ต้องการลองปีนหน้าผา? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

เนื้อหา

• มันเป็นการออกกำลังกายนักฆ่า
• เริ่มต้นด้วยโปร
• ประสบการณ์ในร่มและกลางแจ้งแตกต่างกัน
• คุณจะใช้อุปกรณ์มากมาย
• เตรียมพร้อมที่จะอยู่นอกเขตสบายของคุณ - มันดีสำหรับคุณ!
• รีวิวสำหรับ

ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการบอกเพื่อน ๆ ว่าคุณใช้เวลาเช้าวันเสาร์ปีนภูเขา (หรือสามลูก) แต่ระหว่างอุปกรณ์ไฮเทค หน้าผาสูงชัน และใบหน้าของภูเขาสูงชัน การเริ่มต้นใช้งานอาจดูน่ากลัวเล็กน้อย โชคดีที่มันทำได้มากกว่าที่คุณคิด ไม่ว่าคุณจะต้องการใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์เต็มกับความพยายามหรือเพียงแค่ออกกำลังกายเป็นเวลาอาหารกลางวันทุกสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะมีแรงบันดาลใจในการปีนเขา นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้น

มันเป็นการออกกำลังกายนักฆ่า

ทุกๆ ชั่วโมงที่คุณปีนขึ้นไป คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 550 แคล โดยตัวเลขนั้นจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อคุณเพิ่มระดับความยาก ยังดีกว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายคาร์ดิโอ และ แรงตลอดการเดินทาง แต่ให้แน่ใจว่าได้ทำให้มันช้าและมั่นคงแทนที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจให้วิ่งขึ้นไปด้านบน: "การพุ่งขึ้นเนินอาจดูง่ายกว่า แต่นักปีนเขาเห็นพ้องกันว่าการเรียนรู้ที่จะปีนอย่างมีประสิทธิภาพและราบรื่นนั้นคุ้มค่ากว่าและยอมให้ คุณไปได้นานกว่า” Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide และหัวหน้าไกด์ที่ Mountain Skills Climbing Guides ใน New Paltz, NY กล่าว สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นที่รูปแบบเพื่อที่คุณจะได้กำหนดเป้าหมายไปยังกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ตามที่ Luke Terstriep ผู้จัดการฝ่ายปฏิบัติการของ Colorado Mountain School ใน Estes Park, CO ผู้เริ่มต้นมักจะเน้นแขนมากเกินไปที่จะยกขึ้นเมื่อในความเป็นจริงเป็นขาของพวกเขา ที่ผลักและขับเคลื่อนพวกเขาขึ้นทางลาด: "แขนและมือล้วนเกี่ยวกับการทรงตัว มันคือขาที่นำความแข็งแกร่ง" เขากล่าว (หากคุณต้องการเตรียมตัวสำหรับการปีนเขาครั้งแรก ให้ทำ 5 แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับมือใหม่ในการปีนหน้าผา)

เริ่มต้นด้วยโปร

การปีนเขาเป็นกีฬาที่มีเทคนิคขั้นสูง ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญพื้นฐาน "การทำงานกับผู้ที่มีความชำนาญอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่อาจมีค่าใช้จ่ายสูง ไม่เพียงแต่สำหรับการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปลอดภัยของคุณด้วย" Terstriep กล่าว หากคุณเป็นคนใจร้อน ลองคลาส "แนะนำการปีนหน้าผา" ที่สตูดิโอหินในร่มใกล้บ้านกับผู้สอนที่มีความรู้ซึ่งสามารถสอนพื้นฐานให้คุณได้ หากคุณกำลังจะออกไปข้างนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกมัคคุเทศก์ที่ผ่านการรับรอง (Terstriep แนะนำมัคคุเทศก์อาชีพที่ได้รับการรับรองจาก American Mountain Guide Association) ตรวจสอบภูมิประเทศที่คุณจะเข้าปะทะ ไกด์ไม่เพียงแต่จะเลือกหน้าผาที่ดีที่สุด แต่ยังจะช่วยแนะนำคุณผ่านเส้นทางต่างๆ ให้คำแนะนำในสถานที่ และจัดการอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ: ตุลาคมเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดของปีสำหรับการปีนเขา พวกเขายังเรียกมันว่า "Rocktober" เนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นกว่าและสภาพอากาศที่แห้ง (เฉลิมฉลองเดือนที่ดีที่สุดของกีฬาที่หนึ่งใน 12 แห่งที่ต้องไปปีนหน้าผาก่อนตาย)

ประสบการณ์ในร่มและกลางแจ้งแตกต่างกัน

แม้ว่าประสบการณ์การปีนเขาทั้งในร่มและกลางแจ้งจะคุ้มค่า แต่ทั้งสองก็ใช้แทนกันได้ไม่หมด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นในบ้าน ในสถานที่ต่างๆ เช่น บรู๊คลิน โบลเดอร์ในนิวยอร์กซิตี้ เพื่อลองเล่นกีฬาในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมพร้อมเส้นทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อติดตามผล เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยกำแพงที่แตกต่างกันหรือเส้นทางที่ยากขึ้น โดยที่รู้ว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและจำกัดซึ่งมีความเสี่ยงค่อนข้างต่ำ คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางกายภาพ (และรู้สึกถึงความพยายามในระหว่างการปีนของคุณ) แต่ผู้เริ่มต้นสามารถเข้าถึงได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยอุปกรณ์ที่น้อยลงและทักษะด้านเทคนิคที่เกี่ยวข้องน้อยลง Portzline กล่าว การปีนเขากลางแจ้งเกิดขึ้นที่หน้าผาหินธรรมชาติ ดังนั้นคุณจึงได้เล่นกับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านตลอดเวลา นอกเหนือจากองค์ประกอบเพิ่มเติมของสภาพแวดล้อมที่คาดเดาไม่ได้ เช่น การเคลื่อนตัวของหินหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ นอกจากนี้ เส้นทางกลางแจ้งมักจะมีความสูงมากกว่าผนังในร่ม ดังนั้นความอดทนของร่างกายคุณจะถูกทดสอบ Portzline กล่าว จากมุมมองของเวลา ทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างมาก: คุณสามารถคาดหวังว่าจะได้เข้าและออกจากสตูดิโอหินก้อนใหญ่ภายในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง Terstriep กล่าว แต่การสำรวจกลางแจ้งควรใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งวันเมื่อคุณคำนึงถึงการปีนเขาไปและกลับจากจุดชมวิวของคุณ

คุณจะใช้อุปกรณ์มากมาย

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สตูดิโอหินในร่มหรือกลางแจ้งกับเสื้อผ้า ทุกสิ่งสามารถเช่าได้ การปีนเขาในอาคารต้องใช้อุปกรณ์น้อยลง (เพียงสายรัด รองเท้า ถุงชอล์ค และระบบบีเลย์) ซึ่งคุณจะได้รับการติดตั้งและสอนการใช้งานในครั้งแรก เมื่อคุณปีนป่ายกลางแจ้ง คุณก็จะได้รับอุปกรณ์ที่จำเป็น ไกด์ของคุณจะดูแลส่วนใหญ่ แต่อย่าลืมสวมหมวกกันน็อคเพื่อปกป้องคุณในกรณีที่หกล้ม (และจากเศษซากที่อาจตกลงมาจากด้านบน) คุณยังต้องการให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสวมใส่ได้พอดี เพื่อให้คุณมั่นคงขณะเคลื่อนตัวผ่านหินก้อนต่างๆ และซอกและซอกต่างๆ ที่อาจทุจริตได้

เตรียมพร้อมที่จะอยู่นอกเขตสบายของคุณ - มันดีสำหรับคุณ!

จากข้อมูลของ Terstriep เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าและหวาดกลัวเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของการปีนเขา ไม่ว่าจะในร่มหรือกลางแจ้ง “แต่อะดรีนาลีนและความวิตกกังวลทั้งหมดนั้นจะส่งผลให้เกิดความสำเร็จอย่างมากในตอนท้ายของวัน” เขากล่าวเสริม พยายามจดจ่อกับการคลายความกังวลบางอย่างเมื่อคุณปีนขึ้น เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ เคลื่อนไหวอย่างแข็งทื่อ และป้องกันไม่ให้คุณเชื่อสัญชาตญาณของลำไส้ขณะวางแผนหรือเดินตามเส้นทางขึ้น

รีวิวสำหรับ