ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ

เนื้อหา

• อาการของการกักเก็บน้ำ
• สาเหตุของการกักเก็บน้ำคืออะไร?
• การกักเก็บน้ำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?
• เจ็ดวิธีในการกักเก็บน้ำ
• 1. รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ
• 2. เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม
• 3. ทานวิตามินบี 6 เสริม
• 4. กินโปรตีนของคุณ
• 5. ยกเท้าให้สูง
• 6. สวมถุงเท้าหรือกางเกงรัดรูป
• 7. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากปัญหาของคุณยังคงอยู่
• Outlook
• การป้องกัน
• Takeaway

การกักเก็บน้ำคืออะไร?

การขึ้นเครื่องบินการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและเกลือที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ได้ ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก เมื่อระดับความชุ่มชื้นของคุณไม่สมดุลร่างกายของคุณมักจะจมอยู่กับน้ำนั้น โดยปกติการกักเก็บน้ำอาจทำให้คุณรู้สึกหนักกว่าปกติและว่องไวหรือกระฉับกระเฉงน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิด:

• ท้องอืด
• อาการบวม
• บวม

การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยและอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัน ปัจจัยหลายประการอาจทำให้เกิด ได้แก่ :

• อาหาร
• รอบประจำเดือน
• พันธุศาสตร์

คุณสามารถช่วยบรรเทาการกักเก็บน้ำได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

อาการของการกักเก็บน้ำ

อาการของการกักเก็บน้ำอาจรวมถึง:

• ท้องอืดโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
• บวมขาเท้าและข้อเท้า
• อาการบวมที่หน้าท้องใบหน้าและสะโพก
• ข้อต่อแข็ง
• ความผันผวนของน้ำหนัก
• รอยบุ๋มของผิวหนังคล้ายกับที่คุณเห็นบนนิ้วมือเมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำเป็นเวลานาน

สาเหตุของการกักเก็บน้ำคืออะไร?

ปัจจัยหลายประการอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ได้แก่ :

• บินในเครื่องบิน: การเปลี่ยนแปลงความดันในห้องโดยสารและการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายของคุณอุ้มน้ำได้
• ยืนหรือนั่งนานเกินไป: แรงโน้มถ่วงช่วยให้เลือดอยู่ในช่วงล่างของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาบ่อยๆเพื่อให้เลือดไหลเวียน หากคุณมีงานประจำให้กำหนดเวลาลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ
• การเปลี่ยนแปลงของประจำเดือนและฮอร์โมนที่ผันผวน
• กินโซเดียมมากเกินไป: คุณอาจได้รับโซเดียมมากเกินไปโดยใช้เกลือแกงจำนวนมากหรือกินอาหารแปรรูปและน้ำอัดลม
• ยา: ยาบางชนิดมีการกักเก็บน้ำเป็นผลข้างเคียง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
  • การรักษาด้วยเคมีบำบัด
  • ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
  • ยาความดันโลหิต
  • ยาซึมเศร้า
• หัวใจอ่อนแอ: หัวใจที่อ่อนแอซึ่งไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ดีอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ได้
• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก (DVT): อาการบวมที่ขาอาจเกิดจาก DVT ซึ่งเป็นก้อนในหลอดเลือดดำ
• การตั้งครรภ์: การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ขากักเก็บน้ำได้หากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวไปมาอย่างสม่ำเสมอ

การกักเก็บน้ำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?

การกักเก็บน้ำอย่างสม่ำเสมออาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงเช่น:

• การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
• อาการบวมน้ำในปอดหรือการสะสมของของเหลวภายในปอดของคุณ
• เนื้องอกในสตรี

หากร่างกายของคุณไม่กลับคืนสู่สภาวะสมดุลตามธรรมชาติคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณต้องการสิ่งใดต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการน้ำคั่งของคุณ:

• ยาขับปัสสาวะ
• อาหารเสริมพิเศษ
• ยาคุมกำเนิด

เจ็ดวิธีในการกักเก็บน้ำ

การเยียวยาสำหรับการกักเก็บน้ำ ได้แก่ :

1. รับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ

พยายาม จำกัด การบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งหมายถึงการซื้อของในร้านขายของชำและไม่รับประทานอาหารแปรรูปบรรจุหีบห่อ ลองเพิ่มเครื่องเทศแทนเกลือเพื่อปรุงรสผักและโปรตีนไม่ติดมัน

2. เพิ่มอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

พวกเขาจะช่วยปรับสมดุลของระดับโซเดียมของคุณ ตัวเลือก ได้แก่ :

• กล้วย
• อะโวคาโด
• มะเขือเทศ
• มันฝรั่งหวาน
• ผักใบเช่นผักขม

3. ทานวิตามินบี 6 เสริม

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวิตามิน B-6 ช่วยในเรื่องอาการก่อนมีประจำเดือนเช่นการกักเก็บน้ำ

4. กินโปรตีนของคุณ

โปรตีนดึงดูดน้ำและทำให้ร่างกายของคุณสมดุล โปรตีนพิเศษที่เรียกว่าอัลบูมินช่วยกักเก็บของเหลวในกระแสเลือดและป้องกันไม่ให้รั่วไหลออกมาและทำให้เกิดอาการบวม

5. ยกเท้าให้สูง

การยกเท้าให้สูงขึ้นสามารถช่วยให้น้ำขึ้นและห่างจากส่วนล่างของคุณได้

6. สวมถุงเท้าหรือกางเกงรัดรูป

ถุงเท้าแบบบีบอัดกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและหาซื้อได้ง่ายขึ้น มีจำหน่ายที่ร้านเสื้อผ้ากีฬาและเว็บไซต์ออนไลน์มากมาย ถุงเท้าบีบอัดทำมาให้กระชับ พวกเขาอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนแรก วัตถุประสงค์ของการบีบอัดเครื่องแต่งกายคือการบีบขาของคุณและป้องกันไม่ให้ของเหลวสะสม

7. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากปัญหาของคุณยังคงอยู่

แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาขับปัสสาวะเพื่อทำให้คุณปัสสาวะมากขึ้น

Outlook

คุณสามารถมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หากคุณกักเก็บน้ำไว้ตามธรรมชาติ เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ผลข้างเคียงของมันมักจะมากกว่าการรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเสื้อผ้าของคุณรัดรูปกว่าปกติ หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอาการของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การป้องกัน

ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และ จำกัด อาหารที่มีโซเดียมสูง จดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำและกินเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณได้รับน้ำเพิ่ม วิธีนี้จะช่วยคุณระบุสาเหตุ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมเพื่อช่วยป้องกันการกักเก็บน้ำ

Takeaway

การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยซึ่งอาจเกิดจากหลายปัจจัยรวมถึงอาหารรอบเดือนและพันธุกรรม คุณสามารถช่วยบรรเทาการกักเก็บน้ำได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง หากคุณยังคงมีน้ำกักเก็บอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณที่อาจสั่งจ่ายยา