วิธีการออกกำลังกาย PiYo

เนื้อหา

• การออกกำลังกาย
• ไม้กระดานไหลลง
• PiYo ข้าม
• สัตว์ร้าย
• ท่าทางของนักวิ่ง
• นักรบที่เคลื่อนไหว
• ประโยชน์คืออะไร
• คุณคาดหวังอะไรในแง่ของผลลัพธ์?
• มีอาหารที่จะไปด้วยหรือไม่?
• มีข้อ จำกัด ในการฝึกประเภทนี้หรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

PiYo เป็นแผนออกกำลังกาย 8 สัปดาห์จาก Beachbody ที่รวมเอาความแข็งแกร่งของพิลาทิสเข้ากับความยืดหยุ่นของเอฟเฟกต์โยคะ

โปรแกรมนี้เต็มไปด้วยพลังได้รับการออกแบบโดยเทรนเนอร์ Chalene Johnson เพื่อให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียด

PiYo เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการกระโดดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นเคล็ดขัดยอกสายพันธุ์และรอยฟกช้ำ

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณกำลังมองหาวิธีการเคลื่อนไหวตามรูปร่างร่างกายของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำที่บ้านตั้งแต่การเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

นี่คือบางส่วนของ PiYo ที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงการฝึกซ้อม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยตนเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของวงจรที่คุณทำซ้ำหนึ่งถึงสี่ครั้ง

ไม้กระดานไหลลง

ความง่ายของท่านี้เป็นการแนะนำที่สมบูรณ์แบบให้กับ PiYo

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน
2. กดมือของคุณขณะที่ยกสะโพกขึ้นแล้วหย่อนส้นเท้าไปที่พื้น
3. หยุดในตำแหน่งนี้แล้วไหลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 8 ถึง 12

PiYo ข้าม

นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของ PiYo คลาสสิคที่ทำให้แกนและขาของคุณอบอุ่นขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคลายสะโพกและบรรเทาความตึงเครียดของร่างกายส่วนบน

1. ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย
2. มุมเท้าของคุณจะหันออกไปด้านนอกด้วยการงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ
3. เหยียดแขนออกไปด้านข้างงอข้อศอกและยืดกระดูกสันหลังเมื่อคุณดึงไหล่เข้าหากัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. หมอบลงในขณะที่คุณงอไปข้างหน้ากับร่างกายส่วนบนของคุณปัดกระดูกสันหลังของคุณ
5. โค้งแขนเหนือศีรษะและข้ามข้อมือเพื่อเอื้อมมือไปมาระหว่างขาของคุณ
6. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ลดลงในหมอบทันทีพับไปข้างหน้าและดำเนินการต่อการเคลื่อนไหวของของเหลว
8. ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที

สัตว์ร้าย

1. เริ่มต้นกับสี่ทั้งหมดในตำแหน่งบนโต๊ะ
2. ยกนิ้วเท้าขึ้นยกเข่าขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว
3. ประกอบแกนของคุณในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที

ท่าทางของนักวิ่ง

1. ยืนบนขาขวาโดยให้เท้าซ้ายยกขึ้นจากพื้น
2. งอแขนของคุณด้วยแขนขวาไปข้างหน้าและแขนซ้ายกลับ
3. ให้เข่าซ้ายงอในขณะที่คุณเอียงไปข้างหน้ากดขาของคุณไว้ข้างหลังและสลับตำแหน่งของแขนของคุณ
4. เข่าของคุณลอยไปข้างหน้าโดยให้สูงที่สุดเท่าที่เอวของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำ 8 ถึง 16 ซ้ำ
6. ทำซ้ำด้านตรงข้าม

นักรบที่เคลื่อนไหว

1. ยืนในท่ายืนขากว้างโดยให้เท้าซ้ายหันไปข้างหน้าและนิ้วเท้าขวาหันออกมาเป็นมุมเล็กน้อย
2. จัดสะโพกให้หันไปข้างหน้าขณะที่คุณเหยียดแขนบนฝ่ามือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. งอเข่าซ้ายของคุณในมุม 90 องศาเพื่อให้อยู่เหนือข้อเท้าของคุณ
4. ลดแขนถึงระดับไหล่โดยแขนซ้ายยืดไปข้างหน้าและแขนขวายื่นออกไปด้านหลัง
5. เหยียดขาซ้ายและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
6. งอเข่าซ้ายของคุณอีกครั้ง
7. ลดระดับไหล่ถึงระดับไหล่และขยายออกไปทั้งสองข้าง
8. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่คือ 1 การซ้ำซ้อน
9. ทำซ้ำ 8 ถึง 12
10. ทำซ้ำด้านตรงข้าม

ประโยชน์คืออะไร

การฝึกฝน PiYo จะมอบคุณประโยชน์มากมายที่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ข้อดีอย่างหนึ่งของความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นคือคุณจะมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง

PiYo ช่วยพัฒนาแกนกลางที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการประสานงานความสมดุลและท่าทาง การเคลื่อนไหวนั้นสร้างแรงกดดันให้กับข้อต่อของคุณน้อยลงซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดซึ่งมักมาพร้อมกับการฝึกที่มีแรงกระแทกสูง

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวเนื่องจากสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณและเพิ่มความสะดวกในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของคุณ

PiYo อาจช่วย:

• ลดไขมันในร่างกาย
• เผาผลาญแคลอรี่
• เพิ่มความแข็งแกร่ง
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
• ปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• ลดความตึงเครียด
• เพิ่มความมั่นใจ
• ปรับปรุงมุมมองทางจิต

คุณคาดหวังอะไรในแง่ของผลลัพธ์?

ในระหว่างเซสชัน PiYo คุณจะเลื่อนไปตามลำดับที่ทรงพลังและต่อเนื่อง สร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งจะช่วยให้ท่าการประสานงานและความมั่นคงของคุณ ในขณะที่คุณพัฒนาความอดทนความแข็งแกร่งและความคล่องตัวคุณจะพบว่าการเคลื่อนไหวบางอย่างง่ายขึ้นและลึกลงไปในระหว่างการยืดเหยียดและการออกกำลังกายประเภทอื่น

ดูแลและให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยตนเองความเข้มของการออกกำลังกายหมายความว่าคุณจะเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ได้เร็วกว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดโปรแกรมและออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์

อาจใช้เวลาถึง 60 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เต็มที่ในการพัฒนา

มีอาหารที่จะไปด้วยหรือไม่?

แผนรับประทานอาหาร PiYo Get Lean ช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในขณะที่ให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกาย หลังจากการคำนวณระดับแคลอรี่ของคุณคุณสามารถเลือกหนึ่งในสี่แผนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของแคลอรี่

คุณจะเลือกจากรายการอาหารเพื่อสร้างอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 40 เปอร์เซ็นต์โปรตีน 35 เปอร์เซ็นต์และไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์พร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารประเภทใดบ้างที่สามารถช่วยสร้างอัตราส่วนนี้

มีข้อ จำกัด ในการฝึกประเภทนี้หรือไม่?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ โอกาสของการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกาย PiYo เป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือมีอาการบาดเจ็บหรือความกังวลทางการแพทย์

ถ้าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรูทีน PiYo พิจารณาการทำงานแบบตัวต่อตัวกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

ฟังร่างกายของคุณและเลือกการปรับเปลี่ยนหากคุณรู้สึกไม่สบายเจ็บปวดหรือขาดความคล่องตัว พังทลายลงช้าๆเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้รูปแบบที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้เวลาในการพัฒนาการรับรู้ในระหว่างการเคลื่อนไหวก่อนที่จะทำอย่างรวดเร็ว

บรรทัดล่างสุด

หากคุณกำลังตามล่าหาการออกกำลังกายใหม่คุณอาจต้องการลองใช้ PiYo โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นแฟนของพิลาทิสและโยคะอยู่แล้ว คุณอาจพบว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกช่วยให้คุณดำน้ำลึกลงไปในการฝึกฝนของคุณ

ปรับแต่งโปรแกรมของคุณเพื่อให้เหมาะกับความต้องการเป้าหมายและร่างกายของคุณ เพื่อความปลอดภัยให้สมบูรณ์แบบฟอร์มของคุณก่อนที่จะไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น ดัดแปลงท่าใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย

หลีกเลี่ยงการผลักตัวเองแรงหรือเร็วเกินไป ในเวลาเดียวกัน PiYo สามารถเป็นความท้าทายที่จะช่วยคุณฝึกฝนให้เต็มศักยภาพ หากต้องการดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจงมีความสม่ำเสมอและเหนือสิ่งอื่นใดขอให้สนุกและเพลิดเพลินใจ