กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนวิธีการกิน

เนื้อหา

• รับแสงแดดยามเช้า
• ลองอาหารเสริมสมุนไพร
• มีเป้าหมายเป็นภาพระหว่างออกกำลังกาย
• ดื่มด่ำกับวันหยุดสุดสัปดาห์
• เลือกใช้การแจ้งเตือนแอป
• รีวิวสำหรับ

การลดน้ำหนักมีอะไรมากกว่าแค่เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน อันที่จริงแล้ว เคล็ดลับและกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดบางอย่างไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่อยู่บนจานของคุณ ปฏิเสธไม่ได้ว่าแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปและน้ำหนักของคุณเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด แต่มีจุดเริ่มต้นที่ย่อยง่ายกว่าเพื่อให้ประสบความสำเร็จ กลวิธีง่ายๆ ที่บางครั้งเล่นโวหารเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิว (ถ้าคุณต้องการอัพเกรดนิสัยการกินของคุณลองดู 22 อาหารฤดูหนาวใหม่สำหรับการลดน้ำหนัก)

รับแสงแดดยามเช้า

คอร์บิส

แลกเหงื่อของคุณบนลู่วิ่งเพื่อวิ่งเร็วบนกรีนเวย์ จิบกาแฟกลางแจ้งของคุณ พาลูกสุนัขของคุณไปเดินเล่นนานขึ้น นักวิจัยจาก Northwestern University Feinberg School of Medicine ชี้ว่าเป้าหมายคือการใช้เวลาราว 20 ถึง 30 นาทีในแสงกลางแจ้งที่สว่างจ้าระหว่างเวลา 8.00 น. ถึงเที่ยงวัน การศึกษาของพวกเขาใน PLOS ONE พบว่าผู้คนมีดัชนีมวลกาย (BMI) ต่ำกว่าเมื่อได้รับแสงจ้าในตอนเช้าเป็นส่วนใหญ่ ผู้ที่มักจะรอจนกระทั่งในวันนั้นหลุดออกจากภายนอกมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น (และอย่าพยายามหลอกร่างกายของคุณด้วยกำลังวัตต์สูง: แสงในร่มขาดความเข้มเท่ากับแสงกลางแจ้ง) ยังไม่ชัดเจนว่าแสงส่งผลต่อไขมันในร่างกายอย่างไร แต่ผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็นว่าการไม่ได้รับแสงที่สว่างเพียงพอ ในระหว่างวันอาจทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณเสียไป ซึ่งอาจส่งผลต่อการเผาผลาญและน้ำหนักของคุณ

ลองอาหารเสริมสมุนไพร

คอร์บิส

การกล่าวถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักสามารถดึงความสงสัยภายในของเราออก แต่แคปซูล Re-Body Meratrim มีส่วนผสมของสมุนไพรของ Sphaeranthus indicus (ไม้ดอกที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในยาอายุรเวท) และส้มแขกมังคุด (จากเปลือกของผลมังคุด) ที่มี รากฐานที่มั่นคงในการวิจัย จากการศึกษาโดยทีมของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย นักวิทยาศาสตร์ของเดวิส และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ในอินเดีย การจับคู่ทางพฤกษศาสตร์นี้อาจช่วยให้คุณย่อขนาดให้เล็กลงได้ ตามที่อธิบายไว้ใน วารสารอาหารยาผู้ที่มีน้ำหนักเกินรับประทานแคปซูลที่ผสมสมุนไพรวันละสองครั้งและรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรีต่อวันควบคู่ไปกับการเดิน 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งได้รับการกำหนดอาหารและการเดินแบบเดียวกัน แต่ได้รับยาหลอก ในตอนท้ายของแปดสัปดาห์ ผู้ที่ทานอาหารเสริมสมุนไพรลดน้ำหนักได้ประมาณ 11.5 ปอนด์ (มากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก 8 ปอนด์) และลดรอบเอวลงเกือบ 5 นิ้ว และสะโพก 2 นิ้วครึ่ง ผู้เขียนศึกษาแนะนำว่าคู่สมุนไพรแบบไดนามิกนี้อาจเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญไขมันและกลูโคสในเชิงบวกเมื่อจับคู่กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เห็นได้ชัดว่ากำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง

เข้าชิง! ปีนี้เป็นปีของคุณที่จะเป็น 8 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนที่ประสบความสำเร็จในการบรรลุปณิธาน! เข้าสู่ SHAPE UP! ด้วยการชิงโชค Meratrim และ GNC เพื่อลุ้นรับรางวัลหนึ่งในสามรางวัลประจำสัปดาห์ (การสมัครสมาชิกนิตยสาร Shape หนึ่งปี บัตรของขวัญมูลค่า 50.00 ดอลลาร์สำหรับ GNC® หรือแพ็คเกจ Re-Body® Meratrim® 60 จำนวน) คุณจะเข้าสู่การจับฉลากรางวัลใหญ่สำหรับระบบโฮมยิม! ดูกฎสำหรับรายละเอียด

มีเป้าหมายเป็นภาพระหว่างออกกำลังกาย

คอร์บิส

เราทุกคนต่างมีวันที่ยากในการกระตุ้นตัวเองและอยู่ในโซน แต่ก็ไม่มีความลับใดที่การรักษาความสม่ำเสมอจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก ลองใช้เคล็ดลับนี้จากนักวิจัยด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก (NYU) เพื่อทำให้การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เป็นไปได้: แทนที่จะมองลงมาหรือตรวจดูสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณในขณะที่คุณเคลื่อนที่ ให้จ้องไปที่เป้าหมายเฉพาะในระยะไกล ทิศทางที่คุณกำลังมุ่งหน้าไป อาจเป็นป้ายจราจร รถที่จอดอยู่ ตู้ไปรษณีย์ หรืออาคาร นักวิจัยกล่าวว่าการเพ่งความสนใจทางสายตาของคุณให้แคบลงด้วยวิธีนี้จะทำให้ระยะทางดูสั้นลง เพิ่มความเร็ว และทำให้การออกกำลังกายดูง่ายขึ้น นักวิจัยซึ่งมีผลงานที่เกี่ยวข้องปรากฏในวารสาร แรงจูงใจและอารมณ์. ในการทดลองหนึ่งของพวกเขา ผู้คนสวมตุ้มน้ำหนักข้อเท้าขณะทำการทดสอบการเดินตามกำหนดเวลาในโรงยิม กลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้จดจ่อที่กรวยจราจรเพื่อเข้าเส้นชัย ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งมีอิสระที่จะมองไปรอบๆ เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ถูกจำกัด ผู้ที่ได้รับเป้าหมายจะรับรู้ว่ากรวยนั้นอยู่ใกล้กว่าที่เป็นอยู่ 28% เดินเร็วขึ้น 23 เปอร์เซ็นต์ และรู้สึกออกแรงน้อยลง (ลองนึกภาพผลลัพธ์ถ้า Adam Levine เป็นจุดสนใจ!)

ดื่มด่ำกับวันหยุดสุดสัปดาห์

คอร์บิส

Brian Wansink, Ph.D., ผู้อำนวยการ Cornell Food and Brand Lab บอกว่าเป็นเรื่องปกติ (และเสียใจมาก) ที่น้ำหนักจะผันผวน และจุดสูงสุดที่ใหญ่ที่สุดจะเกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แทนที่จะเอาชนะตัวเองในเช้าวันจันทร์ (ซึ่งอาจส่งผลย้อนกลับมากับการลดน้ำหนัก) ให้เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นในช่วงสุดสัปดาห์ จากการวิจัยของ Wansink ผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จในระยะยาวจะลดน้ำหนักในวันธรรมดา ร่วมกับนักวิจัยชาวฟินแลนด์ Wansink วิเคราะห์รูปแบบน้ำหนักของผู้ใหญ่ 80 คนในวารสาร ข้อเท็จจริงโรคอ้วน และพบว่าผู้ที่เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการชดเชยค่าใช้จ่ายเล็กๆ น้อยๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ทันทีคือคนที่ลดน้ำหนักอย่างถาวร น้ำหนักของพวกเขาลดลงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วันอังคารจนถึงน้ำหนักขั้นต่ำในวันศุกร์ ในทางกลับกัน "กำไร" ที่สอดคล้องกันไม่ได้แสดงรูปแบบที่ชัดเจนของความผันผวนของน้ำหนักในวันธรรมดา Takeaway: คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองหลงทางเล็กน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์ตราบใดที่คุณมุ่งเน้นไปที่การเหวี่ยงมันในวันธรรมดา ยิ่งขาดดุลมากระหว่างสิ่งที่เครื่องชั่งของคุณบอกในคืนวันอาทิตย์กับเช้าวันศุกร์ ยิ่งมีแนวโน้มว่าคุณกำลังเข้าสู่น้ำหนักที่มีความสุขของคุณ (ดังนั้น ไปข้างหน้าและเพลิดเพลินไปกับชั่วโมงแห่งความสุข รับประทานอาหารนอกบ้าน และอีกมากมายด้วยเคล็ดลับการลดน้ำหนักเหล่านี้สำหรับกิจกรรมทุกสุดสัปดาห์)

เลือกใช้การแจ้งเตือนแอป

คอร์บิส

เหตุผลที่ดีที่จะเพิกเฉยต่อปฏิกิริยาอัตโนมัติของคุณเมื่อคลิก "ยกเลิกการสมัคร" หรือ "ไม่ ขอบคุณ" การสมัครรับข้อความรายวันหรือเคล็ดลับวิดีโอและการเตือนความจำที่ส่งออกมาจากแอปลดน้ำหนักบนสมาร์ทโฟนของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คณะสาธารณสุขศาสตร์และเวชศาสตร์เขตร้อนมหาวิทยาลัยทูเลน ตามที่สรุปไว้ในวารสาร การไหลเวียนนักวิทยาศาสตร์ของทูเลนวิเคราะห์การศึกษา 14 ชิ้น (ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมมากกว่า 1,300 คน) ที่ตรวจสอบการส่งข้อความและน้ำหนักทางมือถือ และพบว่ามีการสะกิด (คิดว่า "วันนี้เป็นเวลาสำหรับการวิ่งของคุณหรือไม่" "อย่าลืมบันทึกอาหารเช้าของคุณ") นำไปสู่การลดลงเล็กน้อย ในน้ำหนักและดัชนีมวลกาย ในระหว่างการศึกษาตั้งแต่หกเดือนถึงหนึ่งปี ผู้เข้าร่วมรายงานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสามปอนด์ นักวิจัยกล่าวว่าการรักษาพฤติกรรมที่ดี - การกินที่ดีและการออกกำลังกาย - อยู่ในใจของเราเป็นกลไกที่ทำให้เครื่องมือที่มีประโยชน์นี้ทำงานได้

รีวิวสำหรับ