ผู้ลักพาตัวสะโพกที่อ่อนแออาจเป็นความเจ็บปวดที่แท้จริงสำหรับนักวิ่ง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักวิ่งส่วนใหญ่มักกลัวการบาดเจ็บตลอดเวลา ดังนั้นเราจึงฝึกความแข็งแกร่ง ยืด และม้วนโฟมเพื่อช่วยให้ครึ่งล่างของเราแข็งแรง แต่อาจมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่เรามองข้ามไป: ผู้ลักพาตัวสะโพกที่อ่อนแอนั้นเชื่อมโยงกับเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกตามการศึกษาใหม่ใน ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกายซึ่งสามารถขัดขวางก้าวย่างของคุณอย่างจริงจัง

นักวิจัยชาวออสเตรเลียพิจารณาความแข็งแรงของสะโพกในผู้ที่เป็นโรค gluteal tendinopathy หรือ hip tendinitis ซึ่งเป็นการอักเสบในเส้นเอ็นที่เชื่อมกล้ามเนื้อตะโพกกับกระดูกสะโพก เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีอาการบาดเจ็บ ผู้ที่มีปัญหาบริเวณนั้นจะมีสะโพกที่อ่อนแอกว่าคนที่ลักพาตัว (อ่านความไม่สมดุล 6 ประการที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและวิธีแก้ไข)

เนื่องจากการศึกษานี้เป็นเพียงการสังเกต นักวิจัยจึงไม่แน่ใจว่าการลักพาตัวสะโพกที่อ่อนแอทำให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างไร แต่ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์การกีฬา เมื่อต้นปีนี้โดยทีมเดียวกันก่อนหน้านี้ชี้ไปที่ผู้กระทำผิดที่ค่อนข้างดี หากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอ เป็นไปได้ว่าเส้นใยลึกของเส้นเอ็นตะโพกไม่สามารถทนต่อแรงกดและแรงกดที่มาพร้อมกับทุกย่างก้าวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้เส้นเอ็นแตกเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้

และไม่ใช่แค่ เสียง น่ากลัว: "ความอ่อนแอในกล้ามเนื้อก้นของคุณอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่แตกต่างกันได้ เช่น กลุ่มอาการ IT band หรืออาการปวดเข่า เช่น กลุ่มอาการ patellofemoral และ patellar tendonitis (เข่าของนักวิ่ง)" นักกายภาพบำบัดในนิวยอร์กและผู้ประสานงานทางการแพทย์ของ Major League Soccer กล่าว จอห์น กัลลุชชี จูเนียร์ (ระวัง 7 กิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้ปวดเข่าอย่างลับๆ)

นอกจากนี้การศึกษาใน เวชศาสตร์การกีฬา พบว่าการอักเสบในกล้ามเนื้อตะโพกพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

แต่ถ้าการวิ่งเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คน น่อง และอื่นๆ ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายเองก็ไม่ควรช่วยให้สะโพกของคุณแข็งแรงใช่หรือไม่ ไม่เท่าไร. "การวิ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ตรงไปตรงมาและกล้ามเนื้อตะโพกของคุณควบคุมการเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (เช่นเดียวกับท่าทาง)" ผู้เขียนศึกษา Bill Vicenzino, Ph.D. , ผู้อำนวยการฝ่ายฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่ มหาวิทยาลัยควีนส์แลนด์. (และ นั่น จะนำไปสู่โรค Dead Butt Syndrome ที่น่ากลัว)

ข่าวดี? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและตะโพกโดยเฉพาะสามารถช่วยในเรื่องความเจ็บปวดและการอักเสบ ซึ่งทีมของ Vicenzino กำลังศึกษาเพื่อยืนยัน (อย่าลืมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งทั้ง 6 ข้อนี้ที่นักวิ่งทุกคนควรทำ)

ลองทำแบบฝึกหัดสองข้อนี้จาก Galluci เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับการลักพาตัวสะโพกของคุณ

การลักพาตัวสะโพก: นอนตะแคงขวา เหยียดขาทั้งสองข้าง ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศสร้างตัว "V" ด้วยขา ต่ำกว่าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

สะพานส้น: นอนหงายงอเข่าและงอเท้า โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น วางแขนทั้งสองข้าง กระชับหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ลดก้างปลาลงกับพื้นอย่างช้าๆ แล้วเคาะเบาๆ ก่อนยกกลับขึ้นสะพาน

รีวิวสำหรับ