ทำไมฉันจำชื่อไม่ได้อีกต่อไป!

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

วางกุญแจรถผิด ลืมชื่อภรรยาของเพื่อนร่วมงาน และการเว้นวรรคว่าทำไมคุณเดินเข้าไปในห้องอาจทำให้คุณตื่นตระหนกได้ - คือความทรงจำของคุณ แล้ว จางหายไป? อาจเป็นโรคอัลไซเมอร์ในระยะเริ่มแรกได้หรือไม่?

เย็น. การสูญเสียความรู้ความเข้าใจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่จากการศึกษา 10 ปีของผู้ใหญ่ 10,000 คนที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์อังกฤษสำหรับคนส่วนใหญ่จะไม่เริ่มจนกว่าจะอายุประมาณ 45 ปี ใช่ มีรายงานบางฉบับที่กล่าวว่าการลดลงอย่างช้าๆ เริ่มตั้งแต่อายุ 27 ปี แต่งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าจิตใจของคุณยังคงเติบโตในเวลานั้น Gary Small, M.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์จาก Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior ที่ UCLA กล่าวว่า "การพัฒนาของกลีบหน้าผากซึ่งควบคุมการใช้เหตุผลที่ซับซ้อนยังคงดำเนินต่อไปสำหรับบางคนในช่วงอายุ 20 ปี หรือแม้แต่ช่วงปลายทศวรรษที่ 30" iBrain. "นอกจากนี้ยังมีสารเคลือบป้องกันรอบๆ เซลล์สมองที่มี 'สายไฟ' ยาว ซึ่งมีอายุสูงสุดเมื่ออายุประมาณ 39 ปี ดังนั้น สัญญาณที่เคลื่อนที่ไปตามสายเหล่านี้จึงเร็วขึ้น"

เหตุผลที่ทำให้จิตใจของคุณคลำหานั้นง่ายมาก Carolyn Brockington, M.D. ผู้อำนวยการโครงการโรคหลอดเลือดสมองที่โรงพยาบาล St. Luke's-Roosevelt ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "การสูญเสียความจำระยะสั้นส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเครียด “เราทุกคนต่างวิ่งไปรอบๆ เพื่อทำสิ่งต่างๆ นับล้าน และแม้ว่าหลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี แต่บางครั้งสมองก็มีปัญหาในการย้ายจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่งและกลับมาอีกครั้ง” ปัญหาไม่ใช่หน่วยความจำของคุณหรือแม้แต่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณต้องมีสมาธิมากขึ้นและสร้างความทรงจำอย่างมีสติของสิ่งที่คุณอยากจะจำได้ในภายหลัง เช่น คุณทิ้งกุญแจไว้ที่ขอเกี่ยวที่ประตู

หากการหลงลืมของคุณเริ่มรบกวนการทำงานประจำวันของคุณ เช่น ทำงานให้สำเร็จหรือดูแลครอบครัว คุณอาจมีปัญหาที่คุณไม่ควรละเลย "มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจส่งผลต่อความจำของคุณ เช่น โรคไทรอยด์ การขาดวิตามิน และโรคโลหิตจาง" Brockington กล่าว หากคุณคิดว่าสถานการณ์ของคุณเป็นมากกว่าความเครียด ให้จดรายการกรณีที่หน่วยความจำของคุณล้มเหลวเมื่อใดและที่ใด และเมื่อคุณมีตัวอย่างห้าตัวอย่างขึ้นไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เธอสามารถช่วยแก้ไขเงื่อนไขพื้นฐานใดๆ และอาจย้อนกลับความเสียหายของหน่วยความจำ และพิจารณาว่าคุณต้องการการทดสอบทางระบบประสาทและจิตใจเพิ่มเติมหรือไม่

ที่เกี่ยวข้อง: 11 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ

มิฉะนั้นให้เน้นที่สุขภาพของคุณ "สิ่งที่คุณทำกับร่างกายของคุณเมื่อคุณยังเด็กจะส่งผลต่อสมองของคุณ" Small กล่าว "ความวิตกกังวล ซึมเศร้า การใช้ยาเสพติด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การไม่ออกกำลังกาย การนอนหลับไม่ดี และปัจจัยภายนอกอื่นๆ ล้วนส่งผลต่อความจำของคุณในระยะยาว" หากต้องการป้องกันช่วงเวลาอาวุโสก่อนวัยอันควร ให้ใช้กลเม็ดง่ายๆ ต่อไปนี้เพื่อให้ฮาร์ดไดรฟ์ภายในของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพสูงสุด

1. ให้หัวใจเต้นแรง คุณสามารถสร้างพลังสมองได้เช่นเดียวกับการสร้างหน้าท้องแบนราบ การกินอย่างถูกต้องและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ศีรษะของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี Peter Pressman, M.D. , นักประสาทวิทยาที่ Memory and Aging Center ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกกล่าว "ถ้าคุณออกกำลังกายและได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 60 เปอร์เซ็นต์สูงสุด คุณอาจปรับปรุงการสำรองความรู้ความเข้าใจของคุณ ซึ่งเป็นการสำรองเซลล์สมองที่แข็งแรง ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคได้ในระยะยาว" เขากล่าว การออกกำลังกายจะปล่อยสาร neurotrophic factor ที่มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการรักษาเซลล์ประสาทที่แข็งแรง และสร้างเซลล์ใหม่ที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์และฮันติงตัน

2. จดจำ "สัตว์ประหลาด" การเปิดเผยความคิดของคุณไปสู่สิ่งใหม่ ๆ หมายถึงคุณกำลังเรียนรู้ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสมองที่แข็งแรง Vonda Wright, M.D. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกล่าว คู่มือการเจริญเติบโต. ดังนั้นลองเรียนรู้เนื้อเพลงของเพลงฮิตใหม่นี้จาก Eminem และ Rihannaหรือหากคุณเป็นแฟนฮิปฮอป ให้เลือกเพลงนอกแนวเพลงที่คุณชื่นชอบ ยิ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญมากเท่าไหร่ ลูกกวาดสมองก็จะยิ่งอร่อยและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น

3. กดปุ่ม "ลบ" สมองของคุณเต็มไปด้วยข้อมูลมากกว่าที่เคย ไม่ว่าจะเป็นข่าว งาน บิล รหัสผ่าน และคุณไม่ได้กดปุ่ม "ลบ" ทางจิตใจบ่อยเพียงพอ ทำให้บางครั้งยากต่อการสร้างที่ว่างสำหรับข้อมูลที่เข้ามา ลดภาระด้วยการทำหลายรายการ “การแยกสิ่งที่คุณต้องทำออกเป็นรายการเล็กๆ ที่จัดการได้จะช่วยคลายความเครียดจากการที่ต้องคอยติดตามเรื่องทั้งหมด ซึ่งจะทำให้สมองของคุณอุดตัน” ไรท์กล่าว

เธอแนะนำให้แยกแยะสิ่งที่คุณทำได้ภายใน 5 นาที 20 นาที และ 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณมีเวลาเหลือ 20 นาที คุณสามารถตรวจสอบรายการนั้นและข้ามรายการได้ เมื่อคุณมีทุกอย่างที่เป็นขาวดำแล้ว fuhgettaboutit จริงๆ พยายาม "ลบ" สิ่งเหล่านั้นหรือเก็บมันไว้ใน "โฟลเดอร์" ในใจ และจำไว้ว่าคุณต้องทำรายการในรายการให้สำเร็จ - คุณจะเข้าถึงได้เมื่อถึงเวลา และถ้าบางอย่างไม่ตรงกัน รายการไม่สำคัญพอที่จะกังวลเกี่ยวกับ (ดังนั้นอย่า!)

ที่เกี่ยวข้อง: 8 วิธีน่ากลัวที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

4. เลื่อนอีกต่อไป คุณเคยได้ยินมาว่าการนอน 12 ชั่วโมงในวันเสาร์ไม่ได้ชดเชยความจริงที่ว่าคุณมีเวลา 5 ชั่วโมงในคืนมากที่สุดของสัปดาห์ และหากคุณยังคงเพิกเฉยต่อสิ่งนี้ บางทีสิ่งนี้อาจโน้มน้าวให้คุณตั้งเป้าหมายเวลานอนให้สม่ำเสมอมากขึ้น: Brockington กล่าวว่า "การนอนหลับไม่ได้มีความสำคัญเพียงแค่การฟื้นฟูสุขภาพทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย “มันส่งผลต่อสมองอย่างไรนั้นไม่ชัดเจน แต่เรารู้ว่าถ้าคุณไม่รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ มันจะมีผลสะสมและมันจะเริ่มส่งผลต่อความจำของคุณ”

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่าการสร้างหนี้การนอนหลับเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ความสามารถในการประมวลผลข้อมูล และอารมณ์ของคุณ การงีบหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียความทรงจำ แทนที่จะตัดเวลานอนอันมีค่าของคุณเพื่อตื่นแต่เช้าเพื่อทำงานนำเสนอที่สำคัญ ให้กดเลื่อนการปลุกเป็นเวลา 60 นาทีและตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า และสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น Brockington กล่าว

5. ถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์ของคุณ ความจำของคุณก็เหมือน Groupon ใช้งานหรือทำหาย ดังนั้นในขณะที่สะดวกที่จะไม่ต้องจำหมายเลขโทรศัพท์หรือเส้นทางไปหาหมอฟันของคุณอีกต่อไป ทางลัดเหล่านั้นกำลังลัดวงจรพลังของ noggin ของคุณ Brockington กล่าว ตอบโต้ด้วยการหย่านมตัวเองจากเทคโนโลยีเล็กน้อย พยายามเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเงินเมื่อออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ จำหมายเลขโทรศัพท์สำคัญอย่างน้อยห้าหมายเลข เช่น หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อนซี้ แฟน เจ้านาย พี่ชาย และนักบำบัดโรค แล้วเริ่มพึ่งพา GPS หรือ Google Maps ของคุณน้อยลง แน่นอนว่าคุณอาจไปผิดที่ แต่นั่นหมายความว่าคุณอาจสะดุดกับแถบดำน้ำที่น่าตื่นตาตื่นใจซึ่งไม่ได้อยู่บน Yelp

6. ฟังตอลสตอย "การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณได้ยิน เขียน หรือพูดคำ สมองส่วนต่างๆ จะถูกกระตุ้น" Small กล่าว และเช่นเดียวกับเด็กอายุ 2 ขวบ สมองของคุณต้องการสิ่งเร้าและสิ่งกระตุ้นมากมาย ให้พิจารณาฟังหนังสือด้วยแอปฟรี เช่น Audible ในขณะที่คุณขับรถไปทำงาน ทำอาหารเย็น ทำความสะอาด หรือร้านขายของชำ ไม่ว่าคุณจะเลือก หายไปสาว โดย Gillian Flynn หรือท้าทายตัวเองให้ฟังวรรณกรรมคลาสสิกเช่น Anna Karenina หรือ สงครามและสันติภาพคุณจะทำให้งาน ho-hum สนุกยิ่งขึ้นและป้องกันความเบื่อหน่ายในสมองด้วย

7. ฉลาดขึ้น จำนวนครั้งที่แม่โทรมาถามวิธีถ่ายรูปด้วยโทรศัพท์เป็นข้อพิสูจน์ว่าอายุมีผลกับทักษะทางจิตของคุณ ทว่าผู้คนที่ให้ชีวิตคุณยังมีเรื่องบางอย่างเกี่ยวกับคุณ เวลาและประสบการณ์ได้ให้สติปัญญาและความเห็นอกเห็นใจแก่พวกเขา ซึ่งจะใช้เวลาชั่วชีวิตกว่าจะบรรลุผล รายงานการศึกษาปี 2013 ใน จิตวิทยากับการสูงวัย. ดังนั้นเมื่อแม่พูดขึ้น จงจดบันทึก

8. สลับ FaceTime สำหรับเวลาหน้า ปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับมนุษย์และไม่ใช่ผ่านหน้าจอก็เหมือนกับการลงทุนในเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับสมองของคุณ "การพูดคุยกับผู้คนและการกลับไปกลับมาเป็นการออกกำลังกายทางจิต" Small กล่าว "คุณต้องอ่านสัญญาณ เช่น น้ำเสียงสูงต่ำและการหยุดชั่วคราว และคิดถึงการตอบสนองที่เหมาะสมในขณะเดียวกันก็ติดตามการตอบสนองของเพื่อนคุณ ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้เซลล์ประสาททำงาน"

รีวิวสำหรับ