Holly and Humbug: 5 เทศกาลวันหยุดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. การกินมากเกินไป
• 2. การใช้จ่าย
• 3. ความผิดปกติของครอบครัว
• 4. การดื่ม
• 5. การกระโดดข้ามเมื่อนอนหลับ
• 6. บรรทัดล่าง

‘เป็นฤดูกาลของ ... การกินมากเกินไปและเมาค้าง?

ตกลงนั่นไม่ใช่เพลงที่เป็นไป แต่บางครั้งมันก็เป็นความจริง สำหรับเท่าที่มีความรักเกี่ยวกับวันหยุด (อาหารของขวัญเวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก) นอกจากนี้ยังมีสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้วิญญาณของคุณน่าเบื่อ (แคลอรี่เงินที่ใช้ไปการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวบ้า)

ไม่ผิดฉันรักวันหยุดโดยเฉพาะตอนนี้ฉันเป็นแม่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้ยอมแพ้กับประเพณีที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอดีต และมันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้น ในความเป็นจริงวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นถึงข้อผิดพลาดทั้งห้านี้ว่าเป็นช่วงเวลาปกติของปีนี้

นี่คือที่ที่เราหักโหมพร้อมกับเคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับวิธีที่เราสามารถอยู่ได้ดีจนถึงปีใหม่จาก Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI

1. การกินมากเกินไป

ทุกคนรู้ว่าวันหยุดเป็นของกิน และทุกคนส่วนใหญ่ตลกเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักวันหยุดที่ ข่าวดีก็คือการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับมากกว่าวันหยุดตามที่พวกเขาคิด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยของวันหยุดคือ 1 กิโลกรัมหรือประมาณ 2 ปอนด์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่หรือว่าคุณกำลังบริโภคอะไรไปมากแค่ไหนก็ดีสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายตอนกลางคืนอาจเป็นเพราะคุณชอบการเลือกพายของคุณยายมากเกินไปในปีนี้

ดังนั้นเพื่อให้ชัดเจนสิ่งที่เกินจะไม่ดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงที่ดูเหมือนจะเป็นอาหารหลักของฤดูกาล เค้กขนมปังขิงและเหล้ารัมลูกชิ้นฉันกำลังพูดกับคุณ

2. การใช้จ่าย

เราเป็นชนชาติของผู้ใช้จ่ายและไม่มีอะไรที่ทำให้เราเป็นเหมือนวันหยุด ในปีนี้ American Research Group รายงานว่าผู้ซื้อกำลังวางแผนที่จะใช้จ่ายของขวัญ 929 ดอลลาร์โดยเฉลี่ย นั่นเพิ่มขึ้น $ 47 จากปีที่แล้ว และนั่นไม่รวมถึงสิ่งที่บุคคลและครอบครัวใช้ในการทำอาหารอย่างละเอียดเหตุการณ์วันหยุดหรือการเดินทาง โดยทั่วไปเป็นเวลาที่แพงที่สุดของปี

ตราบใดที่คุณใช้จ่ายภายในเครื่องของคุณนั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้าย น่าเสียดายที่ชาวอเมริกันจำนวนมากกำลังใช้เครดิตและเพิ่มหนี้ที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

3. ความผิดปกติของครอบครัว

แน่นอนว่าเรารักครอบครัวของเราแม้จะมีนิสัยใจคอ ที่กล่าวว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับวันหยุดที่ดูเหมือนว่าจะนำมาซึ่งลักษณะเฉพาะและความไม่ลงรอยกันในหลายครอบครัว บางครั้งเพียงแค่เตือนความทรงจำเกี่ยวกับปัญหาเก่าที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขสามารถเข้าถึงคนในช่วงเวลานี้ของปี เคล็ดลับในการป้องกันความเครียดในวันหยุดและภาวะซึมเศร้ารวมถึงการยอมรับความรู้สึกของคุณและรู้ว่าบางครั้งมันก็โอเคที่จะรู้สึกเศร้า แยกความแตกต่างและพยายามยอมรับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ อย่างน้อยก็รอให้เกิดความไม่พอใจจนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสมกว่า

หากคุณมีครอบครัวที่น่าอัศจรรย์ที่สามารถล่องลอยผ่านช่วงวันหยุดได้โดยไม่เกิดอุบัติเหตุเหมาะสำหรับคุณ! แต่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมากเพียงแค่จองตั๋วเครื่องบินวันหยุดเพื่อเยี่ยมชมครอบครัวอาจเป็นเรื่องเครียดและไม่ดีต่อสุขภาพในตัวของมันเอง

4. การดื่ม

ไวน์หนึ่งแก้วที่นี่และไม่มีเรื่องใหญ่อะไร แต่การดื่มจนถึงจุดที่ทำให้มึนเมาสามารถ และด้วยเหตุผลบางอย่างที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นมากขึ้นในช่วงวันหยุด ในความเป็นจริงตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการละเมิดแอลกอฮอล์และโรคพิษสุราเรื้อรังผู้คนจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะดื่มเกินขีด จำกัด ของพวกเขาในช่วงฤดูนี้กว่าเวลาอื่น ๆ ของปี อาจเป็นปาร์ตี้วันหยุดทั้งหมดที่การดื่มเหล้าดูเหมือนจะไหลลื่นอย่างอิสระหรืออาจเป็นความผิดปกติของครอบครัวทั้งหมดที่ทำให้ผู้คนดื่ม ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดการดื่มมากเกินไปอาจมีผลเสียมากมาย และสิ่งเหล่านั้นรวมถึงอาการเมาค้างที่โหดร้ายและตัวเลือกที่คุณอาจเสียใจ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นจากการดื่มและการขับรถเพื่อพิจารณา

เป็นคนฉลาดเกี่ยวกับการดื่มวันหยุดของคุณ ก้าวตัวเองด้วยการดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วระหว่างเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งมาตรฐานต่อชั่วโมงและไม่เกินสี่สำหรับผู้ชายและสามสำหรับผู้หญิงต่อวัน รู้ข้อ จำกัด ของคุณวางแผนไดรเวอร์ที่กำหนดและปล่อยกุญแจรถของคุณไว้ที่บ้าน

5. การกระโดดข้ามเมื่อนอนหลับ

เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี แต่ด้วยความตื่นเต้นตารางการนอนของคุณอาจถูกโยนลงไป ระหว่างงานปาร์ตี้การเดินทางและการพักของขวัญจนถึงเที่ยงคืนคุณสามารถวิ่งลงไปอย่างรวดเร็ว ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ต้องการคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่อาจเป็นเรื่องยากที่ลูกของคุณจะตื่นขึ้นมาตอนเช้าตรู่ตลอดทั้งเดือนโดยถามว่าเป็นเช้าวันคริสต์มาสหรือไม่

6. บรรทัดล่าง

กุญแจสู่ฤดูกาล“ ร่าเริงสดใส” คือการดูแลเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มหรือขนมหวานเล็กน้อยและพักอีกหนึ่งชั่วโมงที่งานปาร์ตี้วันหยุดของเพื่อน เพียงแค่ฉลาดเกี่ยวกับเรื่องนี้และรู้ว่าควรตัดตัวเองเมื่อใด

รู้ข้อ จำกัด ของคุณเองและเพลิดเพลินไปกับเทศกาลวันหยุดที่มีความสุขสุขภาพดีปราศจากการหลอกลวง!