กินอะไรก่อนลงแข่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ดื่มน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย น้ำเชอร์รี่ทาร์ต 1/2 ถ้วย บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา

ทำไมน้ำมะพร้าวและน้ำเชอร์รี่?

ปั่นหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะยืนที่จุดเริ่มต้นสามารถเพิ่มพลังให้การวิ่งของคุณ Ashley Koff, R.D. นักโภชนาการจากลอสแองเจลิสกล่าวว่า "มันย่อยง่ายและให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็นมาก น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันตะคริว และน้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อและความรุนแรง การศึกษาหนึ่งจาก Oregon Health & Science University พบว่านักวิ่งที่ดื่มน้ำมะพร้าวก่อนวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในระหว่างการแข่งขัน

ทำไมต้องบลูเบอร์รี่?

บลูเบอร์รี่สักกำมือจะช่วยเพิ่มรสชาติของผลไม้ และช่วยให้คุณไม่รู้สึกท้อถอย พวกเขามีแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งหยุดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและอาจป้องกันอาการปวดหลังการแข่งขัน

ทำไมต้องกล้วย?

สำหรับความข้นข้นของเนื้อครีมและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจำนวนมาก ให้โยนกล้วยแช่แข็งลงในเครื่องปั่น "มันจะให้เชื้อเพลิงแก่คุณทันที" คอฟฟ์กล่าว "และให้ความหวาน"

ทำไมต้องน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์?

เพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้นระหว่างการแข่งขัน ให้ผสมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์ทางกีฬานักกีฬาที่รับประทานอาหารเสริมไขมันดีทุกวันเป็นเวลาสามเดือนพบว่าความจุปอดเพิ่มขึ้นเกือบ 50% ระหว่างการออกกำลังกาย

CELEBRITY SMOOTHIE: บลูเบอร์รี่ – เมล็ดแฟลกซ์เชคของ Nicole Scherzinger

ถั่ว? โยเกิร์ต? ทั้งคู่? ก่อนไปดินเนอร์กินอะไรดี

กลับไปหน้าหลักกินอะไรก่อนดี

รีวิวสำหรับ