ประโยชน์ของการนั่งสมาธิ

เนื้อหา

• การฝึกนั่งสมาธิแบบเดินคืออะไร?
• 1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด
• 2. ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• 3. ลดความวิตกกังวล
• 4. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียน
• 5. บรรเทาภาวะซึมเศร้า
• 6. ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
• 7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• 8. ทำให้การออกกำลังกายที่สนุกสนาน
• 9. เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์
• 10. ช่วยเพิ่มความสมดุล
• ทำให้การเดินอย่างมีสติเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
• ระวังช่วงเวลาปัจจุบัน
• ฝึกนั่งสมาธิด้วย
• ช้าลงหน่อย
• รับผิดชอบต่อไป

การเดินสมาธิมีต้นกำเนิดในพระพุทธศาสนาและสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติ

เทคนิคนี้มีประโยชน์มากมายและอาจช่วยให้คุณรู้สึกถึงความสมดุลสมดุลและเงียบสงบมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณพัฒนาการรับรู้ที่แตกต่างกันของสภาพแวดล้อมร่างกายและความคิดของคุณ

การฝึกนั่งสมาธิแบบเดินคืออะไร?

โดยทั่วไปในระหว่างการทำสมาธิการเดินคุณจะเดินเป็นวงกลมไปมาเป็นเส้นตรงหรือเป็นเขาวงกต นอกจากนี้ยังสามารถทำสมาธิเดินในระยะทางไกลได้อีกด้วย

ก้าวช้าและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเทคนิคเฉพาะ บ่อยครั้งที่ผู้ปฏิบัติงานจะทำสมาธิการเดินระหว่างนั่งสมาธิ

ตัวอย่างการเดินสมาธิประกอบด้วย:

• kinhin
• เถรวาท
• วิปัสสนา

เทคนิคสามารถมีรายละเอียดเช่นเดียวกับการแบ่งแต่ละขั้นตอนออกเป็นหกส่วนหรือเพียงแค่เดินเล่นอย่างมีสติในพื้นที่ คุณอาจรวมลมหายใจหรือมนต์ของคุณ

ด้านล่างนี้คุณจะพบประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายของการเดินสมาธิ

1. เพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การนั่งสมาธิมักใช้โดยคนที่นั่งเป็นเวลานาน การฝึกเดินช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยเฉพาะที่ขา มันช่วยบรรเทาความรู้สึกของความเกียจคร้านหรือความเฉื่อยชา

การเดินอย่างมีสติเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มระดับพลังงานของคุณหากคุณกำลังนั่งทำงานเป็นเวลานาน

2. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเดินหลังการกินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการย่อยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหนักหรืออิ่ม

การเคลื่อนไหวช่วยให้อาหารเคลื่อนที่ผ่านทางเดินอาหารและอาจป้องกันอาการท้องผูก

3. ลดความวิตกกังวล

หากคุณกำลังมองหาที่จะลดระดับความเครียดของคุณคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการฝึกนั่งสมาธิก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

การศึกษา 2017 เกี่ยวกับผู้ใหญ่แสดงให้เห็นว่าการเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดอาการวิตกกังวลเมื่อรวมกับการทำสมาธิ

ผู้เข้าร่วมที่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในระดับความวิตกกังวลของพวกเขาไม่ว่าจะทำสมาธิทำสมาธิก่อนเดินหรือเดินก่อนนั่งสมาธิ กลุ่มควบคุมพร้อมกับคนที่เดินเท่านั้นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่ยอดเยี่ยม การนั่งสมาธิหรือการเดินแต่ละครั้งใช้เวลา 10 นาที

4. ปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียน

จากการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2559 สรุปว่าการฝึกสมาธิแบบเดินตามพุทธศาสนานั้นส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการไหลเวียนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

ผู้คนฝึกฝนการเดินอย่างมีสติหรือแบบดั้งเดิมเป็นเวลา 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ฝึกการเดินแบบชาวพุทธมีพัฒนาการที่ดีกว่ากลุ่มที่เดินแบบดั้งเดิม

5. บรรเทาภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายและปรับปรุงอารมณ์ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความเสี่ยงที่จะลดลงในผู้สูงอายุ

จากการศึกษาเล็ก ๆ ในปี 2014 พบว่าผู้สูงอายุมีอาการซึมเศร้าน้อยลงหลังจากฝึกทำสมาธิเดินเท้า 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขายังปรับปรุงความดันโลหิตและระดับความแข็งแรงของร่างกายซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเดิน

6. ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เมื่อเป็นไปได้เดินเล่นในธรรมชาติเช่นสวนสาธารณะสวนหรือสถานที่ที่มีต้นไม้ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวมและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสมดุลมากขึ้น

การฝึกฝนการอาบน้ำในป่าเป็นที่นิยมในประเทศญี่ปุ่นเพราะมีข้อดีเช่นการพักผ่อนและการทำกิจกรรมสมองที่ดีขึ้น

จากการศึกษาในปี 2018 คนที่เดินเป็นเวลา 15 นาทีในป่าไผ่แสดงให้เห็นว่าอารมณ์ความวิตกกังวลและความดันโลหิตดีขึ้น

7. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก งานวิจัยจากปี 2019 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับ

การเดินอาจช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณรู้สึกร่างกายดีขึ้น

นอกจากนี้คุณจะมีแนวโน้มที่จะลดความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเดินในตอนเช้า ผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้คุณสงบสติอารมณ์แจ่มใสดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะออกไปและนอนหลับสนิทในแต่ละคืน

8. ทำให้การออกกำลังกายที่สนุกสนาน

การผสมผสานด้านความมีสติไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของคุณอาจทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

นักวิจัยในการศึกษาเล็ก ๆ ปี 2018 พบว่าคนที่ฟังการบันทึกสติในขณะที่เดินบนลู่วิ่ง 10 นาทีพบว่ากิจกรรมสนุกยิ่งขึ้น พวกเขาได้รับคำสั่งให้สังเกตความรู้สึกทางร่างกายของพวกเขาในทางที่ไม่ยุติธรรม

สิ่งนี้ชี้ไปที่ความเป็นไปได้ที่ความมีสติอาจเป็นแรงบันดาลใจให้เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในวิธีที่ต่างออกไป

9. เป็นแรงบันดาลใจในการสร้างสรรค์

การฝึกฝนการฝึกสติอาจทำให้คุณมีความชัดเจนมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่รูปแบบความคิดของคุณซึ่งจะสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

การวิจัยจากปี 2015 ชี้ไปที่การเชื่อมโยงระหว่างสติและความคิดสร้างสรรค์ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบแง่มุมที่เฉพาะเจาะจงของความคิดสร้างสรรค์ที่สัมพันธ์กับการมีสติ

ในระหว่างนี้คุณสามารถสำรวจว่าการฝึกสติช่วยเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาของคุณหรือฝึกฝนแนวคิดใหม่ ๆ ได้อย่างไร

10. ช่วยเพิ่มความสมดุล

การศึกษาเมื่อปีพ. ศ. 2562 สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิการเดินสามารถส่งเสริมความสมดุลที่ดีขึ้น

การฝึกปฏิบัติเกี่ยวข้องกับการรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของขาและข้อเท้าขณะเดินช้าๆ

ทำให้การเดินอย่างมีสติเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณเริ่มต้นใช้งานการทำสมาธิการเดินที่สอดคล้องกัน:

ระวังช่วงเวลาปัจจุบัน

การมีสติในแต่ละช่วงเวลาเป็นนิสัยที่ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน

บ่อยเท่าที่คุณสามารถทำได้จงนำความคิดของคุณมาถึงช่วงเวลาปัจจุบันเมื่อคุณเดินไปที่จุดใดก็ได้ในวันของคุณ มุ่งเน้นไปที่เสียงรอบตัวคุณลมหายใจของคุณหรือความรู้สึกทางร่างกายใด ๆ ปรับความคิดของคุณและสังเกตพวกเขาเมื่อพวกเขามาและไป

มาดูกันว่าการฝึกฝนนั้นแตกต่างกันอย่างไรเมื่อคุณเดินไปยังจุดหมายปลายทางด้วยความเร่งรีบและการเดินช้าๆ

ฝึกนั่งสมาธิด้วย

การทำสมาธิการเดินมักใช้ร่วมกับการนั่งสมาธิ ดังนั้นคุณอาจพบว่ามันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้การนั่งสมาธิและการเดินนั่งสมาธิ

เคล็ดลับการนั่งสมาธิและการเดินเพื่อลอง:

• ทำสมาธิประมาณ 5 ถึง 10 นาทีตามด้วยการเดินทำสมาธิหรือในทางกลับกัน
• สังเกตุความแตกต่างระหว่างการฝึกฝนสองแบบและคิดว่าคุณชอบแบบไหนและทำไม
• ในขณะที่คุณดำเนินการคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซสชัน

ช้าลงหน่อย

บ่อยครั้งที่จิตใจของเราเคลื่อนไหวเร็วเราก็รีบร้อนเช่นกัน ชะลอความเร็วลงสักสองสามนาทีแม้ในเวลาสั้น ๆ

สังเกตว่าคุณมีแรงต้านใด ๆ ในขณะที่คุณปรับลมหายใจและร่างกายของคุณ หายใจอย่างช้าๆและมั่นคง

เดินภายในเวลาที่คุณมีไม่ว่าจะสั้นเพียงใด

รับผิดชอบต่อไป

พูดคุยเรื่องการปฏิบัติและเป้าหมายของคุณกับอาจารย์นักบำบัดโรคหรือเพื่อน แตะที่ฐานเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณได้พัฒนาข้อมูลเชิงลึกใด ๆ หรือไม่และคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณสามารถกำหนดวิธีการฝึกให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงในบันทึกหรือบันทึกประจำวันและใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องมือในการสะท้อนประสบการณ์หรือความก้าวหน้าของคุณ