ต้องการลดน้ำหนัก? ทำ 6 สิ่งเหล่านี้ในทุกมื้อ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

1. ดื่มสิ่งนี้: หยิบน้ำแก้วใหญ่และดื่มครึ่งหนึ่งก่อนเริ่มมื้ออาหาร มันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจะกินน้อยลง

2. แม่ของคุณพูดถูก: อย่าลืมกินผักทุกครั้ง เดี่ยว. มื้อ. ใช่แม้กระทั่งอาหารเช้า! ใส่บรอกโคลีและถั่วลงในสมูทตี้ เห็ดและมะเขือเทศลงในไข่เจียว หรือบวบลงในข้าวโอ๊ต และสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ให้ทำอาหารของคุณเป็นสลัดชิ้นใหญ่ - เป็นวิธีที่ง่ายในการเติมให้เต็มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากมาย ตั้งเป้าให้จานของคุณครึ่งจานเต็มไปด้วยผัก และใช้ธัญพืชและโปรตีนเพื่อเน้นอาหารนั้น

3. นี่คือคอมโบเวทย์มนตร์: ผู้หญิงไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตตามลำพังได้ และถ้าคุณมักจะรู้สึกมึนงงหลังจากทานซีเรียลมื้อเช้าหรือพาสต้าตอนเที่ยง นี่ก็เป็นเหตุผล ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและโปรตีนจะช่วยรักษาพลังงานของคุณและช่วยไม่ให้หิวโหย คิดหาคำสั่งผสมที่เพิ่มไฟเบอร์ได้อย่างน้อย 25 กรัมและโปรตีนระหว่าง 50 ถึง 100 กรัมต่อวัน (ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ)

4. การนับแคลอรี่: ให้อาหารแต่ละมื้ออยู่ระหว่าง 300 ถึง 550 แคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยให้สามารถทานของว่าง 150 แคลอรีได้ 2 มื้อ และรับประกันว่าคุณจะไม่ได้รับแคลอรีต่ำกว่า 1,200 แคลอรี ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้

5. การเคี้ยวอย่างมีสติ: เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวีขณะรับประทานอาหาร การฟุ้งซ่านเป็นเรื่องง่ายจนคุณหายใจเข้าทั้งจานภายในเวลาไม่กี่นาที เนื่องจากสมองของคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการลงทะเบียนว่าคุณกินอิ่มแล้ว คุณจะยังรู้สึกหิวหลังจากนั้นและไปหาอะไรเพิ่มเติม ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ช้าลง ไม่ว่าจะเป็นการปิด Facebook ทานอาหารกับเพื่อน ใช้ชุดตะเกียบ หรือทานอาหารด้วยมือที่ไม่ค่อยถนัด

6. สามในสี่คือเลขมหัศจรรย์: กินจนเกือบอิ่ม แต่ไม่มาก หากคุณทำต่อไป ความรู้สึกที่อิ่มเอิบนั้นไม่เพียงแต่หมายความว่าคุณกินแคลอรี่มากเกินไปสำหรับร่างกายที่จะเผาผลาญ แต่การทำงานหนักนั้นจะทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและเหนื่อย อย่าสมัครสมาชิกคลับจานสะอาด! เมื่อคุณเกือบอิ่มแล้ว หากคุณยังมีคำกัดเหลืออยู่ ให้ห่อที่เหลือไว้ดูทีหลัง

บทความนี้ แต่เดิมปรากฏบน Popsugar Fitness

รีวิวสำหรับ