คู่มือ BS ที่ไม่ใช้โปรไบโอติกสำหรับสมองอารมณ์และลำไส้

เนื้อหา

• ใช่ลำไส้ของคุณพูดกับสมองของคุณ
• โปรไบโอติกช่วยสมองได้อย่างไร?
• นี่คือหลักสูตรความผิดพลาดในการเป็นโปรไบโอติก
• การจัดการกับอาหารเสริมคืออะไร?
• เวลาโปรไบโอติกของคุณถูกต้อง
• 5 สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อของ Gut-Brain

ใช่ลำไส้ของคุณพูดกับสมองของคุณ

คุณรู้ไหมว่ารู้สึกกระพือปีกอยู่ในท้องของคุณก่อนที่จะให้ขนมปัง? หรือการสูญเสียความอยากอาหารอย่างฉับพลันที่มาพร้อมกับข่าวร้าย? นั่นคือสมองของคุณที่สื่อสารกับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณหรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าแกนกลางสมอง

และมันไปทั้งสองทาง จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณยังสามารถพูดคุยกับสมองของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรไบโอติกอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และความฉลาดของคุณ

“ ฉันสามารถคาดการณ์การใช้โปรไบโอติกอย่างแพร่หลายมากขึ้นในการรักษาสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถทนได้ดี” Aparna Iyer, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเซาท์เวสเทิร์นเท็กซัสกล่าว

Iyer กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยพิจารณาว่าโปรไบโอติกสายพันธุ์หรือปริมาณใดที่อาจเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด แต่ในระหว่างนี้คุณยังสามารถเพิ่มสมองของคุณด้วยการเพิ่มโปรไบโอติก - วิธีที่ชาญฉลาดในอาหารของคุณ

โปรไบโอติกช่วยสมองได้อย่างไร?

คุณอาจคิดว่าท้องของคุณมีจิตใจของตัวเองในบางครั้งและคุณพูดถูก ลำไส้เป็นบ้านของสมองที่สองของเราระบบประสาทลำไส้ (ENS) และมันเป็นหน้าที่ของเราที่จะทำให้สมองที่สองมีความรู้สึกว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีความสำคัญลงไปที่นั่นเพื่อรับข่าวดีไปยังสมองหมายเลขหนึ่ง

“ การทำงานที่มีสุขภาพดีของคนหนึ่งเอื้อต่อการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของคนอื่น” อีเยอร์กล่าว นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้เกิดความรู้สึกเกี่ยวกับการบริโภคแบคทีเรียที่ดี แต่ไม่ใช่แค่การกิน kefir และกะหล่ำปลีดอง

มีสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะที่มีการวิจัยมากกว่าคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium สายพันธุ์ (โดยเฉพาะ L. helveticus และ บีลองกอง สายพันธุ์) นักวิจัยยังเรียก“ psychobiotics” สายพันธุ์เหล่านี้เพื่อประโยชน์ในการรักษา แต่นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์รู้จริง ๆ เกี่ยวกับโปรไบโอติกและการเชื่อมต่อของสมอง:

ลองอาหารโปรไบโอติกทั้งหมด: ผลิตภัณฑ์อาหารมักจะมีส่วนผสมของโปรไบโอติก - และไม่ใช่เพียงประเภทเดียว (แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อสายพันธุ์เฉพาะในรูปแบบเม็ด)

ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในเขตแดนของระบบประสาทแสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ซึ่งรับโปรไบโอติก (ส่วนผสมของ L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,และ L. fermentum) ผลกระทบเชิงบวกที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับฟังก์ชั่นการเรียนรู้เช่นพลังการเรียนรู้และหน่วยความจำ

การวิจัยกำลังดำเนินไปอย่างต่อเนื่องกับการเชื่อมต่อของสมองและวิธีที่โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ แต่ถึงกระนั้นงานก็ยังมีแนวโน้มและแน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีโรคประจำตัวเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่กระตุ้นสมอง

นี่คือหลักสูตรความผิดพลาดในการเป็นโปรไบโอติก

กับลูกค้าของเธอไอเยอร์ชอบอาหารมากกว่าเป็นยา “ เราพบวิธีผสมผสานอาหารนี้เข้ากับวิถีชีวิตโดยรวมที่มีสุขภาพดี” เธอกล่าว “ และในที่สุดผู้ป่วยก็สามารถควบคุมวิธีการเปลี่ยนแปลงนี้ในแบบที่เหมาะสมกับความต้องการด้านโภชนาการของเขาหรือเธอ”

โปรไบโอติกมักพบในอาหารหมักดอง นั่นหมายความว่าคุณสามารถรวมพวกเขาได้อย่างง่ายดายโดยการสร้างสรรค์กับมื้ออาหารของคุณ

microbiome ของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นอย่ากินเลยในคราวเดียว เมื่อคุณเริ่มที่จะเพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณใช้เวลาช้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจลอง kefir ครึ่งถ้วยก่อนและดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรก่อนที่จะไปถึงการเสิร์ฟเต็มรูปแบบซึ่งก็คือหนึ่งถ้วย

การประสบกับแก๊ส, อาการท้องอืดและกิจกรรมลำไส้ที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก หากคุณไม่รู้สึกไม่สบายท้องให้ทดลองอาหารมากขึ้นจนกว่าคุณจะรวมโพรไบโอติกไว้ตลอดทั้งวัน

การรับประทานโปรไบโอติกด้วยความตั้งใจมีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในตัว “ โดยทั่วไปเมื่อลูกค้าของฉันแนะนำโปรไบโอติกลงในอาหารของพวกเขาพวกเขากำลังใส่ใจสุขภาพของพวกเขาอย่างจริงจังและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน” นาตาลีริซโซ, MS, RD กล่าวในนิวยอร์กซิตี้ “ สิ่งเหล่านี้ทั้งสองเข้าด้วยกันสามารถนำไปสู่การพัฒนาสุขภาพได้อย่างแน่นอน”

Rizzo ตระหนักดีว่าการได้รับอาหารโปรไบโอติกปริมาณมากทุกวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับบางคน พยายามรับโปรไบโอติกโดยธรรมชาติก่อนเสมอ หากคุณยังไม่พอ Rizzo แนะนำยาโปรไบโอติก คุณสามารถค้นหาได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

Iyer แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและหาผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และมีชื่อเสียง โปรไบโอติกและอาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้รับการตรวจสอบโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อาจมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยคุณภาพหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์

การจัดการกับอาหารเสริมคืออะไร?

อาหารเสริมโปรไบโอติกมักจะมีการรวมกันของแบคทีเรียหลายชนิด ปริมาณที่แนะนำต่อวันมีตั้งแต่ 1 พันล้านถึง 10 พันล้านหน่วยการสร้างอาณานิคม (CFUs) อาหารเสริมมักจะมีส่วนผสมของโปรไบโอติกสายพันธุ์ แต่แบรนด์มักจะแสดงรายการที่พวกเขามีสายพันธุ์

เริ่มต้นด้วยปริมาณ CFU ที่ลดลงและดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรก่อนที่จะทำงานจนเต็มขนาด

Tess Catlett เริ่มใช้โปรไบโอติกประจำวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืด มีเพียงเธอเท่านั้นที่เริ่มต้นด้วยขนาดที่สูง (10,000 ล้าน CFUs) และพบว่าตัวเองอยู่ในภาวะทุกข์ทรมานในช่องท้อง

“ หลังจากรับไปสองหรือสามวันฉันก็เริ่มรู้สึกปวดท้องที่สุดในรอบหลายปี” เธอกล่าว “ ลองนึกภาพความเจ็บปวดของการปวดประจำเดือนและอาการคลื่นไส้ของอาหารเป็นพิษที่ห่อหุ้มทั้งหมดในที่เดียว”

แต่โชคดีที่หลังจากปรับขนาดยาและใช้โปรไบโอติกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสัปดาห์ Catlett ก็สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในอาการท้องอืด

เวลาโปรไบโอติกของคุณถูกต้อง

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทานโปรไบโอติกคืออาหาร จากการศึกษาในปี 2554 พบว่าการรับประทานยาโปรไบโอติกกับมื้ออาหารหรือ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (แต่ไม่ถึง 30 นาทีหลังจากนั้น) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจดจำยาเม็ด Rizzo แนะนำให้คุณรับประทานร่วมกับกิจกรรมประจำวัน คุณอาจติดนิสัยการทานอาหารเสริมเมื่อแปรงฟันทันทีหลังจากทานอาหารเช้า

โปรดทราบว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้สมองได้รับประโยชน์

“ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเวลานาน แต่ความจริงก็คือยาแก้ซึมเศร้าส่วนใหญ่ก็ใช้เวลานานเช่นกัน” อิเยอร์กล่าว “ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉันจะรายงานความรู้สึกทางร่างกายที่ดีขึ้นก่อนโดยมีความรู้สึกไม่สบายท้องน้อยลงและท้องอืดน้อยลง หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็มักจะเริ่มรู้สึกวิตกกังวลในระดับที่ต่ำลงและพัฒนาอารมณ์ของพวกเขา” เธอกล่าวเสริม

รอบชิงชนะเลิศกำลังจะมาถึงหรือไม่? เครียดกับงานที่ใกล้เข้ามาแล้วหรือยัง? เป็นกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือไม่ บางทีอารมณ์ของคุณอาจลดลงในวันที่นำไปสู่ช่วงเวลาของคุณ หรือบางทีคุณอาจต้องเจอกับการเลิกราหรือคุณเพิ่งจะคร่าวๆ เหล่านี้ทุกครั้งเมื่อได้รับซุปเปอร์สมาร์ทและตั้งใจกับอาหารและการบริโภคโปรไบโอติกของคุณสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมด

โปรไบโอติกและสุขภาพของลำไส้เชื่อมโยงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือโรค การผสมผสานโปรไบโอติกเป็นประจำเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี แต่อย่ากลัวที่จะเพิ่มการบริโภคของคุณอีกเล็กน้อยเมื่อคุณคาดหวังว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อกระตุ้นให้ทุกคนหยุดใช้ยาของพวกเขา อย่าหยุดใช้ยาแก้ซึมเศร้าหรือใบสั่งยาอื่น ๆ โดยไม่ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนและก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับแผนสำหรับการหย่านมอย่างช้า ๆ และหย่านมอย่างถูกต้อง

5 สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับการเชื่อมต่อของ Gut-Brain

Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและผู้สอนการเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางผจญภัยฟิตเนสและนักเขียนด้านสุขภาพสำหรับสิ่งพิมพ์ระดับประเทศหลายฉบับ เธอได้รับวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาวารสารศาสตร์จาก Medill ของนอร์ทเวสเทิร์นและทำงานเกี่ยวกับนวนิยายเรื่องแรกของเธอซึ่งตั้งอยู่ในรัฐนอร์ทดาโคตา