คุณ * จริงๆ * ทำอะไรกับแหวนพิลาทิส?
เนื้อหา
คุณอาจรู้ว่าแหวนพิลาทิสคืออะไร แต่คุณมีความคิดที่จะใช้นอกชั้นเรียนพิลาทิสได้อย่างไร? มีสาเหตุหนึ่งหรือสองข้อที่ห้อยอยู่ในกองอุปกรณ์ในโรงยิมของคุณ เครื่องมือออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มแรงต้าน
ก่อนที่คุณจะลองเล่นฮูลากระโดดหรืออะไรที่น่าอาย ลองดูวิดีโอต่อไปของเรา Wอุปกรณ์ออกกำลังกาย TF ซีรีส์: คู่มือการใช้แหวนพิลาทิส (ICYMI เราได้กล่าวถึงสิ่งที่ต้องทำกับกระดานดุลยภาพและวิธีใช้ ViPR แล้ว) ผู้ฝึกสอน Equinox Rachel Mariotti สาธิตท่าเต้น 3 ท่าและอธิบายว่าทำไมเครื่องมือนี้จึงช่วยเพิ่มองค์ประกอบที่น่าสนใจให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ โดยต้องใช้การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่ ดึงกล้ามเนื้อใหม่และส่งผลให้มีการเผาผลาญมาก
เพิ่มการเคลื่อนไหวเหล่านี้ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ (ถูกต้องแล้ว - ทักทายกับต้นขาที่แน่นและหน้าอกที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น!)
Squat และ Adductor Squeeze
NS. ยืนแยกขาที่กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย และวางแหวนไว้ระหว่างต้นขาของคุณ บีบขาเข้าหากันเพื่อรักษาความตึงเครียดบนวงแหวนขณะย่อตัวลงในหมอบ
NS. บีบเข่าแล้วค่อยๆ กลับสู่ท่ายืน
ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
โกหก Adductor บีบ
ก. นอนตะแคงขวา พยุงลำตัวขึ้นบนศอกขวา วางวงแหวนระหว่างต้นขาโดยให้ขาตั้งตรง
ข. ดันขาบนลงเพื่อบีบแหวน ให้แกนเปิดใช้งาน
ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
บีบหน้าอก
NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก จับแหวนพิลาทิสด้วยมือจับที่ระดับไหล่โดยเหยียดแขนออกและหันฝ่ามือเข้า
NS. ดันขอบแหวนเข้าหากึ่งกลาง บีบหน้าอก ปล่อย.
ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง
รีวิวสำหรับ
โฆษณาเราขอแนะนำให้คุณ
คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำความสะอาดผิวหน้าคู่
