เหตุใดการทำซ้ำให้ได้มากที่สุดจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกฝน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

อย่างมืออาชีพ ฉันเป็นที่รู้จักในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำหนักตัวที่ใช้เวลาเป็นตัววัดความก้าวหน้า ฉันฝึกด้วยวิธีนี้กับทุกคนตั้งแต่คนดังไปจนถึงผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วนหรือในสถานการณ์พักฟื้น

สิ่งที่ฉันพบคือการฝึกโดยการวัดจำนวนครั้งทำให้เกิดปัญหาสำคัญบางประการ: ไม่สนับสนุนให้คุณวางกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดเป็นระยะเวลาสูงสุด ซึ่งจะสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มันสามารถนำไปสู่รูปแบบที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากคุณรู้สึกว่าคุณต้องกระโดดหมอบ 15 ครั้ง; และที่สำคัญที่สุดในความคิดของฉัน คุณอาจล้มเหลวในการทำซ้ำที่กำหนดซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองเชิงลบ

ฉันเริ่มเห็นการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อฉันเริ่มฝึกบุคคลให้ทำซ้ำได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายในกรอบเวลาที่กำหนด นี่คือเหตุผล:

1. ใช้ได้กับทุกระดับความฟิต

เวลาที่ใช้ในการวิดพื้น 12 ครั้งนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มาดูตัวอย่างนี้กัน: ผู้หญิงคนหนึ่งอาจกดตัวเลขที่แน่นอนใน 10 วินาที ในขณะที่อาจใช้เวลาอีกถึง 30 วินาทีหรือมากกว่าเพื่อทำจำนวนเท่ากัน นั่นเป็นเวลาที่แตกต่างกันมาก ซึ่งอาจแสดงถึงความแปรปรวนที่กำลังดำเนินอยู่ ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันและขอให้ผู้หญิงแต่ละคนทำซ้ำให้มากที่สุด (ในลักษณะที่ควบคุมได้) เป็นเวลา 30 หรือ 40 วินาที จำนวนการทำซ้ำของผู้หญิงคนแรกจะเพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของเธอต้องทำงานหนักขึ้นและท้าทายเธอในระดับความฟิตของเธอเอง ผู้หญิงคนที่สองแม้ว่าเธอจะทำงานช้าลง แต่ก็รักษาร่างกายของเธอให้อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องเช่นกัน โดยออกกำลังกล้ามเนื้อของเธอให้หนักพอๆ กับความสามารถของเธอ

2. ให้ความสำคัญกับฟอร์ม

เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายใดๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ความก้าวหน้าและความปลอดภัยเกิดขึ้นได้จากแบบฟอร์ม ยกตัวอย่างมือใหม่ บุคคลนี้จะได้รับความก้าวหน้าจากการดำเนินการฝึกหัดแต่ละครั้งในลักษณะที่ควบคุมได้ เมื่อขอให้ผู้เริ่มฝึกทำแบบฝึกหัดซ้ำตามจำนวนที่กำหนด สมาธิของพวกเขาในการทำซ้ำทั้งหมดอาจแทนที่ความสำคัญของการทำแบบฝึกหัดให้เสร็จอย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นมากมาย และอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีมากมายที่ส่งผลเสียในภายหลังเมื่อมีคนฝึกฝนต่อไป การรักษาฟอร์มที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายตามเวลา

3. ปลูกฝังความมั่นใจซึ่งช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ

ย้อนกลับไปในวิทยาลัย ผู้ฝึกสอนกรีฑาและภาคสนามของฉันจะให้เราหยุดทำแบบฝึกหัดถ้าเราบรรลุสถิติส่วนตัวใหม่ สิ่งนี้ไม่เหมาะกับพวกเราหลายคน เนื่องจากเรารู้สึกว่าอีกไม่นานบันทึกส่วนตัวเล่มหนึ่งจะตามมาด้วยอีกบันทึกหนึ่ง อย่างไรก็ตาม เขากล่าวว่าบันทึกส่วนตัวควรได้รับการเฉลิมฉลองและปรบมือเพื่อปลูกฝังความมั่นใจ และหากเขาปล่อยให้เราไปต่อด้วยความพยายามอีกครั้งในการฝึก ความล้มเหลวในการแข่งขันตัวแทนรายอื่นอาจบดบังการประชาสัมพันธ์ของเรา ปีนั้นเราได้ไปชิงแชมป์ระดับประเทศต่อไป ความเชื่อของเขาคือเราไม่เคยเฉลิมฉลองตัวเองมากพอ และแม้แต่ชัยชนะที่น้อยที่สุดของเราก็ไม่ควรถูกบดบัง

การฝึกอบรมสำหรับเวลามีวิธีสนับสนุนปรัชญาโค้ชของฉัน ลองคิดดู: กี่ครั้งแล้วที่คุณพยายามทำ 12 ครั้งและทำได้เพียงครั้งเดียว? การปิดหมายเลขหนึ่งอาจส่งผลให้รู้สึกล้มเหลว ทำแบบฝึกหัดด้วย 30 วินาทีเพื่อให้ทำซ้ำได้มากที่สุดเท่าที่ คุณ ไม่เพียงแต่สามารถกำหนดเกณฑ์มาตรฐานที่คุณสามารถติดตามได้เท่านั้น แต่ยังให้ความรู้สึกเหมือนพูดกับตัวเองว่า "เฮ้ ฉันทำได้" หรือ "ฉันทำได้ 25...ว้าว!" แง่บวกเล็กๆ น้อยๆ นั้นคือสิ่งที่สามารถช่วยให้บุคคลมีความสอดคล้องกับโปรแกรมการออกกำลังกายของตนและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

ฉันไม่ได้ขอให้คุณทิ้งโปรโตคอลการฝึกอบรมซ้ำ แต่ฉันขอให้คุณพิจารณาผสมผสานแบบฝึกหัดการทำงานสำหรับเวลา ผสมผสาน ผลักดันขีดจำกัดของคุณ และเปิดใจถึงสิ่งที่ได้ผลในรูปแบบการฝึกอบรมเชิงบวกสำหรับลูกค้าของฉัน

รีวิวสำหรับ