คุณ * จริงๆ * ทำอะไรกับแหวนพิลาทิส?

เนื้อหา

• Squat และ Adductor Squeeze
• โกหก Adductor บีบ
• บีบหน้าอก
• รีวิวสำหรับ

คุณอาจรู้ว่าแหวนพิลาทิสคืออะไร แต่คุณมีความคิดที่จะใช้นอกชั้นเรียนพิลาทิสได้อย่างไร? มีสาเหตุหนึ่งหรือสองข้อที่ห้อยอยู่ในกองอุปกรณ์ในโรงยิมของคุณ เครื่องมือออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มแรงต้าน

ก่อนที่คุณจะลองเล่นฮูลากระโดดหรืออะไรที่น่าอาย ลองดูวิดีโอต่อไปของเรา Wอุปกรณ์ออกกำลังกาย TF ซีรีส์: คู่มือการใช้แหวนพิลาทิส (ICYMI เราได้กล่าวถึงสิ่งที่ต้องทำกับกระดานดุลยภาพและวิธีใช้ ViPR แล้ว) ผู้ฝึกสอน Equinox Rachel Mariotti สาธิตท่าเต้น 3 ท่าและอธิบายว่าทำไมเครื่องมือนี้จึงช่วยเพิ่มองค์ประกอบที่น่าสนใจให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ โดยต้องใช้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่ ดึงกล้ามเนื้อใหม่และส่งผลให้มีการเผาผลาญมาก

เพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ (ถูกต้องแล้ว - ทักทายกับต้นขาที่แน่นและหน้าอกที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น!)

Squat และ Adductor Squeeze

NS. ยืนแยกขาที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย และวางแหวนไว้ระหว่างต้นขาของคุณ บีบขาเข้าหากันเพื่อรักษาความตึงเครียดบนวงแหวนขณะย่อตัวลงในหมอบ

NS. บีบเข่าแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน

ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

โกหก Adductor บีบ

ก. นอนตะแคงขวา พยุงลำตัวขึ้นบนศอกขวา วางวงแหวนระหว่างต้นขาโดยให้ขาตั้งตรง

ข. ดันขาบนลงเพื่อบีบแหวน ให้แกนเปิดใช้งาน

ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

บีบหน้าอก

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก จับแหวนพิลาทิสด้วยมือจับที่ระดับไหล่โดยเหยียดแขนออกและหันฝ่ามือเข้า

NS. ดันขอบแหวนเข้าหากึ่งกลาง บีบหน้าอก ปล่อย.

ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

รีวิวสำหรับ