11 วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการย่อยของคุณโดยธรรมชาติ
เนื้อหา
- 1. กินอาหารจริง
- 2. รับไฟเบอร์มากมาย
- 3. เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ
- 4. คอยให้ความชุ่มชื้น
- 5. จัดการความเครียดของคุณ
- 6. กินอย่างมีสติ
- 7. เคี้ยวอาหารของคุณ
- 8. รับย้าย
- 9. ชะลอตัวลงและฟังร่างกายของคุณ
- 10. นิสัยที่ไม่ดี
- ที่สูบบุหรี่
- แอลกอฮอล์
- การรับประทานดึก
- 11. รวมสารอาหารที่สนับสนุน Gut
- โปรไบโอติก
- กลูตา
- สังกะสี
- บรรทัดล่าง
ทุกคนมีอาการทางเดินอาหารเป็นครั้งคราวเช่นปวดท้อง, แก๊ส, อิจฉาริษยา, คลื่นไส้, ท้องผูกหรือท้องเสีย
อย่างไรก็ตามเมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งพวกเขาสามารถทำให้เกิดการหยุดชะงักที่สำคัญในชีวิตของคุณ
โชคดีที่การเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตอาจส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ
ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณตามธรรมชาติ
1. กินอาหารจริง
อาหารตะวันตกทั่วไปซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงไขมันอิ่มตัวและสารปรุงแต่งอาหารมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (1)
สารเติมแต่งอาหารรวมถึงกลูโคสเกลือและสารเคมีอื่น ๆ ได้รับการแนะนำให้มีส่วนร่วมในการอักเสบของลำไส้เพิ่มขึ้นนำไปสู่เงื่อนไขที่เรียกว่าลำไส้รั่ว (2)
ไขมันทรานส์พบได้ในอาหารแปรรูปหลายชนิด พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลเสียต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ยังมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดอาการลำไส้ใหญ่บวมซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบ (3)
อาหารแปรรูปอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำและไอศกรีมมักมีสารให้ความหวานเทียมซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร
จากการศึกษาหนึ่งพบว่าการรับประทานไซลิทอลสารให้ความหวาน 50 กรัมนำไปสู่อาการท้องอืดและท้องร่วงใน 70% ของผู้คนในขณะที่ 75 กรัมของสารให้ความหวาน erythritol ทำให้เกิดอาการเดียวกันใน 60% ของคน (4)
การศึกษายังแนะนำว่าสารให้ความหวานเทียมอาจเพิ่มจำนวนแบคทีเรียลำไส้ที่เป็นอันตรายของคุณ (4, 5, 6)
ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้นั้นเชื่อมโยงกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และโรคลำไส้แปรปรวนเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบและโรค Crohn (7)
โชคดีที่หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีสารอาหารสูงช่วยป้องกันโรคทางเดินอาหาร (8)
ดังนั้นการกินอาหารที่มีทั้งอาหารและ จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปอาจดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหารที่ดีที่สุด
สรุป อาหารที่มีการประมวลผลสูงมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารต่ำไขมันทรานส์และสารให้ความหวานเทียมอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและป้องกันโรคทางเดินอาหาร2. รับไฟเบอร์มากมาย
เป็นความรู้ทั่วไปที่ไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารที่ดี
เส้นใยที่ละลายน้ำดูดซับน้ำและช่วยเพิ่มจำนวนมากไปยังอุจจาระของคุณ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำนั้นทำหน้าที่เหมือนแปรงสีฟันยักษ์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเคลื่อนไหวทุกอย่างได้อย่างต่อเนื่อง (9)
เส้นใยที่ละลายน้ำได้นั้นพบได้ในรำข้าวโอ๊ตพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดพืชส่วนผักธัญพืชและรำข้าวสาลีเป็นแหล่งของใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ
อาหารที่มีเส้นใยสูงมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของเงื่อนไขการย่อยอาหารรวมถึงแผล, กรดไหลย้อน, โรคริดสีดวงทวาร, diverticulitis และ IBS (10)
พรีไบโอติกเป็นไฟเบอร์ประเภทอื่นที่หล่อเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงของคุณ อาหารที่มีใยอาหารสูงนี้แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงของภาวะลำไส้อักเสบ (8)
พรีไบโอติกพบได้ในผลไม้ผักและธัญพืช
สรุป อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้ถ่ายอุจจาระเป็นปกติและอาจป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้ ไฟเบอร์ที่พบได้ทั่วไปสามประเภทคือไฟเบอร์ที่ละลายน้ำและไม่ละลายเช่นเดียวกับพรีไบโอติก3. เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ
การย่อยอาหารที่ดีอาจต้องกินไขมันมากพอ ไขมันช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจหลังมื้ออาหารและมักจะต้องการการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสม
นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 อาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคลำไส้อักเสบเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบ (3, 11)
อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์สูง ได้แก่ flaxseeds, เมล็ดเชีย, ถั่ว (โดยเฉพาะวอลนัท) รวมถึงปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีน (12, 13)
สรุป ปริมาณไขมันที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มการดูดซึมของสารอาหารที่ละลายในไขมัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีอีกมากลดการอักเสบซึ่งอาจป้องกันโรคลำไส้อักเสบ4. คอยให้ความชุ่มชื้น
การบริโภคของเหลวต่ำเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก (14, 15)
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่ม 50-66 ออนซ์ (1.5-2 ลิตร) ของของเหลวที่ไม่มีคาเฟอีนต่อวันเพื่อป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการมากกว่านี้หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศอบอุ่นหรือออกกำลังกายอย่างหนัก (15)
นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำชาสมุนไพรและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนอื่น ๆ เช่นน้ำ seltzer
อีกวิธีในการช่วยตอบสนองความต้องการน้ำของคุณคือการใส่ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวาบวบคื่นฉ่ายมะเขือเทศแตงเมลสตรอเบอร์รี่เกรฟฟรุ๊ตและลูกพีช (16, 17)
สรุป การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก เพิ่มปริมาณน้ำของคุณโดยการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนและกินผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง5. จัดการความเครียดของคุณ
ความเครียดสามารถทำให้เกิดความเสียหายในระบบย่อยอาหารของคุณ
มันเกี่ยวข้องกับแผลในกระเพาะอาหารท้องเสียท้องผูกและ IBS (18, 19, 20, 21)
ฮอร์โมนความเครียดส่งผลโดยตรงต่อการย่อยอาหารของคุณ เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบินมันคิดว่าคุณไม่มีเวลาพักผ่อนและย่อยอาหาร ในช่วงที่มีความเครียดความเครียดเลือดและพลังงานจะถูกเบี่ยงเบนไปจากระบบย่อยอาหารของคุณ
นอกจากนี้ลำไส้และสมองของคุณเชื่อมต่ออย่างประณีต - สิ่งที่ส่งผลต่อสมองของคุณอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ (20, 22, 23)
การจัดการความเครียดการฝึกสมาธิและการผ่อนคลายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอาการในคนที่มี IBS (24)
การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการฝังเข็มและโยคะมีอาการทางเดินอาหารดีขึ้น (25)
ดังนั้นการผสมผสานเทคนิคการจัดการความเครียดเช่นการหายใจหน้าท้องลึกการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยปรับปรุงความคิดของคุณ แต่ยังช่วยในการย่อยอาหารของคุณ
สรุป ความเครียดส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณและเชื่อมโยงกับ IBS, แผล, ท้องผูกและท้องเสีย การลดความเครียดสามารถปรับปรุงอาการทางเดินอาหาร6. กินอย่างมีสติ
กินง่ายเกินไปเร็วเกินไปถ้าคุณไม่ใส่ใจซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดแก๊สและอาหารไม่ย่อย
การกินอย่างมีสติเป็นวิธีปฏิบัติที่ให้ความสนใจกับทุกแง่มุมของอาหารของคุณและกระบวนการในการกิน (26)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีสติอาจลดอาการทางเดินอาหารในผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมและ IBS (27)
กินอย่างมีสติ:
- กินช้าๆ
- มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณโดยการปิดทีวีและวางโทรศัพท์ของคุณ
- สังเกตว่าอาหารของคุณมีลักษณะเป็นอย่างไรและมีกลิ่นอย่างไร
- เลือกอาหารแต่ละคำอย่างมีสติ
- ใส่ใจกับพื้นผิวอุณหภูมิและรสชาติอาหารของคุณ
7. เคี้ยวอาหารของคุณ
การย่อยอาหารเริ่มต้นในปากของคุณ ฟันของคุณแบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เอนไซม์ในทางเดินอาหารของคุณย่อยสลายได้ดีขึ้น
การเคี้ยวแย่ได้รับการเชื่อมโยงกับการดูดซึมสารอาหารที่ลดลง (28)
เมื่อคุณเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดท้องของคุณจะต้องทำงานน้อยลงเพื่อเปลี่ยนอาหารแข็งให้เป็นส่วนผสมของเหลวที่เข้าสู่ลำไส้เล็กของคุณ
การเคี้ยวผลิตน้ำลายและยิ่งเคี้ยวนานเท่าไร น้ำลายช่วยเริ่มกระบวนการย่อยอาหารในปากของคุณโดยการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วนในมื้ออาหารของคุณ
ในกระเพาะอาหารของคุณน้ำลายทำหน้าที่เป็นของเหลวซึ่งผสมกับอาหารแข็งเพื่อให้ผ่านเข้าสู่ลำไส้ของคุณได้อย่างราบรื่น
การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีน้ำลายมากมายสำหรับการย่อยอาหาร สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันอาการต่าง ๆ เช่นอาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยา
ยิ่งไปกว่านั้นการเคี้ยวยังแสดงให้เห็นเพื่อลดความเครียดซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร (29)
สรุป การเคี้ยวอาหารจะย่อยให้ละเอียดเพื่อให้สามารถย่อยได้ง่ายขึ้น การกระทำยังผลิตน้ำลายซึ่งจำเป็นสำหรับการผสมอาหารในท้องของคุณ8. รับย้าย
ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
การออกกำลังกายและแรงโน้มถ่วงช่วยให้อาหารเดินทางผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นการเดินเล่นหลังมื้ออาหารอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
การศึกษาหนึ่งในคนที่มีสุขภาพแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งออกกำลังกายเพิ่มเวลาการขนส่งของลำไส้เพิ่มขึ้นเกือบ 30% (30)
ในการศึกษาอื่นในผู้ที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังการออกกำลังกายทุกวันรวมถึงการเดิน 30 นาทีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (31)
นอกจากนี้การศึกษาแนะนำว่าการออกกำลังกายอาจลดอาการของโรคลำไส้อักเสบเนื่องจากผลต้านการอักเสบเช่นการลดสารประกอบการอักเสบในร่างกายของคุณ (32, 33)
สรุป การออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและลดอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันภาวะลำไส้อักเสบ9. ชะลอตัวลงและฟังร่างกายของคุณ
เมื่อคุณไม่ใส่ใจกับความหิวโหยและชี้นำความบริบูรณ์มันง่ายที่จะกินมากเกินไปและสัมผัสกับแก๊สท้องอืดและอาหารไม่ย่อย
เป็นความเชื่อทั่วไปที่ใช้เวลา 20 นาทีก่อนที่สมองของคุณจะรู้ว่ากระเพาะของคุณเต็ม
แม้ว่าจะมีวิทยาศาสตร์ไม่มากนักในการสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์นี้ แต่ต้องใช้เวลาสำหรับฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหารของคุณเพื่อตอบสนองต่ออาหารถึงสมองของคุณ (33)
ดังนั้นใช้เวลาในการกินอย่างช้าๆและใส่ใจว่าคุณได้รับเต็มที่แล้วเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย
นอกจากนี้การกินอารมณ์จะส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ ในการศึกษาหนึ่งคนที่กินเมื่อรู้สึกวิตกกังวลมีอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืดสูงกว่า (34)
ใช้เวลาพักผ่อนก่อนอาหารอาจทำให้อาการย่อยอาหารดีขึ้น
สรุป การไม่ใส่ใจกับความหิวโหยและชี้นำความบริบูรณ์และการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอารมณ์หรือวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร สละเวลาเพื่อผ่อนคลายและใส่ใจกับการชี้นำของร่างกายของคุณอาจช่วยลดอาการทางเดินอาหารหลังอาหาร10. นิสัยที่ไม่ดี
คุณรู้ว่านิสัยไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการกินตอนดึกนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
และในความเป็นจริงพวกเขาอาจต้องรับผิดชอบปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย
ที่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในการพัฒนากรดไหลย้อน (35)
นอกจากนี้จากการศึกษาพบว่าการเลิกสูบบุหรี่ช่วยให้อาการเหล่านี้ดีขึ้น (36)
นิสัยที่ไม่ดีนี้ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับแผลในกระเพาะอาหารเพิ่มการผ่าตัดในผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม ulcerative colitis และมะเร็งระบบทางเดินอาหาร (37, 38, 39)
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารและสูบบุหรี่โปรดทราบว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นประโยชน์
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณและอาจนำไปสู่การอิจฉาริษยา, กรดไหลย้อนและแผลในกระเพาะอาหาร
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเชื่อมโยงกับเลือดออกในทางเดินอาหาร (40)
แอลกอฮอล์ก็เกี่ยวข้องกับโรคลำไส้อักเสบลำไส้รั่วและการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในแบคทีเรียในลำไส้ (41)
การลดการบริโภคแอลกอฮอล์อาจช่วยย่อยอาหารของคุณ
การรับประทานดึก
การกินตอนดึกแล้วนอนเพื่อนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดและอาหารไม่ย่อย
ร่างกายของคุณต้องการเวลาย่อยและแรงโน้มถ่วงช่วยให้อาหารที่คุณกินเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้อง
นอกจากนี้เมื่อคุณนอนลงเนื้อหาในท้องของคุณอาจลุกขึ้นและทำให้อิจฉาริษยา การนอนหลับหลังรับประทานอาหารมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเพิ่มขึ้นของอาการกรดไหลย้อน (42)
หากคุณเคยมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารก่อนนอนให้ลองรอสามถึงสี่ชั่วโมงหลังจากกินก่อนนอนเพื่อให้เวลาอาหารขยับจากท้องของคุณไปยังลำไส้เล็ก
สรุป นิสัยที่ไม่ดีเช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการกินตอนดึกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารพยายามหลีกเลี่ยงนิสัยที่สร้างความเสียหายเหล่านี้11. รวมสารอาหารที่สนับสนุน Gut
สารอาหารบางชนิดอาจช่วยสนับสนุนระบบทางเดินอาหารของคุณ
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม
แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ช่วยในการย่อยอาหารโดยการย่อยเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซและท้องอืด
การศึกษาพบว่าโปรไบโอติกอาจปรับปรุงอาการท้องอืดก๊าซและความเจ็บปวดในคนที่มี IBS (43)
ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาอาจปรับปรุงอาการท้องผูกและท้องเสีย (44, 45)
โปรไบโอติกที่พบในอาหารหมักเช่นกะหล่ำปลีดอง, กิมจิและมิโซะเช่นเดียวกับโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมการใช้ชีวิตและการใช้งาน
พวกเขายังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล อาหารเสริมโปรไบโอติกทั่วไปที่ดีจะมีส่วนผสมของสายพันธุ์ ได้แก่ แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium.
กลูตา
กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ มันได้รับการแสดงเพื่อลดการซึมผ่านของลำไส้ (ลำไส้รั่ว) ในผู้ที่ป่วยหนัก (46)
คุณสามารถเพิ่มระดับกลูตามีนโดยการกินอาหารเช่นไก่งวงถั่วเหลืองไข่และอัลมอนด์ (47)
กลูตามีนสามารถรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นกลยุทธ์การรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณ
สังกะสี
สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหารและการขาดสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (48)
การเสริมด้วยสังกะสีแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาอาการท้องเสียลำไส้ใหญ่ลำไส้รั่วและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ (48)
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) สำหรับสังกะสีคือ 8 มก. สำหรับผู้หญิงและ 11 มก. สำหรับผู้ชาย
อาหารที่มีธาตุสังกะสีสูง ได้แก่ หอย, เนื้อวัวและเมล็ดทานตะวัน (49)
สรุป สารอาหารบางชนิดมีความจำเป็นต่อระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับโปรไบโอติกพอกลูตามีนและสังกะสีอาจช่วยย่อยอาหารของคุณบรรทัดล่าง
การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายอาจช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณหากคุณพบอาการทางเดินอาหารเป็นครั้งคราวบ่อยครั้งหรือเรื้อรัง
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงไขมันและสารอาหารที่ครบถ้วนเป็นขั้นตอนแรกสู่การย่อยอาหารที่ดี
การฝึกฝนเช่นการกินอย่างมีสติการลดความเครียดและการออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน
ในที่สุดการทิ้งนิสัยไม่ดีที่อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ - เช่นการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการกินตอนดึก - อาจช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน
บทความของพอร์ทัล
กาแฟเทียบกับชาสำหรับโรคกรดไหลย้อน
