การจัดการกับกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวคืออะไร?

เนื้อหา

• กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร? กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นอย่างไร?
• อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว?
• วิธีการรักษากล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว
• วิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก
• รีวิวสำหรับ

ม้าชาลี. หรือที่เรียกว่า "WTH!?" ความเจ็บปวดที่สามารถ อย่างจริงจัง ตะคริวก้าวของคุณทันทีทันใด กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไรกันแน่ มันเหมือนกับตะคริวของกล้ามเนื้อ อะไรเป็นสาเหตุ และคุณจะควบคุมไม่ให้ฆาตกรจับได้อย่างไร

เราใช้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ 101 จากผู้เชี่ยวชาญโรคประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูก Matthew Meyers, M.S. จาก Velocity Sports Medicine ในเวสต์เวสต์พอร์ต รัฐคอนเนตทิคัต เพื่อให้คุณสามารถคลายการกระตุกได้ดี

ตื่นตระหนกเพราะคุณเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ RN? นี่คือข้อมูลพื้นฐานที่คุณต้องการ:

• มันคืออะไร? กล้ามเนื้อกระตุกเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจ ตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นเพียงอาการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
• อะไรเป็นสาเหตุให้พวกเขา?กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไป การยืดออกมากเกินไป ภาวะขาดน้ำ การขาดอิเล็กโทรไลต์ ความตึงของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า หรือการบาดเจ็บ
• คุณจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหยุดได้อย่างไร? ลองนวดและยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวดู
• คุณควรกังวล? ไม่ - โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะไม่เป็นอันตรายและหายไปเอง

กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร? กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเป็นอย่างไร?

อาจรู้สึกเหมือนเป็น BFD แต่กล้ามเนื้อกระตุกนั้นค่อนข้างง่าย: ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) ระบุว่าเป็นการหดตัวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่สมัครใจ ข่าวดีก็คือ แม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดและหยุดคุณชั่วคราวจากการใช้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ แต่ก็โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตราย

แล้วกล้ามเนื้อเป็นตะคริวล่ะ? ตะคริวของกล้ามเนื้อแทบจะเหมือนกับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อไม่ว่าจะโดยเจตนาและจุดประสงค์ใดก็ตาม แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาความแตกต่างระหว่างทั้งสองอย่างแท้จริง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนพิจารณา a ยั่งยืน กล้ามเนื้อกระตุกจะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อตามที่ Medical University of South Carolina

อะไรทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว?

การออกแรงมากเกินไป การยืดเกินขีดจำกัดของคุณ (หรือยืดไม่เพียงพอ) ความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ การคายน้ำ และการขาดอิเล็กโทรไลต์เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

Good ol 'H2O มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ให้คงที่เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อ Meyers กล่าว ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ใส่แก้วที่เพียงพอและดื่มน้ำเกลือแร่ให้เพียงพอ (เช่น เกเตอเรด หรือตัวเลือกอื่นๆ เหล่านี้) หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไป และหากคุณต้องดื่มกาแฟหลายครั้งต่อวัน อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องลดปริมาณคาเฟอีนลง เพราะคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและกระตุกได้เช่นกัน

กล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มจะตึง เช่น หน้าอก หลังส่วนล่าง งอสะโพก และน่อง ก็มักจะมีอาการกระตุกบ่อยขึ้น เพียงเพราะปกติกล้ามเนื้อจะอ่อนล้าและสั้นลง "กล้ามเนื้อที่หดเกร็งมักเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป" เมเยอร์สอธิบาย "ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อที่มีแนวโน้มว่าจะตึงหรือสั้นลงเรื้อรังถูกยืดออกไปเกินช่วงการเคลื่อนไหวที่ต้องการ มันจะป้องกันอาการกระตุกเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดหรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การแตกออก"

วิธีการรักษากล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว

มีวิธีใดบ้างที่จะหยุดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหลังจากเริ่มแล้ว การแก้ไขด่วนนี้ฟังดูแปลก แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง: กินมัสตาร์ดสีเหลืองหนึ่งช้อนโต๊ะตาม Meyers "การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันคือขมิ้น บางชิ้นก็แสดงว่าเป็นกรดอะซิติก" เขากล่าว "ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เรารู้ว่ามันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชะลอหรือหยุดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ" (เป็นไปได้ว่าขมิ้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย)

มิฉะนั้น ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือให้ร่างกายของคุณมี TLC เล็กน้อย: ค่อยๆ ยืดและนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว และถือไว้ในตำแหน่งที่ยืดออกจนกว่าจะหยุดตาม AAOS ตัวอย่างเช่น หากคุณมีอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่ก้นเท้า ให้นั่งบนพื้นโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้าคุณ แล้วเหยียดนิ้วเท้ากลับไปหาใบหน้า ถือไว้จนกว่าตะคริวของกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง หากคุณมีตะคริวที่น่อง ให้ลองยืดน่องแบบดั้งเดิมโดยใช้มือพิงผนัง

วิธีป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก

ความสมดุลคือพลังในการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ "การฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างเท่าเทียมกันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นลูกหนูและไขว้ กล้ามเนื้องอสะโพกและกล้ามเนื้อยืดเหยียดควรได้รับความรักในปริมาณที่เท่ากัน" เมเยอร์สกล่าว (ต่อไปนี้คือวิธีวินิจฉัยและแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) เน้นบริเวณที่มีแนวโน้มว่าตึง และรวมการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว เช่น การทำท่า lunges และ lateral squats ก่อนเหงื่อออก จากนั้นทำท่านิ่งเพื่อยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

"การยืดกล้ามเนื้อแบบยืดหดได้เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบเน้นที่พยายามหลอกล่อให้ระบบประสาทยืดออกไปอีก โดยใช้ลมหายใจเป็นแนวทางในการยืดให้ลึกขึ้น" เมเยอร์สอธิบาย ตัวอย่างเช่น เมื่อยืดเอ็นร้อยหวาย ให้นอนหงายแล้วยกขาขึ้นสู่เพดาน ดันขาของคุณลงไปที่พื้นเพื่อกระตุ้นเอ็นร้อยหวายก่อนค่อย ๆ นำขาของคุณกลับมาที่ศีรษะแล้วหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การให้น้ำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับธาตุอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) และสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม) ก็เป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

มิฉะนั้น "น้ำแข็งจะเจ็บปวดและความร้อนเมื่อตึงหรือปวด" Meyers ให้คำแนะนำ การบำบัด เช่น เทคนิคการปลดปล่อย การปล่อย myofascial และการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าก็มีประโยชน์เช่นกัน และอย่าลืมตีโฟมโรลเลอร์—เราชอบแบบฝึกหัดโฟมกลิ้งเหล่านี้

สุดท้าย อย่าลืมให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอในการวอร์มอัพและคูลดาวน์ โดยจัดตารางวันพักผ่อนเพื่อป้องกันการฝึกหนักเกินไปและทำให้ร่างกายหายดี

รีวิวสำหรับ