ความผิดปกติของผู้บริหารคืออะไร?

เนื้อหา

• หน้าที่ของผู้บริหารคืออะไร?
• ความผิดปกติของผู้บริหารคืออะไร?
• ดังนั้นอะไรทำให้เกิดความผิดปกติของผู้บริหาร?
• ความผิดปกติของผู้บริหารได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างไร?
• เครื่องมือสำหรับการจัดการความบกพร่องของผู้บริหาร
• รีวิวสำหรับ

คุณเคยรู้สึกว่าสมองของคุณไม่ได้ทำในสิ่งที่มันควรจะเป็นหรือเปล่า? บางทีคุณอาจจ้องที่ปฏิทินของคุณเพียงไม่กี่นาทีเพื่อ นิ่ง ต่อสู้กับการวางแผนวันของคุณ หรือบางทีคุณอาจมีปัญหาในการควบคุมพฤติกรรมของคุณ บางวันคุณพูดโพล่งออกมาระหว่างการประชุม Zoom แต่ในบางครั้ง คุณเงียบจนหัวหน้าอาจคิดว่าคุณอยู่ในกลุ่มเมฆ

สถานการณ์เหล่านี้เป็นตัวอย่างของปรากฏการณ์จริงที่เรียกว่าความผิดปกติของผู้บริหาร และสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน บุคคลที่มีความผิดปกติในการบริหารมักจะมีปัญหากับการวางแผน การแก้ปัญหา การจัดองค์กร และการบริหารเวลา และมักจะเป็นเงื่อนงำที่บางสิ่งที่ใหญ่กว่ากำลังเกิดขึ้น (ทุกอย่างตั้งแต่ภาวะซึมเศร้า สมาธิสั้น และความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ไปจนถึงโควิด-19) ข้างหน้า ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ (และบางส่วน) เกี่ยวกับความผิดปกติของผู้บริหาร มันคืออะไร มันทำงานอย่างไร ใครได้รับผลกระทบ และต้องทำอย่างไรกับมัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

หน้าที่ของผู้บริหารคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงผู้บริหาร dysหน้าที่ คุณต้องเข้าใจหน้าที่ของผู้บริหารก่อน นักจิตวิทยาคลินิก Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ผู้ก่อตั้ง AAKOMA Project อธิบายว่า "โดยทั่วไป [หน้าที่ของผู้บริหาร] เป็นคำที่อ้างถึงชุดทักษะระดับโลกที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่ผู้คนดำเนินการในชีวิตประจำวัน" องค์กรไม่แสวงหากำไรที่อุทิศตนเพื่อการดูแลและวิจัยสุขภาพจิต "สมาคมจิตวิทยาอเมริกันอธิบายหน้าที่ของผู้บริหารว่าเป็น 'กระบวนการทางปัญญาระดับสูง'" ซึ่งรวมถึงการวางแผน การตัดสินใจ และการแสวงหาเป้าหมาย เป็นต้น

พอล ไรท์ นักประสาทวิทยาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ รองประธานอาวุโสและประธานระบบของสถาบันประสาทวิทยาที่ Nuvance Health ซึ่งเป็นระบบสุขภาพที่ไม่แสวงหาผลกำไรกล่าวว่า "โดยรวมแล้ว หน้าที่ของผู้บริหารที่มีสุขภาพดีช่วยให้เราจัดการชีวิตประจำวันและรักษาความสัมพันธ์ได้อย่างอิสระ "[มัน] เกี่ยวข้องกับทักษะด้านพฤติกรรม การรับรู้ และอารมณ์ที่ช่วยให้เรามีสมาธิ วางแผน จัดระเบียบ และอย่าลืมจัดการเวลาและฝึกการควบคุมตนเอง"

สมมติว่ากำหนดเส้นตายถูกเลื่อนขึ้นโดยไม่คาดคิดในที่ทำงาน ตามหลักการแล้ว คุณจะพบว่าตัวเองสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ได้อย่างง่ายดายและระดมความคิดถึงวิธีการจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อให้โครงการเสร็จโดยเร็ว การคิดที่ยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัวดังกล่าวเป็นเพียงสองหน้าที่ของผู้บริหารที่ดี

ดังที่กล่าวไปแล้ว การทำงานที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพนี้สามารถลดลงได้ตลอดทั้งวัน นักจิตวิทยาคลินิก Forrest Talley, Ph.D. อธิบายว่า "การทำงานของผู้บริหารคือ 'ออนไลน์' ตลอดช่วงเวลาที่ตื่น ด้วยเหตุนี้ บางครั้งคุณและกระบวนการรับรู้เหล่านี้อาจอยู่ในระบบอัตโนมัติ “เพราะพวกเราแต่ละคนใช้เวลาทั้งชีวิตกับประเภทของการทำงานของผู้บริหารที่ 'ปกติ' สำหรับเราแต่ละคน มันจึงรู้สึกว่า…ปกติ” แทลลีย์กล่าว อย่างไรก็ตาม ในบางครั้ง คุณอาจไม่เก่ง เช่น การมุ่งเน้นหรือการบริหารเวลา บางอย่างก็เป็นผลจากการเป็นมนุษย์ ดร. ไรท์กล่าวว่า "เราทุกคนสามารถลืมได้ มีปัญหาในการเพ่งสมาธิ และควบคุมอารมณ์ได้ด้วยเหตุผลต่างๆ นานา รวมทั้งภาวะขาดน้ำ ความหิวโหย และการอดนอน" ดร.ไรท์กล่าว แต่ (!) หากคุณพบว่าตัวเองกำลังมีปัญหากับการจัดระเบียบ การวางแผน การแก้ปัญหา และการควบคุมพฤติกรรมของคุณเป็นประจำ คุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติของผู้บริหาร

ความผิดปกติของผู้บริหารคืออะไร?

มันเป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้ามกับหน้าที่ของผู้บริหาร: ความผิดปกติของผู้บริหารคือเมื่อทักษะดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งทักษะดังกล่าวไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดตามที่นักพยาธิวิทยาด้านการสื่อสารและนักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจ Caroline Leaf, Ph.D. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง APA กำหนดความผิดปกติของผู้บริหารว่า "ความบกพร่องในความสามารถในการคิดเชิงนามธรรม วางแผน แก้ปัญหา สังเคราะห์ข้อมูล หรือเริ่ม ทำต่อ และหยุดพฤติกรรมที่ซับซ้อน"

เสียงคุ้นเคย? ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเกือบทุกคนประสบกับความผิดปกติของผู้บริหารในระดับหนึ่งเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่อารมณ์หรือร่างกายถูกประนีประนอม (เพื่ออ้างอิง Hannah Montana "ทุกคนทำผิดพลาด ทุกคนมีวันเหล่านั้น")

"บางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ มีอาการเมาค้าง ฟุ้งซ่านจากความทุกข์ยากทางการเงิน ความเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก... ในวันนี้ เรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจ่อ แรงจูงใจหาได้ยากกว่า Sasquatch การวางแผนต้องใช้เวลา ความพยายามมากขึ้นและอารมณ์ก็เข้ามาหาเราดีที่สุด” แทลลีย์อธิบาย "อย่าด่วนสรุปและคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนี้ เป็นไปได้ว่าคุณแค่มีวันที่แย่หรือสัปดาห์ที่ยากลำบาก"

ดังที่กล่าวไว้ หากความผิดปกติของผู้บริหารดูเหมือนจะเกิดขึ้นมาก ก็อาจถึงเวลาต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เนื่องจากปัญหาที่ใหญ่กว่าอาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้ เขากล่าว

ดังนั้นอะไรทำให้เกิดความผิดปกติของผู้บริหาร?

"รายชื่อแหล่งที่มาของศักยภาพของการทำงานของผู้บริหารที่ลดลงนั้นยาวมาก แต่ผู้กระทำผิดทั่วไป ได้แก่ ADHD, ซึมเศร้า, โรควิตกกังวล, ความเศร้าโศกอย่างรุนแรง, อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล, แอลกอฮอล์และการติดยา" แทลลีย์กล่าว Leaf กล่าวถึงรายการนี้ โดยการเพิ่ม "ความบกพร่องในการเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะสมองเสื่อม ออทิสติก เนื้องอกในสมอง และความคิดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างสุดโต่งและความเครียดที่เป็นพิษ" ทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณพัฒนาความผิดปกติของผู้บริหารได้เช่นกัน

และในขณะที่คุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของผู้บริหารเพียงอย่างเดียว (คิดว่า: ในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรกของการแพร่ระบาดใหญ่) แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบประสาท (เช่น อาการบาดเจ็บที่สมอง) เช่นเดียวกับความผิดปกติทางอารมณ์หรือภาวะทางจิตเวช (เช่น ADHD) ตามบทความรีวิวใน ต่อเนื่อง. ความหมาย ความผิดปกติของผู้บริหารมักถูกมองว่าเป็นอาการของสิ่งที่มักเป็นปัญหาใหญ่

กรณีตรงประเด็น? ไวรัสโควิด-19 ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของความผิดปกติในการบริหาร ผลการศึกษาขนาดเล็กเมื่อเดือนกุมภาพันธ์ พ.ศ. 2564 พบว่าผู้ป่วยร้อยละ 81 มีอาการบกพร่องทางสติปัญญาขณะพักฟื้นจากการรักษาในโรงพยาบาลที่ยืดเยื้อจากโควิด-19 ผู้ที่ไม่เคยมีโคโรนาไวรัสรุนแรงก็มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติเช่นกัน “เราสังเกตเห็นว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นประสบปัญหาเกี่ยวกับทักษะการทำงานของผู้บริหารในช่วงการระบาดของ COVID-19 เพราะพวกเขารู้สึกวิตกกังวล ประหม่า และหงุดหงิด” ดร.ไรท์กล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ผลกระทบสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้นจาก COVID-19 ที่คุณต้องรู้)

ดังนั้นคุณจะทราบได้อย่างไรว่าคุณกำลังประสบกับความผิดปกติของผู้บริหารหรือไม่? นี่คือสัญญาณปากโป้งบางส่วนตามที่ดร. ไรท์:

• ฟุ้งซ่านเป็นประจำระหว่างการประชุมและการสนทนา
• ดิ้นรนเพื่อจัดการอารมณ์หรือจัดการกับความผิดหวัง
• ลืมทำสิ่งต่าง ๆ ที่เกือบจะอัตโนมัติ (จ่ายบิล ทำงานพื้นฐานโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ฯลฯ)
• ประสบกับการสูญเสียความจำทั่วไป ต่ำกว่าระดับปกติของการหลงลืม
• รู้สึกหนักใจกับงานง่าย ๆ (โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานเหล่านั้นได้สำเร็จในปีที่ผ่านมา)
• ประสบการณ์ที่ลดลงในการวางแผนและจัดระเบียบชีวิตประจำวันของคุณ
• ดิ้นรนที่จะทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนหรือรู้สึกว่าคุณแก้ปัญหาไม่ได้
• เสียเวลา; มักมีปัญหากับการบริหารเวลา
• ดื่มด่ำกับของหวานหรืออาหารขยะมากเกินไปเนื่องจากการยับยั้งชั่งใจน้อยลง

ความผิดปกติของผู้บริหารได้รับการวินิจฉัยและรักษาอย่างไร?

ความผิดปกติของผู้บริหารคือ ไม่ การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการที่ได้รับการยอมรับจากคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต แคตตาล็อกของภาวะทางจิตที่แพทย์ใช้กันอย่างแพร่หลายในการวินิจฉัยผู้ป่วย อย่างไรก็ตาม มี "ความหมายและมาตรฐานร่วมกันในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักการศึกษา" Breland-Noble กล่าว หมายความว่า หากสิ่งต่าง ๆ "ไม่ถูกต้อง" มาระยะหนึ่งแล้ว ให้ค้นหาผู้ปฏิบัติ (เช่นจิตแพทย์ นักจิตวิทยา) เป็นความคิดที่ดี เพราะพวกเขาสามารถช่วยให้คุณไปถึงรากเหง้าของความผิดปกติของผู้บริหาร และหวังว่าจะสามารถแก้ไขปัญหาได้

เมื่อแพทย์วินิจฉัยความผิดปกติของผู้บริหารแล้ว ก็มีทางเลือกในการรักษามากมาย อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคือการระบุตัวตนและการรักษาเชิงรุก หากไม่ได้รับการตรวจสอบเป็นเวลานาน ความผิดปกติที่ขยายออกไปดังกล่าว "อาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าและวิตกกังวล รวมถึงความนับถือตนเองต่ำเมื่อเวลาผ่านไป" ตามที่นักจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Leela Magavi, MD ดังนั้น ใช่ ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความผิดปกติของผู้บริหาร แต่ความผิดปกติของผู้บริหารก็ทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน ซึ่งเป็นวงจรที่โชคร้าย (ดูเพิ่มเติมที่: ความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพสูงคืออะไร?)

ข่าวดี? "หน้าที่ของผู้บริหารสามารถกลับมาและปรับปรุงได้ในระดับต่างๆ ซึ่งฉันพบในทางคลินิกกับผู้ป่วยของฉันและในการวิจัยของฉัน ไม่ว่าบุคคลนั้นจะต่อสู้กับ TBI, ความบกพร่องทางการเรียนรู้, ออทิสติก, การบาดเจ็บรุนแรง หรือภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มต้น" ดร. ใบไม้. "ด้วยแนวทางการจัดการจิตใจที่เหมาะสม ผู้ป่วยและอาสาสมัครในการวิจัยของฉันสามารถปรับปรุงการทำงานของผู้บริหารได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่คำนึงถึงอดีต [ของพวกเขา]" (ดูเพิ่มเติมที่: กลยุทธ์ง่ายๆ ในการปรับปรุงสุขภาพสมอง)

เครื่องมือสำหรับการจัดการความบกพร่องของผู้บริหาร

จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ "การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอและการรักษากิจวัตรที่คุ้นเคย ซึ่งรวมถึงกิจกรรมการฝึกสติและการออกกำลังกาย ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สามารถปรับปรุงการโฟกัสและแรงจูงใจได้" Dr. Magavi กล่าว

ลองการบำบัด Breland-Noble และ Dr. Magavi ต่างก็กล่าวถึงการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัด ซึ่งเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความผิดปกติของผู้บริหาร โดยทั่วไป CBT จะมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือหรือผิดพลาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เพื่อให้คุณสามารถ "เรียนรู้วิธีรับมือที่ดีขึ้น" กับความท้าทายทางจิตวิทยาของคุณและกลายเป็น "มีประสิทธิภาพมากขึ้น" ในชีวิตประจำวันตาม APA กล่าวอีกนัยหนึ่ง CBT มุ่งเป้าไปที่หน้าที่ของผู้บริหารโดยตรง (เช่น การจัดระเบียบและการวางแผน การรับมือกับสิ่งรบกวนสมาธิ การปรับความคิดให้เข้ากับสถานการณ์ ฯลฯ) "เพื่อช่วยให้ใครบางคนปรับพฤติกรรมของพวกเขาในสถานการณ์ที่ยอมรับได้" Breland-Noble อธิบาย

ออกกำลังกายให้ถูกสุขอนามัยในการนอน เนื่องจากการนอนหลับมีบทบาทอย่างมากในหน้าที่ของผู้บริหารสำหรับ ทุกคน, จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีสุขอนามัยการนอนหลับเชิงรุก ดร. มากาวีกล่าว ซึ่งรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นไม่ทำงานจากห้องนอนของคุณ (เนื่องจากการทำเช่นนั้นอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ) และการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน (BTW คุณรู้หรือไม่ว่าการนอนกับถุงเท้าอาจช่วยให้คุณจับตัว Z เหล่านั้นได้)

ตั้งค่าพื้นที่ทำงานที่เน้น ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเย็น สว่าง สะอาด และเป็นระเบียบ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการโฟกัส Dr. Magavi กล่าว "การเขียนเป้าหมายสูงสุดสำหรับวันนั้นแล้วข้ามไป ยังช่วยให้แต่ละคนติดตามงานได้" ฟังดูง่ายพอสมควร แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาความผิดปกติในการบริหาร การจำทำรายการสิ่งที่ต้องทำอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันทำงานจากบ้านมา 5 ปีแล้ว – นี่คือวิธีที่ฉันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและระงับความวิตกกังวล)

สร้างจากความสำเร็จของคุณ แม้แต่ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ก็ปล่อยสารโดปามีนออกมา ซึ่งสามารถส่งเสริมพฤติกรรมและโฟกัสที่ดีต่อสุขภาพได้ ดร.มากาวีกล่าว ในทางกลับกัน ระดับ dopamine และ norepinephrine ในระดับต่ำอาจทำให้สมาธิสั้นได้ "ดังนั้น กิจกรรมใดๆ ที่เพิ่มระดับเหล่านี้สามารถกระตุ้นโฟกัสได้" ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้เวลากับตัวคุณเอง 30 วินาที ไม่ว่าจะเป็นการพับกางเกงยีนส์ตัวเดียว ล้างจาน หรือเขียนประโยคเดียว เฉลิมฉลองการมอบหมายงานเล็กๆ ให้สำเร็จ และดูว่าคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำต่อไปหรือไม่

รีวิวสำหรับ