ bar มีความคล้ายคลึงกันเท่าที่สมองของคุณกังวล J. Leigh Leasure, Ph.D. ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยฮูสตันอธิบายว่า "การออกกำลังกายและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดำเนินการในลักษณะเดียวกันโดยศูนย์ให้รางวัลของสมอง ทั้งสองกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีทางประสาทที่ให้ความรู้สึกดีเช่นโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ดังนั้นการดื่มหลังจากออกกำลังกายจึงเป็นพัฒนาการที่สมเหตุสมผล

ในขณะที่การออกกำลังกายของคุณหมดไป สมองของคุณก็มองหาวิธีที่จะยืดเวลาออกไป เช่น ดื่มค็อกเทล Leasure กล่าว บูทแคมป์และนักเล่นบาร์อาจมีบุคลิกที่ทับซ้อนกันเช่นกัน ทั้งคู่มีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ที่รับความเสี่ยง มักจะชอบค้นหากิจกรรมที่ส่งสารเอนดอร์ฟินหลั่ง และถึงแม้ว่าคุณอาจดื่มมากกว่าเพื่อนที่ไม่ค่อยฟิต แต่นิสัยไม่ได้ส่งผลเสียต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเสมอไป อันที่จริงมีข่าวดี Jakob Vingren, Ph.D., รองศาสตราจารย์กล่าวว่า "นอกเสียจากว่าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันที่จริงจัง การดื่มหนึ่งหรือสองครั้งสัปดาห์ละครั้งหลังการออกกำลังกายอาจจะไม่ส่งผลต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ที่มหาวิทยาลัย North Texas ซึ่งศึกษาผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อการออกกำลังกาย ในบางกรณี แอลกอฮอล์อาจช่วยเพิ่มผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย ผู้หญิงที่ดื่มไวน์ประมาณหนึ่งแก้วห้าครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของพวกเขาดีขึ้นในช่วงหนึ่งปี งานวิจัยที่นำเสนอใน European Society of Cardiology Congress ในบาร์เซโลนาพบว่า นักดื่มไวน์ที่ไม่ได้ไปยิม กลับไม่เห็นประโยชน์ของหัวใจเช่นนี้ นักวิจัย Milos Taborsky, Ph.D. อธิบายว่าแอลกอฮอล์ขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยให้ร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่เป็นที่ยอมรับของการออกกำลังกาย ความดันโลหิตต่ำ ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีที่สูงขึ้น และคุณมีคำสั่งผสมที่ชนะ

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เหล้าทั้งหมดไม่ใช่เหล้าที่ดี นักโภชนาการ Heidi Skolnik เจ้าของ Nutrition Conditioning กล่าวว่าแอลกอฮอล์เป็นแคลอรี่และเปลี่ยนแปลงวิธีเผาผลาญไขมันของคุณ ซึ่งเธอทำงานร่วมกับนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้ยังทำให้คุณขาดน้ำและขัดขวางการควบคุมมอเตอร์ของคุณ สองสิ่งที่อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งในห้องยกน้ำหนักหรือบนลู่วิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีของสมการแอลกอฮอล์ในการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่ควรดื่มเมื่อไรและอย่างไรในสถานการณ์การออกกำลังกายทั่วไปสามสถานการณ์

คุณกำลังมุ่งตรงจากการหมุนไปสู่ชั่วโมงแห่งความสุข

การดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปภายในสามชั่วโมงหลังจากออกจากโรงยิม สามารถลดการผลิตโปรตีนจากกล้ามเนื้อใหม่ในร่างกายของคุณได้มากถึง 37 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ตามการวิจัยในวารสาร PLOS One. ก่อนจิบ ควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม (ประมาณปริมาณโปรตีนเชคหรือเนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์) ทันทีหลังออกกำลังกาย จากนั้นให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงหนึ่งหรือสองเครื่องเท่านั้น Evelyn B. Parr ผู้เขียนนำของ การเรียน. เธอบอกว่าสิ่งนี้จะลดผลกระทบจากการดื่มเหล้าที่มีต่อกล้ามเนื้อของคุณ แต่ก่อนที่จะกำหนดขอบเขตรายการเครื่องดื่ม ขอน้ำสักแก้ว หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกขาดน้ำ และแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้ร่างกายล้างน้ำออก หากไม่มี H2O เพียงพอในระบบของคุณ แอลกอฮอล์ที่คุณกินเข้าไปจะพุ่งเข้าสู่กระแสเลือดและเนื้อเยื่อของคุณโดยตรง ทำให้คุณเมาเร็ว ส่วนจะดื่มอะไร เบียร์ก็ออกมาข้างบน มีปริมาณน้ำสูง ดังนั้นจึงให้ความชุ่มชื่นมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ อันที่จริง การศึกษาล่าสุดใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ พบว่านักวิ่งที่ดื่มน้ำและเบียร์ในปริมาณปานกลางสามารถคืนน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับนักวิ่งที่ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว ถ้าคุณชอบดื่มค็อกเทลหรือไวน์ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มผสมน้ำตาลซึ่งมักจะมีแคลอรีสูงกว่า

เมื่อคืนคุณหมกมุ่นมากเกินไป และคุณมีคลาสออกกำลังกาย 7 โมงเช้า

หลายคนอ้างว่ายิมเป็นยาแก้เมาค้างได้ดีที่สุด ความจริง: แม้ว่าเหงื่อออกไม่ได้ทำให้แอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณอย่างน่าอัศจรรย์ "การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ" Vingren กล่าว แต่เอาง่ายๆ Melissa Leber, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกที่ Icahn School of Medicine ที่ Mount Sinai กล่าวว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้ แม้ในเช้าวันรุ่งขึ้น ทำให้คุณสั่นคลอนหรืออ่อนแอ คำแนะนำของเธอ: ก่อนออกจากบ้าน 30 ถึง 90 นาที ให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกันน้ำตาลในเลือด เช่น ซีเรียลกับนมหรือกล้วยกับเนยถั่ว จากนั้นล้างอาหารเช้าด้วยเครื่องดื่มครึ่ง H20 และครึ่งเครื่องดื่มเกลือแร่หรือน้ำมะพร้าวเพื่อเติมน้ำและเติมอิเล็กโทรไลต์ของคุณ Vingren แนะนำว่าที่โรงยิม คุณเลือกฝึกความแข็งแรงเหนือคลาสคาร์ดิโอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอลกอฮอล์ดูดซับความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณ แต่ไม่ใช่พลังของคุณ ดื่มน้ำเปล่าทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ และหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ หน้ามืด หรือปวดศีรษะ ให้เรียกว่าเป็นวัน ดร.เลเบอร์กล่าว

คุณกำลังติดตาม Boozy Brunch ด้วยการออกกำลังกายตอนบ่าย

หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้เพียงเล็กน้อย ให้ข้ามช่วงเหงื่อออก Dr. Leber แนะนำ "แอลกอฮอล์บั่นทอนทักษะยนต์ของคุณ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย" เธออธิบาย ผลกระทบจากการดื่มเหล้าก็เป็นเรื่องที่น่ากังวลเช่นกัน "เมื่อคุณขาดน้ำ VO2 ของคุณสูงสุด - ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณสามารถใช้ได้ - ลดลงดังนั้นประสิทธิภาพของคุณจึงลดลงและคุณมีอัตราความล้าของกล้ามเนื้อและตะคริวเพิ่มขึ้น" ดร. เลเบอร์กล่าว แต่ถ้าคุณมีเครื่องดื่มเพียงหนึ่งแก้วในช่วงบรันช์และดื่มน้ำอย่างน้อยสองแก้ว และมีเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้นก่อนเริ่มเรียน คุณอาจจะไม่เป็นไร แม้ว่าทุกคนจะประมวลผลแอลกอฮอล์ต่างกัน ดังนั้น ดร. เลเบอร์จึงแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและข้ามเซสชั่นไปหากมีสิ่งใดที่รู้สึกไม่ดี

รีวิวสำหรับ