Lucid Dreaming: การควบคุมโครงเรื่องในฝันของคุณ

เนื้อหา

• ภาพรวม
• เมื่อเกิดความฝันชัดเจน
• วิธีสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน
• นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น
• เก็บบันทึกความฝัน
• ฝึกทดสอบความเป็นจริง
• ลองเหนี่ยวนำเทคนิค
• ประโยชน์ของการฝันชัดเจน
• ลดฝันร้าย
• คลายความกังวล
• เพิ่มทักษะยนต์
• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
• การตีความความฝันที่ชัดเจน
• ความเสี่ยงของการฝันชัดเจน
• Takeaway

ภาพรวม

ความฝันที่ชัดเจนเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังฝัน

คุณสามารถรับรู้ถึงความคิดและอารมณ์ของคุณเมื่อความฝันเกิดขึ้น

บางครั้งคุณสามารถควบคุมความฝันที่ชัดเจนได้ คุณอาจสามารถเปลี่ยนแปลงผู้คนสภาพแวดล้อมหรือโครงเรื่องได้ การควบคุมความฝันแบบนี้อาจช่วยลดฝันร้ายและความวิตกกังวลได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความฝันที่ชัดเจน - มันคืออะไรเมื่อเกิดขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสัมผัสกับมัน

เมื่อเกิดความฝันชัดเจน

เมื่อคุณนอนหลับสมองของคุณจะหมุนเวียนผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

Non-REM sleep ประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แยกจากกัน ในช่วงที่ไม่ใช่ REM คลื่นสมองการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาจะค่อยๆช้าลง

ในการนอนหลับ REM สมองของคุณจะทำงานอย่างมาก อัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การฝันแบบชัดเจนเช่นเดียวกับความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM

ในความฝันที่ชัดเจนคุณรู้ว่าคุณกำลังฝัน คุณตระหนักถึงการรับรู้ของคุณในช่วงสภาวะแห่งความฝัน

ประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนเคยประสบกับความฝันที่ชัดเจนอย่างน้อยหนึ่งอย่างในช่วงชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามการฝันบ่อยๆเป็นเรื่องที่หายาก มีเพียง 23 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่มีความฝันชัดเจนอย่างน้อยเดือนละครั้ง

วิธีสัมผัสกับความฝันที่ชัดเจน

ในการสำรวจความฝันที่ชัดเจนให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

นอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น

เนื่องจากความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM การใช้เวลามากขึ้นในระยะนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการฝันชัดเจน

คุณสามารถขยายการนอนหลับ REM ได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอโดยรวม เมื่อคุณมีพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะสามารถหมุนเวียนการนอนหลับทั้งสี่ขั้นตอนได้อย่างเหมาะสม

การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี:

• ทำตามตารางการนอนหลับ
• ออกกำลังกายทุกวัน.
• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
• สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แม้ว่าคุณจะไม่ฝันชัดเจน แต่นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม

เก็บบันทึกความฝัน

หลายคนใช้สมุดบันทึกความฝันหรือไดอารี่ความฝันเพื่อช่วยให้ฝันชัดเจน

การเขียนความฝันของคุณบังคับให้คุณจำได้ สิ่งนี้คิดว่าจะช่วยให้สมองของคุณตระหนักถึงการฝันมากขึ้น

เก็บสมุดบันทึกและปากกาไว้ข้างเตียงเพื่อเก็บบันทึกความฝัน เขียนความฝันของคุณทันทีที่ตื่นนอน อ่านบันทึกประจำวันเพื่อให้สมองคุ้นเคยกับความฝัน

ฝึกทดสอบความเป็นจริง

ระดับสติของคุณใกล้เคียงกันเมื่อคุณตื่นและฝัน ดังนั้นโดยการเพิ่มการรับรู้ในช่วงที่คุณตื่นคุณสามารถเพิ่มการรับรู้ในช่วงที่คุณฝันได้

การทดสอบความเป็นจริงเป็นวิธีที่นิยมในการทำเช่นนี้ เป็นการฝึกจิตใจของคุณให้รับรู้การรับรู้ของคุณเองในขณะที่คุณตื่นอยู่

วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจสอบความเป็นจริงตลอดทั้งวัน เมื่อการทดสอบความเป็นจริงกลายเป็นนิสัยคุณจะสามารถกระตุ้นการรับรู้ในขณะที่ฝันได้

การตรวจสอบความเป็นจริงที่เป็นที่นิยม ได้แก่ :

• นิ้วผ่านฝ่ามือ ดันนิ้วเข้าหาฝ่ามืออีกข้าง ถ้าพวกเขาผ่านคุณกำลังฝัน
• กระจก ในสภาพความฝันภาพสะท้อนของคุณจะดูไม่ปกติ
• หยิกจมูก บีบจมูก. คุณจะหายใจได้ถ้าอยู่ในความฝัน
• กำลังอ่าน. มองออกไปจากข้อความแล้วมองย้อนกลับไปอีกครั้ง หากคุณกำลังฝันข้อความจะเปลี่ยนไป
• รอยสัก. หากคุณมีรอยสักให้ดูที่พวกเขา พวกเขาจะดูแตกต่างออกไปในความฝัน

เลือกการตรวจสอบความเป็นจริงหนึ่งรายการและทำหลายครั้งต่อวัน คุณอาจต้องทดลองด้วยการตรวจสอบความเป็นจริงแบบต่างๆเพื่อดูว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ลองเหนี่ยวนำเทคนิค

แม้ว่าความฝันที่ชัดเจนมักเกิดขึ้นแบบสุ่ม แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มฝันอย่างชัดเจนโดยใช้เทคนิคการเหนี่ยวนำ

วิธีการเหล่านี้ ได้แก่ :

• ตื่นกลับเข้านอน (WBTB) ตื่นขึ้นมาห้าชั่วโมงหลังนอน เมื่อคุณกลับไปนอนคุณจะมีแนวโน้มที่จะเข้าสู่ REM sleep ในขณะที่คุณยังมีสติ
• การเหนี่ยวนำความจำของความฝันที่ชัดเจน (MILD) บอกตัวเองว่าคืนนี้คุณจะฝันชัดเจน คุณสามารถทำได้ก่อนนอนหรือตอนตื่นระหว่าง WBTB
• ปลุกฝันชัดเจน (WILD) ใน WILD คุณเข้าสู่ REM sleep จากความตื่นตัวในขณะที่รักษาสติ มันเกี่ยวข้องกับการนอนราบจนกว่าคุณจะมีอาการประสาทหลอน

เพื่อเพิ่มโอกาสในการฝันชัดเจนให้ใช้เทคนิคเหล่านี้กับการทดสอบความเป็นจริงและการบันทึกความฝัน

ประโยชน์ของการฝันชัดเจน

ความฝันที่ชัดเจนมีประโยชน์หลายประการ:

ลดฝันร้าย

แม้ว่าฝันร้ายเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่ฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจเป็นเรื่องที่ต้องเสียภาษี อาจรบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอ

ฝันร้ายบ่อยๆมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่มี:

• ความเครียด
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• อดนอน
• ความผิดปกติของการนอนหลับเช่น narcolepsy
• ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
• ยา
• สารเสพติด

ความฝันที่ชัดเจนสามารถช่วยบรรเทาได้โดยการลดฝันร้ายที่เกิดขึ้นอีก

ระหว่างความฝันที่ชัดเจนคุณจะตระหนักได้ว่าฝันร้ายนั้นไม่ได้เป็นจริง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณควบคุมความฝันซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนฝันร้ายให้กลายเป็นสถานการณ์ที่เป็นกลางหรือน่าอยู่ยิ่งขึ้น

คลายความกังวล

การฝันร้ายลดลงการฝันอย่างชัดเจนอาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับฝันร้ายได้ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลเนื่องจาก PTSD

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ของการฝันที่ชัดเจนซึ่งช่วยให้เกิดความวิตกกังวลทั่วไป แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม

บางคนบอกว่ามันช่วยให้พวกเขาเอาชนะที่มาของความวิตกกังวลได้

เพิ่มทักษะยนต์

การแสดงภาพการเคลื่อนไหวทางกายภาพสามารถเพิ่มความสามารถที่แท้จริงในการทำเช่นนั้น สิ่งนี้อาจทำได้ในระหว่างความฝันที่ชัดเจนซึ่งผู้ฝันสามารถฝึกทักษะยนต์ได้

เมื่อคุณใช้ทักษะยนต์ขณะที่กำลังฝันเปลือกหุ้มเซลล์เซ็นเซอร์ของสมองจะทำงาน นี่คือส่วนของสมองที่ควบคุมการเคลื่อนไหว

ในเรื่องนี้ความฝันที่ชัดเจนสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายสำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางร่างกาย

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีความพิการทางร่างกายโดยการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและทักษะการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

เพิ่มความคิดสร้างสรรค์

ความฝันที่ชัดเจนอาจช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้

โดยปกติแล้วคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มากกว่ามักจะฝันชัดเจน อาจเป็นเพราะความสามารถที่สูงขึ้นในการระลึกถึงความฝันและภาพเหตุการณ์ต่างๆ

แต่ตามรายงานประวัติก็ยังใช้งานได้ในทางกลับกัน ผู้คนอ้างว่าการฝันอย่างชัดเจนช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการของพวกเขา

แม้ว่าสิ่งนี้จะยังไม่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ แต่หลายคนก็ใช้ความฝันที่ชัดเจนเพื่อพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ของตน

การตีความความฝันที่ชัดเจน

เป็นไปได้ที่จะตีความความฝันที่ชัดเจนเช่นเดียวกับความฝันปกติ การตีความความฝันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความเกี่ยวข้องของความฝันของคุณ

ในความเป็นจริงมีคนบอกว่าการตีความความฝันนั้นง่ายกว่าในระหว่างความฝันที่ชัดเจน การรับรู้ของคุณเพิ่มความสามารถในการสังเกตความฝันที่เกิดขึ้น

ความฝันที่ชัดเจนยังสดใสมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณจำเหตุการณ์และรายละเอียดได้

ในการตีความความฝันที่ชัดเจนของคุณให้จดบันทึกความฝันไว้ การเขียนความฝันลงไปจะช่วยให้คุณค้นพบธีมสำคัญ ๆ

ขอแนะนำให้จดบันทึกประจำวันไว้ด้วย ด้วยการบันทึกความฝันของคุณ และ ในชีวิตประจำวันคุณมีแนวโน้มที่จะพบการเชื่อมต่อ

ความเสี่ยงของการฝันชัดเจน

โดยทั่วไปแล้วความฝันที่ชัดเจนถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิต

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ปัญหาการนอนหลับ เนื่องจากเทคนิคการฝันที่ชัดเจนจะขัดขวางการนอนหลับโดยเจตนาการนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก ความเสี่ยงจะสูงขึ้นหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ
• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับอาจทำให้อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
• Derealization การชักนำให้เกิดความฝันที่ชัดเจนจะแสดงความเป็นจริงและความฝันทำให้ยากที่จะตัดสินว่าอะไรคือความจริง
• ความแตกแยก การซ้อนทับกันของความเป็นจริงและความฝันอาจทำให้ขาดการเชื่อมต่อจากสิ่งรอบตัวหรือตัวคุณเอง

Takeaway

ในระหว่างการฝันที่ชัดเจนคุณจะตระหนักถึงความฝันของคุณเมื่อมันเกิดขึ้น ในบางกรณีคุณอาจควบคุมโครงเรื่องของความฝันได้

หากคุณต้องการสำรวจความฝันที่ชัดเจนลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้ ความฝันที่ชัดเจนอาจช่วยลดฝันร้ายคลายความวิตกกังวลและพัฒนาทักษะยนต์และความคิดสร้างสรรค์

ใช้ความระมัดระวังหากคุณนอนไม่หลับหรือมีอาการทางจิต ความพยายามที่จะฝันชัดเจนก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการรวมถึงการหยุดชะงักของการนอนหลับและการทำให้หมดสติ พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก่อนที่จะพยายามทำให้ฝันชัดเจน