ฉันเห็นโค้ชการนอนหลับและได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญ 3 บท
เนื้อหา
ในฐานะนักเขียนด้านสุขภาพและฟิตเนส ฉันได้ลองฝึกสอนมาทุกรูปแบบแล้ว ฉันมีโค้ชมาโคร ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และแม้แต่โค้ชการกินที่เข้าใจง่าย แต่ นอน การฝึกสอน? ไม่เท่าไร. (BTW นี่เป็นตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ)
ฉันยังคงให้ความสำคัญกับการนอนหลับอยู่เสมอ ฉันชอบนอนแปดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน และนั่นมักจะหมายถึงการเข้านอนในช่วงต้น (ประมาณ 22:00 น.) และตื่นนอนในเวลาปานกลาง (ประมาณ 7.00 น.)
แต่ในทันใด ฤดูร้อนนี้ ฉันไม่สามารถเก็บชั่วโมงเหล่านี้ได้อีกต่อไป ด้วยเหตุผลบางประการ อย่างแรก ฉันได้สุนัขตัวหนึ่ง สุนัขของฉันคือ ที่สุดแต่บางครั้งเขาก็ต้องออกไปตอนกลางคืน หรืออยากเล่นซุปเปอร์แต่เช้า หรืออยากนอนทับขาตอนนอนแล้วปลุกให้ตื่น
แล้วมีข้อเท็จจริงที่ว่าเราได้มีคลื่นความร้อนที่ไม่คาดคิดในฤดูร้อนนี้ ฉันอาศัยอยู่ในเมืองนานาชาติที่ไม่มีเครื่องปรับอากาศจริงๆ สิ่งแต่นี่เป็นหนึ่งในฤดูร้อนที่ร้อนแรงที่สุดเป็นประวัติการณ์ (ขอบคุณภาวะโลกร้อน) ซึ่งหมายความว่าตัวเลือกเดียวสำหรับการระบายความร้อนคือการเปิดหน้าต่างและใช้พัดลม และให้ฉันบอกคุณว่า เมื่อ AF ข้างนอกร้อน แม้แต่พัดลมแบบฮาร์ดคอร์ส่วนใหญ่ก็ไม่ทำให้รู้สึกเย็นลงมากนัก
ฉันยังอาศัยอยู่ในสถานที่ซึ่งในฤดูร้อน ดวงอาทิตย์ขึ้นเวลาประมาณ 05.30 น. และตกประมาณ 22.00 น. นั่นหมายความว่ายังไม่มืดสนิทจนถึงประมาณ 23.00 น. ลองเข้านอนตอน 22.00 น. เมื่อไฟยังดับ ฮึ.
สุดท้ายนี้ ฉันเป็นคนบ้างาน เพื่อนร่วมงานของฉันส่วนใหญ่อยู่หลังฉัน 6 ชั่วโมงในเขตเวลา ซึ่งหมายความว่าฉันจะได้รับอีเมลที่เกี่ยวข้องกับงานในตอนกลางคืน ไม่เป็นไร แต่รวมกับความจริงที่ว่าฉันนอนดึกกว่าปกติหมายความว่าฉัน *วิธี* อยากเช็คอีเมลและตอบกลับจริงๆ เวลา 23.00 น. มากกว่าที่ฉันจะคิดได้ . ฉันยังต้องตื่นนอน 1 วันต่อสัปดาห์ตอน 6 โมงเช้าเพื่อทำงาน ซึ่งเกือบจะเป็นคำแนะนำทั่วไปในการนอนเพื่อจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ ดี เป็นไปไม่ได้
ทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบของฤดูร้อนที่เลวร้ายที่สุดของฉันของการนอน เคย. และฉันรู้สึกนอนไม่หลับ บ้าๆ บอ ๆ และตรงไปตรงมา สิ้นหวังเล็กน้อยเมื่อมีอีเมลเข้ามาในกล่องจดหมายของฉันเกี่ยวกับการฝึกสอนการนอนหลับ ไม่มีอะไรจะเสีย ฉันตัดสินใจที่จะให้มันไป
การฝึกสอนการนอนหลับทำงานอย่างไร
Reverie เป็นบริษัทที่ให้บริการฝึกการนอนหลับ พวกเขามีแผนหลายแผนตั้งแต่ 49 ดอลลาร์สำหรับสามเดือนถึง 299 ดอลลาร์สำหรับหนึ่งปีเต็ม และแต่ละแผนจะมีการฝึกสอนและคำแนะนำในระดับต่างๆ เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ กระบวนการทั้งหมดทำจากระยะไกลซึ่งค่อนข้างยอดเยี่ยม
ฉันได้ร่วมงานกับ Elise ซึ่งเป็นโค้ชด้านการนอนหลับ และได้รับแจ้งให้กำหนดเวลานัดหมายกับเธอผ่านปฏิทินออนไลน์ของเธอ ในการพูดคุยทางโทรศัพท์ 45 นาทีของเรา เธอทำแบบทดสอบการนอนหลับของฉันเพื่อพิจารณาว่าเกิดอะไรขึ้นกับการนอนของฉัน ฟังปัญหาของฉัน และให้คำแนะนำบางอย่าง เธอพูดจริงๆ ทั้งหมด เกี่ยวกับปัญหาการนอนของฉันในช่วงเวลานั้น ซึ่งน่าประทับใจมาก แต่เน้นว่าการพยายามเปลี่ยนทุกอย่างเกี่ยวกับการนอนในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องที่หนักใจเล็กน้อย (จริง)
แต่เธอได้ให้คำแนะนำสำคัญสามประการที่เธอต้องการให้ฉันมุ่งเน้นเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของฉัน เมื่อเข้าใจแล้ว เธอบอกว่า เราสามารถเริ่มทำงานกับคนอื่นๆ ได้ (ดูเพิ่มเติมที่: คุณจำเป็นต้องลงทุนในหมอนแฟนซีหรือไม่?)
ประโยชน์ของการฝึกสอนการนอนหลับ
หลังจากจบเซสชั่น Elise ได้ส่งบทสรุปของสิ่งที่เราพูดคุยกันพร้อมกับรายการการทำงานสามรายการที่เธอแนะนำ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ฉันมีความคิดที่ชัดเจนว่าฉันควรทำอย่างไรต่อไป แต่ยังหมายความว่าฉันไม่ต้องจำคำแนะนำทั้งหมดที่เธอแบ่งปันกับฉันตั้งแต่หัวจรดเท้า สิ่งนี้ทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะติดตามมากขึ้น
นี่คือวิธีที่เธอจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของฉัน:
หาม่านบังแสงให้แสงสว่าง ฉันมักรู้สึกประทับใจเสมอว่าม่านทึบแสงมีราคาแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากไม่สามารถนอนหลับโดยมีแสงส่องเข้ามาในห้องได้ ปรากฎว่าพวกเขาอยู่ที่ประมาณ 25 เหรียญใน Amazon ใครรู้บ้าง! Elise สนับสนุนให้ฉันตรวจสอบตัวเลือกที่มีและซื้อชุดโดยเร็วที่สุด นี้ทำงานเหมือนเสน่ห์
อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อให้หายร้อน เห็นได้ชัดว่าความคิดของฉันที่จะอาบน้ำเย็นก่อนนอนทำให้เรื่องแย่ลง การอาบน้ำอุ่น Elise อธิบายว่าคุณทำให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณเย็นลง ทำให้คุณรู้สึกร้อนน้อยลงเมื่อคุณเข้านอน
ตั้งเวลาปิดรับอีเมล สังเกตว่าเธอทำ ไม่ บอกว่าฉันไม่ควรนำโทรศัพท์เข้าห้องนอนเลย แม้ว่าคำแนะนำนี้จะเป็นคำแนะนำที่ดี แต่คนส่วนใหญ่พบว่ายากที่จะปฏิบัติตาม แต่ไม่ได้ส่งอีเมลหรือดูโทรศัพท์ของฉันประมาณ 30 นาทีก่อนนอน? ที่ฉันสามารถทำได้ เมื่อฉันบอกว่าฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะทำอะไรในเวลานั้น Elise แนะนำให้ฉันใช้เวลานั้นเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันถัดไปหรืออ่านหนังสือ ตอนนี้ การเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเป็นวิธีผ่อนคลายที่ฉันโปรดปรานที่สุดวิธีหนึ่ง
และในขณะที่เอลีสบอกว่าฉันทำอะไรกับสุนัขได้ไม่มาก แต่การตื่นเช้าสัปดาห์ละวันไม่ได้หมายความว่าตารางการนอนของฉันจะยุ่งเหยิงไปตลอดกาล เธอแนะนำว่าสองวันก่อนเช้า ฉันตื่นเช้ากว่าปกติครึ่งชั่วโมง วันก่อนตื่นเช้ากว่าปกติ 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีนี้ วันที่ต้องตื่นเช้าจะได้ไม่น่ากลัวมาก วันต่อมา ฉันสามารถกลับไปนอนตามปกติและวนซ้ำทุกสัปดาห์ อัจฉริยะ!
โดยรวมแล้ว สิ่งที่ได้จากประสบการณ์ของฉันคือ: เช่นเดียวกับการฝึกสอนรูปแบบอื่นๆ บางครั้งคุณก็รู้ว่าคุณควรจะทำอะไร แต่คุณต้องการใครสักคนมาบอกคุณจริงๆ อย่างไร เพื่อทำสิ่งเหล่านั้น และแทนที่จะทำให้รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้การนอนหลับของฉันกลับมาเป็นปกติ การมีโค้ชช่วยให้ฉันดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ สองสามอย่างซึ่งแปลเป็นการปรับปรุงการนอนหลับที่สำคัญ นั่นทำให้ประสบการณ์คุ้มค่าอย่างแท้จริง
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราแนะนำให้คุณอ่าน
คอเลสเตอรอลของฉันต่ำเกินไปได้หรือไม่?
