ทำไมคุณถึงตื่นมาพร้อมกับอาการปวดคอและคุณทำอะไรได้บ้าง?

เนื้อหา

• อะไรทำให้เกิดอาการเจ็บคอเมื่อคุณตื่นนอน?
• ตำแหน่งการนอนของคุณ
• หมอนของคุณ
• การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
• การบาดเจ็บก่อนหน้านี้
• สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดคอเมื่อคุณตื่นนอน
• วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดคอ
• การป้องกันอาการปวดคอ
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอของคุณ
• ยืดคอ
• ดัมเบลยักไหล่
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการเริ่มต้นวันใหม่ มันสามารถทำให้อารมณ์ไม่ดีได้อย่างรวดเร็วและเคลื่อนไหวง่าย ๆ เช่นการหันศีรษะของคุณเจ็บปวด

ในกรณีส่วนใหญ่อาการเจ็บคอเป็นผลมาจากการนอนของคุณประเภทของหมอนที่คุณใช้หรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้หากคุณรู้วิธี

ในบทความนี้เราจะมาดูสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยุติอาการปวดคอในตอนเช้า

อะไรทำให้เกิดอาการเจ็บคอเมื่อคุณตื่นนอน?

คุณอาจไม่คิดมากกับตำแหน่งของร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับหรือประเภทของหมอนที่คุณใช้ แต่ทั้งท่านอนและหมอนของคุณอาจทำให้คอเคล็ดเจ็บคอและยังนำไปสู่อาการปวดหลังและอาการปวดประเภทอื่น ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับอาจเป็นต้นเหตุของอาการปวดเรื้อรังรายใหม่ หลายปัจจัยเหล่านี้สามารถควบคุมได้ซึ่งหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดคอและอาการปวดประเภทอื่น ๆ ได้ด้วย

ตำแหน่งการนอนของคุณ

ทุกคนมีท่านอนที่ชอบ แต่ถ้าคุณกำลังท้องคุณก็ไม่ได้ช่วยอะไรหรอก เมื่อคุณนอนคว่ำคอของคุณอาจบิดไปข้างใดข้างหนึ่งครั้งละหลายชั่วโมง วิธีนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและทำให้รู้สึกเจ็บและตึงในตอนเช้า

การนอนท้องอาจทำให้ปวดหลังได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนบนที่นอนโดยไม่ได้รับแรงหนุนมากนัก นี่อาจทำให้พุงของคุณจมลงไปบนเตียงซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดและกดดันกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณ

หมอนของคุณ

ศีรษะและคอของคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกคืนบนหมอนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกหมอนที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและปราศจากอาการปวดคอ หมอนที่ไม่รองรับศีรษะและคอของคุณอย่างเหมาะสมสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอและทำให้ปวดคอได้

หมอนขนนกหรือเมมโมรี่โฟมอาจช่วยให้ศีรษะของคุณ“ อยู่ในที่วาง” ได้ในเวลากลางคืนทำให้กระดูกสันหลังและคอเป็นกลาง

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเช่นการลุกขึ้นนั่งอย่างรวดเร็วหรือการเหวี่ยงแขนขาไปรอบ ๆ ในความฝันอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้ การพลิกและพลิกในขณะที่คุณกำลังนอนหลับหรือพยายามนอนหลับยังสามารถสร้างความตึงเครียดและความเครียดที่คอของคุณได้

การบาดเจ็บก่อนหน้านี้

การบาดเจ็บบางประเภทเช่นการบาดเจ็บที่แส้หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอาจไม่เจ็บในตอนแรกเสมอไป ผลกระทบทางกายภาพทั้งหมดอาจรู้สึกได้ในอีกไม่กี่วันต่อมา หากคุณได้รับบาดเจ็บในลักษณะที่อาจเจ็บคอคุณอาจเข้านอนได้โดยรู้สึกสบาย แต่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยอาการเจ็บคอมาก

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดคอเมื่อคุณตื่นนอน

มีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ ในบางกรณีคุณอาจเจ็บคอในระหว่างวันด้วย สาเหตุทั่วไปของอาการปวดคอ ได้แก่ :

• ท่าทางไม่ดีในระหว่างวัน
• ทำงานกับคอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือดูโทรทัศน์นานเกินไปโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง
• โรคข้อเข่าเสื่อมในหนึ่งในข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบน
• การกดทับเส้นประสาทที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเดือยกระดูกที่คอของคุณ

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดคอ

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอมีวิธีการรักษาหลายวิธีที่คุณสามารถพยายามช่วยบรรเทาอาการปวดได้ คุณอาจไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีอาการอื่น ๆ และคุณไม่ได้มีอาการเจ็บคอเป็นเวลานาน ตัวเลือกการดูแลตนเองที่คุณสามารถลองทำได้มีดังนี้

• ใช้น้ำแข็งหรือประคบเย็นบริเวณที่เจ็บของคอครั้งละ 20 นาที วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการอักเสบในกล้ามเนื้อคอได้
• หากคุณมีอาการปวดเป็นเวลาหนึ่งวันหรือมากกว่านั้นให้ใช้แผ่นความร้อนที่บริเวณที่เจ็บครั้งละ 20 นาที วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาและคลายกล้ามเนื้อได้
• ลองใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) หรือ acetaminophen (Tylenol)
• ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินหรือโยคะ วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลไปที่คอ อย่าหยุดเคลื่อนไหวโดยสิ้นเชิง การไม่เคลื่อนไหวอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น

การป้องกันอาการปวดคอ

เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอเมื่อคุณตื่นนอนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยุงคอและลดความเครียดที่กล้ามเนื้อคอ

• หากคุณมักจะนอนคว่ำให้ลองนอนตะแคงหรือนอนหงายแทน
• หากคุณนอนตะแคงให้ลองวางหมอนไว้ระหว่างขา วิธีนี้จะช่วยให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
• เมื่อนอนตะแคงให้แน่ใจว่าหมอนไม่ได้อยู่สูงกว่าหมอนรองคอ การรัดกล้ามเนื้อแม้เพียงเล็กน้อยในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดอาการปวดในตอนเช้า
• ลองใช้หมอนขนนกที่เข้ากับคอและศีรษะได้ง่าย หมอนขนนกมักจะเสียรูปทรงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นควรเปลี่ยนใหม่ทุกๆปีหรือสองปี
• หมอนที่ทำด้วย“ เมมโมรีโฟม” ยังสามารถรับกับรูปทรงของศีรษะและลำคอและยังช่วยพยุงคอของคุณได้
• หลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่แข็งหรือลึกเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณงอได้ในชั่วข้ามคืน
• หากที่นอนของคุณหย่อนคล้อยตรงกลางให้พิจารณาเปลี่ยนเป็นที่นอนที่มีความแน่นปานกลางซึ่งสามารถรองรับหลังและคอของคุณได้
• ในระหว่างวันพยายามรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อยืนเดินและนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ที่โต๊ะทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ หลีกเลี่ยงการค่อมไหล่และงอคอไปข้างหน้ามากเกินไป
• พยายามถือโทรศัพท์ไว้ที่ระดับสายตาแทนที่จะก้มคอไปข้างหน้าเพื่อมองมัน
• หลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงบริเวณคอด้วย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและคลายความเครียดที่อาจทำให้กล้ามเนื้อแข็ง

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอของคุณ

การออกกำลังกายง่ายๆสองสามอย่างสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคอของคุณแข็งแรงและลีบลงซึ่งอาจลดความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดคอ

ยืดคอ

1. ยืนตัวตรงโดยให้มืออยู่ข้างๆ
2. ขณะที่คอและหลังตรงค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายจนรู้สึกว่ายืดออกเล็กน้อย
3. ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาทีจากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาแล้วทำแบบเดียวกัน
4. ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งในแต่ละด้าน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกวัน

ดัมเบลยักไหล่

1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
2. ให้คางของคุณขึ้นและคอของคุณตรง
3. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (หรือเหยือกนมเต็มใบหรือวัตถุที่คล้ายกัน) ค่อยๆเลื่อนไหล่ขึ้นไปทางหู เคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหดตัวที่หลังส่วนบนและคอ
4. ค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดไหล่ลงในขณะที่คุณหายใจออก
5. ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง ลองออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อไปพบแพทย์

อาการปวดคอมักหายได้เอง หากอาการเจ็บคอไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตนเองไปแล้ว 2-3 วันหรือหากอาการปวดแย่ลงให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด

สิ่งสำคัญคือต้องโทรติดต่อแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดคอและมีอาการเหล่านี้:

• ไข้
• ปวดหัว
• เจ็บหน้าอกและหายใจถี่
• ก้อนที่คอของคุณ
• ต่อมบวม
• กลืนลำบาก
• ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขาของคุณ
• ปวดที่แขนหรือขาของคุณ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะหรือลำไส้

บรรทัดล่างสุด

การตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บคอเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่มีวิธีที่จะช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้

พิจารณาเปลี่ยนแปลงหมอนที่นอนและตำแหน่งการนอนของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการนอนของคุณสบายที่สุด

ในระหว่างวันให้ใส่ใจกับท่าทางของคุณและพยายามเปลี่ยนตำแหน่งของคุณบ่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและลีบ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงและแข็งแรง