คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะยืนอยู่จริงๆหรือ

เนื้อหา

• เรื่องจริงหรือนิยาย
• แคลอรี่แตกต่างกันอย่างไร?
• แผนภูมิสำหรับผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ย
• แผนภูมิสำหรับชายชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย
• วิธีคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวัน
• ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น?
• ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไหม?
• ประโยชน์อื่น ๆ ของการยืนแทนการนั่ง
• เป็นไปได้ไหมที่จะยืน ‘มากเกินไป’
• วิธีเพิ่มเวลายืนให้กับกิจวัตรของคุณ
• ที่ทำงาน
• ที่บ้าน
• ผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วย
• บรรทัดล่างสุด

เรื่องจริงหรือนิยาย

เมื่อคุณยืนอยู่คุณเผาผลาญได้ตั้งแต่ 100 ถึง 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเพศอายุส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ การนั่งโดยเปรียบเทียบจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 60 ถึง 130 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเท่านั้น

ลองคิดดูสิว่ามันจะเพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน! คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 120 - 210 แคลอรี่เพียงแค่สลับการนั่งเป็นเวลาสามชั่วโมง

แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็สามารถช่วยรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

แคลอรี่แตกต่างกันอย่างไร?

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงรายละเอียดว่าบุคคลทั่วไปสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าใดหากพวกเขาสลับกันระหว่างการนั่งและยืนในระหว่างวันทำงานปกติแปดชั่วโมง

โปรดทราบว่าผู้ชายมักเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเพราะพวกเขามักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้นเท่านั้น

แผนภูมิสำหรับผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ย

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงรายละเอียดแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในวันทำงานแปดชั่วโมงสำหรับผู้หญิงอายุ 20 ปีซึ่งสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว

แผนภูมิสำหรับชายชาวอเมริกันโดยเฉลี่ย

แผนภูมิต่อไปนี้แสดงรายละเอียดแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในวันทำงานแปดชั่วโมงสำหรับผู้ชายอายุ 20 ปีซึ่งสูง 5 ฟุต 9 นิ้ว

วิธีคำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญต่อวัน

แผนภูมิด้านบนใช้สมการ Harris Benedict เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ สมการนี้จะพิจารณาความสูงน้ำหนักอายุและระดับกิจกรรมของคุณ

บทสรุปของกิจกรรมการออกกำลังกายกำหนดจำนวนที่แสดงถึงการเผาผลาญเทียบเท่า (MET) สำหรับกิจกรรมที่คุณทำซึ่งช่วยในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในหนึ่งวัน

ตัวอย่างเช่นการนั่งทั้งวันจะได้รับมอบหมาย 1.5 MET การเดินหรือทำงานกับโต๊ะลู่วิ่งนั้นได้รับการกำหนดเป็น 2.3 MET

ในการพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันด้วยสมการ Harris Benedict คุณคูณความสูงน้ำหนักและอายุด้วย MET คุณสามารถกำหนด 1.2 สำหรับการนั่งหรือ 2 สำหรับการยืนเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญรวมทุกวัน

คุณสามารถคำนวณการใช้แคลอรี่รายวันของคุณเองได้โดยไปที่ manytools.org

ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น?

ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหว การนั่งหรือนอนลงจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยที่สุด

เมื่อคุณยืนคุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณ มวลกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

นอกจากนี้เมื่อคุณยืนอยู่คุณจะขยับร่างกายมากขึ้น การแตะและเหยียดเท้าทั้งหมดสามารถรวมกันได้เมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไหม?

มันอาจเป็นไปได้โดยไม่บอกว่าการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ แต่ร่างกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรี่โดยทำหน้าที่พื้นฐานเช่นการหายใจและการกิน

เมตาบอลิซึมและจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่จำเป็นสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อน้ำหนักส่วนสูงและอายุ ยิ่งร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่าไหร่ต่อวันสำหรับการทำงานที่จำเป็นเหล่านี้

อายุของคุณยังสามารถคำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ คนส่วนใหญ่สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อน้อยลงเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเท่านั้น

ประโยชน์อื่น ๆ ของการยืนแทนการนั่ง

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่การยืนสามารถลดความเสี่ยงของคุณ:

• โรคเบาหวาน
• หัวใจวาย
• ลากเส้น
• โรคมะเร็ง

นอกจากนี้ยังสามารถลด lordosis ซึ่งเป็นความโค้งภายในของกระดูกสันหลัง แม้ว่าความโค้งบางระดับเป็นเรื่องปกติ แต่ความโค้งที่สำคัญสามารถสร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นให้กับกระดูกสันหลังของคุณ

ยืนยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่กล้ามเนื้อบางส่วนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันเมื่อย้ายจากที่นั่งไปยังยืนพวกเขาจะต้องทำงานเพื่อให้คุณตั้งตรง

เป็นไปได้ไหมที่จะยืน ‘มากเกินไป’

เช่นเดียวกับท่าทางของร่างกายใด ๆ การยืนอยู่นานเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าความดีได้

นักวิจัยในการศึกษาหนึ่งปี 2560 สังเกตผู้เข้าร่วมการศึกษา 20 คนเมื่อพวกเขาทำงานคอมพิวเตอร์ในห้องปฏิบัติการเป็นเวลาสองชั่วโมง

พวกเขาพบว่าด้วยเครื่องหมายสองชั่วโมงผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์สภาพจิตใจที่อ่อนแอลดอาการบวมในแขนขาที่ต่ำกว่าและความรู้สึกไม่สบายร่างกายโดยรวม

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่าความสามารถในการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วมนั้นดีขึ้น

วิธีเพิ่มเวลายืนให้กับกิจวัตรของคุณ

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเริ่มต้นด้วยการเพิ่มเวลายืน 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวันของคุณและค่อย ๆ เดินจากที่นั่น

วิธีเพิ่มนาทีเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณ กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือยืนอย่างน้อยหนึ่งนาทีหลังจากทุก ๆ 30 นาทีของการนั่ง

หลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีคุณอาจเลือกที่จะยืนอีกต่อไปหรือกลับมานั่งจนกว่าจะถึงอีก 30 นาที

ที่ทำงาน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น:

• ลองโต๊ะยืนเทียบกับโต๊ะนั่ง
• ยืนขึ้นเมื่อคุณรับโทรศัพท์
• ลองพิจารณาการประชุมแบบ "ยืนขึ้น" แทนที่จะนั่ง
• ตั้งค่าตัวจับเวลาเพื่อให้ได้จำนวนนาทีที่แน่นอนทุกชั่วโมง

ที่บ้าน

การยืนอยู่ที่บ้านอาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้:

• เดินเล่นรอบบ้านทุกครึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง
• ยืนเมื่อทำการโทรศัพท์ส่งข้อความหรือใช้อินเทอร์เน็ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ
• ใช้เวลาเดินทุกคืนก่อนที่จะมีส่วนร่วมในเวลาว่างมากขึ้น
• ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบขณะยืน

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วย

หากคุณมีงานโต๊ะทำงานให้พูดคุยกับผู้จัดการหรือฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับการสลับการตั้งค่าปัจจุบันของคุณสำหรับสิ่งที่ใช้งานมากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่นโต๊ะทำงานที่สามารถช่วยลดเวลาที่ใช้ในการนั่ง โต๊ะลู่วิ่งและโต๊ะปั่นจักรยานยังสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณทำงาน

การวางตำแหน่งที่เหมาะสมเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการยืน หากคุณลองเวิร์กสเตชันที่ยืนอยู่ตรวจสอบให้แน่ใจว่า:

• ดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับด้านบนของจอภาพ
• ต้นแขนของคุณสามารถพักผ่อนใกล้กับร่างกายของคุณ
• มือของคุณสามารถพักผ่อนที่ระดับข้อศอกหรือต่ำกว่าได้

หากคุณมีอาการปวดเมื่อยขณะยืนให้พูดคุยกับแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่น ๆ เกี่ยวกับอาการของคุณ

พวกเขาอาจแนะนำหนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งของโรคเอดส์ดังต่อไปนี้:

• เม็ดมีด คุณสามารถเพิ่มส่วนแทรกลงในรองเท้าเพื่อช่วยสนับสนุนส่วนโค้งของคุณ เบาะเสริมยังช่วยลดความเมื่อยล้าและปวด
• รองเท้ารองรับ การลงทุนในรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งที่เพียงพอแล้วยังสามารถช่วยในการจัดตำแหน่งโดยรวมและความสมดุล
• แผ่นยืนหรือหมอนอิง คุณสามารถวางสิ่งเหล่านี้ไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อลดแรงกดบนหัวเข่าเท้าและหลังของคุณ

บรรทัดล่างสุด

ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องไปโรงเรียนหรือทำงาน หากเป็นไปได้ให้ค้นหาสถานที่อื่นเพื่อเพิ่มเวลายืนตัวอย่างเช่นคุณอาจยืนบนรถบัสหรือรถไฟในระหว่างการเดินทางของคุณ

ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณเมื่อตัดสินใจว่าจะยืนนานแค่ไหนและนานแค่ไหน หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืนได้นานหรือรู้สึกไม่สบายให้ไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่น พวกเขาสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายที่เหมาะกับความต้องการของคุณ